Բնական է մի փոքր վախենալ և անհանգստանալ, երբ իմանաք, որ շաքարախտ ունեք: «Արդյո՞ք ես չեմ կարողանա ուտել այն բաները, որոնք սիրում եմ հիմա», «Արդյո՞ք իմ կյանքը կփոխվի», «Մի՞թե դեղորայք ընդունելը բավարար չէ»: Դուք կարող եք մտածել: Բայց իրականում, եթե համագործակցեք ձեր բժշկի հետ և փոքր, բայց շատ կարևոր փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյա կյանքում, դուք անպայման կարող եք վերահսկել այս վիճակը և մնալ երջանիկ ու առողջ: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ 6 ամենակարևոր փոփոխությունները:
1. Եկեք պատշաճ կերպով հոգ տանենք մեր սննդի և խմիչքի մասին։
Սննդակարգը շաքարախտի կառավարման ամենակարևոր բանն է։ Քանի որ այն, ինչ դուք ուտում եք, ուղղակիորեն ազդում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։ Չկա սննդամթերքի «ոչ-ոչ» ցանկ։ Ամենակարևորը ուտելն է միայն այնքան, որքան ձեր օրգանիզմը կարիք ունի և ուշադիր լինել ուտած սննդի տեսակի նկատմամբ ։
Պարզ ասած՝ ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով, կանաչեղենով և աղցաններով։ Մնացածը լցրեք ածխաջրերով, ինչպիսիք են բրինձը, հացը և կարտոֆիլը, իսկ մնացածը՝ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, ձվերը և ոսպը։
- Հատուկ ուշադրություն ածխաջրերին. բրինձը, հացը, լապշան, դալը, դալը, կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը և մանիոկը մեր օրգանիզմում շաքարի են վերածվում: Այնպես որ, զգույշ եղեք մեկ ճաշի ժամանակ ուտած քանակի հարցում: Օրինակ, եթե մեկը ուտում է 3 բաժակ բրինձ, կրճատեք այն մինչև մոտ 1.5 բաժակ և փոխարենը ափսեին ավելացրեք ավելի շատ բաներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, սամբալը և պալա մալումը: Թեփով բրինձը, կուրականը և վարսակը շատ ավելի լավն են, քան սպիտակ բրինձը և սպիտակ հացը:
- Սահմանափակեք շաքարով և ճարպով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը. հնարավորինս կրճատեք տորթերի, թխվածքաբլիթների, քաղցր ըմպելիքների, իրիսի և շոկոլադի օգտագործումը: Կարևոր է նաև սահմանափակել տապակած սննդամթերքի, երշիկեղենի, մսագնդիկների և ճարպոտ մսի օգտագործումը:
- Մի՛ բաց թողեք կերակուրները. կերեք նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ժամանակ՝ նույն ժամերին: Սնունդը բաց թողնելը կարող է վտանգավոր կերպով իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ այլ շաքարախտի դեղամիջոցներ:
Ամենակարևորը փորձել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ պահպանել ածխաջրերի քանակը նույն մակարդակի վրա։ Սա կօգնի վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումները։
2. Մի՛ մնացեք ամբողջ օրը մի տեղում, մի փոքր շարժվեք։
Եթե դեռ ակտիվ չեք, հիմա սկսելու լավագույն ժամանակն է։ Դուք պարտավոր չեք շատ գումար ծախսել կամ մարզասրահ հաճախել։ Կան բազմաթիվ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել։
- Ամեն օր առնվազն 30 րոպե արագ քայլեք։
- Հեծանիվ քշեք։
- Աշխատանք արա այգում, մաքրիր բակը։
- Պարեք ձեր սիրելի երգի տակ։
Նպատակը պետք է լինի շաբաթվա գրեթե բոլոր օրերին առնվազն 30 րոպե քրտնարտադրող, թեթևակի շնչահեղձ անող ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը։
Ահա թե ինչ է պատահում, երբ դուք մարզվում եք. ձեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն: Այդ էներգիան ստանալու համար ձեր մկանները օգտագործում են ձեր արյան մեջ առկա շաքարը: Սա օգնում է վերահսկել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, մարզանքը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը, օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր քաշը և նաև հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար:
3. Ժամանակին անցեք բժշկական զննումներ։
Շաքարային դիաբետը վիճակ է, որը պահանջում է մշտական մոնիթորինգ: Այսպիսով, նույնիսկ եթե որևէ ախտանիշ չունեք, տարեկան առնվազն երկու անգամ դիմեք ձեր բժշկին: Շաքարային դիաբետը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Այնպես որ, ուշադիր եղեք ձեր «թվերի» նկատմամբ:
| Ստուգում | Ի՞նչ է դա ասում։ | Որքա՞ն հաճախ։ |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Վերջին 3 ամիսների ընթացքում ձեր արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակը։ Սա կարող է ձեզ լավ պատկերացում տալ այն մասին, թե որքան լավ է վերահսկվում ձեր շաքարախտը։ | Յուրաքանչյուր 3-6 ամիսը մեկ (բժշկի նշանակմամբ) |
| Արյան ճնշում | Բարձր արյան ճնշումը մեծացնում է սրտի և երիկամների հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ | Ամեն անգամ, երբ դուք տեսնում եք բժշկին |
| Խոլեստերին | Վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի առաջացման ռիսկը։ | Տարին առնվազն մեկ անգամ |
| Աչքի ամբողջական հետազոտություն | Շաքարային դիաբետը կարող է վնասել աչքի ցանցաթաղանթը (դիաբետիկ ռետինոպաթիա), և վաղ հայտնաբերումը կարող է կանխել կուրությունը։ | Տարին առնվազն մեկ անգամ |
| Ոտնաթաթի հետազոտություն | Շաքարային դիաբետը կարող է նյարդերի վնասում և ոտքերի արյան մատակարարման նվազում առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել ոտքերի չբուժվող խոցերի։ | Ամեն անգամ, երբ դուք տեսնում եք բժշկին |
4. Գտեք սթրեսը թեթևացնելու միջոց։
Դուք կարող եք զարմանալ, բայց սթրեսի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի միջև մեծ կապ կա։ Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Բացի այդ, երբ մենք անհանգիստ և անհանգստացած ենք, կարող ենք մոռանալ ճիշտ սնվել, ժամանակին ընդունել դեղերը և մարզվել։ Սա կարող է լիովին խաթարել ձեր շաքարախտի վերահսկողությունը։
Հետևաբար, ժամանակ հատկացրեք այն բաներին, որոնք ձեզ հարմարավետություն և հանգստություն են պարգևում։
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ։
- Զբաղվեք յոգայով կամ մեդիտացիայով։
- Լսեք ձեզ դուր եկած երգը։
- Խոսե՛ք մտերիմ ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ ունեք մտքում։
- Կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ։
- Ծաղիկներ տնկեք այգում, ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ։
5. Եթե ծխում եք, թողեք այսօր։
Սա այն բանն է, որը պետք է անել անվերապահորեն: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդու համար ծխելը նման է կրակին յուղ լցնելուն: Շաքարային դիաբետն արդեն իսկ մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, կաթվածի, աչքի հիվանդությունների, երիկամների հիվանդությունների, արյան անոթների հիվանդությունների, նյարդերի վնասվածքի և ոտքերի խնդիրների առաջացման ռիսկը: Եթե ծխում եք, այս բոլոր հիվանդությունների առաջացման ռիսկը կրկնապատկվում կամ եռապատկվում է:
Բացի այդ, ծխելը կարող է դժվարացնել մարզվելը։ Մենք գիտենք, որ ծխելը թողնելը հեշտ չէ։ Բայց դա ամենամեծ ներդրումն է, որ կարող եք անել ձեր կյանքում։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։ Նա կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես օգնել ձեզ։
6. Երկու անգամ մտածեք ալկոհոլի մասին
Եթե դուք ալկոհոլ օգտագործելու սովորություն ունեք, դրա օգտագործման սահմանափակումը շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր շաքարախտի վերահսկումը։
Ալկոհոլը մի փոքր բարդ բան է շաքարախտով տառապող մարդու համար: Երբեմն ալկոհոլը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ բարձրացում առաջացնել, իսկ երբեմն՝ վտանգավոր ցածր մակարդակ: Ալկոհոլ խմելը, հատկապես դատարկ ստամոքսին, կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափազանց ցածր անկման պատճառ դառնալ (հիպոգլիկեմիա):
Ընդհանուր խորհուրդն այն է, որ կանանց համար օրական ոչ ավելի, քան մեկ ստանդարտ բաժակ խմիչք, իսկ տղամարդկանց համար՝ ոչ ավելի, քան երկու ստանդարտ բաժակ խմիչք։ Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, ուշադրություն դարձրեք հետևյալին.
- Ալկոհոլ խմելուց առաջ ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլ դատարկ ստամոքսին։ Ալկոհոլ խմելիս կերեք նաև որոշակի քանակությամբ սնունդ։
- Գինու սառը խմիչքներն ու կոկտեյլները հարուստ են շաքարով և ածխաջրերով։ Մտածեք նաև դրա մասին։
- Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկի հետ ալկոհոլ օգտագործելու մասին անկեղծորեն խոսելն է և խորհուրդ ստանալ, թե որն է ձեզ համար ամենաապահով մեթոդը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շաքարային դիաբետը վախենալու բան չէ, այլ մի վիճակ է, որը պետք է ճիշտ կառավարել։
- Առողջ սննդակարգը և ամենօրյա մարզումները այս ճանապարհորդության երկու ամենակարևոր մասերն են։
- Միշտ ուշադիր եղեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի, A1c-ի, խոլեստերինի և արյան ճնշման նկատմամբ։ Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին։
- Սթրեսը և ծխելը շաքարախտի հիմնական թշնամիներն են։ Փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ դրանցից։
- Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, շատ զգույշ եղեք դրա հետ։ Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։
- Դուք այս ամենում միայնակ չեք։ Ստացեք ձեր բժշկի և ընտանիքի աջակցությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը