Դուք էլ եք այդպես զգում։ Ամեն ինչ, ինչ անում եք՝ ամենափոքրից մինչև ամենամեծը, պետք է արվի 100% կատարյալ։ Ծանր բեռ և մեղքի զգացում զգո՞ւմ եք, եթե փոքր սխալ եք թույլ տալիս։ Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ տառապում եք « պերֆեկցիոնիզմ » կոչվող հոգեկան հիվանդությամբ։ Պարզ ասած՝ սա այն ուժեղ համոզմունքն է, որ ամեն ինչ, ինչ անում եք, պետք է կատարյալ լինի՝ առանց որևէ սխալի։ Այսպես մտածելը շատ լավ չէ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք ունեք պերֆեկցիոնիզմ։
Մեզանից շատերը կարող են այս կամ այն կերպ «պերֆեկցիոնիստներ» լինել մեր կյանքում։ Գուցե դուք այդպիսին եք խոհարարության մեջ, կամ գուցե ձեր աշխատանքում։ Բայց եթե դուք փնտրում եք այս «կատարելությունը» ձեր ամեն ինչում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ունենաք այս վիճակը։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են հիմնական բնութագրերը։
- Հետաձգում. առաջադրանքի սկիզբը հետաձգելը՝ վախենալով, որ չկարողանաք այն ավարտել առանց սխալներ թույլ տալու։
- Անտեղի ժամանակ խլելը. դուք նույն բանը անելու համար շատ ավելի երկար ժամանակ եք ծախսում, քան մյուսները, քանի որ ժամանակ չունեք դա «կատարյալ ԷՇԹ » անելու համար:
- Մտածել միայն վերջնական արդյունքի մասին. գործընթացից վայելելու փոխարեն, դուք աշխատում եք միայն վերջնական արդյունքի մասին մտածելով։
- Անբավարարվածություն. Դուք զգում եք, որ աշխատանքը դեռ չեք ավարտել, մինչև չեք մտածում. «Սա իսկապես լավ է հիմա»։
Կարևորն այն է, որ «պերֆեկցիոնիզմը» հիվանդություն չէ։ Սակայն, եթե այն չվերահսկվի , այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա։
Կա՞ն պերֆեկցիոնիզմի հիմնական տեսակներ։
Այո, մենք հիմնականում խոսում ենք պերֆեկցիոնիզմի երեք տեսակի մասին։ Չնայած դրանց միջև կան նմանություններ, կան նաև փոքր տարբերություններ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք այս աղյուսակում։
| Պերֆեկցիոնիզմի տեսակ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Անձնական չափանիշների պերֆեկցիոնիզմ (հիմնված սեփական չափանիշների վրա) | Սա շատ առողջարար է։ Որովհետև դուք բարձր նպատակներ եք դնում ձեր առջև և մոտիվացված եք դրանց հասնելու համար։ Սա նվազեցնում է դեպրեսիայի և սթրեսի ենթարկվելու հավանականությունը։ Նույնիսկ եթե ուրիշներն ասեն. «Սրանք չափազանց մեծ նպատակներ են հասնելու համար», դա ձեզ կմոտիվացնի։ |
| Ինքնաքննադատական պերֆեկցիոնիզմ | Սա մի փոքր վտանգավոր է։ Այս դեպքում դուք զգում եք վախ և անհույսություն, կարծես երբեք չեք կարողանա հետապնդել ձեր նպատակները։ Սա կարող է հանգեցնել տագնապային խանգարումների, սթրեսի, ինքնամեղադրանքի և աշխատանքից խուսափելու նման բաների։ |
| Սոցիալապես սահմանված պերֆեկցիոնիզմ (հիմնված հասարակության ճնշման վրա) | Այս դեպքում տեղի է ունենում այն, որ դուք ոչ թե ինքներդ եք ճնշման տակ, այլ դրսից՝ «ամեն ինչ կատարյալ անելու» համար։ Օրինակ՝ բժշկի կամ փաստաբանի նման մասնագիտություններում նույնիսկ ամենափոքր սխալը չի կարելի թույլ տալ։ Բացի այդ, որոշ ծնողների և հասարակության ճնշումը նույնպես կարող է պատճառ լինել։ |
Պերֆեկցիոնիզմի առողջական հետևանքները
Հետազոտությունները պարզել են, որ պերֆեկցիոնիզմը կապված է մի շարք հոգեկան առողջության խնդիրների հետ։ Եկեք նայենք, թե որոնք են այդ հետևանքները։
- Հոգեկան առողջության խնդիրներ.
- Հոգնածություն (հոգեկան և ֆիզիկական ուժասպառություն՝ գերծանրաբեռնվածության պատճառով):
- Սթրես
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Ինքնասպանության մտքեր
- Անցանկալի մտքեր և գործողություններ ( օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում - OCD)
- Սննդային խանգարումներ
- Կենսակերպի հետ կապված խնդիրներ.
- Ցածր ինքնագնահատական
- Հիասթափություն
- Աշխատանքի հետաձգում
- Խնդիրներ միջանձնային հարաբերություններում
Ինչո՞ւ մենք ունենք այս «պերֆեկցիոնիզմը»։
Դժվար է նշել մեկ միակ պատճառը։ Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ։ Եկեք նայենք հիմնականներին։
- Անհաջողության չափազանց մեծ վախ։
- Ծնողներին կամ մեծերին հաճեցնելու ուժեղ կարիքը։
- Ուրիշների սերն ու ընդունումը նվաճելու ցանկությունը։
- Այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունենալը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և OCD-ն։
- Անապահովության և սեփական անձի նկատմամբ անբավարարության զգացում։
- Մանկության տարիներին ծնողների հետ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ։
- Լինել մեկը, ով դպրոցական կամ երիտասարդական տարիներին ցուցաբերել է բարձր տաղանդ։
Կա՞ արդյոք որևէ բուժում պերֆեկցիոնիզմը հաղթահարելու համար։
Այո, անկասկած։ Փոխանակ ինքներդ այս խնդրի հետ գործ ունենալու փորձելու, կարևոր է դիմել որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի , ինչպիսիք են հոգեբույժը կամ խորհրդատուն՝ ձեր բժշկի միջոցով։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել ձեր վիճակի հիմնական պատճառը և սկսել ճիշտ բուժումը։
Բուժման համար օգտագործվում են մի քանի հիմնական մեթոդներ.
Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ)
Սա սովորեցնում է ձեզ, որ ամեն ինչ պարտադիր չէ, որ 100% կատարյալ լինի։ Այն սովորեցնում է ձեզ, որ սխալները նորմալ են, և մի թողեք, որ դրանք կանգնեցնեն ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում։
Հիպնոթերապիա
Սա օգնում է ազատվել «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպից։ Սա օգնում է փոխել այս կոշտ վերաբերմունքը։
Ընտանեկան համակարգային թերապիա
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է պերֆեկցիոնիզմը առաջացել ձեր ընտանիքում և ինչպես է այն ազդել ձեզ վրա որպես անհատի։ Մենք աշխատում ենք ընտանիքի անդամների հետ՝ այս խնդրի լուծումներ գտնելու համար։
Բաներ, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ
Բժշկական խորհրդատվությունից բացի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ կառավարել այս վիճակը։
- Գրեք դրական և բացասական կողմերը. գրեք գրքում, թե որոնք են պերֆեկցիոնիստ լինելու դրական և բացասական կողմերը ձեզ համար: Երբ կրկին այդպես զգաք, նայեք այդ բացասական կողմերին և որոշում կայացրեք:
- Սահմանեք իրատեսական նպատակներ. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, որոնց իրականում կարող եք հասնել: Այդ դեպքում դուք կդադարեք հոգնել անհնարին բաների հետևից ընկնելուց:
- Սահմանեք վերջնաժամկետներ. յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք իրատեսական վերջնաժամկետ և փորձեք այն ավարտել այդ ժամանակահատվածում: Սա ձեզ կկանխի ձեր ժամանակը անտեղի վատնելուց նույն բանի վրա:
- Խուսափեք հետաձգումից. վերջնական արդյունքի մասին մտածելու փոխարեն, առաջադրանքը բաժանեք մասերի և մեկ մասը ավարտելուց հետո շարունակեք առաջ։ Այդպիսով, դուք ձեզ ավելի քիչ ծանրաբեռնված կզգաք։
- Ընդունեք սխալները. Հիշեք, որ սխալները պարտադիր չէ, որ վատ լինեն։ Իրականում, դուք կարող եք սովորել դրանցից։ Դրանց վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ընդունեք դրանք որպես կյանքի մի մաս։
- Կենտրոնացեք այլ բաների վրա. նույն բանը կատարելագործելու փորձերի փոխարեն, ժամանակ հատկացրեք տարբեր բաների, որոնք ձեզ երջանկացնում են և կարևոր են ձեզ համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Պերֆեկցիոնիզմը հիվանդություն չէ, այլ հոգեկան վիճակ է, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա, եթե չվերահսկվի։
- Սխալները կյանքի մի մասն են կազմում։ Հասկացեք, որ ամեն ինչ պարտադիր չէ, որ 100% կատարյալ լինի։
- Եթե դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք այս իրավիճակի պատճառով, շատ կարևոր է դիմել բժշկի և խորհրդատվություն ստանալ, այլ ոչ թե մենակ տառապել։
- Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, մի՛ հետաձգեք, ժամանակ հատկացրեք այն բաներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը