Մենք բոլորս երբեմն ունենում ենք ստամոքսի որոշակի անհարմարություն կամ փորկապություն, այնպես չէ՞: Սա շատ տարածված է: Բայց եթե այն շարունակվում է մի քանի շաբաթ, կամ եթե ունեք այլ ախտանիշներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, անպայման լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Երբեմն քրոնիկ փորկապությունը կարող է առաջանալ նաև լուրջ բժշկական վիճակների պատճառով: Սակայն, շատ դեպքերում, այս վիճակը կարելի է վերահսկել՝ մի փոքր փոխելով մեր սննդակարգը և ավելացնելով ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս մանրաթելը։
Մանրաթելը, կամ ինչպես մենք ենք այն անվանում , սննդային մանրաթելը , բույսերի այն մասն է, որը մեր մարմինը չի կարող լիովին մարսել: Ավելի ճշգրիտ՝ դա ածխաջրերի տեսակ է, որը հանդիպում է բուսական սննդամթերքներում: Գրեթե յուրաքանչյուր բուսական սնունդ, որը դուք ուտում եք, պարունակում է մանրաթել: Օրինակ՝ այն առատ է մրգերում, բանջարեղենում, հացահատիկներում, ընկույզներում, սերմերում և լոբազգիներում (ինչպիսիք են լոբին և ոլոռը): Բացի այդ, կենդանիների, ինչպիսիք են խեցգետինները, օմարները և ծովախեցգետինները, կճեպներում հանդիպող «(Խիտին)» բաղադրիչը նույնպես մանրաթելի տեսակ է:
Կան երկու տեսակի մանրաթելեր՝ ի՞նչ են դրանք։
Կան մանրաթելի երկու հիմնական տեսակ՝ լուծվող մանրաթել և անլուծվող մանրաթել։
1. Լուծվող մանրաթել
Այս տեսակի մանրաթելը լուծվում է ջրի մեջ և մեր աղիքներում առաջացնում է գելանման նյութ։ Սա օգնում է մեր մարսողական գործընթացը մի փոքր դանդաղեցնել։ Այն նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը մեր մարմնում։ Լուծվող մանրաթելը առատ է մրգերում, ինչպիսիք են վարսակը, լոբին, բրյուսելյան կաղամբը և տանձը։
2. Անլուծելի մանրաթել
Այս տեսակի մանրաթելը չի քայքայվում կամ լուծվում մարսողական համակարգով անցնելիս։ Սա նշանակում է, որ այն արտազատվում է նույն ձևով, ինչպես որ մտել է օրգանիզմ։ Այս տեսակի մանրաթելը ծավալ է հաղորդում կղանքին։ Այն կլանում է ջուրը և մեղմացնում կղանքը՝ հեշտացնելով դրա արտազատումը։ Անլուծելի մանրաթելը հանդիպում է կանաչեղենի (օրինակ՝ սպանախի), ընկույզի, սերմերի և չոր մրգերի մեջ։
Ամենակարևորը, մեզ անհրաժեշտ են երկու տեսակի մանրաթելեր՝ մեր մարսողական համակարգը առողջ պահելու և աղիքների կանոնավոր դատարկումը պահպանելու համար։
Բայց հիշե՛ք, որ միայն մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը բավարար չէ։ Դուք նաև պետք է օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Մանրաթելը ջուրը կլանում է աղիքներից։ Այսպիսով, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չխմեք, կարող է հակառակը պատահել։ Ձեր կղանքը կդառնա ավելի չոր և կոշտ, ինչը կարող է վատթարացնել փորկապությունը։ Այսպիսով, փորձեք օրական խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր՝ միաժամանակ ուտելով մանրաթելերով հարուստ սնունդ։
Ո՞ր մանրաթելային հարուստ մթերքներն են օգնում փորկապության դեպքում:
Կան բազմաթիվ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեր աղիքների պատշաճ գործունեությանը: Ստորև բերված աղյուսակը ձեզ լավ պատկերացում կտա:
| Սննդի կատեգորիա | Օրինակներ |
|---|---|
| Բանջարեղեն | Բրոկկոլի, կաղամբ, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչեղեն (սպանախ, կաղամբ, հազար) |
| Խորտիկներ | Գրանոլա, ընկույզ, պոպկորն, չիա սերմեր |
| Մրգերի տեսակները | Խնձոր, հապալաս, ելակ, սև հաղարջ |
| Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ | Նուշ, ոսպ, սիսեռ, ոլոռ, լոբի |
Օրական որքան մանրաթել է ձեզ անհրաժեշտ։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր երկրում շատ մարդիկ չեն սպառում օրական անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել։ Միջին հաշվով,
- 31-50 տարեկան կինը օրական պետք է օգտագործի մոտ 25 գրամ մանրաթել։
- 31-50 տարեկան տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 31 գրամ մանրաթել։
- 51 տարեկանից բարձր կնոջ համար օրական մոտ 22 գրամ բավարար է, իսկ տղամարդու համար՝ մոտ 28 գրամ ։
Եթե հանկարծ սկսեք ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ, կարող եք անհարմարություններ զգալ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը և փքվածությունը: Ուստի լավագույնն է աստիճանաբար ձեր սննդակարգում ներառել մանրաթել: Բացի այդ, ինչպես արդեն նշվեց, մի մոռացեք շատ ջուր խմել:
Սալորաչիրը կատարյալ լուծում է՞
Այո, սալորաչիրը շատ տարածված, բնական լուծում է փորկապության համար: Մենք այն նաև անվանում ենք չորացրած սալորաչիր: Սալորաչիրը պարունակում է «(սորբիտոլ)» կոչվող բաղադրիչ: Այս «(սորբիտոլը)» մի բան է, որն ունի բնական լուծողական ազդեցություն: Դա նշանակում է, որ այն հեշտացնում է կղանքի արտազատումը: Բացի այդ, սալորաչիրը պարունակում է ինչպես լուծելի, այնպես էլ անլուծելի մանրաթելերի տեսակները, որոնք քննարկվել են վերևում: Մոտ մեկ բաժակ չորացրած սալորաչիրը պարունակում է մոտ 3 գրամ մանրաթել:
Եթե չեք սիրում սալորաչիր ուտել, կարող եք նաև սալորաչրի հյութ խմել։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սալորաչրի հյութը նույնպես լավ է թեթևացնում փորկապությունը։
Ի՞նչ անել, եթե սննդից չեք կարողանում մանրաթել ստանալ (մանրաթելային հավելումներ)
Միշտ լավագույնն է սննդից մանրաթել ստանալը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օրգանիզմին ապահովում է ոչ միայն մանրաթելով, այլև բազմաթիվ այլ սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ նման սննդամթերքներից, դեղատներում կան մանրաթելային հավելումներ։
- Իսաբգոլ (Psyllium husk): Սա շուկայում հասանելի է «(Metamucil)» անվանումներով: Այն կարելի է լուծել ջրի մեջ և խմել:
- Մեթիլցելյուլոզ. Սա նաև մեծացնում է կղանքի քաշը, ինչը հեշտացնում է դրանց արտազատումը:
- Կալցիումի պոլիկարբոֆիլ. Սա օգնում է մեղմացնել կղանքը և խտացնել այն լուծի դեպքում:
Բայց ամենալավն ու ամենաապահովը նման հավելում օգտագործելուց առաջ խոսել բժշկի հետ և նրա խորհուրդը ստանալ։
Ի՞նչ անել, եթե փորկապությունը չի բարելավվում նույնիսկ մանրաթելի օգնությամբ։
Շատերը կարող են թեթևացնել փորկապությունը՝ անցնելով բարձր մանրաթելային սննդակարգի: Սակայն որոշ մարդկանց մոտ դա տեղի չի ունենում: Դանդաղ անցումային փորկապություն կամ կոնքի հատակի դիսֆունկցիա ունեցող մարդիկ կարող են մեծ թեթևացում չստանալ միայն մանրաթելից:
Հետևաբար, եթե ձեր աղիքների աշխատանքի մեջ հանկարծակի և զգալի փոփոխություն է տեղի ունենում, կամ եթե ունեք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի ցավը կամ քաշի կորուստը, դա կարող է լինել որևէ թաքնված առողջական խնդրի նշան: Նման դեպքում դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մանրաթելը բուսական սննդամթերքներում պարունակվող նյութ է, որը մեր մարմինը չի կարող մարսել, բայց անհրաժեշտ է մարսողության համար։
- Փորկապությունը կանխելու համար անհրաժեշտ են ինչպես լուծվող, այնպես էլ անլուծելի մանրաթելեր։
- Բարձր մանրաթելային սննդակարգի դեպքում կարևոր է օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել, հակառակ դեպքում փորկապությունը կարող է վատթարանալ։
- Երբ ձեր սննդակարգին մանրաթել եք ավելացնում, սկսեք փոքր չափաբաժիններով, այլ ոչ թե միանգամից շատ ուտելով։
- Եթե փորկապությունը շարունակվում է, նոր է սկսվել կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
- Չնայած մանրաթել ստանալու լավագույն միջոցը սնունդն է, դուք կարող եք նաև օգտագործել մանրաթելային հավելումներ՝ բժշկի խորհրդով։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.