Երբևէ ունեցե՞լ եք մեջքի հանկարծակի, ուժեղ ցավ, որը կարծես կորցնում եք հավասարակշռությունը։ Այնքան ուժեղ ցավ եք զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում թեքվել կամ շարժվել։ Հնարավո՞ր է, որ էլեկտրական հոսանք եք զգում ձեր ոտքով։ Այս ախտանիշների պատճառը հաճախ մի վիճակ է, որի մասին մենք բոլորս լսել ենք՝ « սկավառակի սահք »։ Չնայած այս անվանումը կարող է վախեցնող թվալ, դա մի վիճակ է, որը կարող է բուժվել, եթե մենք այն ճիշտ հասկանանք և ճիշտ կառավարենք։
Ի՞նչ է իրականում սահած սկավառակը։
Պարզ ասած, մեր ողնաշարը կազմված է միմյանց վրա դարսված փոքրիկ ոսկորներից։ Մենք դրանք անվանում ենք ողնաշար։ Այս երկու ոսկորների միջև կա դոնդողանման հատված, որը գործում է որպես «հարվածամեղմիչ»։ Մենք սա անվանում ենք միջողային սկավառակ։ Պատկերացրեք այն մուրաբայով բուլկիի նման։ Բուլկիի արտաքին մասում գտնվող հացը այս շերտի կարծր արտաքին մասն է։ Ներսի մուրաբան փափուկ գելն է։
Երբեմն, երբ մենք ինչ-որ բան սխալ ենք բարձրացնում, հանկարծակի պտտվում կամ տարիքի հետ, այս սկավառակի արտաքին մասում փոքր ճաք է առաջանում, և ներքին մասը, որը նման է խցանման, դուրս է ցատկում: Ահա թե ինչն ենք մենք անվանում «միջողնային սկավառակի սահք» կամ «(միջողնային սկավառակի ճողվածք)» կամ «(պատռված միջողնային սկավառակ)»:
Այս դուրս ցցված դոնդողը սեղմում է մոտակա ողնուղեղից եկող նյարդերը։ Այդ ժամանակ է, որ ի հայտ են գալիս անտանելի ցավ , թմրություն և ոտքերի վերահսկողության կորստի զգացողություն։ Սա կարող է տեղի ունենալ մեջքի կամ պարանոցի շրջանում։
Կարևորն այն է, որ մենք այլևս չենք խորհուրդ տալիս լիարժեք անկողնային հանգիստ, ինչպես նախկինում էինք անում: Իրականում, անկողնային մնալը կարող է իրականում հետաձգել ապաքինումը:
Այժմ, ըստ ժամանակակից բժշկության, մենք ասում ենք, որ այս վիճակի համար լավագույն միջոցը պարզ վարժություններն են, որոնք կատարվում են դանդաղ և զգուշորեն, միաժամանակ վերահսկելով ցավը ։ Սա ամրացնում է ողնաշարի շուրջ մկանները և արագացնում բուժման գործընթացը։
Մի քանի պարզ վարժություններ՝ ցավը թեթևացնելու համար
Այս վարժությունը սկսելուց առաջ շատ կարևոր է, որ դուք խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։ Քանի որ բոլորի վիճակը նույնը չէ։ Նա ձեզ կասի, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ամենահարմարը։
Մարզվել սկսելուց առաջ հիշեք հետևյալը.
- Սկսեք շատ դանդաղ. միանգամից չափազանց արագ մի՛ շարժվեք։ Շարժվեք դանդաղ՝ լսելով ձեր մարմնին։
- Ուշադրություն դարձրեք ցավին . թեթև ձգում զգալը նորմալ է: Բայց եթե ուժեղ ցավ եք զգում, սուր ցավ կամ ցավը սաստկանում է, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
- Մի՛ դադարեցրեք շնչելը.Մարզման ընթացքում շնչեք նորմալ, մի՛ պահեք շունչը։
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել տանը։
| Վարժություն | Ինչպե՞ս անել դա։ | Ինչի՞ համար է այն լավ։ |
|---|---|---|
| Ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում | 1. Զգուշորեն պառկեք մեջքի վրա։ Ծալեք ծնկները։ 2. Երկու ձեռքերով բռնեք մեկ ծունկը և դանդաղ քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը։ 3. Երբ մեջքի շրջանում թեթև ձգում զգաք, սպասեք մինչև 5 հաշվել, ապա դանդաղ իջեցրեք ոտքը գետնին։ 4. Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի համար։ Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։ | Այն թուլացնում է մեջքի ստորին հատվածի և հետույքի մկանները, նվազեցնելով ցավը։ |
| Նստած աթոռի ձգում | 1. Ուղիղ նստեք աթոռին։ 2. Մեկ ոտքը ուղիղ առաջ մեկնեք և կրունկը դրեք գետնին։ 3. Մեջքը ուղիղ պահելով՝ դանդաղ թեքվեք առաջ և ձեր ձգված ոտքի վրայով։ 4. Հաշվեք մինչև 5-ը, ապա կրկին ուղղվեք։ 5. Փոխեք ոտքերը և կրկնեք նույնը։ Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։ | Հետին ազդրի մկանները ձգվում են, ինչը նվազեցնում է մեջքի վրա ճնշումը։ |
| Ծնկի իջնող խորը ցատկ | 1. Մեկ ծունկը դրեք գետնին և մյուս ոտքը ծալեք 90° անկյան տակ՝ ոտքը ձեր առջև։ 2. Ձեռքերը դրեք ծնկների վրա՝ ծալելով ձեր առջև։ 3. Դանդաղ թեքվեք առաջ և սպասեք, մինչև զգաք ձգում ազդրերի մեջ։ 4. Հաշվեք մինչև 5-ը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ 5. Փոխեք ոտքերը և կրկնեք։ Կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։ | Հանգստացնում է կոնքի ճկող մկանները և թեթևացնում մեջքի ցավը։ |
| Պարանոցի ձգումներ | 1. Ուղիղ նստեք աթոռին։ Դանդաղ թեքեք գլուխը դեպի կրծքավանդակը և հաշվեք մինչև 5։ 2. Կրկին ուղղեք գլուխը։ 3. Հիմա, գլուխը չշրջելով, դանդաղորեն ձախ ականջը մոտեցրեք ձախ ուսին և հաշվեք մինչև 5-ը։ 4. Կրկին ուղիղ կանգնեք և աջ ականջը մոտեցրեք աջ ուսին։ Հաշվեք մինչև 5-ը։ Կրկնեք այս շարքը 5-10 անգամ, օրական 2-3 անգամ։ | Սա կարևոր է պարանոցային ողնաշարի ճողվածք ունեցող մարդկանց համար։ Այն նվազեցնում է պարանոցի մկանների վրա ճնշումը։ |
Կարմիր դրոշներ, երբ դուք պետք է անմիջապես դիմեք բժշկի
Սովորաբար այս ցավը աստիճանաբար մեղմանում է մի քանի շաբաթվա կամ մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, երբեմն սա կարող է լուրջ վիճակ լինել: Եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, դադարեցրեք մարզվելը և անմիջապես դիմեք բժշկի: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
- Եթե երկու ոտքերն էլ կենդանացած են զգում ։
- Եթե դուք զգում եք թմրություն կամ զգայունության կորուստ հետույքի և սեռական օրգանների շրջակայքում (մենք սա անվանում ենք «(թամբային անզգայացում)»):
- Եթե ունեք անվերահսկելի միզարձակում կամ աղիքների դատարկում։
- Եթե ցավը անտանելի է և ուժեղանում է։
- Եթե մեջքի ցավը ուղեկցվում է ջերմությամբ, դողով և սրտխառնոցով։
Այլ բաներ, որոնց մասին պետք է զգույշ լինել
Միջողնային սկավառակի սահքի ապաքինումը դանդաղ գործընթաց է, այնպես որ համբերատար եղեք: Զգույշ եղեք վարժությունների և ամենօրյա գործողությունների հետ:
Հիշե՛ք, որ մեջքի ցավի սկզբնական շրջանում նույնիսկ գնումների պայուսակ բարձրացնելը կարող է ցավոտ լինել, ուստի խուսափեք ծանրություններ բարձրացնելուց մինչև ապաքինվելը։
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, մկանային հանգստացնողներ կամ ֆիզիոթերապիա: Արագ ապաքինման համար կարևոր է ուշադիր հետևել այս հրահանգներին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միջողնային սկավառակի սահքը շատ տարածված հիվանդություն է, ուստի մի՛ վախեցեք դրանից ավելորդ կերպով։
- Անկողնային լիարժեք հանգստի փոխարեն, ուշադիր և դանդաղ կատարվող պարզ վարժությունները շատ ավելի օգտակար են արագ վերականգնման համար:
- Մարզվելիս միշտ լսեք ձեր մարմնին։ Եթե ցավը ուժեղանում է, անմիջապես դադարեցրեք։
- Ապաքինման համար ժամանակ է պետք։ Այնպես որ, համբերատար եղեք և հետևեք բժշկի ցուցումներին։
- Եթե ունեք ծանր ախտանիշներ (օրինակ՝ ոտքերի թմրություն, միզապարկի/աղիքների վերահսկողության կորուստ), անմիջապես դիմեք բժշկի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න