Երբևէ այսպես զգացե՞լ եք։ Երբ գնում եք բժշկի մոտ, զգում եք, որ չեք կարողանում լսել ձեր մտքում ծագող բոլոր հարցերը... Կամ երբ ձեր ընտանիքին պատմում եք ձեր առողջական խնդրի մասին, և նրանք այն ճիշտ չեն հասկանում... Մենք կյանքում բազմիցս ստիպված ենք լինում նման բաներ ապրել։ Դրա պատճառն այն է, որ մենք մի փոքր մոռացել ենք մեր մասին խոսելու, այսինքն՝ մեր կարիքները, զգացմունքներն ու գաղափարները հստակ արտահայտելու մասին։ Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում «Ինքնապաշտպանություն»։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է «Ինքնապաշտպանությունը»։
Ինքնապաշտպանությունը ինքդ քեզ պաշտպանելու, քո մասին խոսելու գործողություն է: Դա ուրիշներին քո կարիքների, քո իրավունքների, քո զգացմունքների և քո սահմանափակումների մասին հստակ և վստահորեն հաղորդակցվելու ունակությունն է: Այն չի վերաբերում կռվելուն կամ ագրեսիվ լինելուն: Այն նշանակում է ձայնդ շատ հանգիստ, բայց վճռական ձևով բարձրացնել:
Այս ունակությունը հատկապես կարևոր է առողջության հետ կապված հարցերում: Պատկերացրեք, որ դուք մի փոքր կասկածներ ունեք բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցի վերաբերյալ: Դուք ցանկանում եք իմանալ դրա կողմնակի ազդեցությունների մասին: Այդ դեպքում դուք պետք է կարողանաք հարցնել. «Բժիշկ, կարո՞ղ եք մի փոքր բացատրել այս դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունների մասին»: Ահա թե ինչ է ինքնապահովումը: Դա այն չէ, ինչով դուք ծնվում եք. դա արժեքավոր հմտություն է, որը մենք կարող ենք կիրառել և զարգացնել:
Ինչո՞ւ է այս ունակությունն այդքան արժեքավոր ձեզ համար։
Ինքներդ ձեզ պաշտպանել սովորելը բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր կյանքի համար։
- Ավելի լավ առողջական արդյունքներ. Երբ դուք բացահայտ խոսում եք ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների, հարցերի և վախերի մասին, նա կարող է ձեզ տրամադրել առավել համապատասխան և ճշգրիտ բուժումը:
- Ինքնավստահության բարձրացում. Երբ սկսեք զգալ, որ ձեր գաղափարներն արժեք ունեն, ձեր ինքնավստահությունն ավտոմատ կերպով կբարձրանա։
- Հոգեկան բարեկեցություն. իրերը դուրս թողնելու ունակությունը՝ առանց դրանք ձեր մեջ պահելու, սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:
- Վերահսկեք ձեր կյանքը. դուք եք կայացնում որոշումներ ձեր կյանքում։ Ձեր ձայնը ամենակարևորն է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր առողջության և երջանկության վերաբերյալ որոշումներ կայացնելուն։ Այս կարողության շնորհիվ դուք կարող եք վերահսկել դա։
Հիշե՛ք, դուք եք ձեր կյանքի պատմության գլխավոր հերոսը, ուստի ձեր կարիքները ավելի կարևոր են, քան մնացած ամեն ինչ։
Ինչպե՞ս զարգացնել այս հմտությունը։
Սա այն բանը չէ, որ կարող եք անել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց պրակտիկայով դուք կարող եք դա հեշտությամբ անել։ Դրա համար կան չորս հիմնական հենասյուներ։ Եկեք նայենք դրանց այս աղյուսակում։
| Հմտություն | Պարզ ասած... | Ինչպես սովորել դրան |
|---|---|---|
| Վստահություն | Հավատալով, որ ձեր զգացմունքները, կարիքները և գաղափարները արժեք ունեն։ | Սկսեք փոքրից։ Գնացեք խանութ և հարցրեք հենց այն, ինչ ուզում եք։ Պարապեք հայելու առաջ ասել այն, ինչ ուզում եք։ |
| Հաղորդակցություն | Մյուս մարդուն հստակ, հանգիստ և հարգալից կերպով պատմեք ձեր մտքին առնչվող բաները։ | Բժշկի մոտ գնալուց առաջ գրի առեք այն հարցերը, որոնք ուզում եք տալ։ Սկսեք նախադասությունները «Ես կարծում եմ» կամ «Ես զգում եմ» բառերով։ |
| Համագործակցություն | Խնդրի պատասխանները միայնակ փնտրելու փոխարեն, լուծումը փնտրեք համապատասխան անձի (օրինակ՝ բժշկի, ընտանիքի անդամի) հետ համատեղ։ | Հարցեր տվեք, օրինակ՝ «Բժիշկ, ի՞նչ ենք անելու սրա հետ կապված»։ Օգտագործեք «մենք» բառը «ես»-ի փոխարեն։ |
| Ռեսուրսների գիտելիքներ | Գիտակցեք, թե որտեղից կարող եք օգնություն, մարդկանցից և ճշգրիտ տեղեկատվություն ստանալ։ | Հարցրեք ձեր բժշկին հուսալի կայքերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել տեղեկատվություն ձեր վիճակի մասին: Եթե օգնության կարիք ունեք, գտեք մեկին, որի հետ կարող եք խոսել այդ մասին: |
Այս բաները կօգնեն ձեզ բժշկի հետ խոսելիս։
Բժշկի մոտ գնալը երբեմն կարող է վախեցնող փորձառություն լինել։ Սակայն դա ձեր առողջության մասին խոսելու լավագույն տեղն է։ Ահա մի քանի բան, որոնք կօգնեն ձեզ այս ժամանակահատվածում.
- Նախապատրաստվեք ձեր այցից առաջ. պահեք փոքրիկ օրագիր, որտեղ գրեք, թե երբ են սկսվել ձեր ախտանիշները, երբ են դրանք վատթարացել և ինչպես եք զգում: Գրեք նաև ձեր ունեցած բոլոր հարցերը:
- Ասա ճշմարտությունը. ոչինչ մի՛ թաքցրու։ Երբեմն այն բաները, որոնք ամաչում ես ասել, ամենակարևոր ապացույցներն են, որոնք կօգնեն քեզ ախտորոշել քո վիճակը։
- Մի վախեցեք հարցեր տալ. «Կարո՞ղ եք սա մի փոքր ավելի մանրամասն բացատրել», «Կա՞ն այլ տարբերակներ, բացի այս բուժումից», «Որքա՞ն ժամանակ պետք է ընդունեմ այս դեղամիջոցը»։ Երբեք մի վախեցեք նման հարցեր տալ։
- Եթե չեք հասկանում, կրկին հարցրեք. Երբեմն մենք չենք հասկանում բժշկի կողմից օգտագործվող բժշկական տերմինները: Այդ դեպքում ոչ մի վատ բան չկա հարցնելու մեջ. «Ես դա չեմ հասկանում, կարո՞ղ եք պարզ բացատրել»:
- Կիսվեք ձեր մտքերով. Եթե անվստահ եք որևէ բուժման վերաբերյալ կամ վախենում եք դրանից, խոսեք դրա մասին բացահայտ: Լավագույն բուժման պլանը կարող է մշակվել միայն ձեր մասնակցությամբ:
Այս հմտությունը զարգացնելը նման է մարզանքի։ Դժվար է սկսել, բայց շարունակելով՝ այն դառնում է ձեր կյանքի մի մասը։ Երբեք մի մոռացեք, որ դուք իրավունք ունեք խոսելու ձեր առողջության, ձեր երջանկության և ձեր կյանքի մասին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ինքնապաշտպանությունը արժեքավոր հմտություն է, որը կարող եք կիրառել և զարգացնել։
- Ձեր կարիքների և զգացմունքների մասին հստակ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ առողջապահական ծառայություններ ստանալ և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը։
- Երբ գնաք բժշկի մոտ, գրի առեք ձեր հարցերն ու ախտանիշները: Մի վախեցեք հարցեր տալ, իսկ եթե չեք հասկանում, կրկին հարցրեք:
- Քո կարիքները առաջին տեղում դնելը եսասիրություն չէ։ Դա կարևոր է քո բարեկեցության համար։
- Սկսեք փոքր քայլերից։ Ամեն օր մի փոքր մարզվելով՝ սա շատ ավելի հեշտ կդառնա ձեզ համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը