Դուք նաև ազդրի ազդրի վնասվածք ունե՞ք։ Եկեք իմանանք դրա մասին։

Երբեմն սպորտով զբաղվելիս, վազելիս, ցատկելիս կամ հանկարծակի ինչ-որ բան անելիս սուր ցավ զգո՞ւմ եք ազդրի հետևի մասում։ Կամ հանկարծ լսո՞ւմ եք «պայթյունի» ձայն և նույնիսկ ոտքը չեք կարողանում ուղղել։ Սա այն է, ինչ մենք հաճախ անվանում ենք ազդրի ազդրի վնասվածք կամ ազդրի ազդրի մկանների ձգում։ Եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։

Ի՞նչ են այս ազդրի ազդրի մկանները։ (Ի՞նչ են ազդրի ազդրի մկանները։)

Պարզ ասած՝ ազդրի ազդրի մկանները երեք հիմնական մկանային խմբեր են, որոնք գտնվում են ձեր ազդրի հետևի մասում ։ Սրանք ազդրի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններից են։ Այս ազդրի մկանները օգնում են մեր ոտքերով կատարվող բազմաթիվ շարժումների կատարմանը, ինչպիսիք են վազքը, ցատկը, ծռվելը և նստելը ։ Քանի որ դրանք մեծ ուժ են գործադրում և մեծ ուժ են կլանում, դրանք ավելի հակված են վնասվածքի, քան մյուս մկանները։ Մտածեք այդ մասին, երբ դուք հանկարծակի արագ վազում եք գնդակը բռնելու համար՝ կրիկետ խաղալիս, կամ երբ վազում եք ավտոբուսի հետևից, այս մկանները օգնում են ձեզ այդ արագությունը հաղորդել։

Կա՞ն ազդրի ազդրի վնասվածքների տարբեր աստիճաններ: (Աջ ազդրի վնասվածքի աստիճաններ)

Այո, ճիշտ է։ Բժիշկները դասակարգում են ազդրի ազդրի վնասվածքները՝ հիմնվելով մկանին հասցված վնասի չափի և պատռվածքի խորության վրա։ Կան երեք հիմնական մակարդակներ՝

• 1-ին աստիճան. Սա ամենամեղմ մակարդակն է։ Մկանային մանրաթելերը միայն թեթևակի պատռված են։ Չնայած զգալի ցավ չկա, դուք կարող եք որոշակի անհարմարություն և կոշտություն զգալ։ Դուք կարող եք շարունակել սպորտով զբաղվել, բայց ցավը կհայտնվի ավելի ուշ։
• 2-րդ աստիճան. Սա միջին աստիճանի վնասվածք է: Մկանների զգալի պատռվածք կա (մասնակի պատռվածք): Ցավը ուժեղ է, և քայլելը դժվար է: Կարող է լինել այտուցվածություն և կապտուկներ: Այս պահին մարզիկը պետք է դադարեցնի խաղալը:
• 3-րդ աստիճան. Սա ամենածանր մակարդակն է։ Այստեղ մկանը լիովին պատռված է։ Կարող է լինել ուժեղ ցավ, զգալի այտուցվածություն և ոտքը օգտագործելու դժվարություն։ Դուք կարող է նույնիսկ չկարողանաք կանգնել՝ ոտքի վրա ծանրություն պահելով։

Որո՞նք են ազդրի հետին մկանների ձգման ախտանիշները: (Աջ ազդրի հետին մկանների ձգման ախտանիշներ)

Եթե ​​ձգեք ազդրի ազդրի մկանը, կարող եք զգալ այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։ Այս ախտանիշները կտարբերվեն՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից։

• Հանկարծակի, սուր ցավ ազդրի հետևի մասում։
• Դուք կարող եք նկատել ուռուցք կամ այտուց մկանում կամ զգալ այն ձեր ձեռքում։
• Կապտուկներ (մաշկի գույնի փոփոխություն՝ կապույտ կամ մանուշակագույն վնասվածքից մի քանի ժամ անց):
• «Պայթյունի» զգացողություն (սա ամենատարածվածն է ծանր վնասվածքների դեպքում, օրինակ՝ 2-րդ կամ 3-րդ աստիճանի):
• Մկանների ցնցում«(մկանային սպազմեր)» - Սա նշանակում է, որ մկանները զգում են, որ անընդհատ լարվում և ցնցվում են:
• Մկանների կոշտության զգացում, հատկապես առավոտյան։
• Ցավ ազդրի հետևի մասում , հատկապես ոտքը ճոճելիս, ծունկը ծռելիս, աստիճաններով բարձրանալիս կամ վազելիս։
• Ցավ նստած դիրքում հետույքի և ազդրերի միացման տեղում (ցավը կարող է նվազել, երբ այդ կողմը ծանրություն չեք կուտակում):
• Ուռուցք։
• Քնքշություն դիպչելիս ։
• Դժվարություն ոտքը շարժելու, այն ձգելու կամ ծնկը լիովին ուղղելու հարցում։

Երբեմն այս ցավը կարող է սկսվել ազդրի հետևի մասից և ճառագայթվել դեպի աճուկ, հետույք կամ ստորին վերջույթ։

Ծանր վնասվածքների դեպքում (2-րդ և 3-րդ աստիճանի) դուք անպայման կզգաք վնասվածք ստացած ոտքի ազդրի ազդրի մկանների ուժի նվազում ։

Ինչո՞ւ են առաջանում ազդրի ազդրի այս վնասվածքները: (Աջ ազդրի ազդրի վնասվածքի պատճառները)

Պարզ ասած՝ այս վնասվածքը տեղի է ունենում, երբ ազդրի ազդրի մկանների համար չափազանց մեծ ուժ է կիրառվում միաժամանակ։ Մտածեք այդ մասին, մեր մկանները կազմված են բազմաթիվ փոքր մանրաթելերից, որոնք միացված են միմյանց։ Կա սահմանափակում, թե ինչի կարող են դիմանալ այս մանրաթելերը։ Եթե դրանք ձգվեն այդ սահմանից այն կողմ, դրանք կպատռվեն։

Ամենից հաճախ սա տեղի է ունենում պատահարի հետևանքով՝ սպորտով զբաղվելիս ։

• Երբ հանկարծ սկսում ես արագ վազել (սպրինտ):
• Երբ հանկարծակի նվազեցնում ես վազքիդ արագությունը։
• Ցատկելիս։
• Երբ հանկարծակի փոխում ես ուղղությունը։
• Երբ, օրինակ, պարողը կամ արգելավազորդը գերձգվում է։

Սակայն սա կարող է պատահել ամեն անգամ, երբ ազդրի ազդրերի մկանները ենթարկվում են չափազանց մեծ ուժի: Օրինակ, երբեմն մենք սայթաքում և ընկնում ենք սայթաքուն մակերեսի վրա՝ ջրի կամ սառույցի վրա, և հանկարծ մեր ոտքերը լայնորեն բացվում են («ճեղքեր»), ինչը կարող է պատռել ազդրի ազդրի մկանները: Կամ դա կարող է պատահել, երբ մենք ինչ-որ բան բարձրացնում ենք և սխալ ուղղությամբ թեքվում:

Ո՞վ է ավելի հակված այս ազդրի վնասվածք ստանալուն (ռիսկի գործոններ):

Ազդրի ազդրի վնասվածքների հիմնական պատճառը ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի հանկարծակի բարձրացումն է: Դուք ավելի հավանական է, որ այս վնասվածքը կստանաք, եթե դուք՝

• Երբ աշխատանքի վայրում հանկարծակի ավելի հոգնած եք զգում, քան սովորաբար ։
• Եթե ​​մարմնի ճկունությունը ցածր է , կարևոր է տաքանալ մարզվելուց առաջ և սառչել մարզվելուց հետո։
• Եթե ​​դուք հանկարծակի ավելացնում եք ձեր մարզումների ռեժիմը կամ մարզումների ռեժիմը (օրինակ՝ հանկարծակի մեծացնում եք վազքի հեռավորությունը կամ բարձրացրած քաշերի քանակը):
• Երբ սկսում ես նոր սպորտաձևով զբաղվել, դա անում ես առանց համապատասխան մարզումների կամ համապատասխան սարքավորումների ։
• Մկանային անհավասարակշռությունԵթե ​​այդպես է, դա նշանակում է, որ եթե ազդրի առջևի մասում գտնվող քառագլուխ մկանները շատ ավելի ուժեղ են, քան հետևի մասում գտնվող ազդրի ազդրերը, ապա ազդրի ազդրերը կարող են հեշտությամբ վնասվել։
• Եթե ​​նախկինում վնասել եք ազդրի ազդրը։ Վնասվածք ստանալուց հետո մեծ է դրա կրկնվելու հավանականությունը, եթե այն պատշաճ կերպով չապաքինվի։
• Տարիքի հետ։ Երիտասարդ, մեծացող երեխաները և տարեց մեծահասակները նույնպես կարող են ավելի մեծ ռիսկի խմբում լինել, քանի որ մկանների ճկունությունը նվազում է։
• Երբ դուք հոգնած մկաններ ունեք։ Երբ դուք հոգնած եք, ձեր մկանների համար դժվար է դիմանալ իրենց վրա գործադրվող ուժին։

Ամենակարևորը ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական ավելացումն է։ Ձեր ուժի և ճկունության բարելավմանը զուգընթաց պետք է աստիճանաբար ավելացնել բարձրացրած քաշը, վազքի հեռավորությունը և մարզումների քանակը։

Չնայած ցանկացած մեկը կարող է ձգել ազդրի ազդրի մկանը, այն ավելի տարածված է մարզիկների շրջանում: Դուք հատկապես ռիսկի եք ենթարկվում, եթե անեք հետևյալը.

• Թռիչքային սպորտաձևեր՝ ինչպիսիք են վոլեյբոլը և բասկետբոլը։
• Կոնտակտային սպորտաձևեր՝ ինչպիսիք են ռեգբին և ֆուտբոլը։
• Սպորտաձևեր, որոնք պահանջում են հանկարծակի, արագ, պայթուցիկ շարժումներ՝ 100 մ, 200 մ վազորդներ, թենիսիստներ։
• Վազք, հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելի արագ են վազում, քան նրանք, ովքեր երկար տարածություններ են վազում։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում ազդրի ազդրի վնասվածքը (ախտորոշում)

Բժիշկը սովորաբար կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք ազդրի ազդրի վնասվածք ՝ ֆիզիկական զննում անցկացնելով : Սա նշանակում է, որ բժիշկը կշարժի ձեր ոտքը, կնայի ձեզ և կստուգի ցավի, այտուցվածության և կապտուկների առկայությունը: Նա նաև կխնդրի ձեզ կատարել տարբեր շարժումներ:

Այնուամենայնիվ, վնասվածքի ճշգրիտ չափը որոշելու և լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար կարող են իրականացվել որոշ պատկերագրական թեստեր :

«Բժիշկը կհարցնի ձեզ, թե ինչ ախտանիշներ ունեք և որքան ժամանակ եք դրանք ունեցել։ Եթե գիտեք, ասեք՝ դրանք առաջացել են արդյոք սպորտով զբաղվելիս կամ որևէ հատուկ բանով զբաղվելիս, և ինչով էիք զբաղվում այդ պահին։ Դուք պետք է նաև բժշկին ասեք, թե արդյոք վնասվածքից հետո կարողացել եք շարունակել այդ բաները անել, կամ եթե ցավն այնքան ուժեղ է եղել, որ նույնիսկ չեք կարողացել քայլել»։

Բժիշկը կարող է մի քանի թեստ անցկացնել՝ վնասվածքի չափը և ազդրի շուրջը վնասված հատվածը տեսնելու համար.

• Ռենտգեն. Չնայած դրանով մկանները տեսանելի չեն, այն կարող է փնտրել ոսկրի մի փոքր կտոր, որը պոկվել է (ավլյուսիայի կոտրվածք) այնտեղ, որտեղ ազդրի ազդրը միանում է ոսկորին: Որոշ ազդրի ազդրի վնասվածքներ կարող են նաև ուղեկցվել կոտրվածքներով:
• ՄՌՏ. Սա շատ հստակ միջոց է մկանային վնասվածքի աստիճանը, պատռվածքի աստիճանը և ցանկացած արյունահոսություն տեսնելու համար: ՄՌՏ-ն հաճախ կատարվում է լուրջ վնասվածքների դեպքում:
• Ուլտրաձայնային հետազոտություն.Սա կարող է նաև ստուգել մկանների պատռվածքների և արյան մակարդուկների առկայությունը։ Այն կարող է իրականացվել ավելի արագ և հեշտ, քան ՄՌՏ հետազոտությունը։

Ի՞նչ կարելի է անել ազդրի ազդրի ձգվածությունը բուժելու համար (բուժում)

Շատ դեպքերում, դուք կարող եք բուժել ազդրի թեթև (1-ին աստիճանի) լարվածությունը տանը: Այնուամենայնիվ, ավելի ծանր լարվածությունները (2-րդ և 3-րդ աստիճանի) կարող են լրացուցիչ բուժում պահանջել: Ձեր բժիշկը կառաջարկի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները և բուժել ձեր ազդրի պատռվածքը: Այս բուժումները կարող են ներառել.

• RICE մեթոդը. Սա ամենահայտնի և ավանդաբար օգտագործվող մեթոդն է: Այն շատ կարևոր է վնասվածքից հետո առաջին 24-72 ժամվա ընթացքում:
• Հանգստացե՛ք. հանգստացրե՛ք վնասված ոտքը։ Խուսափե՛ք այն չափազանց շատ շարժելուց կամ դրա վրա ծանրություն չդնելուց։ Հնարավոր է՝ անհրաժեշտ լինի օգտագործել հենակներ։
• Սառույց. Օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե դրեք սառույցը: Մի՛ դրեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա, փաթաթեք այն կտորով: Սա կնվազեցնի այտուցը և ցավը:
• Սեղմում. վնասվածքի հատվածին կպցրեք առաձգական վիրակապ՝ այն ամուր պահելու համար, բայց արյան հոսքը չսահմանափակելու համար: Սա կօգնի վերահսկել այտուցը:
• Բարձրացում. Երբ հնարավոր է, ոտքը պահեք սրտից վերև։ Կարող եք բարձ դնել վերևում։ Սա նաև կնվազեցնի այտուցը։

• Ցավազրկողներ. Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ), ինչպիսին է իբուպրոֆենը: Սրանք կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և այտուցը:

• Ֆիզիկական թերապիա (ՖԹ). Ֆիզիկական թերապիան կարևոր է մարզումները կամ այլ ֆիզիկական ակտիվությունը վերսկսելուց առաջ: Սա հաճախ անհրաժեշտ է, հատկապես ծանր վնասվածքների դեպքում: Ֆիզիկական թերապևտը կմշակի անհատականացված վերականգնման ծրագիր՝ ձեզ օգնելու վերականգնել ազդրի ազդրերի ուժը, ճկունությունը և գործառույթը: Սա կներառի բազմազան վարժություններ և ձգումներ:

• MEAT մեթոդ. MEAT-ը նշանակում է շարժում, վարժություններ, ցավազրկում և բուժում: Որոշ ավելի նոր տեսություններ ենթադրում են, որ վերահսկվող, տանելի վարժությունների և շարժումների հնարավորինս շուտ սկսելը, այլ ոչ թե RICE մեթոդի «մնացածը», կարող է արագացնել ապաքինման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ:

• Հետին ազդրի վիրահատություն.Վիրահատության կարիք, հավանաբար, կունենաք միայն այն դեպքում, եթե ունեք ազդրի ազդրի ծանր (3-րդ աստիճանի) պատռվածք, հատկապես, եթե մկանն ամբողջությամբ անջատվել է ոսկորից («պուլսիվ վնասվածք») կամ եթե մկանն ամբողջությամբ պատռվել է մեջտեղից։ Եթե չեք կարողանում քայլել, ունեք զգալի այտուց և կապտուկներ, անմիջապես դիմեք բժշկի։

«Հարցրեք բժշկին, թե որ բուժման մեթոդն է ձեզ համար ամենահարմարը։ Երբեմն առաջին մի քանի օրերի ընթացքում կարելի է օգտագործել «RICE» մեթոդը, ապա աստիճանաբար ավելացնել «MEAT» մեթոդի տարրերը»։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​ազդրի ազդրի վնասվածքի ախտանիշները մի քանի օրից ավելի են տևում , և տնային բուժումները չեն օգնում, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։

Անհապաղ դիմեք բժշկի, հատկապես հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​կա ուժեղ ցավ։
• Եթե ​​չեք կարողանում շարժել ոտքը, օգտագործեք այն կամ կանգնեք՝ դրա վրա քաշը դնելով։
• Եթե ​​վնասվածքի հատվածում կա զգալի այտուց կամ կապտուկ։
• Եթե ​​ձեր ոտքը թմրած է, կամ եթե զգում եք, որ ձեր ոտքի կամ մատների գույնը փոխվում է:
• Եթե ​​լսում եք «թակ» ձայնը։

Եթե ​​ձեր ախտանիշները կրկնվում կամ վատթարանում են ազդրի ազդրի լարվածության բուժումը սկսելուց հետո, տեղեկացրեք ձեր բժշկին ։

Կարող եք նաև բժշկին մի քանի հարց տալ, ինչպիսիք են՝

• «Որքա՞ն վատ է այս վնասվածքը։ Ի՞նչ աստիճանի է այն»։
• «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի ապագայում նման վնասվածք չստանամ»։
• «Ի՞նչ գործողություններ կարող եմ անվտանգ անել մինչև ապաքինվելը»։
• «Ինձ ֆիզիկական թերապիա պե՞տք է»։
• «Ե՞րբ կկարողանամ նորից սպորտով զբաղվել և սկսել այլ ֆիզիկական գործունեություն»։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ազդրի ազդրի վնասվածքի ապաքինման համար։

Դա իրականում կախված է սկզբնական վնասվածքի ծանրությունից։ Ազդրի ազդրի փոքր վնասվածքներն ավելի արագ են լավանում, քան ավելի ծանր վնասվածքները։

• 1-ին աստիճանի վնասվածք. կարող է ապաքինվել 1-3 շաբաթվա ընթացքում։
• 2-րդ աստիճանի վնասվածք. կարող է տևել մոտ 4-8 շաբաթ։
• 3-րդ աստիճանի վնասվածք. 3-6 ամիս, հնարավոր է՝ ավելի երկար: Եթե վիրահատվել եք, ապաքինման ժամանակը կլինի ավելի երկար, հնարավոր է՝ մինչև մեկ տարի՝ լիարժեք ապաքինվելու համար:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան ժամանակ կտևի դա: Դուք կարող եք աստիճանաբար սկսել որոշ գործողություններ՝ վերականգնվելուն պես: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կօգնեն ձեզ անվտանգ կերպով վերսկսել վարժությունները և այլ գործողություններ: Նրանք կասեն ձեզ, թե երբ է անվտանգ սկսել քայլելը, վազելը, մարզվելը կամ մարզվելը: Մի՛ հանկարծակի բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը, մինչև ձեր բժիշկը չասի, որ դա նորմալ է:Եթե ​​չափազանց շատ ճնշում գործադրեք ազդրի ազդրերի վրա, նախքան դրանք լիովին լավանան, կարող եք կրկին վնասվածք ստանալ (կամ վատթարացնել սկզբնական վնասվածքը):

Հիշե՛ք, որ վնասված ազդրային մկանները լավացման ընթացքում հակված են մի փոքր ձգվել, և կարող է առաջանալ սպիական հյուսվածք։ Հետևաբար , դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր ճկունությանը։ Կատարեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի կողմից նշանակված ձգումները։ Համոզվեք, որ տաքացել և զովացել եք ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ։

Վերջնական ուղերձ

Հետին ազդրի վնասվածքները շատ տարածված են, հատկապես մարզիկների մոտ։ Սակայն դրանք կարող են ցավոտ լինել, և կարող է շատ նյարդայնացնող լինել որոշ ժամանակով ընդմիջում վերցնել մարզումներից և սիրելի գործերով զբաղվելուց։ Սակայն տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ ժամանակը ապաքինվելու համար։ Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ, մինչև բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը չասի. «Լավ, հիմա կարող ես դա անել»։ Ավելի լավ է որոշ ժամանակ հատկացնել և լիովին ապաքինվել, քան շտապել և կրկին վնասվածք ստանալ։

Երբ ձեր ազդրի ազդրի վնասվածքը լավանա, դուք պետք է կարողանաք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին վարժությունների և ձգումների մասին, որոնք կարող են ամրացնել ազդրի ազդրի մկանները և մեծացնել ճկունությունը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ շարժվել և կանխել նմանատիպ վնասվածքը ապագայում:

Այսպիսով, եթե դուք նմանատիպ փորձառություն եք ունեցել, մի՛ խուճապի մատնվեք, դիմեք համապատասխան բժշկական օգնության, ստացեք անհրաժեշտ հանգիստը և բուժումը: Մաղթում եմ ձեզ արագ ապաքինում:

` Հետին ազդրի վնասվածքներ, մկանային լարվածություն, ազդրի ցավ, սպորտային վնասվածքներ, մկանային պատռվածքներ, RICE բուժում, ֆիզիկական թերապիա