Երբ Նոր տարին մոտենում է, մեր մտքին գալիս են հիմնականում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Այս անգամ ես պետք է նիհարեմ» և «Ես պետք է դադարեմ արագ սնունդ ուտելուց»։ Սրանք իսկապես կարևոր որոշումներ են։ Բայց հաճախ պատահում է, որ երկու կամ երեք օր անց այս ամենը մոռացվում է, այնպես չէ՞։ Բայց ի՞նչ կլինի, եթե այս անգամ մի փոքր այլ կերպ մտածենք։ Փոխանակ միայն դուք միայնակ քրտնաջան աշխատեք, ի՞նչ կլինի, եթե ամբողջ ընտանիքը հավաքվի, փոքր փոփոխություններ կատարի և մտածի այն մասին, թե ինչպես կարող են բոլորը միասին առողջ լինել։
Փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ։
Երբ փորձում եք մեծ փոփոխություններ կատարել միանգամից, ամեն ինչ խճճվում է։ Այնպես որ, եկեք շատ գործնական լինենք։ Ամենապարզ բանը, որ կարող եք անել, ամբողջ ընտանիքը միասին ուտելու տեղ տալն է։
Պատկերացրեք, դուք ուշ եք տուն գալիս աշխատանքից, ձեր երեխաները ուշ են տուն գալիս ուսման վարձից, և գուցե ձեր ամուսինը տարբեր ժամի է ուտում: Բոլորը տարբեր ժամի են ուտում: Սա բնորոշ է մեր երկրի շատ ընտանիքների:
Բայց եկեք տեսնենք, թե կարո՞ղ ենք մի փոքր փոխել այս սովորությունը։
- Կարո՞ղ եք արդեն պատրաստվող ուտեստին ավելացնել աղցան կամ լրացուցիչ բանջարեղեն ։
- Կա՞ շաբաթական մեկ օր, երբ բոլորը կարող են տանը միասին մնալ և նստել ճաշի։
Սկզբում սա մի փոքր դժվար կլինի։ Հեշտ չէ բոլորի աշխատանքի համար ժամանակ գտնել։ Բայց սկսեք շաբաթական մեկ օրից ։ Այնուհետև, եթե հնարավոր է, փորձեք այն մեծացնել մինչև երկու կամ երեք օր։ Եթե շաբաթվա ընթացքում դա հնարավոր չէ, փորձեք միասին ընթրել հանգստյան օրերին։ Տեսնենք, թե այս փոքր փոփոխությամբ ամեն ինչ որքանով ավելի լավ կլինի, քան կարծում եք։
Ինչո՞ւ է միասին ուտելը այդքան օգտակար առողջության համար։
Հետազոտողները պնդում են, որ ընտանիքով միասին ուտելը, հատկապես ընթրիքը, աներևակայելիորեն օգտակար է բոլորի առողջության համար: Հարվարդի բժշկական դպրոցում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընտանիքով միասին սնվող երեխաներն ավելի առողջ սննդային սովորություններ ունեն, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:
Այս հետազոտությունը դիտարկել է 9-14 տարեկան 16,000 երեխաների սննդային սովորությունները: Մի բան, որ հստակ էր, այն էր, որ այն երեխաները, ովքեր սնվում էին իրենց ծնողների հետ՝
- Արագ սննդի և գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը շատ ցածր է։
- Չափազանց շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը ։
Արդյունքում, այդ երեխաների օրգանիզմում նվազում է հագեցած ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Պարզ ասած՝ ապագայում նվազում է շաքարախտի և զարկերակների կարծրացման նման հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Այս լավ սննդային սովորությունները, որոնք ձևավորվում են փոքր տարիքից, ազդում են երեխայի ամբողջ կյանքի վրա: Սա նշանակում է, որ մենք պետք է մեր երեխաների մեջ որքան հնարավոր է շուտ սերմանենք լավ, առողջ սովորություններ:
| Միասին ուտելու առավելությունները | Միայնակ ուտելու թերությունները/ռիսկերը |
|---|---|
| Ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և սննդարար տնական կերակուրներ ուտելը։ | Անդրադառնալով անառողջ սննդին, ինչպիսիք են արագ սնունդը և շաքարային ըմպելիքները։ |
| Նվազեցնում է շաքարախտի, ճարպակալման և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ | Անառողջ ճարպերի և շաքարի չափից շատ օգտագործումը մեծացնում է հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ |
| Ընտանիքի անդամների միջև հաղորդակցության, կապի և փոխըմբռնման բարելավում։ | Ընտանիքից մեկուսացվածության և միայնության զգացում։ |
| Նվազեցնելով երեխաների կողմից վատ բաների, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերը և ալկոհոլը, դիմելու ռիսկը։ | Վատ ընկերակցությունների և հակասոցիալական վարքի մեջ ներգրավվելու ռիսկի բարձրացում։ |
Սա նաև կօգնի ձեզ դառնալ լավ ծնող։
Ընտանեկան ճաշի սեղանը պարզապես ստամոքսը լցնելու տեղ չէ։ Այն շատ կարևոր տեղ է ծնող լինելու գործում։ Կոլումբիայի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունները մշտապես ցույց են տվել, որ փոքր երեխաները, ովքեր պարբերաբար միասին են սնվում իրենց ծնողների հետ, շատ ավելի քիչ հավանականություն ունեն ծխելու, թմրանյութեր օգտագործելու և ալկոհոլ օգտագործելու ։
Սա ցույց է տալիս, որ ծնողները հետաքրքրված են իրենց երեխաների կյանքով և հոգ են տանում նրանց մասին։ Սա հիանալի հնարավորություն է երեխաների համար խոսելու իրենց օրվա, իրենց խնդիրների և իրենց երջանկության մասին։
Ի՞նչի կարիք ունեն իրականում երեխաները։
Երբ երեխաները մեծանում են, նրանք դրսևորում են այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են՝ «Մեզ մեր ծնողները պետք չեն, թողեք մեզ մենակ մնանք»։ Սակայն դա իրականում այն չէ, ինչ նրանք զգում են։ Խորը սրտում նրանք ակնկալում են, որ ծնողները հոգ կտանի իրենց մասին, կզգան, որ իրենք սիրված են։ Նույնիսկ եթե նրանք կարող են դժկամությամբ վերաբերվել, երբ մենք կանոններ ենք սահմանում նրանց համար, հարցնում ենք՝ «Ու՞ր ենք գնում, ե՞րբ ենք վերադառնալու», խորը սրտում նրանք դա ընկալում են որպես զգացողություն, որ «Մեր ծնողները հոգ են տանում մեզ մասին և գնահատում են մեզ»։
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն երեխաները, ովքեր պարբերաբար ճաշում են իրենց ընտանիքների հետ , ունեն զգալիորեն ավելի բարձր հուզական առողջության մակարդակ, քան մյուս երեխաները : Նրանք նաև ավելի քիչ հավանական է, որ բռնի վարքագիծ դրսևորեն:
Բայց ինչպե՞ս եք դա անում։
Կարևոր է նաև ընտանեկան ընթրիքի սեղանը դարձնել ուրախ վայր։ Հակառակ դեպքում երեխաները կդժկամեն միանալ։ Ահա մի քանի խորհուրդներ դրա համար.
- Անջատեք հեռուստացույցը. կարևոր է, որ այս ընթացքում բոլորը ուշադրություն դարձնեն միմյանց: Հեռուստացույցն ու հեռախոսը դրեք մի կողմ:
- Մի՛ դարձրեք սա խնդիրներ լուծելու վայր. մի՛ օգտագործեք այս ժամանակը ձեր զայրույթը թափելու, ձեր երեխաներին նախատելու, նրանց պատժելու կամ հարցեր տալու համար: Դարձրեք սա թեթև զրույցների և օրվա մանրամասները կիսելու վայր:
- Թող երեխաները խոսեն. խրախուսեք նրանց խոսել օրվա ընթացքում տեղի ունեցած որևէ հետաքրքիր բանի, դպրոցի մանրամասների, իրենց ընկերների և իրենց հետաքրքրող ցանկացած այլ բանի մասին:
- Վառեք փոքրիկ լամպ. Սա գիտական չէ, բայց փոքրիկ մոմ վառելը և սեղանին դնելը ստեղծում է շատ հանգստացնող և գեղեցիկ զգացողություն: Այն ճաշասեղանին ավելացնում է նոր գեղեցկություն:
- Միասին պատրաստեք. Եթե հնարավոր է, ներգրավեք ձեր երեխաներին կերակուրների պատրաստման գործում: Փոքր բաները, ինչպիսիք են աղցան պատրաստելը կամ ուտեստները սեղանին բերելը, կօգնեն նրանց զգալ, որ իրենք գործընթացի մի մասն են կազմում:
Հիշե՛ք, մի՛ օգտագործեք այս ժամանակը ձեր երեխաներին պատժելու կամ օրվա ընթացքում ձեր զայրույթը թափելու համար։ Սա պետք է լինի ժամանակ, որպեսզի ամբողջ ընտանիքը հավաքվի և ուրախ զրույց ունենա։
Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր երեխայի սննդի, վարքի կամ հոգեկան առողջության վերաբերյալ, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ: Նա կկարողանա ձեզ տալ ճիշտ խորհուրդ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նոր տարվա լավագույն որոշումներից մեկը ընտանիքով միասին ճաշելն է։ Սկսեք շաբաթական առնվազն մեկ օր։
- Միասին ուտելը բարելավում է երեխաների ֆիզիկական առողջությունը (լավ սնուցում, հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում), ինչպես նաև նրանց հոգեկան առողջությունը (երջանկություն, լավ հարաբերություններ):
- Մի՛ դարձրեք ընթրիքի սեղանը խնդիրներ քննարկելու վայր։ Այդ ժամանակ մի կողմ դրեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցն ու հեռախոսը, և հանգիստ զրույց ունեցեք։
- Եթե նկատում եք խնդիր ձեր երեխայի վարքագծի կամ սննդի հետ կապված, մի հապաղեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը