Սթրեսի մեջ եք՞։ Կամ ճնշման տակ եք՞։ Դուք միակը չեք, ով այդպես է զգում։ Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի ստիպված ենք լինում բախվել այս իրավիճակին։ Մենք սթրեսի ենք ենթարկվում հազարավոր բաների պատճառով, ինչպիսիք են՝ աշխատանքի, տան, քննությունների, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները և այլն։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս սթրեսը միշտ չէ, որ վատ բան է։
Սթրեսը միշտ վատ բան է՞։
Ոչ։ Երբեմն սա կարող է լավ լինել։ Պատկերացրեք, որ դուք սկսում եք նոր աշխատանք կամ պլանավորում եք մեծ միջոցառում, ինչպիսին է հարսանիքը։ Այսպիսի պահերին զգացած փոքր ճնշումը, այսինքն՝ կարճաժամկետ ճնշումը , կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ, մոտիվացնել ձեզ լավ կատարել ձեր աշխատանքը, ինչպես նաև օգնել բարելավել ձեր հմտությունները։
Սթրեսը օգտակար է նման ժամանակներում, քանի որ այն միայն ժամանակավոր է և օգնում է հաղթահարել այն մարտահրավերը, որը, ձեր կարծիքով, կարող եք վերահսկել։
Սակայն խնդիրն այն է, որ եթե այս սթրեսը երկար է տևում, ապա քրոնիկ սթրեսը կարող է մեծ վնաս հասցնել ինչպես ձեր մարմնին, այնպես էլ մտքին։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ սթրեսը կապված է մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան , ճարպակալումը և դեպրեսիան։
Ի՞նչ է այս «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը։
Սթրեսը շատ կարևոր դեր ունի։ Այն նույնիսկ կարող է օգնել փրկել ձեր կյանքը։ Մտածեք մեր հին նախնիների մասին։ Նրանց համար սթրեսը մի բան էր, որը օգնում էր փրկել նրանց կյանքը։ Այն օգնում էր նրանց խուսափել իրական ֆիզիկական սպառնալիքից, ինչպիսին է կենդանու հարձակումը։ Դրա պատճառն այն է, որ երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը կարծում է, որ դուք վտանգի մեջ եք։ Այնուհետև ձեր մարմինը անցնում է գոյատևման ռեժիմի։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «կռվի կամ փախուստի» արձագանք։
Պարզ ասած՝ «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիան ձեր մարմնում տեղի ունեցող քիմիական փոփոխությունների շարք է, որոնք ձեզ պատրաստում են ֆիզիկական գործողության: Այս արձագանքը երբեմն կարող է ստիպել ձեզ սառեցնել:
Թեև այս սթրեսային արձագանքը դեռևս օգնում է մեզ գոյատևել վտանգավոր իրավիճակներում, այն միշտ չէ, որ ճիշտ արձագանքն է: Շատ դեպքերում այն առաջանում է ինչ-որ բանից, որն իրականում կյանքին սպառնացող չէ: Պատճառն այն է, որ մեր ուղեղը չի կարող ճշգրիտ տարբերակել իրական սպառնալիքը այն բանից, որը մենք ընկալում ենք որպես սպառնալիք:
Ի՞նչ է կատարվում ուղեղի ներսում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք։
Երբ դուք բախվում եք սթրեսային գործոնի, լինի դա զայրացած արջ, թե աշխատանքի վայրում անարդար վերջնաժամկետ, ձեր ուղեղում սկսվում է իրադարձությունների շղթա։
1. Առաջին ազդանշանը. Նախ, նշաձև կորիզը ՝ ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է ձեր հույզերը, ստանում է այս սթրեսի մասին տեղեկատվություն ձեր հինգ զգայարանների միջոցով: Եթե այն այդ տեղեկատվությունը մեկնաբանում է որպես վտանգավոր կամ սպառնալից, այն ազդանշան է ուղարկում անմիջապես ուղեղի կառավարման կենտրոնին՝ հիպոթալամուսին :
2. Համակարգի ակտիվացում. Հիպոթալամուսը կապված է մարմնի մնացած մասի հետ ինքնավար նյարդային համակարգի միջոցով: Սա է, որ կարգավորում է ակամա գործառույթները, ինչպիսիք են սրտի զարկերը և շնչառությունը: Սա նույնպես ունի երկու մաս՝ սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգեր:
- Սիմպաթիկ նյարդային համակարգն է, որը ակտիվացնում է վերը նշված «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը։ Այն ձեզ տալիս է սպառնալիքին արձագանքելու համար անհրաժեշտ ուժը։
- Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը հակառակն է անում։ Այսինքն՝ այն հանգստացնում է մարմինը և այն դնում «հանգստի և մարսողության» վիճակի մեջ, երբ վտանգ չկա։
3. Հորմոնալ ազդեցություն. Երբ նշագեղձը ազդանշան է տալիս հիպոթալամուսին, որ դուք վտանգի մեջ եք, այն ազդանշաններ է ուղարկում մակերիկամներին՝ ակտիվացնելով սիմպաթիկ նյարդային համակարգը: Այնուհետև մակերիկամները արտազատում են ադրենալին հորմոնը: Սա ստիպում է ձեր սրտին ավելի արագ բաբախել, ավելի շատ արյուն մղելով ձեր մկաններին և օրգաններին: Ձեր շնչառությունը կարող է արագանալ, և ձեր զգայարանները կարող են ավելի զգայուն դառնալ: Մարմինը նաև գլյուկոզա է արտազատում արյան մեջ՝ էներգիա ուղարկելով ամենուր:
Հաջորդը, ակտիվանում է հիպոթալամուսից, հիպոֆիզից և մակերիկամներից կազմված HPA առանցքը։ Սա առաջացնում է այլ սթրեսային հորմոնների, օրինակ՝ կորտիզոլի արտազատում, որը ստիպում է ձեր մարմնին մնալ զգոն և արթուն։
Ինչպես է սթրեսը ազդում մարմնի տարբեր համակարգերի վրա
Այս քիմիական փոփոխություններից յուրաքանչյուրի կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքները ազդում են ձեր մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես:
| Մարմնի համակարգ | Կարճաժամկետ ազդեցություն | Երկարաժամկետ ազդեցություն |
|---|---|---|
| Մկանային-կմախքային համակարգ | Մկանները հանկարծակի լարվում են և վերադառնում են նորմալ վիճակի, երբ ճնշումը թեթևանում է։ | Եթե ձեր մկանները մշտապես լարված են, կարող եք ունենալ լարվածության գլխացավեր, միգրեն և այլ քրոնիկ ցավեր։ |
| Շնչառական համակարգ | Շնչառությունը դառնում է խորը և արագ։ Որոշ մարդիկ կարող են զգալ խեղդում (հիպերվենտիլյացիա)։ Սա կարող է նաև հանգեցնել խուճապի նոպաների։ | Եթե դուք ունեք ասթմայի նման հիվանդություն, արագ շնչառությունը կարող է դժվարացնել անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնի ստացումը։ |
| Սրտանոթային համակարգ | Սիրտը խփում է ավելի արագ և ուժեղ։ Արյան անոթները լայնանում են՝ ավելի շատ արյուն ուղարկելով խոշոր մկաններ, բարձրացնելով արյան ճնշումը։ | Սրտի անընդհատ բարձր հաճախականությունը, արյան ճնշումը և սթրեսի հորմոնների մակարդակը մեծացնում են սրտի կաթվածի, ինսուլտի և հիպերտոնիայի առաջացման ռիսկը: Դրանք կարող են նաև ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա: |
| Էնդոկրին համակարգ | Ադրենալինի և կորտիզոլի նման հորմոնները մարմնին տալիս են պայքարելու կամ փախչելու էներգիա։ Լյարդն ավելի շատ շաքար է արտադրում։ | Որոշ մարդկանց օրգանիզմները չեն կարողանում վերականգնել այս ավելորդ շաքարը, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու ռիսկը: Կորտիզոլի երկարատև ազդեցությունը կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի խնդիրների, որովայնի ճարպի կուտակման և մտածողության խանգարման: |
| Վերարտադրողական համակարգ | Սեռական ցանկությունը կարող է ժամանակավորապես նվազել։ | Տղամարդկանց մոտ. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ազդել տեստոստերոնի և սպերմայի արտադրության վրա՝ հանգեցնելով էրեկտիլ դիսֆունկցիայի։ Կանանց մոտ. դաշտանային ցիկլը կարող է դառնալ անկանոն, դադարել կամ վատթարանալ նախադաշտանային ախտանիշները (PMS): Սեռական ցանկությունը նույնպես կարող է նվազել: |
| Մարսողական համակարգ (ստամոքս-աղիքային) | Դուք կարող եք զգալ ստամոքսի թիթեռներ, ստամոքսի ցավ, սրտխառնոց և փսխում: Դուք կարող եք նաև զգալ ախորժակի փոփոխություններ, լուծ կամ փորկապություն: | Կարող են առաջանալ ուժեղ քրոնիկ ցավ և սննդային սովորությունների փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել թթվային ռեֆլյուքսի նման հիվանդությունների: |
Ի՞նչ եք ուզում անել։
Այս ամենը կարդալուց հետո դուք հավանաբար կհասկանաք, թե որքան լուրջ է սթրեսը ազդում մեր մարմնի վրա։ Հետևաբար, շատ կարևոր է վերահսկել այն։ Եթե դուք նույնպես երկար ժամանակ անվերահսկելի սթրես եք ապրում, ապա լավագույն բանը, որ կարող եք անել, բժշկի հետ խոսելն է այդ մասին։ Մի վախեցեք այս մասին խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ։ Նա ձեզ կտա անհրաժեշտ խորհուրդները՝ այս վիճակը կառավարելու և, անհրաժեշտության դեպքում, բուժման համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը միշտ չէ, որ վատ բան է։ Կարճատև սթրեսը կարող է օգնել մեզ հաղթահարել դժվարությունները։
- Խնդիրը երկարատև, քրոնիկ սթրեսն է։ Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը։
- Սթրեսի ժամանակ ուղեղը ակտիվացնում է «կռվիր կամ փախիր» ռեակցիան՝ օրգանիզմ արտազատելով հորմոններ, որոնք ձեզ պատրաստում են վտանգի։
- Եթե այս արձագանքը շարունակվի, այն կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը և դեպրեսիան։
- Եթե անկառավարելի սթրես ունեք, միայնակ մի՛ տառապեք, այլ անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը