Եթե դուք շաքարախտ ունեք, որքան շատ իմանաք դրա մասին, այնքան լավ: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ պետք է հետևեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակին և A1c-ին: Սակայն ձեր առողջության այլ ասպեկտների, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունները, քաշը և սրտի զարկերը, հետևումը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել շաքարախտի պատճառով առաջացող բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, ռիսկը: Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ շաքարախտը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
Ո՞րն է գրառումներ պահելու լավագույն միջոցը։
Այսօր գրեթե ամեն ինչի համար կա հավելված կամ գաջեթ։ Սակայն մասնագետները նշում են, որ պարզ տետրը և գրիչը ավելի քան բավարար են։ Այսպիսով, ֆիթնես թրեքերների, հեռախոսային հավելվածների, թե այլ տեխնիկական գործիքների օգտագործումը ամբողջովին կախված է ձեզանից։ Բայց անկախ նրանից, թե որ մեթոդն եք ընտրում, հաշվի առեք այս բաները։
Մարզվելու և գրառումներ անելու կարևորությունը
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են։ Դրանք պահպանում են ձեր սրտի առողջությունը և օգնում են ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզը։ Սա նվազեցնում է շաքարախտի հետ կապված որոշ բարդությունների առաջացման ռիսկը։ Հիանալի է, եթե կարողանաք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթվա մեծ մասում։
Կան բազմաթիվ ժամացույցներ և հեռախոսային հավելվածներ, որոնք չափում են, թե որքան ակտիվ եք օրվա ընթացքում: Բացի ձեր մարզումները հետևելուց, դրանցից շատերը նաև հաշվում են ձեր քայլերը կամ օրվա ընթացքում կատարված ընդհանուր շարժումները:
Չկա որևէ հստակ պատասխան այն հարցին, թե արդյոք այս տեսակի տեխնոլոգիական գործիքները իրականում ստիպում են ձեզ ավելի շատ մարզվել, թե ոչ։ Սակայն մասնագետները նշում են, որ կան այլ պատճառներ, որոնց համար պետք է հետևել ձեր մարզումներին։
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում մարզումների ժամանակ և հետո, և թե ինչպես կարող եք հետևել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակին (օրինակ՝ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դողը կամ տեսողության մշուշոտությունը): Շաքարային դիաբետով մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում մարզումներին: Մարզումների տարբեր տեսակները նույնպես կարող են տարբեր լինել: Ձեր մարզումների ռեժիմի գրանցումը կարող է օգնել ձեզ համագործակցել ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր դեղորայքը և սննդակարգը անվտանգ կերպով կարգավորելու համար, և օգնել ձեզ կառավարել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը :
Պե՞տք է նաև զգույշ լինենք, թե ինչ ենք ուտում և խմում։
Եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, ձեր բժիշկը, հնարավոր է, ձեզ հետ խոսել է օգտագործած ածխաջրերի քանակը հաշվելու մասին: Սա կարևոր է՝ համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք ինսուլինի ճիշտ քանակը: Այն նաև օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես են ձեր ընտրած սննդամթերքները ազդում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:
Սրտի հիվանդություններից պաշտպանվելու համար լավ գաղափար է հետևել նատրիումի (աղի), խոլեստերինի, ինչպես նաև հագեցած և տրանս ճարպերի ընդունմանը։
Օրական անհրաժեշտ ածխաջրերի քանակը տարբեր է մարդուց մարդ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նպատակների մասին: Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները չպետք է օրական օգտագործեն ավելի քան 1500 միլիգրամ նատրիում: Հագեցած և տրանս ճարպերի սահմանափակումը կարող է օգնել կանխել վատ խոլեստերինի կուտակումը մարմնում: Դրա համար դուք պետք է կարդաք ձեր ուտած սննդամթերքի պիտակները և օգտագործեք սննդի ուղեցույց (ինչպես սա, որը կարող եք ստանալ ձեր բժշկից):
Եթե հնարավոր է, փորձեք վարել «սննդի օրագիր», որտեղ կգրեք ամեն օր ուտած ամեն ինչ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր սննդի օրագիր էին վարում, ավելի շատ քաշ էին կորցրել, քան նրանք, ովքեր չէին վարում: Դա կարևոր է, քանի որ առողջ քաշի պահպանումը ոչ միայն օգտակար է սրտի համար, այլև շաքարախտի կառավարման համար:
Ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր քաշին և իրանի շրջագծին։
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կարող է վատթարացնել շաքարախտի ախտանիշները և մեծացնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Դուք, հավանաբար, կշռվում եք ամեն անգամ, երբ այցելում եք ձեր բժշկին: Բայց նաև օգտակար է հետևել ձեր քաշին այցելությունների միջև ընկած օրերին: Եթե շաբաթական ավելացնում եք ավելի քան 2 ֆունտ, ժամանակն է վերանայել, թե ինչ եք ուտում և որքան եք մարզվում:
Շատ ծույլ եք ծանրություններ բարձրացնելու համար։ Այդ դեպքում ձեր գոտկատեղի շրջագիծը չափելը ևս մեկ լավ միջոց է պարզելու, թե արդյոք ձեր մարմնի ճարպը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում։
- Սովորաբար, առողջ կնոջ իրանի շրջագիծը պետք է լինի 35 դյույմից պակաս ։
- Տղամարդու համար այն պետք է լինի 40 դյույմից պակաս ։
Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի անվտանգ կորստի եղանակների մասին։
Արյան շաքարի մակարդակի ստուգում և գրանցում
Եթե դուք ինսուլին օգտագործող անձ եք, պետք է պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Եթե ձեր բժիշկը այլ կերպ չի խորհուրդ տվել, սրանք նորմալ մակարդակներն են, որոնք պետք է պահպանվեն։
| Ժամանակն է ստուգել | Առողջ շաքարի մակարդակը (մգ/դլ) |
|---|---|
| Մինչև ճաշը | 80 մգ/դլ-ից մինչև 130 մգ/դլ |
| Ուտելուց 2 ժամ անց | 180 մգ/դլ-ից պակաս |
Տեսնելու համար, թե ինչպես են վարժությունները ազդում ձեր շաքարի մակարդակի վրա և կանխելու շաքարի վտանգավոր տատանումները, լավ գաղափար է ստուգել ձեր շաքարի մակարդակը մարզվելուց առաջ և հետո։
Ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր։
Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել բորբոքման, քաշի ավելացման, խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի։ Այս ամենը կարող է վնասել ձեր սիրտը։ Խելամիտ է հետևել ձեր արդյունքներին թեստից հետո։ Որոշ գլյուկոզի մոնիտորներ կգրանցի ձեր մակարդակը։ Բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել տետր կամ հեռախոսի հավելված՝ ձեր ցուցանիշները գրանցելու համար։ Այս տեղեկատվությունը ներկայացրեք ձեր բժշկին հաջորդ անգամ նրան այցելելիս։ Դա կօգնի նրան գնահատել, թե որքան լավ եք կառավարում ձեր շաքարախտը։
Ինչպե՞ս չափել հանգստի վիճակում սրտի հաճախությունը։
Հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականության (ՀԶԳ) հետևումը շատ պարզ է։ Դուք կարող եք դա անել օրական կամ շաբաթական հիմունքներով։
1. Երկու մատներով չափեք ձեր զարկերակը դաստակի ներքին մասում։
2. Հաշվեք զարկերակի զարկերի քանակը 15 վայրկյանի ընթացքում։
3. Բազմապատկեք այդ թիվը 4-ով։ Այդ դեպքում կստանաք RHR արժեքը։
Առողջ հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը պետք է լինի րոպեում 60-ից 100 զարկ ։ (Սակայն հիշեք, որ սթրեսը, որոշակի դեղամիջոցները և նույնիսկ հորմոնների մակարդակը կարող են ազդել դրա վրա։) Առողջ սրտի հաճախականությունը կապված է սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկի նվազման հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե դուք շաքարախտ ունեք, արյան մեջ շաքարի մակարդակի և մի շարք այլ բաների վրա հետևումը շատ կարևոր է սրտի առողջության համար։
- Գրանցեք ձեր ֆիզիկական վարժությունները, սննդի ընդունումը (հատկապես ածխաջրերը, աղը, խոլեստերինը), մարմնի քաշը և հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը պարզ գրքում կամ հավելվածում։
- Այս նշումները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում տարբեր բաների։
- Բժշկի մոտ գնալիս ձեզ հետ բերեք այս նշումները։ Դրանք մեծ օգնություն կլինեն ձեր բժշկի համար՝ ձեր շաքարախտը և սրտի առողջությունը ավելի լավ կառավարելու համար։
- Եթե կասկածներ ունեք որևէ բանի վերաբերյալ կամ նկատում եք ձեր առողջական վիճակի փոփոխություն, միշտ դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը