Երբևէ զգացե՞լ եք ազդրի հետևի մասում սուր, սուր ցավ վազելիս, սպորտով զբաղվելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս։ Մենք հաճախ սա անվանում ենք «լարվածություն»։ Իրականում, դրա պատճառը ազդրի հետևի մասում գտնվող «ազդրի ազդրի» մկանային խմբի որևէ վնասվածք է։ Այսպիսով, այսօր եկեք համառոտ խոսենք այն մասին, թե ինչ են այդ ազդրի ազդրի մկանները, ինչ վնասվածքներ կարող են առաջանալ դրանց հետ և ինչպես պաշտպանվել դրանցից։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ են իրենցից ներկայացնում այս ազդրի ազդրի մկանները։
Հետին ազդրի մկանները երեք մկանների խումբ են, որոնք ձգվում են ազդրի ոսկորից մինչև ծնկը՝ ձեր ազդրի հետևի մասում։ Դրանք կմախքային մկանների տեսակ են։ Այսինքն՝ մկաններ, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել և շարժել ըստ ցանկության։ Մտածեք այդ մասին, երբ դուք քայլում, վազում, բարձրանում եք աստիճաններով կամ կռանում եք հատակից ինչ-որ բան վերցնելու համար, այս մկանները շատ են օգնում այս բոլոր բաներում։
Այս մկանները նման են առաձգական ռետինե ժապավենների։ Դրանք կծկվում և ձգվում են, ինչն էլ առաջացնում է մեր ոտքերի շարժումների մեծ մասը։ Այս մկանները հատկապես կարևոր են մարզիկների, վազորդների և ցատկողների համար։ Սակայն դրանք նաև ավելի ենթակա են վնասվածքների։ Այս մկանները կարող են լարվել, երբ վազքի ժամանակ հանկարծակի դանդաղեցնում եք, փոխում եք ուղղությունը կամ չափազանց շատ եք ձգում ոտքերը։
Որո՞նք են ազդրի ազդրի մկանների հիմնական գործառույթները:
Մեր ազդրի ազդրի մկանները կատարում են մի շարք շատ կարևոր գործառույթներ մեր մարմնի համար։
- Ծնկի ծալում. Ամեն անգամ, երբ դուք ծալում եք ծունկը, օրինակ՝ քայլելիս կամ վազելիս և ոտքը հետ եք տանում, ազդրի ազդրի մկանները օգնում են դրան։
- Կոնքի հոդի ձգում. Այս մկանները օգնում են ձգել կոնքի հոդը՝ շարժելով ազդրը դեպի ետ, երբ դուք կանգնած եք, քայլում, վազում կամ ցատկում եք։
- Կոնքի և ոտքի պտույտ. Այս մկանները նաև օգնում են ոտքի ստորին հատվածը պտտել կողքից կողք, երբ ծունկը ծալված է։
Որո՞նք են ազդրի ազդրի երեք մկանները։
Մենք ասացինք, որ սա երեք մկանների համադրություն է։ Սրանք երեքն են։ Չնայած դրանց անունները մի փոքր գիտական են, դրանք հեշտ է հասկանալ, երբ իմանաք, թե որտեղ են գտնվում։
| Մկան | Գտնվելու վայրը և գործառույթը |
|---|---|
| Բիցեպս ազդրային մկան | Սա գտնվում է ազդրի հետևի մասում ՝ դեպի դուրս ։ Այն օգնում է ծալել ծունկը, ձգել ազդրը և պտտել ստորին ոտքը կողքից կողք, երբ ծունկը ծալված է։ |
| Կիսամեմբրանոսուս | Սա գտնվում է ազդրի հետևի մասում, ներքին կողմում ։ Այն օգնում է ծալել ծունկը, ձգել կոնքը, պտտել կոնքը և ստորին վերջույթը։ |
| Կիսանտենդինոզ | Այս մկանը գտնվում է մյուս երկուսի միջև ։ Դրա գործառույթը նման է կիսաթաղանթային մկանին։ |
Որո՞նք են ազդրի ազդրի մկանների հնարավոր վնասվածքները։
Հետին ազդրի մկանների ամենատարածված վնասվածքը մկանային լարվածությունն է: Սա տեղի է ունենում, երբ մկանային մանրաթելերը ձգվում են իրենց սահմաններից դուրս: Այս վնասվածքը կարող է լինել թեթևից մինչև ծանր: Մենք կքննարկենք դրա երեք մակարդակ:
| Հաշմանդամության մակարդակը | Ինչպե՞ս է իրավիճակը։ |
|---|---|
| 1-ին մակարդակ՝ ազդրի ազդրի ձգում | Այստեղ մկանային մանրաթելերը գերձգված են, բայց չեն պատռվում։ Դուք կարող եք որոշակի ցավ կամ այտուցվածություն զգալ։ Բայց կարող եք ոտքը նորմալ շարժել։ |
| Մակարդակ 2՝ Մասնակի պատռվածք | Սա այն դեպքն է, երբ ազդրի ազդրի մեկ կամ մի քանի մկաններ թեթևակի պատռվում են ։ Ցավը և այտուցը կարող են դժվարացնել ոտքի օգտագործումը։ |
| 3-րդ մակարդակ՝ լրիվ պատռվածք | Սա ամենածանր դեպքն է։ Այստեղ մկանն ամբողջությամբ անջատվում է ջլից կամ ոսկորից։ Երբեմն ջլը կարող է ոսկորի մի կտորի հետ միասին պոկվել։ Սա կոչվում է ապուլսիա ։ Ցավն ու այտուցը շատ ուժեղ են։ |
Որո՞նք են ազդրի ազդրի վնասվածքի ախտանիշները։
Եթե դուք ունեք ազդրի ազդրի լարվածություն, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Վնասվածքի ժամանակ ազդրի հետևի մասից լսվում է «պայթյունի» ձայն ։
- Հանկարծակի , սուր, ուժեղ ցավ ։
- Վնասվածքից անմիջապես հետո առաջանում է այտուց ։
- Ազդրի հետևի մասում մաշկի կապույտ կամ մանուշակագույն գունաթափում (կապտուկներ):
- Ազդրի հետևի մասում ուռուցիկի կամ գնդիկի զգացողություն։
- Դժվարություն վնասվածքի ոտքի վրա քաշը դնելու համար ։
- Ծունկը ծռելու դժվարություն , որի պատճառով ոտքը ուղիղ է մնում, իսկ մարդը՝ կոշտ քայլում։
- Ազդրի ազդրի մկանների թուլություն ։
- Երբեմն այրող ցավը (գլուտալ իշիաս) սկսվում է հետույքից և տարածվում ոտքով ներքև։
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ունում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, մի անտեսեք դրանք: Կարևոր է հանգստանալ և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի, հատկապես, եթե դուք մարզիկ եք:
Ո՞վ է ամենաշատը ենթարկվում այս խանգարումների ռիսկի։
Չնայած ազդրի ազդրի վնասվածքները կարող են պատահել ցանկացած մարդու հետ, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։
- Արագ վազորդներ. Այս ռիսկն ավելի բարձր է սպրինտերների, ֆուտբոլի, բասկետբոլի և կրիկետի խաղացողների համար։
- Պարողներ, դահուկորդներ և չմշկասահորդներ. նրանք, ովքեր զբաղվում են ծնկների ծալման հետ կապված հաճախակի գործունեությամբ, նույնպես ավելի մեծ ռիսկի խմբում են։
- Տարիք. 40 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են, քանի որ նրանց մկանները պակաս ճկուն են: Երիտասարդ մարզիկները, ովքեր դեռ զարգանում են, նույնպես ռիսկի խմբում են:
- Եթե նախկինում ունեցել եք ազդրի ազդրի վնասվածք ։
- Նրանք, ովքեր սկսում են իրենց գործունեությունը առանց պատշաճ կերպով տաքանալու և ձգվելու ։
- Ազդրի առջևի մասում ազդրի ազդրի կամ քառագլուխ մկանների թուլություն կամ լարվածություն ։
- Շարունակեք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, նույնիսկ եթե ձեր մկանները հոգնած են։
Ինչպե՞ս պահպանել ազդրի ազդրի մկանները առողջ։
Կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել այս խանգարումները կանխելու համար։
- Ճիշտ տաքացում. որևէ վարժություն կամ սպորտով զբաղվելուց առաջ տաքացում կատարեք առնվազն 10 րոպե: Կարող եք զբաղվել քայլքով կամ վազքով:
- Ձգումներ. Կատարեք ազդրի ազդրի մկանների ձգման վարժություններ տաքացումից և վարժություններից հետո:
- Մի անտեսեք ցավը. Եթե ցավ եք զգում ձեր կոնքի, ոտքի կամ ծնկի հատվածում, մի անտեսեք այն և սկսեք ինտենսիվ մարզվել: Լսեք ձեր մարմնին:
- Հանգիստը կարևոր է. մարզումների կամ մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում ձեր մկաններին բավարար հանգիստ տվեք: Խուսափեք ամբողջ օրվա ընթացքում գերծանրաբեռնվածությունից:
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Թեթև ցավը կարելի է բուժել մի քանի օրվա հանգստով և սառույցով։ Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Եթե չեք կարողանում շարժել ոտքը , և ազդրի ցավը շարունակվում է։
- Եթե քայլելը շարունակում է դժվար լինել ։
- Եթե զգում եք թմրություն ձեր հետույքի, ազդրերի կամ ոտքերի շրջանում։
- Եթե կա ուժեղ այտուց կամ կապտուկ։
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի ֆիզիոթերապևտի մոտ: Նա ձեզ կսովորեցնի վարժություններ՝ մկանները ամրացնելու և ճկունությունը մեծացնելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հետին ազդրի մկանները երեք մկանների խումբ են, որոնք գտնվում են ազդրի հետևի մասում և կարևոր են քայլելու և վազելու նման գործողությունների համար։
- Մարզիկները հատկապես ռիսկի են ենթարկվում այս մկանների վնասվածքներ ստանալու, որոնք կարող են տատանվել աննշան ձգումից մինչև լիակատար պատռվածք։
- Ցանկացած գործունեությունից առաջ տաքացումը և ձգումները կարող են նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը։
- Եթե դուք զգում եք ուժեղ ցավ, այտուցվածություն, քայլելու դժվարություն կամ թմրություն, մի անտեսեք դա և անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න