Երբեմն առանց որևէ պատճառի հանկարծակի վախ և անհանգստություն եք զգում: Զգո՞ւմ եք, որ ձեր սիրտը արագանում է, ձեր ափերը քրտնում են, իսկ մարմինը՝ դողում: Այս ամենի համար կարող են բազմաթիվ պատճառներ լինել: Բայց եթե դուք շաքարախտ ունեք, այս ախտանիշների թաքնված պատճառը կարող է լինել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկումը, կամ, ինչպես բժիշկներն են անվանում, հիպոգլիկեմիան: Այսպիսով, ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում: Ավելի կարևոր է, թե ի՞նչ կարող ենք անել դրա հետ կապված: Եկեք խոսենք այս մասին պարզ:
Ինչո՞ւ եմ անհանգստանում, երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է։
Պարզ ասած, երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վտանգավոր կերպով ցածր է ընկնում, մեր մարմինը մեծ ջանքեր է գործադրում այն նորմալ վիճակի բերելու համար։ Մարմինը, որը սա ընկալում է որպես արտակարգ իրավիճակ, միաժամանակ մի քանի հորմոն է արտազատում։
Դրանցից ամենակարևորներից մեկը էպինեֆրինն է, որը հայտնի է նաև որպես ադրենալին : Սա այն հորմոնն է, որը մեր մարմինը պատրաստում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի: Այս հորմոնը ազդանշան է տալիս մեր լյարդին՝ ավելի շատ գլյուկոզա կամ շաքար արտադրելու և այն արյան մեջ ավելացնելու համար:
Այս ադրենալինի հորմոնն է, որը ստիպում է ձեր սիրտն ավելի արագ բաբախել, ձեր ափերը քրտնում են, ձեր մարմինը դողում է, և դուք անհանգստանում ու նյարդային եք զգում։ Սրանք իրականում ձեր մարմնի նախազգուշական նշաններն են։ Դա ձեր մարմնի միջոցն է ձեզ ասելու. «Հեյ, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը շատ ցածր է, ինչ-որ բան արեք դրա հետ կապված»։
Պատկերացրեք, եթե շաքարի այս ցածր մակարդակը շարունակվի, մարմինը կարտադրի այլ հորմոններ։ Դրանցից մեկը կորտիզոլն է։ Այն նաև կոչվում է «սթրեսի հորմոն», քանի որ այն օգնում է վերահսկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր տրամադրությունը և վախը։
Հիմա նայեք, մի կողմում ադրենալին է, մյուս կողմում՝ կորտիզոլ։ Երբ այս երկուսը միասին են, դա ավելին է, քան բավարար անհանգստություն առաջացնելու համար։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա անհանգստության բաղադրատոմսի պես է։
Ինչո՞ւ է մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի իջնում։
Շաքարային դիաբետի բուժման հիմնական նպատակը արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումն ու իջեցումն է: Սակայն երբեմն այն չափազանց ցածր է լինում: Մարդկանց մեծ մասը սկսում է զգալ այս ախտանիշները, երբ նրանց արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնում է 70 մգ/դլ-ից (միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում) ցածր: Կան մի քանի պատճառներ, որոնք կարող են հանգեցնել դրան:
Նույնիսկ շաքարախտ չունեցող մարդը երբեմն կարող է ցածր արյան շաքար ունենալ։ Եկեք այս պատճառները հստակ քննարկենք աղյուսակի տեսքով։
| Շաքարային դիաբետով մարդկանց արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի պատճառները | Իրավիճակներ, երբ շաքարախտ չունեցող մարդիկ կարող են ցածր արյան շաքար ունենալ |
|---|---|
| Շաքարային դիաբետի դեղերի (հատկապես ինսուլինի) քանակի ավելացում: | Չափից շատ ալկոհոլ խմելը։ |
| Հիմնական ուտեստը բաց թողնելը։ | Որոշ վիրահատություններ, որոնք կատարվել են քաշը նվազեցնելու համար (քաշի կորստի վիրահատություն): |
| Սովորականից պակաս ուտելը։ | Շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սննդի միաժամանակյա օգտագործումը (սա կարող է հետագայում արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ անկման պատճառ դառնալ): |
| Սովորականից ավելի շատ մարզվելը։ | Որոշ այլ բժշկական վիճակներ կամ դեղորայք։ |
Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակը վերահսկելու համար։
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, անհանգստությունը վերահսկելու լավագույն միջոցը արյան մեջ շաքարի մակարդակը անվտանգ սահմաններում պահելն է: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է, բայց այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հենց դա անել:
Զգույշ եղեք ինսուլին օգտագործելիս։
Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի հիմնական և ամենատարածված պատճառը չափից շատ ինսուլինի ընդունումն է: Եթե դուք ընդունում եք ինսուլին, միշտ համոզվեք, որ ընդունում եք ճիշտ տեսակը և դեղաչափը : Ներարկելիս համոզվեք, որ այն ներարկվում է անմիջապես մաշկի տակ: Երբեմն, եթե ներարկում եք մկանի մեջ, ինսուլինը կարող է չափազանց արագ ներծծվել և արագ կորցնել իր արդյունավետությունը:
Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում - ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ
Որոշ սննդամթերքներ առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ բարձրացում, ապա մի քանի ժամվա ընթացքում կրկին իջնում։ Սակայն այլ սննդամթերքներ օգնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել։ Սա հասկանալու համար մեզ օգնում է գլիկեմիկ ինդեքսը (ԳԻ) ։
Պարզ ասած՝ սա վերաբերում է նրան, թե որքան արագ են մեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերը վերածվում շաքարի և ավելացվում արյան մեջ։ Որքան բարձր է ԳԻ արժեքը, այնքան արագ է բարձրանում շաքարի մակարդակը։
| Բարձր գլիկեմիկ պարունակությամբ սնունդ | Ցածր գլիկեմիկ պարունակությամբ սնունդ |
|---|---|
| Պարզ շաքարներ (շաքար, մեղր) | Հավ, ձուկ և այլ սպիտակուցներ |
| Քաղցր ըմպելիքներ | Ընկույզներ |
| Ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, սպիտակ բրինձը և կարտոֆիլը | Լոբի, ինչպիսիք են ոսպը և սիսեռը |
| Որոշ մրգեր (ձմերուկ, մանգո) | Ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն (սպարժ, ճակնդեղ, բրոկկոլի, լոլիկ) |
Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ուտել բարձր ԳԼ-ով սնունդ։ Բայց եթե ուտում եք, ուտեք դրանք փոքր քանակությամբ ՝ հավասարակշռված առողջ ճարպերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի հետ։ Նույնքան կարևոր է, որքան կարևոր է, թե որքան եք ուտում և ինչ եք ուտում դրա հետ միասին ։
Մարզվելիս խելացի եղեք։
Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար: Դրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ուղեղը արտազատում է «լավ տրամադրություն» առաջացնող քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինները:
Բայց հիշեք, որ վարժությունները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի չափազանց ցածր մակարդակի: Հետևաբար, նախքան վարժություններ կատարելը, դուք պետք է կարգավորեք ձեր սննդակարգը և ինսուլինի դեղաչափը : Դա անելու եղանակը կախված է շատ գործոններից, ինչպիսիք են վարժությունների տեսակը և ձեր քաշը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք խորհրդատվություն, թե ինչպես անվտանգ վարժություններ կատարել:
Սահմանափակեք ալկոհոլը։
Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է նվազել մինչև 24 ժամ։ Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, սահմանափակեք այն։ Լավագույնն է սահմանափակվել օրական մեկ բաժակով կանանց և երկու բաժակով՝ տղամարդկանց համար։ Երբեք ալկոհոլ մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին։
Ի՞նչ անել, եթե միայն կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն։
Նույնիսկ եթե առողջ սնվեք, ակտիվ լինեք և խուսափեք արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակից, դուք դեռ կարող եք անհանգստանալ։ Այդ դեպքում կարող է օգնել խորհրդատուի հետ խոսելը։
Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) անհանգստության բուժման ապացուցված միջոց է: Այն ներառում է ձեր մտքում ծագող բացասական մտքերի բացահայտումը և մարտահրավերային իրավիճակների հետ գործ ունենալու նոր, առողջ եղանակների ուսումնասիրությունը: Ավելին իմանալու համար կարող եք նաև խոսել ձեր բժշկի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե հանկարծակի անհանգստություն եք զգում, սրտի բաբախյունը արագանում է կամ սկսում եք քրտնարտադրել, դա կարող է պայմանավորված լինել արյան մեջ շաքարի ցածր պարունակությամբ (հիպոգլիկեմիա): Եթե շաքարախտ ունեք, ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Այս անհանգստության զգացումը առաջանում է օրգանիզմի կողմից արտադրվող «կռվի կամ փախուստի» հորմոններից, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը։
- Վերահսկեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ ինսուլինի ճիշտ օգտագործման, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (Low-GI) հավասարակշռված սննդակարգի և խելացի վարժությունների պլանի միջոցով։
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։ Երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլ դատարկ ստամոքսին։
- Եթե անհանգստությունը շարունակվում է ապրելակերպի փոփոխություններից անկախ, խոսեք ձեր բժշկի հետ մասնագիտական օգնություն խնդրելու մասին: Բուժումները, ինչպիսին է ԿԳԲ-ն, կարող են շատ արդյունավետ լինել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը