Երբևէ արթնացե՞լ եք առավոտյան մեջքի և ազդրերի կաշկանդվածությամբ և տառապե՞լ եք ամբողջ օրը տևող ցավով։ Երբեմն ցավն այնքան ուժեղ է, որ դուք նույնիսկ չեք կարողանում կատարել սովորական գործողություններ։ Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա կարող է պայմանավորված լինել անկիլոզացնող սպոնդիլիտ կոչվող հիվանդությամբ։ Մի անհանգստացեք, սա մի հիվանդություն է, որը ազդում է շատերի վրա։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին և այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերահսկել այս ախտանիշները, հատկապես ձեր ուտած սննդի միջոցով։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը, կամ կարճ՝ AS, արթրիտի տեսակ է, որն առաջանում է բորբոքումից։ Այն հիմնականում ազդում է ողնաշարի հոդերի վրա։ Մասնավորապես, այն ազդում է մեջքի փոքր ոսկորների (ողերի) միջև ընկած հոդերի վրա։
Մտածեք այդ մասին, մեր ողնաշարը միմյանց հետ կապված փոքր ոսկորների հավաքածու է, այնպես չէ՞: Այս ոսկորների միջև եղած հոդերը թույլ են տալիս մեզ հեշտությամբ թեքվել առաջ, հետ և պտտվել: Ասպերաստղային համախտանիշի դեպքում այս հոդերը քրոնիկ բորբոքվում կամ այտուցվում են: Ժամանակի ընթացքում այս բորբոքումը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ոսկորների միաձուլմանը՝ ձևավորելով մեկ երկար ոսկոր: Սա առավոտյան զգացվող կոշտության և ցավի հիմնական պատճառն է:
Մարդիկ հաճախ այս վիճակը շփոթում են մեջքի տարածված ցավի հետ։ Սակայն AS-ը այլ հիվանդություն է, որը ներառում է օրգանիզմի իմունային համակարգը։ Եվ այն չի սահմանափակվում միայն ողնաշարով։ Երբեմն այն կարող է ախտահարել խոշոր հոդերը, ինչպիսիք են կոնքերը, ուսերը և ծնկները, ինչպես նաև աչքերը և սիրտը։
Ի՞նչ կապ կա բուժման և սննդի միջև։
ԱՍ-ի բուժման ժամանակ բժիշկները հաճախ նշանակում են բորբոքումը վերահսկող դեղամիջոցներ: Դեղերի հիմնական խումբը ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներն են կամ ՈՍՀԲԴ-ները : Սրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել ցավը և կարկամությունը:
Սակայն այստեղ կա մի փոքր մարտահրավեր։ Որոշ մարդկանց համար, հատկապես սրտանոթային հիվանդություններով կամ ստամոքսի խնդիրներով, ինչպիսին է գաստրիտը, այս ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը լավ գաղափար չէ։ Ահա թե երբ մենք պետք է մտածենք մեր ախտանիշները կառավարելու այլ եղանակների մասին՝ դեղորայքից բացի։
Սնունդը մեր ունեցած ամենահզոր զենքերից մեկն է։ Այն չի փոխարինում պատշաճ բուժմանը, բայց բուժման հետ համատեղ կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքում։
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Օմեգա-3 ճարպաթթուները պայքարում են բորբոքման դեմ
Հիմա եկեք խոսենք այս պատմության հերոսի մասին։ Դա Օմեգա-3 ճարպաթթուներն են։ Դուք հավանաբար լսել եք այս անունը առաջ։ Պարզ ասած՝ սրանք «լավ» ճարպեր են, որոնք մեր օրգանիզմը կարիք ունի, բայց չի կարող ինքնուրույն արտադրել։ Մենք դրանք պետք է ստանանք սննդից։
Ինչո՞ւ է Օմեգա-3-ը կարևոր ԱՍ-ով տառապողների համար։
Օմեգա-3-ները ունեն հզոր հակաբորբոքային հատկություններ։ Դրանք գործում են մեր մարմնի ներսում գտնվող փոքրիկ կրակի (բորբոքման) պես։ Սա օգնում է նվազեցնել հոդերի ցավը, այտուցը և առավոտյան կարկամությունը։
Այս Օմեգա-3-ներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար մեր օրգանիզմը կարիք ունի երկար շղթայով օմեգա-3-ների: Բուսական սննդամթերքները պարունակում են կարճ շղթայով օմեգա-3-ներ: Չնայած մարմինը կարող է դրանք վերածել երկար շղթայի, դա անում է շատ անարդյունավետ ձևով: Ահա թե ինչու ավելի արդյունավետ է երկար շղթայով օմեգա-3-ները ստանալ անմիջապես դրանցով հարուստ սննդամթերքներից:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ Օմեգա-3-ով։ Եկեք տեսնենք։
Լավ, հիմա դուք հավանաբար կցանկանաք իմանալ, թե որոնք են Օմեգա-3-ով հարուստ այս սննդամթերքները։ Եկեք դրանք հստակ նայենք աղյուսակի տեսքով։
| Սննդի տեսակը | Ինչո՞ւ են սրանք լավը։ | Օրինակներ |
|---|---|---|
| Ճարպոտ ձուկ | Սա երկար շղթայով Օմեգա-3-ի (EPA և DHA) ամենահարուստ աղբյուրն է, որը շատ արդյունավետ է բորբոքումը նվազեցնելու համար։ | Սաղմոն, թյունոս, սարդին, սկումբրիա, սաղմոն |
| Այլ ծովամթերք | Սրանք նաև պարունակում են որոշակի քանակությամբ Օմեգա-3: Լավ կլինի ձեր սննդակարգին բազմազանություն հաղորդել: | Ծովախեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, կաղամարներ |
| Ձկան յուղի հավելումներ | Հարմար տարբերակ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ձուկ ուտել կամ դժվարանում են բավարար քանակությամբ ուտել։ | Հասանելի է պարկուճների կամ հեղուկի տեսքով, բայց օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: |
| Բուսական ծագման Օմեգա-3 աղբյուրներ | Սրանք պարունակում են կարճ շղթայով Օմեգա-3 (ALA): Չնայած որոշ քանակություններ օգտակար են օրգանիզմի համար, դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան ձուկը: | Կտավատի/կտնատի սերմեր, չիա սերմեր, ընկույզ, կանոլայի յուղ |
Ինչպե՞ս ներառել այս մթերքները ձեր կյանքում։
- Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ներառել յուղոտ ձկան մեկ բաժին։ Կարող եք այն ուտել կարիի, խորովածի կամ գոլորշու տեսքով։
- Աղցաններին և մածունին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ աղացած կտավատի կամ չիա սերմեր։
- Նախաճաշին վարսակի փաթիլներին մի քանի ընկույզ ավելացրեք։
Սնունդ, որից պետք է զգույշ լինել կամ նվազեցնել
Բացի օգտակար նյութեր ավելացնելուց, կարևոր է նաև նվազեցնել բորբոքումը մեծացնող սննդամթերքների օգտագործումը, ինչը կարող է ուժեղացնել ցավը։
- Շաքար և մաքրված ածխաջրեր. քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը, թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը (չափից շատ) կարող են մեծացնել բորբոքումը մարմնում:
- Վերամշակված սնունդ. հնարավորինս կրճատեք բարձր վերամշակված սննդի, ինչպիսիք են երշիկեղենը, մսագնդիկները և արագ պատրաստվող լապշան, օգտագործումը։
- Հագեցած և տրանս ճարպեր. Այս անառողջ ճարպերը հանդիպում են խորը տապակած սննդամթերքներում, մարգարինում և թխվածքաբլիթներում: Դրանք նաև մեծացնում են բորբոքումը:
- Կարմիր մսի չափից շատ օգտագործումը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ չափից շատ կարմիր մսի օգտագործումը նույնպես կապված է բորբոքման հետ։
Պարզ ասած՝ լավագույնն է որքան հնարավոր է շատ հետևել բնական, տնական սննդակարգի : Լցրեք ձեր ափսեն գունագեղ բանջարեղենի և մրգերի ծիածանով: Մեր համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը և սխտորը, նույնպես հիանալի հակաբորբոքային սնունդ են: Մի մոռացեք դրանք ավելացնել նաև ձեր սննդակարգին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) բորբոքային արթրիտային վիճակ է, որը հիմնականում ախտահարում է ողնաշարը։
- Չնայած բժշկական բուժումը շատ կարևոր է, ախտանիշները վերահսկելու համար սննդակարգի փոփոխությունները կարող են մեծ թեթևացում ապահովել։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքների, մասնավորապես՝ յուղոտ ձկների (օրինակ՝ սաղմոն, սարդինաձուկ և սկումբրիա) օգտագործումը կարող է նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումը։
- Շաքարով, վերամշակված սննդամթերքով և անառողջ ճարպերով հարուստ սննդի սահմանափակումը կարող է օգնել կանխել ցավի և այլ ախտանիշների սրումը։
- Ամենակարևորը. նախքան ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը կամ ձկան յուղի նման հավելում սկսելը, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը: Այն, ինչ բոլորի համար նույնն է աշխատում, տարբեր է:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.