Երբ մենք խոսում ենք հիվանդության և առողջության մասին, մեր միտքը հաճախ գնում է այն մասին, թե ինչ ենք զգում ֆիզիկապես։ Չնայած մենք մտահոգված ենք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ջերմությունը, մրսածությունը և մարմնի ցավերը, արդյո՞ք մենք նույնքան շատ ենք մտածում մեր հոգեկան առողջության, այսինքն՝ մեր զգացմունքների մասին։ Իրականում, նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը, և գուցե նույնիսկ ավելի կարևոր, մեր հուզական առողջությունը ։ Կա մեծ կապ երկուսի միջև։ Նույնիսկ բժշկական գիտությունն է ապացուցել, որ երբ միտքը երջանիկ և հանգիստ է, մարմինը պակաս հակված է հիվանդությունների։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է հուզական առողջությունը։
Զգացմունքային առողջությունը մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության կարևոր մասն է կազմում: Ավելի ճշգրիտ՝ այն վերաբերում է մեր կարողությանը հաջողությամբ հաղթահարելու և կառավարելու մեր կյանքում ծնվող բոլոր հույզերը՝ լավն ու վատը, ուրախն ու տխրությունը: Սա չի նշանակում, որ մենք միշտ պետք է երջանիկ լինենք: Շատ նորմալ է զգալ այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և վախը: Սակայն զգացմունքային առումով առողջ մարդը կարողանում է հաղթահարել այս բացասական հույզերը՝ առանց դրանցից ճնշվելու: Նա նաև գիտի, թե որտեղից օգնություն խնդրել, երբ դժվարանում է ինքնուրույն կառավարել այդ բաները:
Հիշե՛ք, որ հուզական առողջությունը և հոգեկան հիվանդությունը երկու տարբեր բաներ են։ Որոշ հոգեկան հիվանդություններ կարող են ունենալ ավելի խորը պատճառներ, ինչպիսիք են ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը կամ անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները։ Սակայն հուզական առողջությունը մի բան է, որը յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել իր հույզերը կառավարելու համար, անկախ նրանից՝ հոգեկան հիվանդություն ունի, թե ոչ։
Սա անմիջականորեն ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Մտածեք մեկի մասին, ով շատ սթրեսի և անհանգստության մեջ է։ Նա կարող է գայթակղվել ծխել կամ ալկոհոլ խմել՝ այդ սթրեսը թեթևացնելու համար։ Այս սովորությունները մեծացնում են քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Այլ կերպ ասած, հոգեկան հիվանդությունը հանգեցնում է ֆիզիկական հիվանդության։
Ձեր հուզական առողջությունը վատթարացվա՞ծ է։ Ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին։
Երբեմն մենք չենք գիտակցում, որ մեր միտքը հոգնած է և օգնության կարիք ունի։ Եթե երկար ժամանակ եք զգում ստորև նշված ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, մի որոշ ժամանակ մտածեք դրա մասին։
| Նշան, որին ուշադրություն դարձնել | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Փորձում եմ մենակ մնալ | Միայնության զգացում, հեռու ընկերներից, ընտանիքից և աշխատանքից։ |
| Էներգիայի կորուստ | Անընդհատ հոգնածություն, որևէ բան անելու անկարողության զգացում։ |
| Քնի փոփոխություններ | Կամ շատ քնել, կամ ընդհանրապես չքնել։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի կորուստ կամ ավելի շատ ուտելու ցանկություն։ |
| Թմրանյութերի օգտագործման աճ | Ալկոհոլի և ծխախոտի չափազանց մեծ օգտագործումը։ |
| Մտածողության արագություն | Զգացողություն, որ մտքումդ անընդհատ ինչ-որ բան է պտտվում, և չես կարողանում միտքդ մեկ տեղում պահել։ |
| Աշխատանքի ընդհատում | Աշխատանքի կամ ուսման մեջ արդյունավետության նվազում: |
| Հակամարտություններ ուրիշների հետ | Ավելի շատ խնդիրներ ունենալ ուրիշների հետ, քան սովորաբար։ |
| Բացասական հույզեր | Մշտապես զայրույթի, մեղավորության և անհույսության զգացում։ |
| Անձնական հիգիենայի անտեսում | Չհոգ տանել իրենց հագուստի և մարմնի մաքրության մասին։ |
Լավ, ապա ինչպե՞ս պահպանենք այս հոգեկան խաղաղությունը։
Սա պարտադիր չէ, որ մեծ բան լինի։ Մի քանի պարզ սովորություններ, որոնք կարող ենք ներառել մեր առօրյա կյանքում, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Հավասարակշռված ապրելակերպ
Պահպանեք լավ հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև։ Մի՛ աշխատեք անընդհատ, ժամանակ գտեք հանգստի և զվարճանքի համար։ Հիշե՛ք, որ ամեն ինչ չէ, որ ավելի լավ է, քան ոչինչ։
Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ։
Միայնությունը լավ չէ ձեր հոգեկան առողջության համար։ Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ։ Շաբաթը առնվազն մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք ձեզ մտերիմ մեկի հետ խոսելու կամ հանդիպելու համար։
Մեդիտացիայով զբաղվեք։
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է կենտրոնացնելու ձեր միտքը և գիտակցելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Այն պարտադիր չէ, որ կրոնական լինի: Նույնիսկ օրական ընդամենը 10 րոպե, աչքերը փակելը և շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է շատ հանգստացնող լինել: Սա նաև կոչվում է «ուշադրության կենտրոնացում»:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ։
Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ ասում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ես անօգուտ եմ»։ Այս տեսակի բացասական ինքնախոսությունը միայն կնվազեցնի ձեր ինքնավստահությունը։ Դրա փոխարեն կիրառեք դրական մտածողություն, ինչպիսիք են՝ «Ես փորձում եմ» կամ «Եթե ձախողվեմ, կրկին կփորձեմ»։
Բավարար քուն ունեցեք։
Քունը կարևոր է թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար։ Օրական 7-8 ժամ լավ քունը բարելավում է ձեր հույզերը վերահսկելու և ուրիշների հույզերը հասկանալու ձեր կարողությունը։
Լինել ֆիզիկապես ակտիվ (մարզվել)
Օրական առնվազն 30 րոպե մարզվելը նպաստում է երջանկության հորմոնների արտազատմանը: Դրա համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Նույնիսկ արագ զբոսանքը, տանը պարելը կամ բակում որոշ աշխատանքներ կատարելը բավարար կլինեն:
Կյանքին իմաստ ավելացրեք
Գտեք մի բան, որը ձեր կյանքին իմաստ և նպատակ կտա։ Դա պարտադիր չէ, որ ձեր աշխատանքը լինի։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ բան, ինչպիսին է ընտանի կենդանու խնամքը կամ ձեզ դուր եկող համայնքային ծառայության նախագծում կամավորական աշխատանքը։
Մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել։
Եթե այս ամենը արել եք և դեռ վատ եք զգում, մի՛ մնացեք միայնակ ձեր զգացմունքների մեջ։ Սա թուլություն չէ։ Ինչպես որ կգնայիք բժշկի մոտ, եթե ջերմություն ունենայիք, կարևոր է դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, եթե վատ եք զգում։ Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար։ ՁերԼավ սկիզբ կլինի ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ այս մասին խոսելը։ Նա կարող է ձեզ անհրաժեշտ ուղղորդումը տալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր հուզական առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը։ Երկուսն էլ փոխկապակցված են։
- Բնական է զգալ այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և վախը: Կարևորը այն է, թե ինչպես եք կառավարում այդ զգացմունքները, երբ դրանք ի հայտ են գալիս:
- Եթե այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են միայնությունը, քնի կամ սննդակարգի փոփոխությունները և հաճախակի զայրույթը, շարունակվում են, դա նշան է, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր հուզական առողջությանը։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են հավասարակշռված կյանքը, մարզվելը, բավարար քունը և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, կարող են բարելավել ձեր հոգեկան բարեկեցությունը։
- Երբ ձեզ ճնշված եք զգում, մի՛ տառապեք միայնակ, բայց երբեք մի՛ վարանեք դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի խորհրդին։ Դա ուժի նշան է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը