Շատ նորմալ է ցավ և տխրություն զգալ, երբ կորցնում ենք սիրելի մեկին կամ գուցե մեզ համար արժեքավոր ինչ-որ բան։ Իրականում դա բնություն է։ Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի բախվում ենք նման փորձառությունների։ Բայց... եթե այս տխրությունը սկսում է վերահսկել ձեր կյանքը, և դուք զգում եք, որ ձանձրացել եք ամեն ինչից, որ ոչինչ չեք կարող անել և որ ինքներդ ձեզ համար արժեք չունեք, ապա դա կարող է լինել մի փոքր ավելին, քան սովորական տխրությունը։ Ահա թե երբ պետք է խոսենք այս սովորական տխրության (վշտի) և դեպրեսիայի (դեպրեսիա) միջև եղած տարբերության մասին։
Ուրեմն ի՞նչ է այս վիշտը։
Պարզ ասած՝ վիշտը մահվան կամ կորստի բնական արձագանքն է։ Սգո գործընթացը մեզ համար ժամանակ է վշտանալու, այն մշակելու և բուժելու։ Եթե դուք ընդունեք ձեր վիշտը, աջակցություն փնտրեք ուրիշներից և ժամանակ տաք ինքներդ ձեզ վշտանալու համար, ապաքինվելն ավելի հեշտ կլինի։
Մեզ տխրություն և վշտի զգացում է պատճառում ոչ միայն մերձավոր ընտանիքի անդամի կորուստը։ Կարող են լինել շատ այլ պատճառներ։ Պարզապես մտածեք, նույնիսկ այսպիսի բաները կարող են մեզ համար մեծ կորուստ թվալ.
- Բաժանվել մեկից, ում շատ ես սիրում։
- Նախկին աշխատանքի, պաշտոնի կամ եկամտի աղբյուրի կորուստ։
- Որդեգրված կենդանու մահը կամ կորուստը։
- Երեխաները մեծանում են և լքում տունը (Դատարկ բույնի համախտանիշ):
- Կյանքի լուրջ փոփոխություն, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, նոր քաղաք տեղափոխվելը կամ աշխատանքից թոշակի անցնելը։
Չնայած մենք բոլորս զգում ենք այս տխրությունը, դրա հետ մեր վարվելու ձևը, այսինքն՝ այն, թե ինչպես ենք հաղթահարում այն, տարբերվում է մարդուց մարդ: Որոշ մարդիկ ունեն բավարար մտավոր ուժ՝ այն լավ հաղթահարելու համար: Նրանք սովորում են ապրել այս տխրության հետ՝ առանց բաց թողնելու իրենց առօրյա գործողությունները: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ չեն ստանում դրա համար անհրաժեշտ մտավոր ուժը կամ աջակցությունը: Այդ ժամանակ է, որ դժվար է դառնում հաղթահարել այս տխրությունը:
Ինչպե՞ս ենք արձագանքում, երբ տխուր ենք զգում։
Հոգեբանության համաձայն, երբ մարդը տխրություն կամ վիշտ է ապրում, նա անցնում է մի քանի հիմնական փուլերով՝ դրանք հաղթահարելու համար: Սա բոլորի մոտ նույն հերթականությամբ չի տեղի ունենում, և երբեմն կարող է տեղի ունենալ հակառակ հերթականությամբ: Սակայն այդ զգացմունքները զգալը և դրանք ընդունելը բուժման գործընթացի կարևոր մասն է կազմում:
| Վշտի փուլ | Ի՞նչ է կատարվում այս պահին։ |
|---|---|
| Մերժում | Մտածել՝ «Ո՛չ, սա չի կարող պատահել»։ Սա իրականում մեր մտքի միջոցն է՝ մեզ պաշտպանելու կորստի ցավից, քանի որ մենք չենք կարող այն ամբողջությամբ միանգամից հաղթահարել։ Նույնիսկ երբ մենք աշխատում ենք ինչ-որ բանի վրա, օրինակ՝ հուղարկավորության կազմակերպման վրա, մենք դեռ ոչինչ չենք զգում։ Դա «անտեսել» չէ։ |
| Գործարք | Մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, եթե սա անեի, կարող էի նրան փրկել» կամ «Եթե դա չանեի, սա տեղի չէր ունենա»։ Եթե չկարողանաք դուրս գալ այս իրավիճակից, չափազանց մեղքի զգացումը կամ զայրույթը կարող են խրվել ձեր մտքում և խոչընդոտել ձեր ապաքինմանը։ |
| Դեպրեսիայի փուլ | Կորստի իրական լրջությունը սկսում է զգացվել։ Ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի կորուստը, հոգնածությունը և անընդհատ լացը։ Դուք կարող եք զգալ միայնություն, դատարկություն և անհանգստություն։ |
| Զայրույթ | Բնական է զգալ այս զայրույթը, երբ զգում ես անօգնականություն և անօգնականություն: Հնարավոր է՝ դու զայրացած ես Աստծո, կորցրած մարդուն բուժող բժիշկների կամ ընդհանրապես կյանքի վրա: |
| Ընդունում | Ժամանակի ընթացքում մենք սովորում ենք ապրել այս կորստի հետ։ Մենք ընդունում ենք տեղի ունեցածը որպես մեր կյանքի փորձառություն։ Ահա թե երբ է սկսվում ապաքինումը։ |
Կարևորն այն է, որ այս վշտի գործընթացի համար կանոններ կամ ժամանակային շրջանակներ չկան: Մեկի բուժման եղանակը և դրա տևողությունը բոլորովին տարբերվում են մյուսներից:
Ի՞նչը կարող է խանգարել ձեզ հաղթահարել այս վիշտը։
Որոշ բաներ կարող են դանդաղեցնել կամ ամբողջությամբ դադարեցնել այս բուժման գործընթացը։ Դրանք ներառում են՝
- Ձեր զգացմունքները (տխրություն, զայրույթ) ներսում պահելը՝ առանց դրանք չարտահայտելու։
- Նվազագույնի հասցնել և գնահատել սեփական տառապանքը՝ մտածելով. «Ի՞նչ է սա»։
- Փորձել խուսափել տխրությունից՝ կորչելով աշխատանքի մեջ։
- Թմրանյութերից և ալկոհոլից կախվածություն՝ տխրությունից խուսափելու համար։
- Փորձում է մենակ մնալ, լիովին հեռու լինել ուրիշներից։
Ի՞նչ բաներ կարող են օգնել մեզ հաղթահարել տխրությունը։
Եթե դուք այսպիսի տխուր եք զգում, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դա։
- Ընդունեք բոլոր զգացմունքները՝ լավը և վատը։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ տխրությունը, զայրույթը, երջանիկ հիշողությունները։
- Խոսե՛ք այս մասին վստահելի մեկի հետ։ Դա կարող է լինել ընկեր կամ ընտանիքի անդամ։ Դուք մեծ թեթևություն կզգաք, երբ արտահայտեք ձեր զգացմունքները։
- Գրեք ձեր զգացմունքները։ Ձեր զգացմունքները օրագրում գրի առնելը նույնպես լավ միջոց է դա անելու համար։
- Հիշե՛ք, որ լացը սթրեսը թեթևացնելու հիանալի միջոց է։ Լացը թուլության նշան չէ։
- Միացեք աջակցության խմբերի, որոնց հետ աշխատում են նմանատիպ փորձառություններ ունեցող մարդիկ։ Նույն ցավն ապրող մարդկանց հետ խոսելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ։
- Եթե չեք կարողանում վերահսկել ձեր հույզերը, դիմեք մասնագետի օգնությանը։ Ամենևին մի ամաչեք դրանից։ Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ի՞նչ կանեք, եթե այս տխրությունը շարունակվի։
Երբեմն այս վիշտը կարող է տևել ամիսներ և դառնալ այնքան ուժեղ, որ կարող է խաթարել ձեր ամբողջ կյանքը։ Եթե դուք ունենում եք անքնություն, ախորժակի լիակատար կորուստ, քաշի կորուստ և նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր, դա կարող է լինել մի վիճակ, որը գերազանցում է սովորական վշտը։ Բժշկական տերմինաբանությամբ սա կոչվում է բարդացած վիշտ ։
Հիշե՛ք, որ սովորական տխրությունը ժամանակի ընթացքում կմեղմանա։ Սակայն ծանր դեպրեսիան բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։ Այն տարբերվում է սովորական տխրությունից։
Նայեք այս աղյուսակին՝ երկուսի միջև եղած տարբերությունը հստակ հասկանալու համար։
| Բնութագիր | Սովորական վիշտ | Մեծ դեպրեսիա |
|---|---|---|
| Զգացմունքներ | Վիշտը գալիս է ալիքներով։ Երբեմն այն հաճելի է, երբեմն՝ հանկարծակի վատանում։ Կարող ես երջանիկ լինել նաև լավ հիշողություններով։ | Տխրությունն ու դատարկությունը տևում են օրվա մեծ մասը, շաբաթներ շարունակ։ Ոչինչ քեզ երջանիկ չի դարձնում։ |
| Ինքնագնահատական | Նույնիսկ եթե տխուր ես, սովորաբար չես զգում քեզ անարժեք։ | Դուք անընդհատ զգում եք ձեզ անարժեք, անօգնական և մեղավոր։ |
| Մահվան մասին մտքեր | Դուք կարող եք ցանկանալ վերամիավորվել այն մարդու հետ, որին կորցրել եք։ Այսինքն՝ այն տխրության հետ, որ զգում եք այդ մարդու համար։ | Նրանք զգում են, որ պետք է վերջ դնեն իրենց կյանքին, քանի որ իրենց կյանքն անիմաստ է և արժեքազուրկ։ |
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ունի այս ախտանիշները, խնդրում ենք հնարավորինս շուտ դիմել ձեր բժշկին: Դեպրեսիան այնպիսի վիճակ է, որը կարող է լիովին բուժվել բուժման միջոցով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կորստից հետո վիշտը կամ տխրությունը շատ նորմալ և բնական բան է։ Մի՛ ամաչեք դրանից։
- Բոլորը տարբեր կերպ են սգում և տարբեր ժամանակ են պահանջում դրա համար։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բուժվել ձեր ուրույն ձևով։
- Եթե ձեր տխրությունը ժամանակի ընթացքում չի մեղմանում՝ հասնելով այն կետի, երբ այն խաթարում է ձեր կյանքը և ստիպում ձեզ անարժեք զգալ, դա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել։
- Դեպրեսիան թուլություն չէ, այլ բժշկական վիճակ, որը պահանջում է բուժում։
- Երբեք մի՛ վարանեք ձեր զգացմունքների մասին խոսել վստահելի մեկի կամ ձեր բժշկի հետ։ Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը