Մենք բոլորս հաճախ ենք հարցնում վիտամինների մասին։ Սակայն կան որոշ վիտամիններ, որոնք անփոխարինելի են մեր օրգանիզմի առօրյա գործունեության համար, ինչպես մեր օրգանիզմում սուպերհերոսները։ Այդպիսի վիտամիններից մեկը, որը շատ կարևոր է մեր օրգանիզմի համար և աննկատելիորեն մեծ ծառայություն է մատուցում, վիտամին B6-ն է։ Դուք գուցե լսել եք սա բժշկից՝ «(Պիրիդօքսին)» անվամբ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս վիտամին B6-ի զարմանալի օգտակարության մասին մեր առողջության համար։
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B6-ը։
Պարզ ասած՝ վիտամին B6-ը մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ 8 B վիտամիններից մեկն է։ Պատկերացրեք, որ մեր մարմինը մեծ գործարան է։ Այդ դեպքում այս վիտամին B6-ը այդ գործարանում շատ խելացի մենեջերի նման է։ Այն մասնակցում է մեր օրգանիզմի ներսում տեղի ունեցող գրեթե 200 տարբեր քիմիական գործընթացների ։
Այս աշխատանքի հիմնական առաջադրանքներից մի քանիսն են՝
- Նպաստելով ուղեղի զարգացմանը ։
- Այն օգնում է թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնով՝ արյան մեջ առկա հեմոգլոբինի միջոցով։
- Մեր նյարդային համակարգի առողջությունը և լավ գործունեությունը պահպանելը։
- Իմունային համակարգի ամրապնդում, որը պաշտպանում է մեզ հիվանդություններից։
Հասկանո՞ւմ եք, թե որքան կարևոր է սա։ Քանի որ այն ներգրավված է շատ բաների մեջ, վիտամին B6-ի օգուտները մեր մարմնի համար նույնպես շատ են։
Ի՞նչ օգուտներ ունի վիտամին B6-ը մեր առողջության համար։
Եկեք նայենք վիտամին B6-ի մեր օրգանիզմի համար որոշ հիմնական օգուտների։ Ես դրանք կդասավորեմ աղյուսակի տեսքով, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ ընկալելի լինեն։
| Առավելությունը | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Լավ արյան շրջանառություն | Մեր արյան մեջ կա հոմոցիստեին կոչվող ամինաթթու։ Եթե դրա մակարդակը բարձրանում է, սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է։ Վիտամին B6-ը կարգավորում է այս (հոմոցիստեինի) մակարդակը։ |
| Ուժեղ իմունիտետ | Վիտամին B6-ը օգնում է մեր իմունային համակարգին պայքարել հիվանդությունների դեմ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ը օգնում է կանխել իմունային համակարգի թուլացումը, հատկապես տարիքի հետ: |
| Հղիության ընթացքում առավոտյան սրտխառնոցի նվազեցում | Առավոտյան սրտխառնոցը շատ հղի կանանց մոտ տարածված խնդիր է: Պարզվել է, որ վիտամին B6-ի ընդունումը նվազեցնում է այս սրտխառնոցը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է այդքան մեծ ազդեցություն չունենալ փսխման վրա: |
| Ավելի մեծ երջանկություն | Վիտամին B6-ը կարևոր է օրգանիզմի համար՝ սերոտոնին հորմոն արտադրելու համար, որը նպաստում է մեր տրամադրության բարձրացմանը: Վիտամին B6-ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի նման հիվանդությունների: |
| Նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) նվազեցում | Վիտամին B6-ը օգնում է թեթևացնել նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքագեղձերի զգայունությունը, դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը և տրամադրության փոփոխությունները, որոնք կանանց մոտ առաջանում են դաշտանից մի քանի օր առաջ: |
| Քաղցկեղի առաջացման նվազեցված ռիսկ | Կա կարծիք, որ օրգանիզմում վիտամին B6-ի լավ մակարդակի պահպանումը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ը կարող է դանդաղեցնել քաղցկեղով հիվանդների մոտ քաղցկեղի բջիջների աճը: |
| Բարելավված ուղեղի գործառույթ | Արյան մեջ հոմոցիստեինի մակարդակի վերոնշյալ բարձրացումը կապված է այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են դեմենցիան և Ալցհայմերի հիվանդությունը : Վիտամին B6-ը օգնում է պահպանել ուղեղի առողջությունը՝ վերահսկելով հոմոցիստեինի մակարդակը: |
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ վիտամին B6 եք ընդունում։
Մենք սովորաբար չափից շատ վիտամին B6 չենք ստանում մեր ուտած սննդից։ Այն անվտանգ է։ Սակայն խնդիրն այն է, երբ դուք վիտամին B6-ը ընդունում եք հավելումների տեսքով։ Առանց բժշկի խորհրդատվության չափից շատ ընդունելը կարող է կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել։
Մեծահասակին, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ չի տրվում օրական ընդունել ավելի քան 100 միլիգրամ (100 մգ) վիտամին B6 դեղահաբերի տեսքով։
Խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ վիտամին B6-ի չափից շատ ընդունման հետևանքով.
- Ստամոքսի անհարմարություն և բորբոքում (ստամոքս-աղիքային ախտանիշներ)
- Մաշկի զգայունությունը արևի լույսի նկատմամբ
- վերջույթների թմրություն
- Մկանների վերահսկողության բացակայություն
- Մաշկի վնասվածքներ
- Ցավի, ծայրահեղ ցրտի կամ ջերմության նկատմամբ զգայունության նվազում
Այսպիսով, հիշե՛ք, որ վիտամինները մի՛ օգտագործեք կամայականորեն կամ չափից շատ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Որտեղի՞ց կարող ենք ստանալ վիտամին B6: Որքա՞ն է մեզ անհրաժեշտ:
Վիտամին B6-ը բնականաբար պարունակվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում: Սա սովորաբար ավելին քան բավարար է հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող մարդու համար:
Վիտամին B6-ով հարուստ սնունդ
- ոլոռ
- Յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը
- Հավ
- Խոզի միս
- Կարտոֆիլ և քաղցր կարտոֆիլ
- Բանան
- Վարսակ
- Կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսին է կաղամբը
- Ընկույզ (գետնանուշ, կեշյու)
Օրական որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ։
Առողջ մեծահասակի համար վիտամին B6-ի միջին անհրաժեշտ քանակը ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում։
| Տարիքային խումբ | Օրական պահանջը (մգ) |
|---|---|
| 50 տարեկանից փոքր մեծահասակներ | 1.3 մգ |
| 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ | 1.7 մգ |
| 50 տարեկանից բարձր կանայք | 1.5 մգ |
| Հղի մայրեր | 1.9 մգ |
Ո՞վ կարող է զարգացնել վիտամին B6-ի անբավարարություն:
Վիտամին B6-ի անբավարարությունը շատ հազվադեպ է, բայց որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում։
- Երիկամային հիվանդություն ունեցողների համար
- Մալաբսորբցիայի համախտանիշ ունեցողների համար
- Նրանց համար, ովքեր ալկոհոլի ծանր կախվածություն ունեն
- Նրանց համար, ովքեր խիստ բուսակերներ են և չեն ուտում որևէ կենդանական ծագման մթերք։
Եթե դուք պատկանում եք այս ռիսկի խմբին, ապա լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցել այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են վիտամին B6 հաբեր, թե ոչ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B6-ը կարևոր սննդանյութ է մեր ուղեղի, արյան, նյարդային համակարգի և իմունային համակարգի առողջ գործունեության համար։
- Մենք սովորաբար վիտամին B6-ի անհրաժեշտ քանակը ստանում ենք հավասարակշռված սննդակարգից, որը ներառում է այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ոլոռը, ձուկը, հավը, կարտոֆիլը և բանանը:
- Այն կարող է օգտակար լինել հղիության ընթացքում սրտխառնոցի և նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) դեպքում, սակայն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Երբեք մի ընդունեք վիտամին B6-ի հավելումներ մեծ չափաբաժիններով առանց բժշկի խորհրդատվության: Դա կարող է կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել:
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսին է երիկամների հիվանդությունը, կամ եթե հետևում եք վեգան սննդակարգի, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր վիտամին B6-ի կարիքների մասին:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը