Երբ սկսվում է նոր տարին, մենք բոլորս նոր որոշումներ ենք կայացնում նոր հույսերով։ «Այս անգամ ես անպայման կմարզվեմ», «Ես կկրճատեմ ճարպոտ սննդի օգտագործումը», - կարող եք մտածել դուք։ Նմանապես, նոր առողջական սովորություն, որը ժողովրդականություն է վայելում աշխարհի շատ մարդկանց շրջանում, « Չոր հունվարն » է։ Պարզ ասած՝ սա նշանակում է ալկոհոլից լիովին հրաժարվել ամբողջ հունվար ամսվա ընթացքում։ Մասնագետները նշում են, որ սա լավ ժամանակ է մեր մարմինը «վերագործարկելու» և ալկոհոլի հետ մեր հարաբերությունները վերանայելու համար։
Ինչպե՞ս սկսվեց «Չոր հունվար» գաղափարը։
Այս պատմությունը սկսվում է Անգլիայում 2011 թվականին։ Էմիլի Ռոբինսոն անունով մի կին մեկ ամսով դադարեց ալկոհոլ օգտագործել, քանի որ պատրաստվում էր կիսամարաթոնի։ Դրանցից ստացված լավ արդյունքների շնորհիվ «Alcohol Change UK» կազմակերպությունը սկսեց այս ծրագիրը որպես պաշտոնական ծրագիր։ Այսօր Անգլիայի և Ամերիկայի նման երկրներում միլիոնավոր մարդիկ մասնակցում են այս «Չոր հունվար» մարտահրավերին։
Այս մարտահրավերը ստանձնած մարդկանցից մեկը Քիմ Էվանսն է։ Նա սա անում է արդեն 15 տարի։ Նա սկսել է դա անել իր մարզասրահի ընկերների հետ, երբ 20 տարեկան էր, քանի որ սկսել էր հաճախակի գլխացավ ունենալ։
«Ավելի հեշտ էր, քան կարծում էի, և ես իսկապես վայելեցի այն», - ասում է Քիմը: Սկզբում նրա համար ամենամեծ խնդիրը հասարակության ճնշումն էր, այլ ոչ թե չխմելը : «Ես զգում էի, որ իմ ընկերներից մի քանիսին դուր չէր գալիս, որ ես դա անում եմ, բայց հիմա ես պարզապես ծիծաղում եմ դրա վրա և հաղթահարում եմ դա», - ասում է նա:
Ըստ 39-ամյա Քիմի՝ օգուտները անթիվ են։ Նա անվերահսկելիորեն քիչ է ուտում, ավելի լավ է քնում, ավելի շատ էներգիա ունի, չի ջրազրկվում և ավելի ուշադիր է ուտում։ «Ես միշտ ինձ հիանալի եմ զգում։ Ավելին, դա ինձ գումար է խնայում», - ուրախությամբ ասում է նա։
Արդյո՞ք մեկ ամիս ալկոհոլից հրաժարվելը իսկապես օգտակար է առողջության համար։
«Անկասկած», - ասում է ԱՄՆ-ի Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտի տնօրեն, բժիշկ Ջորջ Կուբը։ Նրա խոսքով՝ հետազոտությունները ապացուցել են մեկ ամիս ալկոհոլից հրաժարվելու օգուտները։
- Ինսուլինային դիմադրության նվազեցում. Սա շատ կարևոր է շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու համար։
- Արյան ճնշման վերահսկում. Սա շատ լավ նորություն է բարձր արյան ճնշում ունեցողների համար։
- Քաշի կորուստ։
- Քաղցկեղի հետ կապված աճի գործոնների մակարդակի նվազում։
Մենք բոլորս գիտենք, որ ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը մեծացնում է ինսուլտի, սրտի հիվանդությունների, բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի, լյարդի հիվանդությունների և տարբեր քաղցկեղների առաջացման ռիսկը: Ավելին, ալկոհոլը նաև բացասաբար է անդրադառնում մեր քնի, հոգեկան առողջության, որոշումների կայացման, մեքենա վարելու և սոցիալական հարաբերությունների վրա:
Դոկտոր Քուբն ասում է, որ «Չոր հունվար» նման ծրագրերը ցույց են տալիս, որ մարդիկ այժմ ավելի շատ են մտահոգված իրենց առողջությամբ։ «Մարդիկ այժմ գիտակցում են, որ ալկոհոլը իրենց առողջական խնդիրների մեծ մասի հիմնական պատճառն է», - ասում է նա։
Հասարակական կյանք առանց ալկոհոլի՞։
Ալկոհոլը դարձել է մեր առօրյա կյանքի անբաժանելի մասը, հատկապես, երբ մենք հավաքվում ենք ընկերների հետ կամ գնում ենք երեկույթի։ Սակայն սա փոխվում է։ «Մոկտեյլների» (ոչ ալկոհոլային խմիչքներ) և ոչ ալկոհոլային բարերի («չոր բարեր ») պահանջարկը շատ է աճել։
Քրիս Մարշալը նման ալկոհոլ չպարունակող բարի սեփականատեր է։ Նա ինքը երիտասարդ տարիքում ալկոհոլիկ է եղել և ազատվել է դրանից։ «Ես տեսա, որ շատ մարդիկ ուզում էին հավաքվել, խոսել և զվարճանալ, այլ ոչ թե պարզապես խմել», - ասում է Քրիսը։
«Իմ բարում մարդիկ լսում են միմյանց և շատ ուշադիր խոսում։ Այստեղ գոռալ կամ անտեսել չկա, ինչպես այն վայրում, որտեղ ալկոհոլ կա»։ Սա ցույց է տալիս, որ մենք կարող ենք վայելել հասարակական կյանքը նույնիսկ առանց ալկոհոլի։
Ինչպե՞ս հաջողության հասցնել «Չոր հունվար» մարտահրավերը։
Մեկ ամիս սթափ մնալը կարող է մարտահրավեր լինել որոշների համար, ուստի ահա մի քանի խորհուրդներ , որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույնս օգտվել այս ճանապարհորդությունից։
| Խորհուրդ | Ինչ անել |
|---|---|
| Պլան | Ասացեք ձեր ընտանիքին և մտերիմ ընկերներին, որ դուք պատրաստվում եք նման բան սկսել։ Եթե հնարավոր է, խնդրեք մեկ ուրիշին միանալ ձեզ։ |
| Պահպանեք մի տարբերակ։ | Երբ գնում եք երեկույթի, պատրաստեք ինչ-որ այլ բան խմելու համար: Նույնիսկ մի փոքր գազավորված ըմպելիքը լայմի հյութով կարող է օգնել: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ խուսափել ավելորդ խնդիրներից, քանի որ այն ալկոհոլի տեսք ունի: |
| Սովորեք «ոչ» ասելուն։ | Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ մի բաժակ ալկոհոլ է առաջարկում, սովորություն դարձրեք քաղաքավարի, բայց վճռականորեն ասել. «Շնորհակալություն, ես չեմ խմում»։ |
| Մտածեք, թե ինչու եք ուզում խմել։ | Տես, թե երբ ես ուզում խմել։ Երբ սթրեսի մեջ ես՞։ Այդ դեպքում գնա մարզասրահ։ Երբ միայնակ ես՞։ Այդ դեպքում գնա զբոսանքի ընկերոջդ հետ։ |
| Գրանցեք առաջընթացը։ | Գրեք ձեր զգացած դրական փոփոխությունները գրքում կամ հեռախոսի հավելվածում։ Ավելի լա՞վ քնեցիք։ Ձեզ ավելի թեթև զգացի՞ք։ Փող խնայեցի՞ք։ Այս բաները տեսնելը ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կտա։ |
Շատ կարևոր նախազգուշացում!
«Չոր հունվարը» սովորաբար լավ ժամանակ է ալկոհոլ օգտագործողների համար՝ իրենց առողջության մասին մտածելու համար: Այնուամենայնիվ, կա մի բան, որին մենք անպայման պետք է ուշադրություն դարձնենք այստեղ:
Եթե դուք ունեք ալկոհոլի ուժեղ կախվածություն, մի դադարեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը հանկարծակի՝ որևէ պատճառով։ Դա կարող է առաջացնել ծանր դուրսբերման համախտանիշներ, որոնք կարող են նույնիսկ հանգեցնել մահվան։
Եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ձեռքերի դողը, չափազանց քրտնարտադրությունը, նոպաները, հալյուցինացիաները, ուժեղ անհանգստությունը կամ դեպրեսիան , անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ալկոհոլը թողնելուց առաջ: Կարևոր է աստիճանաբար հրաժարվել ալկոհոլից՝ բժշկի հսկողության ներքո:
Վերջապես, հիշեք բժիշկ Քուբի այս խոսքերը. «Եթե մեկ ամիս ալկոհոլ չօգտագործելուց հետո ձեզ ավելի լավ եք զգում, դա ձեր մարմինն է, որը փորձում է ձեզ ինչ-որ բան ասել»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Չոր հունվարը» նշանակում է ալկոհոլից հրաժարվել ամբողջ հունվար ամսվա ընթացքում։ Սա մարմնի և մտքի համար հաճելի «վերագործարկում» է ապահովում։
- Գիտականորեն ապացուցված է, որ մեկ ամիս ալկոհոլից հրաժարվելը նվազեցնում է արյան ճնշումը, ինսուլինային դիմադրությունը, մարմնի քաշը և քաղցկեղի ռիսկի գործոնները։
- Մի՛ ամաչեք երեկույթի կամ հավաքույթի ժամանակ ալկոհոլ չխմելու համար: Ալկոհոլ չօգտագործող ըմպելիքները (կոկտեյլները) այժմ տարածված են ամբողջ աշխարհում:
- Շատ կարևոր է. Եթե դուք ունեք ալկոհոլի ուժեղ կախվածություն, վտանգավոր է հանկարծակի դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը: Միշտ դիմեք բժշկի նախքան դա անելը:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ եք զգում այս մարտահրավերի ավարտին: Դա կարող է լինել ձեր մարմնի կողմից ձեզ շնորհակալություն հայտնելու ձևը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը