Հիշո՞ւմ եք Նոր տարվա որոշումները կամ այն բաները, որոնք մտածում էիք անել՝ «այսօրվանից ես դադարելու եմ սա անել»։ Գուցե մտածում էիք, որ կնիհարեք, կդադարեք շաքար ուտել կամ նոր բան կսովորեք։ Այս նպատակներից որևէ մեկին հասնելու համար մեզ անհրաժեշտ է «կամքի ուժ»։ Անգլերենում մենք դա անվանում ենք կամքի ուժ։ Շատ հաճախ մենք կարծում ենք, որ կարող ենք հաղթահարել խնդիրները միայն այն դեպքում, եթե ունենանք այս կամքի ուժը։ Բայց արդյո՞ք այն բաներից մի քանիսը, որոնք մենք մտածում ենք այս կամքի ուժի մասին, իսկապես այդպիսին են։ Այսօր մենք կխոսենք մի քանի կարևոր փաստերի մասին, որոնք կզարմացնեն ձեզ։
Նախևառաջ, ի՞նչ է կամքի ուժը։
Պարզ ասած՝ կամքի ուժը մեր մտավոր ունակությունն է՝ դիմադրելու գայթակղություններին, ազդակներին և վատ սովորություններին, որոնք խանգարում են մեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելուն։
Սակայն երկար ժամանակ կամքի ուժ կոչվող այս բանին տրվել է բարոյական պիտակ։ Այսինքն՝ հասարակության մեջ կա այն կարծիքը, որ կամքի ուժ չունեցող մարդը «վատ» և «թույլ» է։ Սակայն դա բացարձակապես սխալ և ամենևին էլ օգտակար գաղափար է։
Ինչպես նշում են մասնագետները, կամքի ուժը լավ կամ վատ, ճիշտ կամ սխալ բան չէ։ Ավելի ճշգրիտ՝ դա պարզապես մեր ուղեղի գործնական ունակություն է։ Այն ունենալը կամ չունենալը չի կարող համարվել լավ կամ վատ։
1. Ինչպես կամքի ուժը, այնպես էլ դրա մասին մտածելու ձևը շատ կարևոր է։
Կամքի ուժն ուսումնասիրելիս կան երկու հիմնական տեսակետներ։
- Սահմանափակ տեսություն. Այս տեսությունը պնդում է, որ ձեր մտավոր ուժը սահմանափակ է, ինչպես ձեր հեռախոսի մարտկոցը: Երբ դուք ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատում եք, որոշումներ եք կայացնում և վերահսկում եք ձեր միտքը, օրվա վերջում այդ «մարտկոցը» սպառվում է: Այդ դեպքում դուք ուժ չունեք դիմակայելու ձեր ճանապարհին հանդիպող գայթակղություններին: Պատկերացրեք, ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատելուց և դիետա պահելուց հետո, երբ երեկոյան տեսնում եք տորթի մի կտոր, ձեզ մոտ ցանկություն է առաջանում այն ուտելու:
- Անսահմանափակ տեսություն. Այս տեսությունն ասում է, որ կամքի ուժը նման է մկանի, որը դուք կառուցում եք մարզասրահում: Այսինքն՝ որքան շատ եք այն օգտագործում, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում: Քանի որ դուք դիմադրում եք օրվա ընթացքում փոքր գայթակղություններին, ձեր կամքի ուժը մեծանում է:
Բայց ամենազարմանալին այն է, որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս , որ այս երկուսից որն եք կարծում, թե ավելի շատ է ազդում ձեր արդյունքի վրա, քան ձեր իրական կամքի ուժը։
Եթե կարծում եք, որ ձեր կամքի ուժը սահմանափակ է, ձեզ համար շատ դժվար կլինի հասնել ձեր նպատակներին դժվար օրվանից հետո։ Դուք, հավանաբար, հեշտությամբ կհանձնվեք։ Բայց եթե հավատաք, որ դրա օգտագործումը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի, կկարողանաք հեշտությամբ հասնել ձեր նպատակներին նույնիսկ դժվար օրվանից հետո։ Դա նշանակում է, որ ձեր գլխում դրա մասին համոզմունքն ավելի ուժեղ է, քան ձեր մտքի ուժը։
2. Կամքի ուժի կիրառման ձևը նույնպես ազդում է արդյունքի վրա
Կամքի ուժի մասին ձեր մտածելակերպը նույնքան կարևոր է, որքան այն օգտագործելու ձևը։ Սա կարելի է անել երկու հիմնական եղանակով։
- Ջանք գործադրող կամքի ուժ. սա այն դեպքն է, երբ դուք փորձում եք ուժով ճնշել վատ ազդակները: Օրինակ, երբ ուզում եք ուտել տորթի մի կտոր, դուք ստիպում եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ո՛չ, ո՛չ, ես չեմ ուտի այն, ես նույնիսկ չեմ նայի դրան»: Սա շատ մտավոր էներգիա է պահանջում:
- Անջատ կամքի ուժ. սա տարբեր է։ Այստեղ դուք ինքներդ ձեզ մոտիվացնում եք ձեր նպատակին հասնելու համար։ Փոխանակ ձեզ ստիպելու ինչ-որ բան անել, դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք այն պատճառները, թե ինչու չպետք է դա անեք։ Օրինակ, դուք ինքներդ ձեզ փոքր պարգևներ եք տալիս, կանխատեսում եք հնարավոր գայթակղությունները և համապատասխանաբար ճշգրտում եք ձեր ծրագրերը։
Ամենալավն այն է, որ որքան խորը կապված է ձեր նպատակը ձեր կյանքի արժեքների հետ, այնքան ավելի հեշտ է օգտագործել այս անզիջում կամքի ուժը։ Շատ դժվար է որոշում կայացնել այն բանի համար, որին դուք իսկապես չեք հավատում և կարևոր չէ ձեզ համար։
3. Միայն կամքի ուժը բավարար չէ թմրամոլությունը հաղթահարելու համար։
Սա շատ կարևոր կետ է, որը մենք բոլորս պետք է հասկանանք։ Դուք գուցե լսել եք, որ թմրամոլությունը ինքնատիրապետման պակաս է, որ դուք կարող եք այն վերահսկել ձեր մտքով։ Դա բացարձակապես սխալ է և վտանգավոր։
Կախվածությունը երկարատև ուղեղի հիվանդություն է։ Կախվածության դեպքում ձեր ուղեղի նեյրոհաղորդիչները և ուղեղի կառուցվածքները ֆիզիկապես փոփոխվում են։ Պատշաճ բժշկական բուժումը և վերականգնողական բուժումը կարևոր են այն վերականգնելու համար։ Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր միտքը, դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել կախվածությունը։
Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ չնայած կախվածությունից ազատվելու փորձ կատարող շատ մարդիկ իրենց նկարագրում են որպես «կամքի ուժեղ», այդ կամքի ուժի և երկարատև վերականգնման միջև կապ չկա: Այսինքն՝ դուք դեռ կարող եք ունենալ կախվածության հիվանդությունը, նույնիսկ եթե ունեք մեծ կամքի ուժ:
Փոխարենը, կախվածությունը հաղթահարելու համար կամքի ուժից շատ ավելի կարևոր են այնպիսի ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ձեր միջավայրի, ընկերների և առօրյայի լիակատար փոփոխությունը: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը պայքարում է այս խնդրի դեմ, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի կամ որակավորված խորհրդատուի խորհրդատվության:
4. Կամքի ուժի մասին ձեր մտածելակերպը անմիջականորեն ազդում է ձեր առողջության վրա
Այո՛, սա ճիշտ է։ Կամքի ուժի մասին ձեր կարծիքը անմիջականորեն ազդում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա։
- Շաքարային դիաբետ . շաքարային դիաբետով հիվանդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր իրենց կամքի ուժը սահմանափակ էին համարում, իրենց ավելի քիչ էին կարողանում վերահսկել իրենց առողջությունը: Սա հանգեցրել է շաքարային դիաբետից առաջացող բարդությունների աճի և հոգեկան առողջության վատթարացման:
- Ուսանողական կյանք. Մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, համալսարանական ուսանողները, ովքեր կարծում էին, որ սահմանափակ կամքի ուժ ունեն, բարձր սթրեսի պայմաններում ավելի շատ արագ սնունդ էին ուտում, հետաձգում էին գործերը և ավելի ցածր միավորներ էին հավաքում քննություններից ։
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք կամքի ուժը մեծացնելու փոխարեն։
Հաշվի առնելով այս ամենը, վերջին գաղափարների համաձայն, «Ինչպե՞ս կարող եմ մեծացնել իմ մտավոր ուժը» մտածելու փոխարեն, շատ ավելի արդյունավետ է օգտագործել տարբեր ռազմավարություններ՝ ձեզ մոտիվացնելու համար ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար։ Ձեր միտքը բռնի կերպով վերահսկելու փոխարեն, կարևոր է ստեղծել մի միջավայր, որը կհեշտացնի դա անելը։
Ահա մի քանի նման գործնական մեթոդներ։
| ռազմավարություն | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Գտեք ձեր «ինչու»-ն | Ինչո՞ւ եք փորձում հասնել այս նպատակին։ Հասկացեք, թե ինչպես է այն կապված ձեր կյանքի և արժեքների հետ։ Դա մեծ մոտիվացիա կլինի ձեզ համար։ |
| Վաղուց ճանաչեք գայթակղությունները։ | Ի՞նչ խոչընդոտների կարող են հանդիպել ձեր ճանապարհին: (Օրինակ, եթե ուզում եք դադարեցնել կեսօրին թեյի հետ թխվածքաբլիթներ ուտելը, դադարեք թխվածքաբլիթներ տուն բերելուց): Նախապես պատրաստ եղեք դրանց: |
| Փոխեք միջավայրը | Հեռու մնացեք այն իրերից, վայրերից և մարդկանցից, որոնք ձեզ խրախուսում են վատ սովորություններ ձեռք բերել։ Ստեղծեք ձեզ աջակցող միջավայր։ |
| Ինքներդ ձեզ փոքրիկ նվերներ տվեք (պարգևատրեք ինքներդ ձեզ) | Երբ հասնում եք ձեր նպատակին տանող փոքր քայլերի, արեք ինչ-որ փոքր բան, որը ձեզ երջանիկ կդարձնի։ Սա ձեզ կմոտիվացնի շարունակել դա անել։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կամքի ուժը չափանիշ չէ՝ արդյոք դուք «լավ» եք, թե «վատ»։ Այն պարզապես մտավոր կարողություն է։
- Անկախ նրանից, թե դուք հավատում եք, որ ձեր կամքի ուժը սահմանափակ է, թե անսահմանափակ, դա մեծ ազդեցություն ունի ձեր հաջողության վրա: Ավելի օգտակար է այն համարել անսահմանափակ, մի բան, որը աճում է օգտագործման հետ մեկտեղ:
- Գայթակղությունները ուժով ճնշելու փոխարեն, ավելի արդյունավետ է օգտագործել այնպիսի ռազմավարություններ, որոնք ձեզ կմոտիվացնեն ձեր նպատակներին հասնելու համար։
- Թմրամոլությունը ուղեղի հիվանդություն է: Միայն կամքի ուժը բուժում չէ: Այն պահանջում է բժշկական և մասնագիտական օգնություն:
- Եթե դժվարանում եք հասնել ձեր նպատակներին, սթրեսի բարձր մակարդակ ունեք կամ կախվածության խնդիր ունեք, մի՛ հապաղեք այդ մասին խոսել ձեր բժշկի կամ որակավորված խորհրդատուի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը