Հիշո՞ւմ եք նաև տասը այլ բան, երբ որևէ բան եք անում։ Ձեր միտքը թափառո՞ւմ է, երբ գիրք եք կարդում կամ ֆիլմ եք դիտում։ Սա տարածված երևույթ է ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանց մոտ։ Դեղորայքն ու թերապիան շատ արդյունավետ են այս դեպքում։ Սակայն դրանք միակ տարբերակները չեն, որոնք դուք ունեք։ Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր միտքը հանգստացնելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ADHD-ով մեծահասակների ավելի քան մեկ երրորդն օգտագործում է այս մեթոդը, և նրանց մոտ 40%-ը հայտնում է շատ լավ արդյունքների մասին: Ի տարբերություն այլ բուժումների, ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան չի պահանջում դեղատոմս կամ բժշկի մոտ այցելություն: Դուք կարող եք այն կիրառել աթոռին նստած, քայլելիս կամ նույնիսկ յոգայի միջոցով:
Ինչպե՞ս է սա օգնում ADHD-ի դեպքում։
Պարզապես մտածեք այսպես. եթե մեր մարմնի որևէ մկան թույլ է, մենք մարզում ենք այն՝ այն ամրապնդելու համար, այնպես չէ՞։ Նույն գաղափարը վերաբերում է նաև մեր ուղեղին։
Ուշադրության մեդիտացիան ուշադրության պրակտիկայի մի ձև է, որը ամրապնդում է ձեր ուշադրությունը վերահսկելու ունակությունը : Այն սովորեցնում է ձեզ դիտարկել ինքներդ ձեզ և կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Երբ ձեր միտքը թափառում է, այն մարզում է ձեզ այն վերադարձնել ներկա պահ: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի գիտակից լինել ձեր հույզերի նկատմամբ, ինչը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ազդակները:
Գիտականորեն, կարծում են, որ մեդիտացիան հաստացնում է նախաճակատային կեղևը, որը մեր ուղեղի այն մասն է, որը հիմնականում պատասխանատու է մեր ուշադրության, պլանավորման և իմպուլսիվ վարքի վերահսկման համար: Բացի այդ, մեդիտացիան նաև օգնում է բարձրացնել դոֆամին կոչվող նեյրոհաղորդիչի մակարդակը, որը, ինչպես հայտնի է, ցածր է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդկանց ուղեղում:
Հիշե՛ք, սա նման է ուղեղի մարզման։ Դուք չեք կարող արդյունքներ ակնկալել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Հիմնականը դանդաղ և համբերատար մարզվելն է։
Յոգայի օգնությունը
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան կարող է օգնել կառավարել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, այս թեմայով հետազոտությունների մեծ մասը կատարվել է երեխաների վրա: Ինչպես մեդիտացիան, յոգան նույնպես բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը և...Ամրապնդում է նախաճակատային կեղևը ։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեխաները, ովքեր շաբաթական երկու օր, 8 շաբաթ շարունակ, 20 րոպե յոգա էին անում, բարելավվել էին ուշադրության մակարդակը չափող թեստերում։
Ի՞նչ այլ օգուտներ կան, բացի ADHD-ից:
Բացի ADHD ախտանիշները թեթևացնելուց, այս հանգստացնող մեթոդներն ունեն մի շարք այլ առավելություններ։
| Առավելությունը | Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում։ |
|---|---|
| Բարձրացված ինքնագնահատական | ՀԴՀԽ-ով մարդիկ հաճախ մեղադրում են իրենց, քանի որ դժվարանում են ժամանակին կատարել առաջադրանքները և հիշել բաները: Նրանք հաճախ ունենում են այնպիսի մտքեր, ինչպիսին է. «Ես ոչինչ չեմ կարող անել»: Մեդիտացիան հիանալի գործիք է ձեր գլխում այս քննադատական ձայնը լռեցնելու համար: |
| Սթրեսի նվազեցում | Երբ մենք մեզ անօգնական և անկառավարելի ենք զգում, մեր մարմնի սթրեսի հորմոնները բարձրանում են: Պարզվել է, որ նույնիսկ այդ ժամանակներում պարբերաբար մեդիտացիա անող մարդիկ ունեն սթրեսի հորմոնների ավելի ցածր մակարդակ: |
| Օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը | Ուշադրության մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր արած ամեն ինչի նկատմամբ, հատկապես՝ ուտածի նկատմամբ։ Սա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել չափից շատ ուտելը և նույնիսկ օգնել ձեզ նիհարել։ |
Մեդիտացիայի մի քանի գործնական խորհուրդներ ADHD-ով տառապողների համար
«Ավելի հեշտ է ասել, քան անել», - կարող եք մտածել դուք։ Հանգիստ նստելը և կենտրոնանալը, երբ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, կարող է մարտահրավեր լինել։ Բայց մի անհանգստացեք։ Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ։
Սակայն նախքան այս բաները սկսելը, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) վիճակի մասին : Խորհուրդ է տրվում նրա հետ քննարկել, թե ինչպես են այս մեթոդները հարմար ձեզ համար և ինչպես են դրանք աշխատում ձեր ընդունած դեղամիջոցների հետ:
- Եթե ձեր միտքը թափառում է. մտքեր ունե՞ք ձեր մտքում պտտվող։ Պատկերացրեք գեղեցիկ կապույտ երկինք։ Այդ երկինքը ձեր գիտակցությունն է։ Դրա մեջ լողացող սպիտակ ամպերը ձեր մտքերն են։ Փորձեք նայել այդ ամպերի միջև ընկած տարածություններին, այսինքն՝ կապույտ երկնքին։ Այդ դեպքում ձեր միտքը կվերադառնա մեկ տեղ։
- Եթե դժվարանում եք մեկ տեղում մնալ. խնդիր չկա։ Քայլելու մեդիտացիան նույնքան լավ է, որքան նստած մեդիտացիան։ Եթե քայլելիս շեղվում եք, դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ոտքերի գետնին դիպչելու զգացողությանը։
- Օգնեք սա սովորություն դարձնելու համար. Ձեզ կարող է մի փոքր օգնություն պետք լինել սա ամենօրյա սովորություն դարձնելու համար: Սահմանեք հիշեցում ձեր հեռախոսի վրա կամ նշեք այն ձեր օրացույցում ամեն օր նույն ժամին:
- Միացե՛ք ընկերոջը. ընկերոջ հետ մարզասրահ գնալն ավելի հեշտ է, քան մենակ գնալը, իսկ ընկեր ունենալը, որը կարող է մեդիտացիա անել կամ յոգա անել, հիանալի միջոց է շարունակելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ADHD-ը միայն ուշադրության խնդիր չէ, այն նաև ազդում է ձեր հույզերի և իմպուլսիվ վարքի վրա ։
- Մեդիտացիան և յոգան չեն փոխարինում ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժումներին, բայց դրանք երկու շատ լավ և օգտակար եղանակներ են դրանք լրացնելու համար։
- Այս մեթոդները մարզում են ձեր ուղեղի այն մասերը, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը և նպաստում են քիմիական փոփոխությունների ստեղծմանը, ինչպիսին է դոպամինը ։
- Սկսեք օրական 5 րոպեից։ Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Ամենակարևորը շարունակելն է։
- Մի մոռացեք խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր բան սկսելը, հատկապես, եթե դուք ստանում եք այլ բուժումներ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը