Դուք էլ սթրեսի մեջ եք։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կառավարել այս հոգեկան սթրեսը (Սթրեսի կառավարում):

Այս օրերին ձանձրացե՞լ եք ամեն ինչից։ Զայրացե՞լ եք մանրուքների համար։ Ձեզ ճնշվա՞ծ եք զգում և ազատություն չունե՞ք ձեր մտքում։ Իրականում, սրանք այն բաներն են, որոնք մենք բոլորս զգում ենք մեր կյանքի որոշակի պահի։ Սա այն է, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք « սթրես » կամ մտավոր ճնշում ։ Չնայած սա նորմալ է, եթե ճիշտ չկառավարվի, այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է սթրեսը, ինչպես է այն ազդում մեզ վրա և ամենակարևորը՝ ինչպես ազատվել դրանից և պահպանել մտքի խաղաղությունը։

Ի՞նչ է սթրեսի կառավարումը։

Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր մարմնի և մտքի բնականոն արձագանքն է, երբ մենք մեր կյանքում բախվում ենք նոր փոփոխությունների և մարտահրավերների (մենք դրանք անվանում ենք սթրեսորներ): Պատկերացրեք, որ փոխում եք աշխատանքը, մոտենում է քննություն, առաջանում է ընտանեկան խնդիր… Նման պահերին մենք պարզապես ճնշում ենք զգում, այնպես չէ՞: Ահա թե ինչ է սթրեսը:

Սթրեսի կառավարումը վերաբերում է այն մեթոդներին, որոնք մենք օգտագործում ենք մարտահրավերներին արձագանքելու մեր եղանակը բարելավելու համար: Այս մեթոդները կիրառելով՝ մենք կարող ենք կանխել կամ նվազեցնել սթրեսի պատճառած ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշները :

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեր մարմնի և մտքի վրա։

Երբ սթրեսը մեծանում է, մեր մարմինն ու միտքը սկսում են տարբեր ազդանշաններ ուղարկել: Դա նման է մեր մարմնի ներսում ազդանշանի միացմանը: Որոշ մարդիկ զգում են այս ախտանիշներից մեկը կամ երկուսը, մինչդեռ մյուսները կարող են միաժամանակ զգալ մի քանիսը:

Ի՞նչ ռիսկեր կան, եթե սթրեսը պատշաճ կերպով չի վերահսկվում։

Երբ սթրեսը դառնում է անտանելի, որոշ մարդիկ դիմում են անառողջ և անառողջ եղանակների՝ այն թեթևացնելու համար։ Դրանք միայն վատթարացնում են խնդիրը։

• Ալկոհոլային կախվածություն ։
• Անդրադառնալով ծխելուն։
• Անդրադառնալով այլ դեղամիջոցների:
• Սննդային խանգարումներ, օրինակ՝ չափից շատ ուտելը։

Ինչպե՞ս պարզել, թե ինչն է ձեր սթրեսի պատճառը։

Սթրեսից ազատվելու համար նախևառաջ պետք է պարզել, թե որ սթրեսային գործոններն են ձեզ սթրեսի պատճառ դառնում։Աշխատանքը փոխելը, տունը տեղափոխելը և ամուսնալուծությունը նման կարևոր բաները հեշտ է նկատել։ Սակայն ամեն օր տեղի ունեցող փոքրիկ բաները նույնպես կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեզ վրա։ Օրինակ՝ ամեն օր խցանումների մեջ հայտնվելը կամ աշխատանքի վայրում փոքր անհամաձայնությունները։

Դա անելու հիանալի միջոց է օրագիր պահելը: Փորձեք ամեն օր մոտ մեկ շաբաթ շարունակ գրել հետևյալ բաները.

• Ե՞րբ եք սթրես զգացել և ո՞րն էր դրա պատճառը (օրինակ՝ այսօր առավոտյան վիճել եք ձեր ղեկավարի հետ):
• Ինչպե՞ս էիք ձեզ զգում ֆիզիկապես և հոգեպես այդ ժամանակ (օրինակ՝ գլխացավ , զայրույթ):
• Ինչպե՞ս արձագանքեցիք դրան (օրինակ՝ մնացիք զայրացած և ոչ մեկին չասացիք, կամ մտաք ձեր սենյակ և գոռացիք):

Երբ այսպես ես գրում, որոշ ժամանակ անց կհասկանաս, թե որ բաներն են քեզ ամենաշատը սթրեսի ենթարկում և ինչպես ես հաղթահարում դրանք։ Դա նման է հիվանդություն ախտորոշելուն։

Ինչպե՞ս հաջողությամբ հաղթահարել սթրեսը։

Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, այս մեթոդները ձեր առօրյա կյանքում ներառելն է՝ առանց սթրեսային գործոնի առաջացմանը սպասելու: Մի քանի մեթոդների համատեղ օգտագործումն ավելի արդյունավետ է, քան միայն մեկ մեթոդի օգտագործումը: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ մեթոդները:

Միտքը հանգստացնելու եղանակներ

• Շատ ծիծաղեք. Գիտեի՞ք, որ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը նվազեցնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը մեր օրգանիզմում: Այն նաև բարելավում է մեր տրամադրությունը: Դիտեք զվարճալի պատմություն, խոսեք ընկերոջ հետ, ով մեզ ծիծաղեցնում է:
• Հանգստացրեք ձեր միտքը. Ուշադրության կենտրոնացումը, մեդիտացիան , խորը շնչառական վարժությունները և լավ մերսումը կարող են օգնել իջեցնել սրտի բաբախյունը և հանգստացնել ձեր միտքը: Հիանալի են նաև ձեր սիրելի երգը լսելը կամ բնության հանգստացնող ձայները (առվակի կամ թռչունների երգի ձայնը):

Բաներ, որոնք կարող եք անել ֆիզիկապես

• Մարզումներ. դրսում զբոսնելը կամ ընկերների հետ մարզվելը կարող է շատ հանգստացնող լինել: Շատ օգտակար է նաև զբաղվել միտքը ներառող վարժություններով, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին :
• Առողջ սննդակարգ կերեք. ուտեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Հնարավորինս նվազեցրեք ճարպոտ , կոֆեինային և շաքարային սննդի օգտագործումը:
• Սահմանեք քնի ռեժիմ. Լավ գիշերային քունը սթրեսի դեմ լավագույն դեղամիջոցն է: Դադարեք քնելուց առաջ հեռախոս կամ հեռուստացույց նայելուց: Ստեղծեք հանգիստ միջավայր, քնելուց առաջ կարդացեք գիրք կամ տաք լոգանք ընդունեք:

Ձեր մտքերը կառավարելու եղանակներ

• Գտեք «ինձ համար ժամանակ». ամեն օր արեք ձեզ համար առնվազն մեկ բան։ Դա կարող է լինել մեդիտացիան, ընկերոջ հետ հանդիպելը, գիրք կարդալը կամ ձեր սիրելի հոբբիով զբաղվելը։
• Օգնություն փնտրեք. Կարևոր է մասնագիտական ​​օգնություն փնտրել: Խորհրդատուն կարող է ձեզ սովորեցնել սթրեսը կառավարելու եղանակներ: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) շատ արդյունավետ բուժում է այս դեպքում:
• Կիսվեք ձեր զգացմունքներով. Երբ ձեզ ճնշված եք զգում, խոսեք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Մեծ թեթևացում կարող է լինել մեկի ձայնը լսելը:
• Վերահսկեք ձեր օրը. պլանավորեք ձեր օրը։ Եթե նախորդ գիշեր անելիքների ցանկ կազմեք, ավելի շատ կզգաք, որ ամեն ինչ ձեզ վրա է։ Սովորեք նաև «ոչ» ասել ուրիշների խնդրանքներին։ Մի՛ կորցրեք ձեզ՝ փորձելով ամեն ինչ անել։

Ե՞րբ է անհրաժեշտ դիմել բժշկի։

Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը չափազանց բարձր է այս տնային միջոցներով կարգավորելու համար, կամ եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին ։