Ոչ ոք չի սիրում խոսել փորկապության մասին, այնպես չէ՞։ Բայց իրականում մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որոշակի պահի ունեցել ենք դա։ Երբեմն այն անցնում է մի քանի օր անց, բայց որոշ մարդկանց համար դա մշտական խնդիր է։ Այսպիսով, եթե դուք այս տեսակի ստամոքսային խնդիր ունեք, իմացեք, որ միայնակ չեք։ Շատ դեպքերում դա լուրջ չէ, և ձեր կենսակերպում մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր մարսողական համակարգին նորից սկսել ճիշտ աշխատել։
Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան քաղցած զգում։
Մինչև հասկանալը, թե ինչպես կանխել սա, եկեք նախ նայենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում: Պարզ ասած, երբ մեր կերած սնունդը անցնում է մեր հաստ աղիքով, դրա մեջ պարունակվող ջուրը ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Մնում է այն, ինչ դուրս է գալիս որպես կղանք: Մեր հաստ աղիքի մկանները այս կղանքը մղում են դեպի ուղիղ աղիք: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս ճանապարհը դանդաղ է, հաստ աղիքը կլանում է ավելի շատ ջուր, քան պետք է: Այնուհետև կղանքը դառնում է չոր, քարի պես կոշտ և դժվար արտամղվող: Սա այն վիճակն է, որը մենք անվանում ենք «փորկապություն»:
Սա հիմնականում ազդում է հետևյալի վրա.
- Սննդակարգ, որը ցածր է մանրաթելից և հարուստ է յուղով ու ճարպով։
- Բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը։
- Ֆիզիկական վարժությունների պակաս և մեկ տեղում երկար նստած մնալը։
- Որոշակի դեղամիջոցներ (հատկապես ցավազրկողներ, երկաթ պարունակող հաբեր):
- Վերահսկեք զուգարան գնալու ցանկությունը, նույնիսկ եթե զգում եք այն։
- Լուծողականների շարունակական չարաշահում:
- Հորմոնալ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հղիության ընթացքում :
Մանրաթելը հիանալի լուծում է փորկապության դեմ։
Եթե ձեր փորկապությունը մի փոքր չափազանց ուժեղ է, մի շտապեք դեղատուն գնալ և լուծողական գնել: Մարդկանց մեծ մասը դրա կարիքը չունի սովորական փորկապության դեպքում: Դրա փոխարեն նախ նայեք ձեր ափսեին: Արդյո՞ք դուք բավարար քանակությամբ մանրաթել եք ստանում:
Մանրաթելը բուսական սննդամթերքի այն մասն է, որը մեր մարմինը չի կարող մարսել: Երբ մենք ուտում ենք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, լրացուցիչ մանրաթելը ավելանում է մեր կղանքին՝ այն ծավալուն դարձնելով և փափկացնելով: Այն նաև արագացնում է մարսողությունը և օգնում սննդին ավելի հեշտությամբ տեղաշարժվել աղիքներով:
Բոլոր բուսական սննդամթերքները, այդ թվում՝ մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները, ընկույզը և սերմերը, պարունակում են մանրաթել։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական սպառեն մոտ 25 գրամ մանրաթել , իսկ տղամարդիկ՝ մոտ 38 գրամ ։ 50 տարեկանից հետո այս քանակը փոքր-ինչ նվազում է։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը օրական սպառում են ընդամենը մոտ 15 գրամ։ Այսպիսով, զարմանալի չէ, որ մենք փքված որովայն ունենք, այնպես չէ՞։
| Մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ | Ընդհանուր մանրաթելի պարունակությունը (գրամ) |
|---|---|
| 1/2 բաժակ խաշած ոլոռ | 9.5 գ |
| Փոքրիկ տանձ | 4.4 գ |
| Քաղցր կարտոֆիլ (միջին չափի) | 4.8 գ |
| Մեկ խնձոր (միջին չափի) | 3.3 գ |
| 1/4 բաժակ արմավ | 3.6 գ |
Սննդային սովորություններ առողջ մարսողական համակարգի համար
Այս պարզ փոփոխությունները, որոնք կարող եք կատարել ձեր սննդակարգում, կարող են մեծապես օգնել փորկապությունը վերահսկելու հարցում։
- Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կերեք. Ձեզ հարկավոր չէ օրական հաշվել մանրաթելի գրամները: Դրա փոխարեն, ձգտեք օրական ուտել մոտ 2 բաժակ միրգ և 2 1/2 բաժակ բանջարեղեն: Կարտոֆիլի ֆրիի փոխարեն կերեք աղցան: Խանութից գնեք կտրատած բանջարեղեն (գազար, վարունգ) և ուտեք դրանք ցածր յուղայնությամբ սոուսի հետ: Միշտ տանը ունեցեք մրգերի զամբյուղ: Ավելացրեք կտրատած չոր մրգեր (արմվա, չամիչ) այնպիսի բաների, ինչպիսին է վարսակի փաթիլները:
- Ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ. հացի, սպիտակ բրնձի և սովորական մակարոնի փոխարեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք թեփով հարուստ կարմիր բրինձ, կինոա, գարի և ամբողջական ցորենի հաց: Չիպսերի փոխարեն ուտեք պոպկորն: Նախաճաշի համար շիլա ընտրելիս ընտրեք այնպիսին, որը պարունակում է ավելի քան 5 գրամ մանրաթել մեկ բաժնի համար:
- Ավելի շատ ոսպ, սիսեռ և կանաչ լոբի կերեք. մսի փոխարեն շաբաթական մեկ կամ երկու օր ձեր հիմնական կերակուրը դարձրեք ոսպը, սիսեռը կամ կանաչ լոբին: Ավելացրեք եփած սիսեռը աղցաններին: Կարող եք նաև դրանք ուտել ապուրի մեջ:
- Վանականները հավաքում են մանրաթելերը. Սա շատ կարևոր է։Միանգամից մի սկսեք մեծ քանակությամբ մանրաթել ուտել։ Դա կարող է փքվածություն և գազեր առաջացնել։ Այնպես որ, մեկ շաբաթ կամ ավելի ժամանակ հատկացրեք այս սննդամթերքները աստիճանաբար ձեր սննդակարգին ավելացնելուն։ Ձեր օրգանիզմին որոշ ժամանակ կպահանջվի հարմարվելու համար, այնպես որ համբերատար եղեք։
- Դիտարկեք մանրաթելային հավելում. Եթե դժվարանում եք ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ, մանրաթելային հավելումը կարող է օգտակար լինել: Սակայն անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանք օգտագործելը, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցների կլանումը:
- Խմեք շատ ջուր. Եթե սննդից կամ հավելումներից ավելի շատ մանրաթել եք ստանում, անպայման պետք է ավելացնեք նաև ջրի ընդունումը: Մանրաթելը ջրի կարիք ունի պատշաճ գործունեության համար: Քաղցր ըմպելիքների և մրգային հյութերի փոխարեն փորձեք խմել ջուր, ձմերուկ և նարնջի հյութ:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել որովայնի փքվածությունը։
Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն լավ են մարմինը լավ վիճակում պահելու համար, այլև հիանալի են մարսողական համակարգը կարգավորելու համար։ Երբ դուք մարզվում եք, սննդի աղիներով տեղաշարժի արագությունը մեծանում է։
- Սկսեք շաբաթական 3 օր մոտ 20 րոպե մարզվելուց և աստիճանաբար ավելացրեք մինչև 30 րոպե շաբաթական 5 կամ ավելի օր: Ցանկացած մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
- Ժամանակի սղություն ունե՞ք։ Եթե չեք կարող միաժամանակ 30 րոպե քայլել, օրական երեք անգամ 10 րոպե քայլեք։ Դա նույնքան օգտակար է, որքան միաժամանակ 30 րոպե քայլելը։
Ե՞րբ է անհրաժեշտ դիմել բժշկի։
Շատ դեպքերում, այս տեսակի առողջ սննդակարգը և վարժությունները կարող են օգնել լուծել խնդիրը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այս բաներն անում եք մոտ 3 շաբաթ, և որևէ փոփոխություն չկա , խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է մի քանի օրով խորհուրդ տալ լուծողական՝ ձեր համակարգը վերականգնելու համար:
Սակայն, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք բժշկի. Եթե կղանքի մեջ արյուն ունեք, ստամոքսի ուժեղ ցավ ունեք կամ առանց որևէ ջանք գործադրելու հանկարծակի քաշ եք կորցնում, անպայման դիմեք բժշկի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Փորկապությունը շատ տարածված հիվանդություն է։ Անհրաժեշտ չէ դրանից ամաչել։
- Աստիճանաբար ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական հացահատիկներ։
- Բարձր մանրաթելային սնունդ օգտագործելիս կարևոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել։
- Նույնիսկ ամեն օր քայլելը, ինչպիսին է պարզ վարժությունը, կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Եթե մի քանի շաբաթ այս բաները փորձելուց հետո որևէ թեթևացում չեք զգում, կամ եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կղանքի մեջ արյունը, ստամոքսի ուժեղ ցավը կամ քաշի կորուստը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը