Արդյո՞ք ուժեղ սթրեսը նվազեցնում է ձեր ինտելեկտը (ճանաչողական ունակություն): Եկեք խոսենք այս մասին:

Երբեմն հանկարծ մոռանում եք որևէ շատ տարածված բառ։ Կամ հանկարծ կորցնում եք կենտրոնացումը կարևոր գործ կատարելիս և մոռանում եք, թե ինչ էիք անում։ Երբևէ մտածե՞լ եք, որ այս բաների պատճառը կարող է լինել ձեր զբաղված կյանքի չափազանց մտավոր սթրեսը , այսինքն՝ այն սթրեսը, որը մենք բոլորս գիտենք։ Այսօր մենք խոսում ենք այս շատ կարևոր թեմայի մասին։

Ի՞նչ կապ կա սթրեսի և ճանաչողական կարողությունների միջև։

Նախ, եկեք նայենք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այսպես կոչված ճանաչողական ունակությունը: Պարզ ասած՝ սա մեր ուղեղի մտածելու, դատողություններ անելու, խնդիրներ լուծելու, պլանավորելու, նոր բաներ սովորելու և ուշադրություն դարձնելու ունակությունն է: Այն նման է մեր ուղեղի հիմնական օպերացիոն համակարգին:

Վերջերս անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը պարզել է մի շատ վախեցնող բան։ Այսինքն՝ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ապրում են բարձր մակարդակի սթրեսի մեջ , 37%-ով ավելի բարձր ռիսկ ունեն ճանաչողական անկում զարգացնելու ։ Սա պարզվել է այլ անառողջ սովորություններ, ինչպիսին է ծխելը, հաշվի առնելով։ Սա նշանակում է, որ այս ազդեցությունն անմիջականորեն պայմանավորված է սթրեսով։

Մենք ընդհանուր առմամբ գիտենք, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդությունների, ինչպիսին է կաթվածը։ Սակայն այս նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս ավելի խորը մի բան։ Այն ենթադրում է, որ սթրեսը անմիջականորեն վնասում է մեր ուղեղի գործունեության ձևը։

Սա պարզապես հիշողության կորուստ չէ, սա վտանգավոր արատավոր շրջան է։

Մասնագետները այս իրավիճակը նկարագրում են որպես «արատավոր շրջան»։ Այսինքն՝ մի շարք իրադարձություններ, որոնք փոխկապակցված են և վատթարացնում են իրավիճակը։ Մտածեք այսպես։

1. Դուք սթրես եք ապրում. խնդիր աշխատավայրում, ընտանեկան խնդիր, ֆինանսական խնդիր... դա կարող է լինել ամեն ինչ։

2. Ուղեղից հորմոններ են արտազատվում. Այս ճնշմանը ի պատասխան՝ ուղեղը սթրեսի հորմոններ է արտազատում։

3. Ուղեղի «մենեջերը» խանգարված է. Այս հորմոնները ուղղակիորեն գնում և ազդում են մեր ուղեղի առջևի մասի՝ նախաճակատային կեղևի վրա : Սա մեր ուղեղի «գլխավոր գործադիր տնօրենի» նման է: Պլանավորման, որոշումներ կայացնելու, հույզերը վերահսկելու և կենտրոնանալու բոլոր կարևոր գործառույթները կատարվում են այստեղ: Երբ սթրես է գալիս, այս մասը դադարում է ճիշտ աշխատել:

4. Անմիջական արդյունքներ. Դուք հանկարծակի կորցնում եք կենտրոնացվածությունը, մոռանում եք նույնիսկ ամենափոքր բաները,Ուշադրությունը ցրված է։

5. Երկարատև վնաս. Երբ սա տեղի է ունենում անընդհատ, այսինքն ՝ քրոնիկ սթրեսի դեպքում, ուղեղի այս ճակատային հատվածի մոխրագույն նյութը սկսում է անհետանալ, ինչը նշանակում է, որ ուղեղի բջիջները սկսում են մահանալ:

6. Արատավոր շրջանի ամենավտանգավոր մասը. Ցավալին այն է, որ ուղեղի այս հատվածը, որը վնասվում է, այն հատվածն է, որը ձեզ ասում է. «Ես հիմա սթրեսի մեջ եմ, ինձ օգնություն է պետք, ինձ պետք է հանգստանամ»։

Պարզ ասած՝ դա նման է մեքենայի արգելակային համակարգը վնասելուն և միաժամանակ արգելակային ազդանշանի լույսի վառմանը։ Կա խնդիր, բայց հենց այն համակարգը, որն օգնում է ձեզ հասկանալ խնդիրը և լուծում գտնել, անջատվում է։ Ահա թե ինչու, երբ սթրեսը մեծանում է, այն ավելի դժվար է վերահսկել ։

Սա՞ մի բան է, որը հնարավոր չէ կանխել։ Բացարձակապես՝ ոչ։

Դուք կարող եք վախենալ սա կարդալուց հետո։ Բայց ահա լավագույն լուրը։Սթրեսը փոփոխելի գործոն է, այսինքն՝ մենք կարող ենք այն փոխել կամ վերահսկել։ Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք շրջել իրավիճակը կամ կանխել դրա վատթարացումը։

Ի՞նչ պետք է անենք։

1. Ճանաչում. Առաջին բանը, որ պետք է անել, ինքներդ ձեզ խոստովանելն է. «Ես սթրեսի մեջ եմ»։ Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անքնությունը, հաճախակի դյուրագրգռությունը և ամեն ինչի մասին մոռանալը։

2. Խոսե՛ք. Մի՛ պահեք ձեր խնդիրները ներսում։ Խոսե՛ք այդ մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Դա հիանալի միջոց է ձեր մտքի բեռը թեթևացնելու համար։

3. Հանգիստ և քուն. Կարևոր է օրական 7-8 ժամ լավ քնել : Նաև կարճատև ընդմիջումներ արեք աշխատանքի միջև: Զբաղվեք ձեզ դուր եկող բանով՝ լսեք երգ, կարդացեք գիրք, զբոսնեք այգում:

4. Ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քրտնարտադրող վարժություններով։ Դա կարող է լինել քայլելը, վազքը կամ լողը։ Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները և արտադրում են էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանկացնող հորմոններ են։

5. Մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ. Օրական 10-15 րոպե խորը շնչառություն պարապելը կարող է շատ հանգստացնող լինել:

Ձեր ուղեղը ձեր ամենաարժեքավոր ակտիվն է։ Ձեզանից է կախված այն պաշտպանել սթրեսի կողմից քայքայվելուց։