Ձեր բժիշկը ձեզ ասե՞լ է, որ դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ։ Այդ դեպքում դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան կարևոր են ֆիզիկական վարժությունները ձեր կյանքում։ Բայց երբ ասում եք՝ «Ես պետք է մարզվեմ», հավանաբար մտածում եք՝ «Օ՜, ես դրա համար ժամանակ կամ էներգիա չունեմ»։ Մի անհանգստացեք։ Այսօր դրա մասին ենք խոսում։ Ֆիզիկական վարժությունները այնքան էլ դժվար կամ լուրջ չեն, որքան դուք կարծում եք։
Մարզվելը միայն մարաթոններ վազելը չէ։
Շատերը կարծում են, որ մարզվելը նշանակում է մարզասրահ գնալ և ծանրություններ բարձրացնել կամ վազել մինչև ընկնելը։ Սակայն դա ճիշտ չէ։ Հատկապես, եթե դուք շաքարախտ ունեք, ձեր գլխավոր նպատակը պետք է լինի արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը։ Դրա համար շատ մարզումներ անել պետք չէ։
Պարզ ասած, նույնիսկ եթե դուք մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը, այսինքն՝ նույնիսկ եթե դուք անեք մի փոքր շարժում, այն կսկսի իջեցնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Պատկերացրեք, ամբողջ օրը մի տեղում նստելու փոխարեն, դուք վեր եք կենում և մի փոքր քայլում։ Նույնիսկ այդ փոքրիկ բանը ազդանշան է տալիս ձեր մարմնի մկաններին, որ շաքարն օգտագործեն։ Դա նշանակում է, որ վարժությունները բարդ բան չեն, այլ պարզ շարժում ։
Շաբաթական 150 րոպե. Ինչպե՞ս կարող ենք սա ավելի հեշտ դարձնել։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաքարախտով տառապող մեծահասակներին շաբաթական առնվազն 150 րոպե տրամադրել միջին ինտենսիվության մարզումներին: Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Վա՜յ, 150 րոպե»:
Բայց մի անհանգստացեք։ Սա այն բանը չէ, որ պետք է անեք միանգամից, մեկ օրում։ Դուք պետք է այս ժամանակը բաշխեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում։
- Շաբաթական 7 օրերից դա օրական մի փոքր ավելի քան 22 րոպե է։
- Եթե դժվարանում եք ամեն ինչ միանգամից անել, կարող եք այն բաժանել ավելի փոքր կտորների։
Նույնիսկ եթե դուք մարզվեք ընդամենը 10 րոպե, ձեր մարմինը կսկսի դրանից օգուտ քաղել։ Մենք դրանք անվանում ենք «մարզական խորտիկներ»։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք ուտում ենք խորտիկ, երբ քաղցած ենք, սա վերաբերում է օրվա ընթացքում փոքր մարզանքների ավելացմանը։
«Մարզումների համար նախատեսված խորտիկներ», որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առօրյա կյանքին
Ահա մի քանի հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել։ Կարող եք դրանցից մեկը կամ երկուսը անել օրական երեք անգամ։
| «Մարզական խորտիկի գաղափար» | Ինչպես անել դա |
|---|---|
| 10 րոպե քայլել | Ճաշից հետո կարճ զբոսանք կատարեք այգում կամ ճանապարհին՝ կեսօրվա թեյի ժամանակ։ |
| Աստիճաններով բարձրանալը | Գրասենյակում, առևտրի կենտրոնում կամ տանը վերև բարձրանալիս օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն։ |
| Մի տեղում չլինելը | Եթե աշխատում եք գրասենյակում, ամեն ժամը մեկ արթնացեք՝ ջրի շիշը լցնելու համար։ Գնացեք մոտակա զուգարան։ Զբոսնեք՝ հեռախոսով խոսելիս նստելու փոխարեն։ |
| Փոքր գործեր անելը | Երբ գնում եք մոտակա խանութ հաց գնելու, քայլեք՝ հեծանիվ քշելու կամ մեքենայով գնալու փոխարեն։ Ավտոբուսից իջնելիս իջեք մեկ կանգառ շուտ և քայլեք։ |
Եկեք սկսենք փոքրից և աստիճանաբար կատարելագործվենք։
Իհարկե, վազքի և ծանրաձողերի նման վարժությունները հիանալի են: Բայց եթե դուք երբեք չեք մարզվել, լավ միտք չէ հանկարծակի սկսել նման բաներ անել: Բացի այդ, դա դժվար է, և դուք կարող եք արագ ձանձրանալ:
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, սկսել վերը նշվածի նման «մարզական թեթև նախուտեստներով» ։ Քայլեք օրական երեք անգամ 10 րոպե։ Երբ դա ձեզ համար հեշտ դառնա, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։ Կատարեք դա 10 րոպե, 15 րոպե։ Մի փոքր ավելացրեք քայլքի արագությունը։ Երբ սովորեք դրան, երբ ձեր ուժը կաճի, կնկատեք, որ կարող եք մի փոքր ավելին անել։
Ամենակարևորը. նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ : Նա կբացատրի, թե որ վարժություններն են անվտանգ ձեր մարմնի, ձեր շաքարախտի և ձեր դեղամիջոցների համար: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ, թե երբ ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Այնպես որ, մի վախեցեք, սկսեք փոքրից: Այսօր ձեր օրվան ավելացրեք առնվազն մեկ «մարզական նախուտեստ»: Մի փոքր շարժումը հազար անգամ ավելի լավ է ձեր առողջության համար, քան ընդհանրապես շարժման բացակայությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, կարևոր է շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել։
- Այս 150 րոպեները պարտադիր չէ, որ միանգամից անեք։ Դրանք կարելի է բաժանել օրական 10-15 րոպե տևողությամբ փոքր «մարզական նախուտեստների»։
- Սկսեք պարզ, առօրյա շարժումներից, ինչպիսիք են քայլելը և աստիճաններով բարձրանալը: Անհրաժեշտ չէ սկսել դժվար, մեծ վարժություններից:
- Ամենակարևորը՝ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր մարզական ծրագիր սկսելը։
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների տևողությունը և ինտենսիվությունը, երբ ձեր մարմինը սովորի դրան։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը