Երբեմն, երբ մենք նայում ենք հայելու մեջ, կամ երբ ինչ-որ մեկը մեզ ասում է, մենք մտածում ենք. «Վա՜յ, մեջքս մի փոքր կուզ է թվում, այնպես չէ՞»։ Քանի որ մենք ամբողջ օրն անցկացնում ենք համակարգչի առջև աշխատելով, կամ որովհետև մենք անընդհատ կուզ ենք լինում մեր հեռախոսների վրա, մեր ուսերը կարող են առաջ գալ, և մեր մեջքի վերին մասը կարող է կուզ տեսք ունենալ։ Սա այն է, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք կիֆոզ։ Ժողովրդական լեզվով այն անվանում ենք նաև «կուզ»։ Սա կարող է որոշ մարդկանց մոտ մեջքի ցավ , անհարմարություն և շնչառության դժվարություն առաջացնել։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մի քանի պարզ վարժությունների մասին, որոնք կարող ենք անել տանը՝ այս վիճակը վերահսկելու համար։
Ի՞նչ է իրականում կիֆոզը։
Պարզ ասած՝ կիֆոզը վիճակ է, որի դեպքում մեր ողնաշարի վերին մասը, մասնավորապես՝ կրծքային ողնաշարը, սովորականից ավելի առաջ է կորանում։ Սա հանգեցնում է կուզիկ տեսքի։
Բայց դուք պետք է նաև իմանաք սա։ Մեր մեջքը բնականաբար ունի մի քանի փոքր կորություններ։ Այդ կորությունները կարևոր են մեր ողնաշարի առողջության համար։ Սակայն կիֆոզի դեպքում այս վերին կորությունը դառնում է ավելի քան նորմալ։ Դրա հիմնական պատճառը վատ կեցվածքն է։ Երբ մենք ժամերով նույն դիրքով առաջ ենք թեքվում, մեր կրծքավանդակի մկանները լարվում են, իսկ մեջքի մկանները՝ թուլանում։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է դառնալ մշտական կեցվածք։
Ամենակարևորն այն է, որ կեցվածքի վատ վիճակի հետևանքով առաջացած դիրքային կիֆոզը կարող է գրեթե ամբողջությամբ շտկվել պատշաճ վարժությունների և կեցվածքի մարզման միջոցով:
Վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել կեցվածքը
Այս վարժությունների հիմնական նպատակն է ամրացնել և ձգել մեջքի, ուսերի և կրծքավանդակի մկանները, ինչը հեշտացնում է ճիշտ կեցվածքի պահպանումը: Այս վարժությունները գործում են որպես բնական հենարան մեր ողնաշարի համար:
Եկեք տեսնենք, թե սրանք ինչ են։ Դրանց համար ձեզ մեծ սարքավորումներ պետք չեն։
| Վարժություն | Ահա թե ինչպես անել դա | Որքա՞ն հաճախ։ |
|---|---|---|
| Ստուգելով կեցվածքը հատակին պառկած ժամանակ | 1. Պառկեք դեմքով վերև՝ հատակին կամ գորգին։ Ոտքերը բաց, ձեռքերը՝ փորին։ 2. Թուլացրեք ուսերը և թույլ տվեք, որ դրանք սեղմվեն գետնին։ 3. Հիմա դանդաղորեն կրունկները մոտեցրեք կողքերին և ծալեք ծնկները։ Ձեռքերը դրեք հատակին՝ կողքերին։ 4. Այս պահին փորձեք շոշափել ձեր ամբողջ մեջքը՝ մինչև ուսերի գագաթը, հպվելով հատակին: Սա ձեր մեջքի բնական, առողջ դիրքն է: | Օրական մի քանի անգամ՝ հիշեցնելու համար ճիշտ կեցվածքի մասին։ |
| Ձեռքերի բարձրացում | 1. Կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը դրեք կողքերին (ափերը դեպի ներս շրջված): 2. Հիմա ծալեք ձեռքերը արմունկներից և բերեք դրանք ուսերի մակարդակին։ Ինչպես դարպասի ձողի վրա։ Պահեք այդ դիրքում 5-10 վայրկյան։ 3. Այժմ նույն ձևով բարձրացրեք երկու ձեռքերը որքան հնարավոր է բարձր։ Պահեք այդպես 5-10 վայրկյան և դանդաղ իջեցրեք դրանք։ | 10 կրկնություն, օրական 2-3 անգամ։ |
| Ուսի շեղբի սեղմում | 1. Կանգնեք ուղիղ կամ նստեք աթոռին՝ ուսերը հետ քաշելով։ 2. Հիմա երկու թիակները հնարավորինս մոտեցրեք ետևից և ամրացրեք դրանք։ Այնպես, կարծես մատիտ եք սեղմում դրանց միջև։ 3. Պահեք 5-10 վայրկյան, ապա հանգստացեք։ | Յուրաքանչյուրը 3-5 անգամ, օրական 2 անգամ։ |
| Հրումներ | 1. Պառկեք հատակին և ձեռքերը մի փոքր հեռու դրեք ուսերից։ 2. Ոտքերն ու մեջքը ուղիղ պահելով՝ բարձրացրեք մարմինը վերև (եթե դժվար է, կարող եք դա անել ծնկները հատակին հպած): 3. Դանդաղ և վերահսկողությամբ իջեցրեք մարմինը ներքև։ 4. Այլընտրանքային մեթոդ. Եթե դժվար է անել հատակին, կատարեք այս վարժությունը՝ կանգնած թեքության վրա՝ ձեռքերը հենելով պատին կամ ամուր սեղանին։ | Որքան հնարավոր է հաճախ, օրը մեկ կամ երկու անգամ։ |
| Դիմադրության ժապավենի ձգում | 1. Գնեք դիմադրության ժապավեն, որը կարող եք գնել սպորտային ապրանքների խանութում: 2. Բռնեք ժապավենը երկու ծայրերից և ձեռքերը ձգեք առաջ։ 3. Այժմ օգտագործեք ձեր ուսերի ուժը՝ ժապավենը կողքերին քաշելու համար: Պահեք այդպես 5-10 վայրկյան և դանդաղորեն բաց թողեք: | Յուրաքանչյուրը 3-5 անգամ, օրական 2-3 անգամ։ |
Այս բաների մասին էլ հոգ տարեք։
Ցանկացած վարժություն սկսելիս ամենակարևորը հիշելն է դանդաղ սկսելը : Սկզբնական օրերին դուք կարող եք մեկ վարժություն կատարել միայն մեկ կամ երկու անգամ: Դա նորմալ է: Աստիճանաբար, օրեցօր ավելացրեք կրկնությունների քանակը: Երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել, երբեք մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մինչև ցավի աստիճանի:
Եթե մեջքը ուղղելիս զգում եք կոշտություն, սառածություն կամ ուժեղ ցավ, դա կարող է լինել ոչ միայն կեցվածքի խնդիր։ Այդ դեպքում անպայման դիմեք ձեր բժշկին առանց ժամանակ կորցնելու։
Կիֆոզի որոշ դեպքեր կարող են առաջանալ տարիքի, ոսկրային հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, կամ այլ կառուցվածքային պատճառների պատճառով: Նման դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական թերապիա կամ այլ բժշկական բուժում: Հետևաբար, եթե կա որևէ կասկած կամ ցավը ուժեղ է, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կիֆոզը կամ «կուզիքը» մեջքի վերին հատվածի աննորմալ կորություն է: Դրա հիմնական պատճառը վատ կեցվածքն է:
- Վատ կեցվածքի պատճառով մեջքի ցավը մեծապես կարելի է վերահսկել ճիշտ վարժությունների միջոցով։
- Այստեղ նշված վարժությունները կամրապնդեն ձեր մեջքի, ուսերի և կրծքավանդակի մկանները և կօգնեն ձեզ պահպանել ճիշտ կեցվածքը։
- Վարժությունը սկսելիս միշտ սկսեք դանդաղ ։ Լսեք ձեր մարմնին։ Անմիջապես դադարեցրեք, եթե ցավ զգաք։
- Եթե մեջքը ուղղելիս ուժեղ ցավ կամ կաշկանդվածություն եք զգում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment