Դուք այս սխալներն եք թույլ տալիս շաքարախտը կառավարելիս։ Եկեք խոսենք այս մասին։

2-րդ տիպի շաքարախտը նման է մի ընկերոջ, որը մեզ հետ է ապրում, մի ընկերոջ, որը մենք ունենք մեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Հետևաբար, ամենակարևորը այս ընկերոջը լավ հասկանալն ու մեր կյանքը նրան համապատասխանեցնելն է։ Դա նշանակում է, որ մենք պետք է զգույշ լինենք այն հարցում, թե ինչ ենք ուտում և խմում, ինչ ենք անում և ինչ դեղամիջոցներ ենք ընդունում։ Բայց երբեմն, մեր թույլ տված փոքր սխալների պատճառով, որոնք մենք չգիտակցում ենք, այս ընկերը կարող է մի փոքր ավելի վատանալ և խնդիրներ առաջացնել մեր առողջության համար։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ սխալները և ինչպես խուսափել դրանցից և առողջ մնալ։

1. Արդյո՞ք դուք ճիշտ եք ընդունում ձեր դեղորայքը։

Շաքարային դիաբետի դեմ ձեզ տրված դեղը այնպիսի բան չէ, որը կարող եք ընդունել՝ ցանկանալով կամ չցանկանալով։ Դա այնպիսի բան է, որը ձեզ անհրաժեշտ է։ Հարցումները ցույց են տալիս, որ շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց մոտ 60%-ը չի ընդունում իրենց դեղը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է բժիշկը։ Սա ավելի մեծ խնդիր է, քան մենք կարծում ենք։

Եթե ​​կասկածներ ունեք դեղը ընդունելու եղանակի, ժամի որ ժամին է, կամ ուտելուց առաջ, թե հետո, երբեք այն այնպես չընդունեք, ինչպես կարծում եք, որ պետք է։ Համոզվեք, որ պարզաբանման համար դիմեք ձեր բժշկին։ Երբեք մի բաց թողեք դեղաչափը, մի ավելացրեք կամ մի նվազեցրեք դեղաչափը։

Պատկերացրեք, որ դուք աշխատում եք գիշերային հերթափոխով։ Այդ դեպքում դեղորայքի ընդունման ժամը կարող է տարբեր լինել միջին մարդու դեղորայքի ընդունման ժամերից։ Շատ կարևոր է այս բաները քննարկել ձեր բժշկի հետ և պայմանավորվել դեղորայքի ընդունման ժամերի մասին, որոնք համապատասխանում են ձեր կենսակերպին։

2. Զգույշ եք, թե ինչ եք խմում։

Երբ դուք շաքարախտ ունեք, ձեր մարմինը ավելի հավանական է ջրազրկվի։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ջուր չունի։ Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ։ Այսպիսով, երբ մարդկանց ասում են շատ ջուր խմել, նրանք դիմում են մրգային ըմպելիքների, ինչպիսիք են մրգային ըմպելիքները։ Նրանք կարող են մտածել. «Դա 100% մրգային հյութ է, ոչինչ», բայց նրանք լի են շաքարով։

Զգույշ եղեք այն ըմպելիքների հետ, որոնք կարող են հանկարծակի բարձրացնել ձեր շաքարի մակարդակը։

Հարցրեք ձեր բժշկին արհեստականորեն քաղցրացված «դիետիկ» կամ «զրոյական» ըմպելիքների մասին: Դեռևս հետազոտություններ են իրականացվում այն ​​​​մասին, թե ինչպես են դրանք ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Բայց եթե դուք չեք սիրում ջուր խմել, կարող եք այն դիտարկել որպես այլընտրանք:

3. Մի՞թե որոշ ածխաջրեր չեն հաշվվում։

Ածխաջրեր պարունակող ամեն ինչ օրգանիզմում վերածվում է գլյուկոզի, կամ պարզ շաքարի։ Կարևոր չէ, թե որտեղից են գալիս ածխաջրերը։ Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք սննդի մեջ ածխաջրերի ընդհանուր գրամներին, ինչպես նաև շաքարի պարունակությանը։

Բնական շաքարները նույնպես պատկանում են այս խմբին: Ավելի լավ է ուտել միրգ, քան թխվածքաբլիթ: Բայց դա չի նշանակում, որ կարող եք ուտել այնքան միրգ, որքան ցանկանում եք: Չափավորությունը գլխավորն է: Լավագույնն է օրական ուտել ոչ ավելի, քան երկու տեսակի միրգ: Բացի այդ, ձեր սննդակարգին ավելացրեք կանաչ, ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, սպանախ):

Եկեք ծանոթանանք գլիկեմիկ ինդեքսին (GI):

Կա մի չափանիշ, որը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որ սննդամթերքներն են արագ բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Այն կոչվում է գլիկեմիկ ինդեքս (ԳԻ)։ Ցածր ԳԻ ունեցող սննդամթերքները դանդաղ են բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, մինչդեռ բարձր ԳԻ ունեցող սննդամթերքները արագ են բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Օրինակ՝ հատապտուղները, ինչպիսիք են ելակը, ավելի ցածր ԳԻ ունեն, քան բանանը և սալորաչիրը։

4. Բավարար մարզանք չկա՞։

Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ արձագանքել ինսուլինին: Մտածեք ձեր մկանների մասին որպես սպունգի: Դրանք կլանում են արյան մեջ առկա ավելորդ շաքարը:

Փորձեք այս բաները՝ օրվա ընթացքում մի փոքր ավելի ակտիվ լինելու համար.

• Քայլել. Հիանալի է քայլել, հատկապես հիմնական կերակուրից 15 րոպե անց:
• Հեծանիվ քշեք։
• Օգտագործեք դիմադրության գոտիներ։
• Կատարեք ծանրամարզության վարժություններ։

Ինչ վարժություն էլ ընտրեք, մեկ օրվա համարԿատարեք դա առնվազն 20-30 րոպե ։ Եթե ժամանակ չունեք դա ամբողջությամբ միանգամից անելու, կարող եք այն բաժանել 5-10 րոպեանոց մասերի և անել ամբողջ օրվա ընթացքում։ Բացի այդ, շաբաթական առնվազն երկու օր կատարեք ուժային մարզումներ։ Որքան ուժեղ են ձեր մկանները, այնքան ավելի շատ էներգիա են այրում, ինչը օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։

5. Կարծում եք՝ առողջ սնունդը թանկ է՞։

Շատերն ասում են, որ «շաքարային դիաբետի համար հարմար լավ սնունդ ուտելը շատ գումար է արժենում»։ Սակայն կան եղանակներ՝ ցածր գնով հավասարակշռված սննդակարգ պահպանելու համար։

• Սպիտակուցի և մանրաթելի համար ուտեք չոր լոբի (սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի, ոսպ):
• Ընտրեք սառեցված կամ պահածոյացված բանջարեղեն և մրգեր, որոնք չեն պարունակում ավելացված շաքար կամ աղ:
• Գնեք սեզոնային, սովորական և էժան մթերքներ։
• Նախապես պլանավորեք ձեր շաբաթվա սնունդը (սննդի պլանավորում):

6. Դուք բաց եք թողնու՞մ բժշկական զննումները։

Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք վերահսկում ձեր սննդակարգը, ընդունում դեղորայքը և մարզվում, շաքարախտը կարող է այլ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Երբեմն, երբ այս ախտանիշները սկսվում են, դուք կարող եք որևէ ախտանիշ չունենալ: Այսպիսով, մի բաց թողեք բժշկական զննումները ՝ մտածելով. «Ես հիմա լավ եմ, ոչինչ չի պատահել»: Համոզվեք, որ այցելում եք բժշկի ցուցումներին համապատասխան զննումների:

7. Դուք արագ արդյունքներ եք ակնկալում՞

Ժամանակ է պետք, որպեսզի ձեր կենսակերպի փոփոխությունները և դեղորայքը ճիշտ ազդեն: Մի սպասեք մեծ արդյունքների մեկ, երկու կամ մեկ շաբաթում: Քաշի կորստի նման բաները կարող են ամիսներ տևել: Բայց դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ և թեթև զգալ շատ ավելի շուտ:

8. Չե՞ք բավարար քնում։

Գիշերը 7-9 ժամից պակաս քունը կարող է դժվարացնել արյան մեջ շաքարի և արյան ճնշման վերահսկումը: Լավ գիշերային քունը շաքարախտի կառավարման շատ կարևոր մասն է կազմում: Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Դա կարող է լինել մեկ այլ առողջական խնդրի նշան, ինչպիսիք են անքնությունը կամ քնի օբստրուկտիվ ապնոէն:

9. Չե՞ք մտածում հոգեկան առողջության մասին։

Հոգեկան առողջությունը ձեր շաքարախտի խնամքի ծրագրի կարևոր մասն է կազմում: Դեպրեսիան կամ սթրեսը կարող են մի քանի ձևով ազդել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Մեկը այն է, որ երբ դուք վատ եք զգում, կարող եք մոռանալ դեղորայքը ընդունել:

Մեկ այլ բան էլ այն է, որ երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մարմինը պատրաստվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի։ Անհրաժեշտ էներգիան տալու համար մարմինը արյան մեջ լրացուցիչ շաքար է արտազատում։ Դուք կարող է չկարողանաք անմիջապես վերացնել ձեր կյանքի խնդիրները։ Բայց կարող եք սովորել կառավարել սթրեսը։

• Զբաղվեք յոգայով կամ մեդիտացիայով։
• Կարդացե՛ք գիրք։
• Գնացեք զբոսանքի։
• Ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ում սիրում եք։

Այս բաները դարձրեք ձեր առօրյայի մաս։ Հատկացրեք ժամանակ, որը կասի. «Երեկոյան ժամը 6-ից 7-ը իմ ժամանակն է։ Այդ ընթացքում ես ինչ-որ բան կանեմ ինձ համար»։