Շաքարային դիաբետի դիետա, որը ճիշտ է ձեզ համար. դուք պետք է իմանաք այս բաները

Վերջերս ձեզ կամ ձեր մտերիմներից որևէ մեկին ախտորոշե՞լ են շաքարախտ։ Հնարավոր է՝ ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել նիհարել և որոշակի փոփոխություններ կատարել կենսակերպում՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար։ Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող եք մտածել։ Դա մի քանի շաբաթ տևողությամբ նորաձև դիետաներով հնարավոր չէ անել։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունների, չափաբաժնի վերահսկման և առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի համադրությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և պահպանել քաշը։ Այսպիսով, եկեք նայենք մի քանի բաների, որոնք պետք է և չպետք է անեք՝ այս ճանապարհորդությունը սկսելու համար։

Ընտրեք ձեզ համար հարմար սննդակարգ, որը կարող եք պահպանել և որը կարող եք պահպանել։

Եթե ​​դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, ապա հատկապես պետք է մտահոգվեք ինսուլինային դիմադրողականության համար։ Պարզ ասած, սա այն դեպքն է, երբ մեր մարմինները չեն կարողանում պատշաճ կերպով օգտագործել ինսուլին հորմոնը, որն անհրաժեշտ է գլյուկոզը՝ մեր արյան մեջ առկա շաքարը, քայքայելու համար՝ որպես էներգիա։

Բժշկական մասնագետների կարծիքով, կարևոր է կորցնել ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի 5%-ից 10%-ը : «Երբ դուք կորցնում եք քաշ, ձեր ինսուլինային դիմադրությունը կարող է իրականում նվազել: Սա կարող է օգնել բարելավել կամ նույնիսկ վերացնել 2-րդ տիպի շաքարախտը», - նշում են նրանք:

Բայց քաշը կորցնելու և այն պահպանելու համար դուք պետք է գտնեք ձեզ համար հարմար սննդակարգ։

Այսպիսով, եթե մտածում եք շաքարախտի համար բարենպաստ սննդակարգի անցնելու մասին, անպայման ուշադրություն դարձրեք այս երեք հիմնական կետերին.

• Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը։ Դրանք արագ մարսվում են և առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացում։
• Նվազեցրեք մաքրված շաքարի օգտագործումը ձեր սննդակարգից: Հնարավորինս հեռու մնացեք շաքարային ըմպելիքներից, տորթերից և թխվածքաբլիթներից:
• Սովորություն դարձրեք խանութից գնած սննդամթերքի պիտակները կարդալը։ Ուշադիր եղեք դրանցում պարունակվող շաքարի, ածխաջրերի և կալորիաների քանակին։

Շատ կարևոր է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ՝ ավելի մանրամասն տեղեկություններ ստանալու և ձեր իրավիճակին հարմարեցված խորհրդատվություն ստանալու համար։

Գտեք առողջ սննդի փոխարինիչներ

Առողջ ապրելակերպ վարելու ամենահեշտ ձևերից մեկը ձեր սիրելի, բայց ձեր օրգանիզմի համար վնասակար սննդամթերքների նմանատիպ, սննդարար այլընտրանքներ գտնելն է: Օրինակ, եթե դուք պարբերաբար ուտում եք պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և լապշան, դրանք կարող են բարձրացնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը և մեծացնել ինսուլինի նկատմամբ դիմադրողականությունը:

Դրա փոխարեն անցեք բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքների: Օրինակ՝ բազմահատիկ հաց կամ ամբողջական ալյուրից պատրաստված հաց, ինչպես նաև կարմիր լապշա: Սրանք պարունակում են ավելի շատ մանրաթելեր, սննդարար նյութեր և վիտամիններ: Հետևաբար, դրանք ավելի առողջարար են օրգանիզմի համար:

Եկեք տեսնենք, թե ինչ պարզ փոխարինումներ կարող ենք անել առօրյա կյանքում։

Ինչպես պատրաստել ձեր սնունդը

Շաքարային դիաբետով տառապողի համար լավագույն միջոցը «ափսեի մեթոդն» է: Այսինքն՝ ափսեն բաժանել մասերի և ուտելիքը կիսել:

Պատկերացրեք, որ ձեր ափսեն շրջան է։

1. Ափսեի կեսը (1/2). Լցրեք ոչ օսլայային բանջարեղենով: Օրինակ՝ կաղամբ, լոբի, սպանախ, վարունգ, լոլիկ և հազար: Սրանք ցածր կալորիականությամբ և բարձր սննդարար նյութերով են:

2. Ափսեի մեկ քառորդ մասը։Ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, ձուն, ոսպը կամ սիսեռը։

3. Այլ դեպքերում (1/4): Ընտրեք բարդ ածխաջրածին: Օրինակ՝ կարմիր բրինձ, խաշած կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ կամ մանիոկի մի կտոր:

Երբ դուք ձեր կերակուրները պատրաստում եք այսպես, դուք ստանում եք անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, և դա շատ է օգնում վերահսկել արյան մեջ շաքարի կտրուկ աճը: Հիշե՛ք, որ դիետան չի նշանակում չուտել, այլ նշանակում է ուտել ճիշտ բաներ, ճիշտ քանակությամբ և ճիշտ ժամանակին: