Շատ մարդիկ գիշերը լավ չքնելու խնդիր ունեն։ Երբ պառկում եք քնելու, շուռ եք գալիս ու քնում։ Բայց գիտեի՞ք, որ եթե գիշերը քնեք առանց հագուստի, կարող եք լավ լուծում գտնել այս խնդրի համար։ Չնայած սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ որոշների համար, մերկ քնելու առողջական օգուտները մեր մարմնի և մտքի համար զարմանալի են։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ինչպե՞ս է սա նպաստում լավ քնին։
Պարզ ասած, մեր մարմնի ջերմաստիճանը անմիջականորեն ազդում է մեր քնի որակի վրա: Եթե ձեր մարմինը, մասնավորապես մաշկը, չափազանց տաքանում է (գերտաքանում), ապա ավելի հավանական է, որ դուք վաղ կարթնանաք: Բացի այդ, գերտաքացումը մեզ դուրս է հանում խորը քնի էական փուլից: Այս խորը քունը օրվա ընթացքում արթուն մնալու ամենակարևոր մասն է և մեզ էներգիա է տալիս հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:
Առանց հագուստի քնելը պարզ միջոց է մաշկի ջերմաստիճանը ցածր պահելու համար ՝ առանց սենյակի ջերմաստիճանը փոխելու։ Սա ձեր ամբողջ մարմինը զով է պահում։ Սա բարելավում է ձեր քնի որակը և նվազեցնում է առավոտյան հոգնածության զգացումը։
Կա ևս մեկ բան։ Սառը վիճակում քնելը մեծացնում է մեր մարմնում շագանակագույն ճարպի արտադրությունը։ Այս շագանակագույն ճարպը արագացնում է մեր նյութափոխանակությունը ։ Այսինքն՝ այն այրում է արյան մեջ շաքարը և մարմնում կուտակված ավելորդ սպիտակ ճարպը՝ մարմինը տաք պահելու համար։ Այս շագանակագույն ճարպի ավելի շատ առկայությունը նպաստում է ճարպակալման և շաքարախտի նման հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը։
Մերկ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար և լավ քնել, ինչը նաև կարող է նվազեցնել քաշի ավելացման ռիսկը: Մեծահասակները, ովքեր գիշերը քնում են 5 ժամ կամ պակաս, ավելի հակված են քաշ հավաքել, քան նրանք, ովքեր քնում են 7 ժամ կամ ավելի:
Լավ քնի լրացուցիչ առավելությունները
Եթե դուք ավելի լավ եք քնում առանց հագուստի, դա բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Լավ քունը լավ հիմք է այս ամենի համար:
| Առավելություն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հիվանդության նվազեցված ռիսկ | Նվազեցնում է լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը, առաջացման ռիսկը։ |
| Ուժեղ իմունային համակարգ | Բարձրացնում է մարմնի դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ |
| Մաքուր մտածողություն | Բարձրացնում է ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալու և հստակ մտածելու ունակությունը։ |
| Ավելի շատ արտադրողականություն | Այն զարգացնում է տրամաբանական մտածողությունը և խնդիրներ լուծելու ունակությունները, ինչպես նաև բարձրացնում է արտադրողականությունը աշխատավայրում։ |
| Հոգեկան բարեկեցություն | Նվազեցնում է հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, առաջացման ռիսկը։ |
Մասնավորապես, խորը քունը կարևոր է մեր ուղեղի գործունեության համար: Երբ մենք քնում ենք, մեր ուղեղը մաքրվում է օրվա ընթացքում կուտակված թունավոր սպիտակուցներից : Այս սպիտակուցներից մի քանիսը կարող են մեծացնել դեմենցիայի, օրինակ՝ Ալցհայմերի հիվանդության, առաջացման ռիսկը: Այսպիսով, եթե մերկ քնելը կարող է պահպանել ձեր մարմինը զով և թույլ տալ ձեզ խորը քնել, այն կարող է նաև պաշտպանել ձեր ուղեղի առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ինչպե՞ս է սա ազդում հարաբերությունների և սեռական առողջության վրա։
Եթե դուք քնում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, միասին մերկ քնելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը և բարելավել ձեր քունը: Մեծահասակների մոտ մաշկ-մաշկ շփումը մեծացնում է օքսիտոցինի մակարդակը, որը հայտնի է նաև որպես «սիրո հորմոն»:
Օքսիտոցինի հորմոնի այս բարձր մակարդակը ոչ միայն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, այլև օգնում է ձեզ կապվել ձեր զուգընկերոջ հետ։ Այս կերպ ամրապնդելով ձեր կապը՝ դուք կարող եք պահպանել ձեր հարաբերությունները ամուր։
Հատկապես տղամարդկանց համար...
Ամորձիներ ունեցող տղամարդկանց համար մերկ քնելը կարող է նաև բարելավել վերարտադրողական առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նեղ ներքնազգեստ կրելը կարող է բարձրացնել ամորձիների ջերմաստիճանը՝ նվազեցնելով սպերմատոզոիդների քանակը և կոնցենտրացիան: Մերկ քնելը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ բերրիության վրա , քանի որ այն թույլ է տալիս ամորձիներին սառչել:
Անկախ նրանից՝ ամուսնացած եք, թե ոչ, մերկ քնելը հիանալի է ձեր հոգեկան բարեկեցության համար: Մերկ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ զարգացնել ավելի լավ մարմնի կերպար, ինքնագնահատական և ընդհանուր բարեկեցության զգացում:
Մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել այս սովորությանը
Մերկ քնելու օգուտները մեծապես կախված են ձեր մարմինը զով պահելուց, բայց հաշվի առեք նաև այս բաները։
- Սենյակի ջերմաստիճան. Մարդկանց մեծամասնության համար հարմարավետ քնի համար իդեալական ջերմաստիճանը 19-ից 21 աստիճան Ցելսիուսի (66-ից 70 աստիճան Ֆարենհայտի) միջև է: Այնուամենայնիվ, սա կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ: Այսպիսով, ընտրեք ձեզ համար հարմարավետ մակարդակ: Բայց հիշեք, որ եթե սենյակը չափազանց ցուրտ է, դա կարող է նաև խանգարել քնին:
- Պահեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տաք. Երբ ձեր մարմինը պատրաստվում է քնին, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է՝ արյունը ուղղորդելով դեպի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Հետևաբար, կարևոր է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տաք պահել: Այս խնդրի լավ լուծումը քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ գոլ լոգանք ընդունելն է :
- Անկողնային պարագաների մաքրություն. Օգտագործեք որակյալ անկողնային պարագաներ: Բացի այդ, պարբերաբար լվացեք դրանք տաք ջրով և մաքուր պահեք: Սա կարող է օգնել առողջ կերպով պահպանել այս սովորությունը:
- Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում լիովին մերկ քնել։ Եթե հանկարծ դժվարանում եք քնել առանց հագուստի, դա խնդիր չէ։ Կարող եք սկսել ազատ ներքնազգեստով քնելուց։ Դա նույնպես կարող է ապահովել այս առավելություններից շատերը։ Բոլորի քնի կարիքները տարբեր են։ Նույնը վերաբերում է նաև հագուստին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Առանց հագուստի քնելը ձեր մարմինը զով է պահում, ինչը նպաստում է խորը և որակյալ քնի։
- Մարմնի ջերմաստիճանի իջեցումը կարող է մեծացնել շագանակագույն ճարպի արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել քաշի կառավարմանը և նվազեցնել շաքարախտի առաջացման ռիսկը։
- Լավ քունը բարելավում է ուղեղի առողջությունը, անձեռնմխելիությունը և հոգեկան բարեկեցությունը։
- Զուգընկերոջ հետ մաշկը մաշկի վրա շփումը արտազատում է օքսիտոցին հորմոն, ամրապնդելով հարաբերությունները և նաև դրական ազդեցություն ունենալով տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության վրա։
- Այս սովորությանը սովորանալիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք հարմարավետությանը և անկողնային պարագաների մաքրությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը