Երբևէ արթնացե՞լ եք առավոտյան մեջքի և ազդրերի կաշկանդվածությամբ և տառապե՞լ եք ամբողջ օրը տևող ցավով։ Երբեմն ցավն այնքան ուժեղ է, որ դուք նույնիսկ չեք կարողանում կատարել սովորական գործողություններ։ Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա կարող է պայմանավորված լինել անկիլոզացնող սպոնդիլիտ կոչվող հիվանդությամբ։ Մի անհանգստացեք, սա մի հիվանդություն է, որը ազդում է շատերի վրա։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին և այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերահսկել այս ախտանիշները, հատկապես ձեր ուտած սննդի միջոցով։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը, կամ կարճ՝ AS, արթրիտի տեսակ է, որն առաջանում է բորբոքումից։ Այն հիմնականում ազդում է ողնաշարի հոդերի վրա։ Մասնավորապես, այն ազդում է մեջքի փոքր ոսկորների (ողերի) միջև ընկած հոդերի վրա։
Մտածեք այդ մասին, մեր ողնաշարը միմյանց հետ կապված փոքր ոսկորների հավաքածու է, այնպես չէ՞: Այս ոսկորների միջև եղած հոդերը թույլ են տալիս մեզ հեշտությամբ թեքվել առաջ, հետ և պտտվել: Ասպերաստղային համախտանիշի դեպքում այս հոդերը քրոնիկ բորբոքվում կամ այտուցվում են: Ժամանակի ընթացքում այս բորբոքումը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ոսկորների միաձուլմանը՝ ձևավորելով մեկ երկար ոսկոր: Սա առավոտյան զգացվող կոշտության և ցավի հիմնական պատճառն է:
Մարդիկ հաճախ այս վիճակը շփոթում են մեջքի տարածված ցավի հետ։ Սակայն AS-ը այլ հիվանդություն է, որը ներառում է օրգանիզմի իմունային համակարգը։ Եվ այն չի սահմանափակվում միայն ողնաշարով։ Երբեմն այն կարող է ախտահարել խոշոր հոդերը, ինչպիսիք են կոնքերը, ուսերը և ծնկները, ինչպես նաև աչքերը և սիրտը։
Ի՞նչ կապ կա բուժման և սննդի միջև։
ԱՍ-ի բուժման ժամանակ բժիշկները հաճախ նշանակում են բորբոքումը վերահսկող դեղամիջոցներ: Դեղերի հիմնական խումբը ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներն են կամ ՈՍՀԲԴ-ները : Սրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել ցավը և կարկամությունը:
Սակայն այստեղ կա մի փոքր մարտահրավեր։ Որոշ մարդկանց համար, հատկապես սրտանոթային հիվանդություններով կամ ստամոքսի խնդիրներով, ինչպիսին է գաստրիտը, այս ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը լավ գաղափար չէ։ Ահա թե երբ մենք պետք է մտածենք մեր ախտանիշները կառավարելու այլ եղանակների մասին՝ դեղորայքից բացի։
Սնունդը մեր ունեցած ամենահզոր զենքերից մեկն է։ Այն չի փոխարինում պատշաճ բուժմանը, բայց բուժման հետ համատեղ կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքում։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները պայքարում են բորբոքման դեմ
Հիմա եկեք խոսենք այս պատմության հերոսի մասին։ Դա Օմեգա-3 ճարպաթթուներն են։ Դուք հավանաբար լսել եք այս անունը առաջ։ Պարզ ասած՝ սրանք «լավ» ճարպեր են, որոնք մեր օրգանիզմը կարիք ունի, բայց չի կարող ինքնուրույն արտադրել։ Մենք դրանք պետք է ստանանք սննդից։
Ինչո՞ւ է Օմեգա-3-ը կարևոր ԱՍ-ով տառապողների համար։
Օմեգա-3-ները ունեն հզոր հակաբորբոքային հատկություններ։ Դրանք գործում են մեր մարմնի ներսում գտնվող փոքրիկ կրակի (բորբոքման) պես։ Սա օգնում է նվազեցնել հոդերի ցավը, այտուցը և առավոտյան կարկամությունը։
Այս Օմեգա-3-ներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար մեր օրգանիզմը կարիք ունի երկար շղթայով օմեգա-3-ների: Բուսական սննդամթերքները պարունակում են կարճ շղթայով օմեգա-3-ներ: Չնայած մարմինը կարող է դրանք վերածել երկար շղթայի, դա անում է շատ անարդյունավետ ձևով: Ահա թե ինչու ավելի արդյունավետ է երկար շղթայով օմեգա-3-ները ստանալ անմիջապես դրանցով հարուստ սննդամթերքներից:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ Օմեգա-3-ով։ Եկեք տեսնենք։
Լավ, հիմա դուք հավանաբար կցանկանաք իմանալ, թե որոնք են Օմեգա-3-ով հարուստ այս սննդամթերքները։ Եկեք դրանք հստակ նայենք աղյուսակի տեսքով։
| Սննդի տեսակը | Ինչո՞ւ են սրանք լավը։ | Օրինակներ |
|---|---|---|
| Ճարպոտ ձուկ | Սա երկար շղթայով Օմեգա-3-ի (EPA և DHA) ամենահարուստ աղբյուրն է, որը շատ արդյունավետ է բորբոքումը նվազեցնելու համար։ | Սաղմոն, թյունոս, սարդին, սկումբրիա, սաղմոն |
| Այլ ծովամթերք | Սրանք նաև պարունակում են որոշակի քանակությամբ Օմեգա-3: Լավ կլինի ձեր սննդակարգին բազմազանություն հաղորդել: | Ծովախեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, կաղամարներ |
| Ձկան յուղի հավելումներ | Հարմար տարբերակ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ձուկ ուտել կամ դժվարանում են բավարար քանակությամբ ուտել։ | Հասանելի է պարկուճների կամ հեղուկի տեսքով, բայց օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: |
| Բուսական ծագման Օմեգա-3 աղբյուրներ | Սրանք պարունակում են կարճ շղթայով Օմեգա-3 (ALA): Չնայած որոշ քանակություններ օգտակար են օրգանիզմի համար, դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան ձուկը: | Կտավատի/կտնատի սերմեր, չիա սերմեր, ընկույզ, կանոլայի յուղ |
Ինչպե՞ս ներառել այս մթերքները ձեր կյանքում։
- Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ներառել յուղոտ ձկան մեկ բաժին։ Կարող եք այն ուտել կարիի, խորովածի կամ գոլորշու տեսքով։
- Աղցաններին և մածունին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ աղացած կտավատի կամ չիա սերմեր։
- Նախաճաշին վարսակի փաթիլներին մի քանի ընկույզ ավելացրեք։
Սնունդ, որից պետք է զգույշ լինել կամ նվազեցնել
Բացի օգտակար նյութեր ավելացնելուց, կարևոր է նաև նվազեցնել բորբոքումը մեծացնող սննդամթերքների օգտագործումը, ինչը կարող է ուժեղացնել ցավը։
- Շաքար և մաքրված ածխաջրեր. քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը, թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը (չափից շատ) կարող են մեծացնել բորբոքումը մարմնում:
- Վերամշակված սնունդ. հնարավորինս կրճատեք բարձր վերամշակված սննդի, ինչպիսիք են երշիկեղենը, մսագնդիկները և արագ պատրաստվող լապշան, օգտագործումը։
- Հագեցած և տրանս ճարպեր. Այս անառողջ ճարպերը հանդիպում են խորը տապակած սննդամթերքներում, մարգարինում և թխվածքաբլիթներում: Դրանք նաև մեծացնում են բորբոքումը:
- Կարմիր մսի չափից շատ օգտագործումը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ չափից շատ կարմիր մսի օգտագործումը նույնպես կապված է բորբոքման հետ։
Պարզ ասած՝ լավագույնն է որքան հնարավոր է շատ հետևել բնական, տնական սննդակարգի : Լցրեք ձեր ափսեն գունագեղ բանջարեղենի և մրգերի ծիածանով: Մեր համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը և սխտորը, նույնպես հիանալի հակաբորբոքային սնունդ են: Մի մոռացեք դրանք ավելացնել նաև ձեր սննդակարգին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) բորբոքային արթրիտային վիճակ է, որը հիմնականում ախտահարում է ողնաշարը։
- Չնայած բժշկական բուժումը շատ կարևոր է, ախտանիշները վերահսկելու համար սննդակարգի փոփոխությունները կարող են մեծ թեթևացում ապահովել։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքների, մասնավորապես՝ յուղոտ ձկների (օրինակ՝ սաղմոն, սարդինաձուկ և սկումբրիա) օգտագործումը կարող է նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումը։
- Շաքարով, վերամշակված սննդամթերքով և անառողջ ճարպերով հարուստ սննդի սահմանափակումը կարող է օգնել կանխել ցավի և այլ ախտանիշների սրումը։
- Ամենակարևորը. նախքան ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը կամ ձկան յուղի նման հավելում սկսելը, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը: Այն, ինչ բոլորի համար նույնն է աշխատում, տարբեր է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը