Երբ բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք շաքարախտ ունեք, նա կարող է նաև ասել. «Դուք սրտի հիվանդության ռիսկի տակ եք»։ Բնական է մի փոքր վախենալ և ճնշված զգալ, երբ դա լսում եք։ Բայց մի անհանգստացեք։ Լավ լուրն այն է, որ եթե այսօր սկսեք վերահսկել ձեր շաքարախտը, կարող եք կանխել ապագայում ձեր առջև ծառացած բազմաթիվ մեծ խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները։ Իրականում, շաքարախտի կառավարումը այն չէ, ինչով դուք ծնվում եք։ Դա ժամանակ է պահանջում, և դուք պետք է նոր բաներ սովորեք։ Բայց երբ դրան սովորեք, կհասկանաք, որ դա այդքան էլ դժվար չէ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ սովորությունները։
Եկեք սովորենք, թե ինչպես ճիշտ չափել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի այլ բարդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցներից մեկն է: Ահա թե ինչու կարևոր է պարբերաբար ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե պարզեք, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում, կենսակերպում և դեղորայքում:
Դրա համար մենք օգտագործում ենք մի փոքր էլեկտրոնային սարք, որը կոչվում է «գլյուկոմետր»։ Այն օգտագործելու եղանակը շատ պարզ է.
- Նախ, ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք օճառով և չորացրեք։
- Այնուհետև փորձարկման ժապավենը տեղադրեք սարքի մեջ։
- Պարզապես ծակեք ձեր մատի ծայրը թեստի հավաքածուի հետ մատակարարվող փոքրիկ նշտարով։
- Արյան կաթիլը դիպչեք փորձարկման ժապավենի վրա նշված հատվածին և որոշ ժամանակ պահեք այնտեղ։
- Մի քանի վայրկյան անց էկրանին կհայտնվի ձեր շաքարի մակարդակը։
Չնայած որոշ չափիչներ թույլ են տալիս գրանցել ձեր ցուցանիշները, հաճախ օգտակար է դրանք գրի առնել փոքր տետրում կամ օրացույցում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ պետք է ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ընդհանուր առմամբ, եթե այլ կերպ չի նշանակվել, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը պետք է լինի 80-ից 130 մգ/դլ-ի սահմաններում՝ ուտելուց առաջ : Ուտելուց երկու ժամ անց այն պետք է լինի 180 մգ/դլ-ից պակաս :
Լավ տեղեկացված եղեք ձեր դեղորայքի մասին։
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում շաքարախտի դեմ, կարևոր է հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչպես է դեղամիջոցը գործում և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Հատկապես, եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, շատ կարևոր է իմանալ, թե որքան պետք է ընդունել տարբեր ժամանակներում: Եթե դուք որևէ խնդիր ունեք այս հարցում, մի ամաչեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է օգնել ձեզ կամ ուղեգրել շաքարախտի մասնագետի մոտ, ով կարող է օգնել ձեզ ամեն անգամ ընդունել ճիշտ դեղաչափը:
Ածխաջրերի հաշվառման կարևորությունը
Ածխաջրերը այն սննդանյութերն են, որոնք ամենամեծ ազդեցությունն ունեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, ավելի շատ, քան մեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցները կամ ճարպերը: Այսպիսով, ամեն օր ուտած ածխաջրերի քանակի հաշվառումը կարող է մեծապես նպաստել ձեր սրտի պաշտպանությանը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Մտածեք այդ մասին, երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց երկար է բարձր, այն կարող է վնասել նյարդերը և մկանային հյուսվածքը, որոնք օգնում են մեր սրտի աշխատանքին: Այն նաև մեծացնում է բորբոքումը, խոլեստերինը և արյան մեջ տրիգլիցերիդներ կոչվող ճարպերը: Այս ամենը միասին հիմք է հանդիսանում սրտի հիվանդությունների համար:
Սննդաբանը կամ շաքարախտի մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես հաշվել ածխաջրերը: Շատ դեպքերում դա ենթադրում է ուշադրություն դարձնել բաժինների չափսերին, կարդալ սննդի պիտակները և սովորել հաշվել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք պիտակներ չունեն:
Լավ և վատ ածխաջրերի միջև տարբերությունը
Թեև ածխաջրերի հաշվարկը կարևոր է, հիշեք, որ բոլոր ածխաջրերը նույնը չեն։ Որոշները օգտակար են մեր օրգանիզմի համար, իսկ որոշները՝ ոչ։ Եկեք նայենք տարբերությանը։
| Ածխաջրի տեսակը | Օրինակներ | Ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա |
|---|---|---|
| Վատ/պարզ ածխաջրեր (Մաքրված/Պարզ ածխաջրեր) | Սպիտակ հաց, հացամթերք, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, քաղցր ըմպելիքներ, կարտոֆիլի չիպսեր | Սննդարար նյութերի և մանրաթելի ցածր պարունակություն։ Արագ բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Առաջացնում է քաշի ավելացում։ |
| Լավ/բարդ ածխաջրեր (Բարդ ածխաջրեր) | Բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ (հնդկացորեն, գարի), սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի, շագանակագույն բրինձ, վարսակ | Հարուստ է մանրաթելով և սննդարար նյութերով։ Օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Օգնում է քաշի վերահսկմանը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը։ |
Այսպիսով, հնարավորության դեպքում ընտրեք բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ: Եթե ուտում եք հաց, մակարոնեղեն կամ բրինձ, փորձեք ընտրել այնպիսիք, որոնց վրա գրված է «100% ամբողջական հացահատիկ»:
Ձեր օրացույցում ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար։
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ամենօրյա վարժությունները կարևոր են արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու և սիրտը առողջ պահելու համար: Սա ամենօրյա սովորություն դարձնելու ամենահեշտ ձևը ձեր օրացույցում վարժությունների համար ժամանակ պլանավորելն է՝ ձեր մյուս կարևոր առաջադրանքների հետ մեկտեղ: Դուք նաև պետք է համակարգեք ձեր վարժությունները ձեր սննդի և դեղորայքի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մարզվելու ձեզ համար ամենահարմար ժամանակի մասին:
Ձեր օրացույցում նշելու մեկ այլ բան է ձեր բժշկի մոտ այցելությունները: Բացի ձեր տարեկան ստուգումից, հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի մոտ այցելության հանդիպում, եթե զգաք դեղորայքի դեղաչափը փոխելու անհրաժեշտություն, եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կամ եթե ի հայտ են գալիս նոր ախտանիշներ:
Սթրեսի նույնականացում և կառավարում
Սթրեսը կարող է բարձրացնել մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Բացի այդ, այն կարող է նաև քնի խնդիրներ առաջացնել և հանգեցնել սրտի և առողջության համար վնասակար վարքագծերի, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը, ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը։
Անհնար է ամբողջությամբ վերացնել սթրեսային իրավիճակները ձեր կյանքից: Ուստի ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ սթրեսը կուտակվում է: Օրինակ՝ անհանգստացնող մտքեր, արագ սրտխփոց կամ անառողջ սննդի, ինչպիսին է ալկոհոլը, ցանկություն: Այս դեպքերում գտեք միջոց սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Խորը շնչեք։
- Մեդիտացիա արեք։
- Գնացեք զբոսանքի մի քանի րոպեով։
- Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ։
Եթե սրանցից ոչ մեկը չի օգնում, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսիք են հոգեբույժը, սոցիալական աշխատողը կամ հոգեբանը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել այս դժվար զգացմունքները կառավարելու և սթրեսը կառավարելու նոր եղանակներ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պարբերաբար ստուգումն ու գրանցումը շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների վերահսկման առաջին քայլն է։
- Ուշադիր եղեք ձեր ընդունած դեղամիջոցների, մասնավորապես՝ ինսուլինի նկատմամբ։ Կասկածի դեպքում դիմեք ձեր բժշկին։
- Ուշադիր եղեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակին։ Վատ ածխաջրերի փոխարեն ընտրեք լավ ածխաջրեր (բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ)։
- Ամենօրյա մարզանքը դարձրեք պարտադիր սովորություն։ Նշեք այն ձեր օրացույցում։
- Հնարավորինս շատ ուտեք տնական կերակուրներ։ Սնունդը նախապես պլանավորելը հեշտացնում է առողջ ընտրություն կատարելը։
- Հիշե՛ք, որ սթրեսը ձեր թշնամին է։ Ճանաչե՛ք այն և կիրառե՛ք այն կառավարելու առողջ եղանակներ։
- Քննարկեք ձեր բժշկի հետ այս բոլոր բաների վերաբերյալ ձեր ունեցած ցանկացած մտահոգություն։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը