Երբ ծնողներդ որոշում են ամուսնալուծվել, դու կարող ես շատ տարբեր բաներ զգալ և շատ հարցեր ունենալ։ Դա նորմալ է, քանի որ դա մեծ փոփոխություն է ընտանիքի բոլոր անդամների, այդ թվում՝ քեզ համար։ Բայց կան շատ բաներ, որ կարող ես անել այս իրավիճակից դուրս գալու և որոշում կայացնելու համար։ Եկեք խոսենք այդ մասին, լա՞վ։
Ի՞նչ կարող ես անել, որ որոշում կայացնես, երբ ծնողներդ ամուսնալուծվեն։
Այսպիսի պահին դժվար է հաղթահարել մտքում ծագող զգացմունքներն ու հարցերը։ Բայց փորձեք այս մի քանի բաները, դուք թեթևություն կզգաք։
Խոսե՛ք այն, ինչ մտքումդ է, լսե՛ք։
Ձեզ համար մեծ հանելուկ կարող է լինել իմանալը, որ ձեր ծնողները չեն ուզում միասին լինել։ Մի վախեցեք նրանց տալ ցանկացած հարց։ Երբեմն, եթե դժվարանում եք գտնել բառերը, կարող եք նրանց նամակ գրել։ Ձեր զգացմունքները արտահայտելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
Մտածեք այդ մասին, դուք հավանաբար կցանկանայիք իմանալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում», «Ու՞մ հետ եմ ես հիմա», «Պե՞տք է դպրոցը փոխեմ»։ Այս հարցերը տալը ձեր իրավունքն է։
Ասա ինձ, թե ինչպես ես զգում, երբ ծնողներդ վիճում են։
Երբեմն ծնողներդ կարող են կռվել քո ներկայությամբ կամ կոպիտ խոսել միմյանց հետ։ Ասա նրանց, որ տխուր կամ նեղված ես։ Այդ դեպքում նրանք կփորձեն մի փոքր ավելի զգույշ լինել քո կողքին։ Կամ կարող ես որոշ ժամանակով դուրս գալ սենյակից։ Հիշիր, որ քո զգացմունքները շատ թանկ են։
«Մայրի՛կ, հայրի՛կ, ես շատ եմ տխրում, երբ դուք կռվում եք։ Ես վախենում եմ»։ Հավանաբար, դա ասելը նույնքան պարզ է, որքան սա ասելը։
Հասկացեք, որ դուք պարտավոր չեք «կողմ բռնել»
Որոշ ծնողներ փորձում են իրենց երեխաներին իրենց կողմը դարձնել։ Նրանք կարող են վատ բաներ ասել մյուս անձի մասին։ Եթե դա տեղի ունենա, կարող եք նրանց ասել , որ ուզում եք խոսել ձեր մայրիկի և հայրիկի հետ և ժամանակ անցկացնել նրանց հետ։ Դուք չպետք է կողմը բռնեք, քանի որ կարծում եք, որ մյուս անձը կբարկանա, կտխրի կամ կխանդի։ Դուք արժանի եք երկուսին էլ։
Խոսեք այլ վստահելի մարդկանց հետ
Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին ձեր վստահելի մեծահասակի հետ։ Դա կարող է լինել ուսուցիչ, խորհրդատու , թերապևտ կամ կրոնական առաջնորդ (օրինակ՝ քահանա, քահանա կամ քահանա)։ Խոսե՛ք նաև ձեր ընկերների հետ։ Եթե նրանցից որևէ մեկը ամուսնալուծված ծնողներ ունի, նրանք կարող են ավելի հասկացող լինել։
Պատկերացրեք, եթե ձեր լավագույն ընկերոջ ծնողները նույնպես ամուսնալուծվեն, նրանց կողմից դրա հաղթահարման ձևը կարող է օգնել նաև ձեզ։
Կենտրոնացեք դպրոցական աշխատանքների և այլ գործունեության վրա
Շարունակեք անել ձեր դպրոցական աշխատանքները, սպորտը և ակումբային գործունեությունը առանց որևէ փոփոխության: Երբ տանը ամեն ինչ փոխվի, մեծ ուժ կլինի ձեր կյանքում ունենալ այլ բաներ, որոնք նորմալ են: Այս բաները որոշ ժամանակով կշեղեն ձեր ուշադրությունը ձեր խնդիրներից:
Լավ կերեք, լավ քնեք։
Երբ տխուր ենք, կարող ենք ցանկանալ արագ սնունդ ուտել և մինչև ուշ գիշեր տեսանյութեր դիտել։ Բայց դուքԱռողջ սնունդ ուտելը և բավարար հանգիստը (քնը) կօգնեն ձեր մարմնին ավելի լավ զգալ։ Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դժվար հույզերի հետ գործ ունենալը նման դժվար ժամանակներում։
Գտեք սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ։
Երբ սթրես եք զգում, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Փորձեք դրանցից մի քանիսը.
- Մարզվեք. կարող եք ցատկել, տեղում քայլել, վազել, պարել կամ զբաղվել ձեզ դուր եկող սպորտաձևով։ Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմինները արտադրում են էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր։ Սա մեզ ուրախ և հանգստություն է պարգևում։
- Դուրս եկեք. Դուրս եկեք և շնչեք թարմ օդ: Զբոսանք կատարեք, հեծանիվ քշեք: Բնությունը հանգստանալու հիանալի միջոց է:
- Փորձեք յոգա. յոգայի դիրքերը ձեր մարմնին լավ ձգում են տալիս, բարելավում են շնչառությունը և թուլացնում մարմինն ու միտքը։
- Խորը շունչ քաշեք. շնչեք քթով։ Ձեր որովայնը պետք է լայնանա ինչպես փուչիկ։ Ապա արտաշնչեք քթով։ Ձեր որովայնը պետք է կրկին կծկվի։ Սա մի քանի անգամ անելը կօգնի ձեզ հանգստանալ։
- Զբաղվեք ձեզ դուր եկող մի բանով. լսեք երգ, դիտեք զվարճալի պատմություն, նկարեք, գրեք օրագրում կամ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Նույնիսկ մի փոքր զրույցը մեկի հետ, ով ձեզ ուրախացնում և ծիծաղեցնում է, լավ է:
Մի՞թե չեմ կարող ծնողներիս հետ բերել։
Ծնողներին նորից միասին բերելը հնարավոր չէ։ Շատ երեխաներ դա են ցանկանում, և երբեմն անում են այնպիսի բաներ, որոնք իրենց կարծիքով ճիշտ են։ Եթե տանը հետևեք բոլոր կանոններին և դպրոցում շատ լավ սովորեք, ձեր ծնողները երջանիկ կլինեն, բայց դժվար է պատկերացնել, որ դա նրանց կստիպի մոռանալ ամուսնալուծության մասին։
Նրանք չեն վերամիավորվի միայն այն պատճառով, որ դու խնդիրներ ես ստեղծել, խախտել ես կանոնները կամ ստիպել ես նրանց ծնողներին խոսել քո մասին։ Ամուսնալուծությունը նրանց միջև հարց է, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որ դու ես անում։
Ծնողներիդ ամուսնալուծությունը մեծ փոփոխություն է, բայց նրանց ասելով, թե ինչ ես զգում և առողջ ձևով հաղթահարելով դա, կարող ես հաղթահարել այս դժվարին ժամանակահատվածը։
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե իմ տխրությունն ու զայրույթը չեն անցնում։
Եթե չեք կարողանում հաղթահարել ձեր ծնողների ամուսնալուծությունը և ամեն օր զգում եք մեծ անհանգստություն, տխրություն կամ զայրույթ, անպայման խոսեք այդ մասին մեծահասակի հետ։ Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել թերապևտի կամ խորհրդատուի մոտ։
Թերապևտները մարդիկ են, ովքեր պատրաստված են երեխաներին հասկանալու և օգնելու նրանց հուզական խնդիրների հետ կապված։ Նրանք ձեզ հարցեր կտան, ուշադիր կլսեն ձեր ասածը, կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես վարվել նման իրավիճակներում և կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր ինքնագնահատականը։Դա ամաչելու բան չէ, դա մի բան է, որ կարող ես անել ինքդ քեզ համար։
Վերջնական ուղերձ
Ծնողներիդ ամուսնալուծությունը կարող է նման լինել քո կյանքում մտնող հսկայական փոթորկի։ Բայց հիշիր.
- Սա քո մեղքը չէ։ Անկախ նրանից, թե ինչ ես անում կամ չես անում, դու չես կարող փոխել ծնողներիդ որոշումները։
- Տխրություն, զայրույթ և նեղվածություն զգալը նորմալ է։ Մի՛ պահեք այդ զգացմունքները ձեր մեջ։
- Խոսելը շատ կարևոր է: Խոսեք ձեր զգացմունքների և խնդիրների մասին ձեր ծնողների, վստահելի մեծահասակների և ընկերների հետ:
- Շարունակեք ձեր առօրյա գործունեությունը սովորականի պես։ Մի հրաժարվեք դպրոցական աշխատանքներից, սպորտից կամ հոբբիներից։
- Մտածեք նաև ձեր ֆիզիկական առողջության մասին։ Լավ սնվեք, լավ քնեք և մարզվեք։
- Օգտագործեք սթրեսը նվազեցնող մեթոդներ։ Գտեք ձեզ համար արդյունավետ մի բան։
- Երբեք մի՛ վարանեք անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագիտական օգնության: Թերապևտը կարող է մեծ թեթևացում ապահովել ձեզ համար:
Դու մենակ չես։ Այս դժվար ժամանակը կանցնի։ Դու կարող ես ուժեղ հաղթահարել սա։
` Ամուսնալուծություն, ծնողների բաժանում, երեխաների հոգեկան առողջություն, սթրեսի կառավարում, խորհրդատվություն, թերապիա, Շրի Լանկա
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը