Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում վերահսկել ձեր շաքարախտը, երբեմն ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում և իջնում է, այնպես չէ՞: Դուք կարող եք մտածել. «Ես ամեն ինչ ճիշտ եմ անում, ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում»: Իրականում, մեր առօրյա կյանքում կան բազմաթիվ տարածված բաներ, որոնց մասին մենք նույնիսկ չենք մտածում: Դրանց մասին իմանալը կարող է հեշտացնել ձեր շաքարախտի կառավարման գործընթացը:
Կմեծանա՞ սննդի քանակը։
Շաքարային դիաբետի կառավարման ժամանակ կարևոր է չափաբաժինների վերահսկումը ՝ ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ տատանումները կանխելու համար: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր սիրելի ուտեստներից: Այնուամենայնիվ, լավ միտք չէ այնքան շատ ուտել, որքան նախկինում:
Լավագույնն է ձեր ափսեն բաժանել բժշկի կամ սննդաբանի առաջարկածի պես, կամ հաշվարկել ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը և համապատասխանաբար սնվել։
Մտահոգվա՞ծ եք ալկոհոլի օգտագործման վերաբերյալ։
Դուք պարտավոր չեք ամբողջությամբ դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը։ Բայց դուք պետք է շատ զգույշ լինեք խմածի քանակի հարցում։ Որովհետև երբ դուք չափից շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, ձեր լյարդը դադարում է գլյուկոզ արտազատել։ Ինչ է պատահում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վտանգավոր կերպով ցածր է ընկնում։ Բժիշկները այս վիճակը անվանում են հիպոգլիկեմիա ։
Այս ռիսկը վերահսկելու համար հետևեք այս հրահանգներին։
| Խորհուրդ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Չափս | Եթե տղամարդ եք, օրական երկու բաժակից ավելի ալկոհոլ չխմեք։ Եթե կին եք, սահմանափակվեք մեկ բաժակով։ |
| Սննդի հետ ընդունում | Երբեք ալկոհոլ մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին։ Միշտ խմեք այն որևէ սննդի հետ։ |
| Անվտանգություն | Մի՛ վարեք ալկոհոլ օգտագործելուց հետո։ Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի (հիպոգլիկեմիա) ախտանիշները (օրինակ՝ գլխապտույտ և ուշագնացություն) և ալկոհոլային թունավորման ախտանիշները շատ նման են։ |
Ի՞նչ անել, եթե ես բաց թողնեմ ճաշի ժամը։
Եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ այլ շաքարախտի դեղամիջոցներ, կարևոր է ամեն օր նույն ժամին ուտել նույն քանակությամբ ածխաջրեր : Եթե դուք չեք ընդունում այս դեղամիջոցները, ձեր սննդակարգը կարող է մի փոքր ավելի ճկուն լինել: Այնուամենայնիվ, նախաճաշը բաց թողնելը լավ գաղափար չէ:
Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, ուշ գիշերը ուտելը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնել առավոտյան արթնանալիս:
Եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք ստանում...
Երբ դուք շաքարախտ ունեք, ձեր մարմինը կորցնում է ավելի շատ ջուր, քան սովորաբար։ Եթե դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում կորուստը լրացնելու համար, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա։ Դա ցիկլի նման է։ Երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, դուք ավելի հաճախ եք միզում, ինչը ձեզ ավելի է ջրազրկում։
Սա կանխելու լավագույն միջոցը օրվա ընթացքում քիչ-քիչ ջուր խմելն է՝ առանց սպասելու, մինչև ծարավ զգաք։
- Առավոտյան արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք։
- Ձեր հեռախոսի վրա հիշեցում դրեք՝ օրվա ընթացքում ձեզ հիշեցնելու համար։
- Եթե ձանձրացել եք պարզապես ջուր խմելուց, ավելացրեք մի կտոր լայմ, մի քանի անանուխի տերևներ կամ նույնիսկ մանրացված ելակ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար։
Եղանակը նույնպես ազդո՞ւմ է դրա վրա։
Այո՛, դա ճիշտ է։ Շատ շոգ կամ շատ ցուրտ օրերին ձեր օրգանիզմն ավելի դժվար է ինսուլինը ճիշտ օգտագործել։ Այսպիսով, այսպիսի եղանակի օրերին ավելի հաճախ ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քան սովորաբար։ Նաև զգույշ եղեք ձեր ուտած սննդի և խմիչքների հարցում։
Ամենակարևորը ինսուլինը, գլյուկոզայի չափիչը և թեստային ժապավենները պատշաճ կերպով պահելն է: Երբեք մի թողեք դրանք տաք տեղերում, օրինակ՝ մեքենայի ներսում: Պահեք դրանք տանը՝ զով, անվտանգ տեղում:
Քնի պակասը նույնպես մեծ խնդիր է։
Պարզապես մտածեք, եթե մեկ գիշեր բավարար չափով չեք քնում, այսինքն՝ 6 ժամից պակաս եք քնում, հաջորդ օրը ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ։ Երբ բավարար չափով չեք քնում, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլին, և գլյուկոզի համար ավելի դժվար է դառնում ներթափանցել ձեր բջիջներ։
Հետևաբար, օրական 7-8 ժամ անխափան, լավ քունՓորձեք դա անել։ Ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին քնելը կարող է օգնել կանխել ձեր օրգանիզմի ներքին ժամացույցի խափանումը։ Դա նաև մեծ օգնություն է գլյուկոզի մակարդակը վերահսկելու համար։
Մարզումները բաց թողնելը՝ ամենամեծ սխալն է։
Առանց չափազանցության կարելի է ասել, որ ֆիզիկական վարժությունները շաքարախտի «լավագույն դեղամիջոցն» են: Բացի արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելուց, ֆիզիկական վարժություններն ունեն նաև բազմաթիվ այլ առավելություններ:
- Քաշի ավելացման վերահսկում
- Բարձր արյան ճնշման վերահսկում
- Դեպրեսիայի նվազեցում
- Սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցում
Մարզվելիս հաշվի առնելիք բաներ
Սակայն, եթե դուք ընդունում եք ինսուլին կամ սուլֆոնիլյուրեային դեղամիջոցներ, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է հանկարծակի իջնել վարժությունների ժամանակ, ինչը կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի : Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մկանները վարժությունների ժամանակ ավելի արդյունավետ են օգտագործում գլյուկոզը:
Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ սա կանխելու ծրագրի մասին: Նա կարող է խորհուրդ տալ ձեզ նվազեցնել ինսուլինի դեղաչափը կամ մարզումից առաջ ուտել ածխաջրեր պարունակող փոքրիկ նախուտեստ: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումից առաջ և հետո:
Մի թողեք, որ այս փոքր փոփոխությունները խանգարեն ձեզ մարզվելուն: Ամեն օր կատարեք առնվազն 30 րոպե կարդիո վարժություններ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելացրեք այն մինչև մեկ ժամ: Բացի այդ, շաբաթական երկու կամ երեք անգամ ծանրամարզությունը կօգնի ամրապնդել ձեր մկանները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միշտ ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտած սննդի չափաբաժնի չափաբաժնին։
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։ Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց դատարկ ստամոքսին։
- Փորձեք ամեն օր որքան հնարավոր է շատ նույն ժամին ուտել, հատկապես, եթե ինսուլին եք ընդունում։
- Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմեք՝ ջրազրկումը կանխելու համար։
- Օրական 7-8 ժամ անխափան, հանգիստ քուն ապահովեք։
- Ֆիզիկական վարժությունները շաքարախտի դեմ լավագույն դեղամիջոցներից մեկն են։ Ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվեք։
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր բուժման ծրագրում որևէ փոփոխություն կատարելը կամ եթե ունեք որևէ մտահոգություն։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը