Կան օրեր, երբ մենք զգում ենք, որ «այսօր ոչինչ լավ չի լինելու»։ Մեր մտքերն այնքան ծանրաբեռնված են, որ չենք ուզում սկսել մեծ քննություն, հարցազրույց կամ նույնիսկ պարզապես առօրյա առաջադրանք։ Նման պահերին այսօր մենք խոսում ենք ինքներդ ձեզ խրախուսելու և մի փոքր խթան տալու հրաշալի միջոցի մասին։ Մենք սա անվանում ենք « խրախուսական խոսք»։ Պարզ ասած՝ դա խրախուսական խոսք է, որը դուք ինքներդ ձեզ եք տալիս։
Ի՞նչ է իրականում «խրախուսական զրույցը»։
«Խոսակցությունը» այն է, երբ դուք խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, երբեմն բարձրաձայն, ձեր մտքում։ Այն նաև կոչվում է դրական ինքնազրույց ։ Դա նման է ձեր լավագույն ընկերոջ կողմից ձեզ խրախուսական խոսք լսելուն։ Բայց այս անգամ այդ ընկերը դուք եք։ Երբ դուք բախվում եք մարտահրավերի կամ խոչընդոտի, կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան՝ այն հաղթահարելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար։
Պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք մեծ առաջադրանք կատարել։ Այդ պահին ձեր մտքում կարող են գալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Կկարողանամ՞ դա անել» և «Վա՜յ, սա դժվար է»։ «Խրախուսական խոսքը» ենթադրում է այդ մտքերը մի կողմ դնել և ինքներդ ձեզ ասել՝ «Լավ, եկեք սա անենք», «Ես կարող եմ սա անել» և «Եկեք մի փոքր սկսենք»։ Սա նվազեցնում է ձեր վախն ու կասկածը և ձեզ տալիս է այն մտավոր ուժը, որն անհրաժեշտ է աշխատանքը կատարելու համար։
Դրական խոսքի ուժը
Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, թե որքան դրական ինքնազրույցը կարող է փոխել արդյունքները ։ Օրինակ՝ թենիսիստների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ այն խաղացողները, ովքեր դրական էին խոսում իրենց հետ՝ օգտագործելով «Արի՛», «Այո՛» և «Գնացինք՛» արտահայտություններ, ավելի շատ միավորներ էին վաստակում և հաղթում խաղը։
Սա վերաբերում է ոչ միայն սպորտին, այլև մեր կյանքի ամեն ինչին։ Կարող եք նաև օգտագործել պարզ բառեր, ինչպիսիք են՝
- «Ես կարող եմ հաղթել սա»։
- «Մի անհանգստացեք, պարզապես ուշադրություն դարձրեք մեկ առ մեկ»։
- «Լավ, ես կարող եմ դա անել!»
- «Գիտեք, որ կարող եք դա անել»։
Փոխեք այս բաները՝ համապատասխանեցնելով ձեր նպատակին։ Քննության համար մտածեք. «Ես շատ եմ սովորել, կարող եմ սա լավ գրել»։ Աշխատանքի խնդրի համար ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես նախկինում էլ եմ լուծել նման խնդիրներ, և սրա համար էլ լուծում կգտնեմ»։
Ամենակարևորը այս խոսքերը ինքներդ ձեզ անկեղծորեն և վստահորեն ասելն է։ Դա դրական ազդանշան կուղարկի ձեր ուղեղին։
Ի՞նչ անել, եթե բացասական մտքեր են գալիս ձեզ մոտ։
Ինչպես դրական մտածելը, այնպես էլ ինքներս մեզ քննադատելն ու մեղադրելը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ։ Երբ մենք մտածում ենք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Դու այնքան ծույլ ես», «Ես չեմ կարող», «Ի՞նչ դժոխք է սա», դա ոչնչացնում է մեր ինքնավստահությունը և աշխատանքը կատարելու մեր մոտիվացիան։
Բայց ահա կարևորը. մեզ համար բացարձակապես նորմալ է բացասական մտքեր ունենալը: Նույնիսկ աշխարհի ամենախելացի և ամենահաջողակ մարդիկ ունեն նման մտքեր: Այնպես որ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ՝ ասելով. «Օ՜, ինչո՞ւ եմ ես այս վատ մտքերն ունենում»: Դա միայն կվատացնի ձեր վիճակը:
Դրա փոխարեն դուք պետք է ճանաչեք այդ բացասական միտքը, երբ այն գալիս է, և արձագանքեք դրան դրական «խրախուսական խոսքով», որը հակառակն է։
- Երբ մտածում ես՝ «չեմ կարող», փոխարենը մտածիր ՝ «կփորձեմ»։
- Երբ մտածում ես՝ «Սա շատ դժվար է», մտածիր ՝ «Չնայած դժվար է, ես կարող եմ հաղթահարել սա»։
- Առանց շատ մտածելու, պարզապես ասեք. «Լավ, եկեք սկսենք հենց հիմա» և անցեք գործի։
«Խթանող զրույցների» տեսակները, որոնք համապատասխանում են ձեր նպատակին
Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք մոտիվացնել մեզ։ Կախված ձեր կարիքներից, կարող եք ընտրել այս մեթոդներից մեկը։ Սա կարող է ձեր «ոգեշնչող խոսքը» ավելի հաջողակ դարձնել։
| «Խրախուսական զրույցի» տեսակ | Ինչպե՞ս օգտագործել սա։ |
|---|---|
| Ընդհանուր | Այն օգտագործվում է ընդհանուր հմտությունները բարելավելու համար, օրինակ՝ մարզվելիս կամ պարապելիս: Օրինակ՝ «Եկեք, մի փոքր էլ!», «Բարձր!»: |
| Հմտությանը հատուկ | Օգտագործվում է հստակ նպատակի համար։ Օրինակ, եթե ներկայացում եք անում, «Խոսեք հանգիստ և հստակ»։ |
| Արդյունքների մասին | Երբ աշխատանքն ավարտվում է, արդյունքը հիշեցվում և խրախուսվում է։ Օրինակ՝ «Եթե ես հանձնեմ այս քննությունը, կարող եմ գնալ համալսարանական համալսարան»։ |
| Գրգռում | Խրախուսեք ինքներդ ձեզ, հանգստացրեք ինքներդ ձեզ կամ թեթևացրեք ձանձրույթը։ Օրինակ՝ «Լավ, հիմա հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք»։ |
| Նպատակների մասին | Երբ սկսում եք որևէ նախագիծ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակների մասին։ Սա կօգնի ձեզ մնալ ճիշտ ուղու վրա։ |
| Առաջադրանքի հրահանգներ | Քեզ քայլ առ քայլ ասվում է, թե ինչ պետք է անես նպատակիդ հասնելու համար։ «Լավ, նախ պետք է սա անես։ Հաջորդը պետք է դա անես»։ |
| Ասելով «Ինչո՞ւ» (Ինչո՞ւ) | Դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք, թե «ինչու» եք սա անում։ Սա ամենաուժեղ ձևն է։ Օրինակ՝ «Ես քրտնաջան աշխատում եմ իմ ընտանիքի համար ավելի լավ ապագա ապահովելու համար»։ |
| Վարպետություն | Հատկապես ամենադժվար պահերին օգնում է կենտրոնացած մնալ, ինքնավստահություն ունենալ և մարտահրավերներին դիմակայել։ Օրինակ՝ «Ես լավ եմ դրանում, կարող եմ վերահսկել սա»։ |
Ինչպես տեսնում եք, սա միայն մտավոր վարժություն չէ։ Սա գործնական գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր հոգեկան առողջությանը և նպատակներին։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք մշտական անհանգստությունից, սթրեսից կամ դեպրեսիայից , կարևոր է այս մեթոդները փորձելիս դիմել որակավորված բժշկական մասնագետի խորհրդին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Խթանիչ զրույցը» հզոր գործիք է ձեզ համար. այն կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, ոգևորությունը և հմտությունները։
- Բացասական մտքերը տարածված են.Բոլորն էլ վատ մտքեր ունեն։ Դրանց համար վատ զգալու փոխարեն, սովորեք դրականորեն արձագանքել դրանց։
- Սկսեք պարզից. սկսեք պարզ, դրական բառերով, ինչպիսիք են՝ «Ես կարող եմ» և «Եկեք փորձենք»։
- Հիշե՛ք ձեր «ինչու»-ն. հիշելը, թե ինչու եք ինչ-որ բան անում, ձեզ ուժ կտա նույնիսկ ամենադժվարին ժամանակներում։
- Դարձրեք այն սովորություն. կիրառեք այս տեխնիկան ամեն օր, հատկապես դժվարին իրավիճակներից առաջ: Ժամանակի ընթացքում այն կդառնա ձեր մտքի բնական մասը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը