Երբեմն անհանգստություն եք զգում, երբ մտածում եք մարդաշատ սենյակ մտնելու մասին: Կամ գուցե պարզապես տեսնում եք դատարկ սենյակ և տարօրինակ ծանրություն ու անհանգստություն եք զգում ձեր սրտում: Եթե սա ընդամենը փոքր անհանգստություն է, ապա դա նորմալ է, բայց եթե այս վախը դառնում է անտանելի և ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, ապա մենք պետք է մի փոքր զգույշ լինենք: Այսօր մենք խոսելու ենք նման վիճակի, այսինքն՝ Կոինոնիֆոբիա կոչվող հոգեկան վիճակի մասին:
Ի՞նչ է Կոինոնիֆոբիան։ Եկեք պարզ հասկանանք այն։
Պարզ ասած՝ Կոինոնիֆոբիան սենյակների կամ դրանցում գտնվող մարդկանց շատ ինտենսիվ, անվերահսկելի վախ է: Սա յուրահատուկ ֆոբիա է: Դուք շատ ավելի շատ վախ և անհարմարություն եք զգում, քան իրականում զգում եք: Պատկերացրեք, որ ձեզ հրավիրում են երեկույթի, բայց այն տեղի է ունենում մեծ դահլիճում՝ լի մարդկանցով: Երբ մտածում եք այնտեղ գնալու մասին, ձեզ շատ ծանրություն, քրտնարտադրություն և շնչառության դժվարություն եք զգում: Ահա թե ինչպիսի ինտենսիվ զգացողություն է դա:
Երբեմն կոինոնիֆոբիան կարող է կապված լինել սոցիալական տագնապային խանգարում կոչվող վիճակի հետ, որը վախ կամ նյարդայնություն է, որն առաջանում է այլ մարդկանց հետ խոսելիս կամ շփվելիս։
Կարևոր է. Դուք կարող եք ունենալ մեկից ավելի կոնկրետ ֆոբիա: Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Ագորաֆոբիա՝ փակ, սահմանափակ տարածությունների վախ։
- Անտրոպոֆոբիա՝ մարդկանցից վախ։
- Կատագելոֆոբիա՝ վախ ուրիշների կողմից ծաղրվելու կամ ծաղրի ենթարկվելու։
- Էնոքլոֆոբիա՝ մարդաշատ վայրերի վախ։
- Գլոսոֆոբիա՝ հրապարակային ելույթների վախ։
- Հաֆեֆոբիա՝ վախ դիպչելուց։
- Սկոլիոնոֆոբիա՝ դպրոցի վախ։
Ֆոբիան ավելին է, քան պարզապես վախ։
Մեզանից յուրաքանչյուրի համար բնական է վախենալ ինչ-որ բանից։ Որոշ մարդիկ թեթևակի վախ կամ անհանգստություն ունեն բարձրությունից կամ թռիչքից։ Բայց այդ վախը չի խանգարում նրանց առօրյա կյանքին։
Սակայն ֆոբիան շատ ավելի լուրջ է։ Այս դեպքում դուք այնքան ուժեղ վախ եք զգում, որ ամեն ինչ անում եք՝ խուսափելու համար այն իրավիճակից, որն առաջացնում է այդ վախը։ Օրինակ, եթե վախենում եք սենյակ մտնելուց, կարող եք նույնիսկ խուսափել կարևոր հանդիպումներից և միջոցառումներից։ Այս բաների պատճառով ձեր մտածելակերպն ու վարքագիծը կարող են աննորմալ դառնալ, և դուք կարող եք նույնիսկ չկարողանալ կատարել ձեր առօրյա գործերը։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ունեմ Կոինոնիֆոբիա։
Սենյակները մեր կյանքում միշտ առկա են։ Եվ նորմալ է, որ մարդիկ լինեն այդ սենյակներում։ Այսպիսով, նորմալ է անհանգստանալ անծանոթ մարդկանցով լի սենյակ մտնելուց, և նորմալ է մի փոքր դժկամություն զգալ մտնելու այնպիսի սենյակ, որտեղ չգիտես՝ ինչ սպասել։
Սակայն որոշ մարդկանց մոտ այս սենյակները կարող են իռացիոնալ վախ առաջացնել։ Վախը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ նրանք չեն կարող անել նույնիսկ այն բաները, որոնք նախկինում հեշտ էին։ Եթե դուք ունեք Կոինոնիֆոբիա, կարող եք ուժեղ անհանգստություն զգալ պարզապես սենյակ մտնելու մասին մտածելիս։ Այս ուժեղ վախը կարող է նաև հանգեցնել խուճապային նոպաների կամ հանկարծակի, անվերահսկելի խուճապային նոպաների։
Եթե կասկածում եք, որ ունեք այս հիվանդությունը, անպայման պետք է դիմեք բժշկի : Սենյակներից կամ մարդկանցով սենյակներից այս ուժեղ վախը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Շատ դժվար է խուսափել նման իրավիճակներից: Հիշե՛ք, որ չկա որևէ պատճառ ամաչելու կամ թաքցնելու ձեր զգացմունքները ֆոբիա ունենալու վերաբերյալ: Ճիշտ բուժման միջոցով դուք կարող եք վերականգնել հոգեկան հանգստությունը:
Որո՞նք են կոինոնիֆոբիայի պատճառները։
Այսպիսի կոնկրետ ֆոբիաների առաջացման երկու հիմնական պատճառ կա։
- Գենետիկա. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունեցել է տրամադրության խանգարումների պատմություն, դուք կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել անհանգստություն և ֆոբիաներ զարգացնելու համար: Դա, կարծես, ձեր ընտանիքում առկա մի բան է:
- Միջավայր և փորձառություններ. Եթե դուք ծանր հուզական տրավմա եք ապրել՝ կա՛մ որոշակի սենյակներում, կա՛մ այդ սենյակներում գտնվող մարդկանց պատճառով, դա նույնպես կարող է լինել Կոինոնիֆոբիայի պատճառ: Օրինակ, եթե ձեզ խիստ հանդիմանել են տնօրենի աշխատասենյակում, երբ դպրոցում էիք, կարող եք հիշել այդ հին վախը, երբ տեսնեք նման սենյակներ: Կամ կարող եք այս վախը զգալ, երբ տեսնեք մի վայր, որտեղ վատ փորձառություն եք ունեցել, օրինակ՝ ժողովների դահլիճ:
Որո՞նք են Կոինոնիֆոբիայի ախտանիշները։
Այս վիճակի ախտանիշները վարքային փոփոխությունների և ֆիզիկական ռեակցիաների համադրություն են։
Վարքային փոփոխություններ
Մարդկանցով սենյակներից խուսափելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Տնից դուրս գալու չցանկանալը։
- Եթե մարդիկ կան, մի՛ մտեք շենք կամ որոշակի սենյակ։
- Որոշակի աշխատանքներ կատարելուց հրաժարվելը կամ ընդհանրապես որևէ աշխատանք չկատարելը։
- Դպրոց կամ համալսարան գնալու ցանկություն չունենալը։
- Լիովին խուսափեք սոցիալական միջոցառումներից և երեկույթներից։
Հուզական ախտանիշներ
Սրանք ախտանիշներ են, որոնք ազդում են ձեր մտածելակերպի և զգացողության վրա։
- Զայրանալը։
- Մշտապես անհանգստության զգացում։
- Ուղեղի մշուշը մտածելու անկարողության զգացողություն է, կարծես գլուխդ մշուշով է ծածկված։
- Անհանգստանալ չափազանց շատ բաների համար և չկարողանալ վերահսկել սեփական միտքը։
- Անսովոր, իռացիոնալ մտքեր ունենալը, որ սենյակում գտնվող մարդիկ փորձում են վնասել ձեզ:
- Մշտապես տառապում է ուժեղ սթրեսից ։
Ֆիզիկական ախտանիշներ
Կոինոնիֆոբիան կարող է նաև ձեզ ֆիզիկական անհարմարություն պատճառել։
- Պարզապես լաց լինելով։
- Գլխապտույտ (գլխապտույտ) զգալը։
- Մկանային լարվածությունը մարմնի մկաններում լարվածության և ցավի զգացողություն է։
- Սրտխառնոց , փսխման զգացողություն։
- Սրտխփոցները սրտի բաբախյունի հաճախության աճ են։
- Շնչառության դժվարություն, խեղդման զգացում (դիսպնոե) :
- Ստամոքսի խանգարում , զգացողություն, որ ստամոքսը շրջվում է։
Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում կոինոնիֆոբիան։
Բժիշկները ախտորոշում են այս վիճակը՝ հարցնելով ձեզ ձեր ախտանիշների և վարքագծի մասին։
Օրինակ, բժիշկը կարող է հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝
- Ինչպե՞ս եք զգում, երբ գտնվում եք սենյակում։
- Որքա՞ն հաճախ եք մտածում սենյակների մասին։
- Ի՞նչն է քեզ վախեցնում սենյակում լինելուց։
- Դուք կամ ձեր ընտանիքի որևէ անդամ երբևէ ունեցե՞լ եք սոցիալական տագնապային խանգարում կամ այլ հատուկ ֆոբիա:
- Դուք ստիպված եղե՞լ եք փոխել ձեր ամենօրյա սովորությունները այս սենյակներից վախենալու պատճառով։
- Այս վախի պատճառով խուսափո՞ւմ եք այն բաներից, որոնք նախկինում սիրում էիք անել և այն վայրերից, որտեղ գնում էիք։
Որո՞նք են կոինոնիֆոբիայի բուժման մեթոդները։
Այս վիճակի ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկը էքսպոզիցիոն թերապիան է: Սա ենթադրում է, որ թերապևտը աստիճանաբար, քայլ առ քայլ, ձեզ ծանոթացնում է մարդկանցով սենյակների հետ: Որպես առաջին քայլ, դուք կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչպես եք զգում, երբ տեսնում եք տարբեր տեսակի սենյակներ:
Բուժման ընթացքում դուք նայում եք նկարներ, խոսում տարբեր իրավիճակների մասին և սովորում եք, թե ինչպես հաղթահարել այս վախը։ Այնուհետև աստիճանաբար ժամանակ եք անցկացնում սենյակներում՝ մարդկանց հետ։ Սկզբում դուք կարող եք լինել մի սենյակում, որտեղ կան ձեզ ծանոթ մարդիկ։ Երբ սովորեք դրան, ձեզ կներկայացնեն ավելի շատ մարդկանցով սենյակներ, մարդկանց, որոնց դուք չեք ճանաչում։
Որո՞նք են այլ բուժումները։
Կան մի քանի այլ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել.
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ):Ձեր հոգեկան առողջության խորհրդատուն ձեզ կտրամադրի այս ԿԳԲ բուժումը: Այս ընթացքում դուք կուսումնասիրեք, թե ինչու եք զգում այս վախն ու անհանգստությունը, երբ տեսնում եք սենյակը: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես դադարեցնել ձեր մտքում առաջացող վնասակար, բացասական մտածողության ձևերը:
- Դեղորայք. Դեղորայքը չի կարող լիովին բուժել կոինոնիֆոբիան: Այնուամենայնիվ, հակադեպրեսանտները և տագնապի դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս մարտահրավերները: Տագնապի դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր վախը կամ ժամանակավորապես նվազեցնել տարբեր սենյակներ այցելելիս զգացած սթրեսը:
- Սթրեսի նվազեցում. խորը շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել միտքը և թուլացնել մարմինը: Սա կարող է օգնել կանխել խուճապը կամ հանկարծակի խուճապային նոպաները, որոնք կարող են առաջանալ, երբ մտնում եք մարդաշատ սենյակ:
Կա՞ արդյոք որևէ բան, որ կարող եմ անել Կոինոնիֆոբիան կանխելու համար։
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պարբերաբար տառապում են անհանգստությամբ, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել դրա վատթարացումը կանխելու համար: Դա անելով՝ դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք ձեր մտքերի նկատմամբ, ինչը կնվազեցնի որոշակի ֆոբիաների զարգացման ռիսկը:
Ինչ կարող եք անել անհանգստությունը կառավարելու համար.
- Ալկոհոլի և հանգստի համար նախատեսված թմրանյութերի օգտագործման սահմանափակում։
- Փորձելով նվազեցնել սթրեսը։
- Ծխելը թողնելը և այլ ծխախոտային արտադրանքների օգտագործումը։
- Ժամանակ անցկացնել սիրելի մարդկանց հետ։
- Այս վախի մասին մտածելու քանակը նվազեցնելու համար սկսեք նոր հոբբի։
Ի՞նչ հեռանկար ունի կոինոնիֆոբիա ունեցող մարդիկ։
Բժշկի խորհրդով, էքսպոզիցիոն թերապիան և այլ բուժումներ կարող են օգնել ձեզ կառավարել այս սենյակներից ձեր վախը: Երբեմն, օրինակ, երբ դուք պետք է ներկայացում անեք կամ երբ առաջին անգամ սկսում եք խոսել մարդկանց նոր խմբի հետ, դուք դեռ կարող եք մի փոքր անհանգստանալ: Սակայն իմանալը, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ձեզ կանխել այդ զգացմունքների սրումը: Ժամանակի ընթացքում բուժումը պետք է օգնի նվազեցնել կոինոնիֆոբիայի ազդեցությունը ձեր ամենօրյա գործունեության վրա և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Ի՞նչ այլ կարևոր է իմանալ Կոինոնիֆոբիայով ապրելու մասին։
Դուք պարտավոր չեք ապրել սենյակների վախի մեջ։ Բուժումը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները , որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր սովորական ռեժիմին։ Վախերը հաղթահարելու համար ժամանակ է պետք։ Բայց մի թողեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի։ Հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ աշխատելը, որին վստահում եք, կարող է օգնել ձեզ կայուն առաջընթաց գրանցել։
Հիշե՛ք, որ կոինոնիֆոբիան սենյակների կամ սենյակներում մարդկանց վախն է։ Որքան շատ փորձեք խուսափել սենյակներից, այնքան ավելի շատ ձեր ֆոբիան կարող է տիրել ձեր կյանքին։ Վերականգնման առաջին քայլը բժշկի հետ խոսելն է։ Նա կարող է օգնել ձեզ գտնել հաղթահարման առողջ եղանակներ։ Հաջող բուժման դեպքում, մարդաշատ սենյակներում զգացած սթրեսը կնվազի։ Նույնիսկ եթե երբեմն մի փոքր անհանգիստ եք զգում, իմանալը, թե ինչպես վերահսկել ձեր մտքում ծագող բացասական մտքերը, կօգնի ձեզ ավելի քիչ ազդեցություն ունենալ ձեր ծրագրերի և կյանքի վրա։
Ամփոփելով՝ ինչ պետք է հիշենք (Տնային հաղորդագրություն)
Լավ, ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք մեր խոսածից ելնելով.
- Կոինոնիֆոբիան իրական վիճակ է, որը պետք է լուրջ ընդունել։ Այն պարզապես ձեր երևակայության արդյունք չէ։
- Դուք պարտավոր չեք մենակ տառապել։ Դուք կարող եք օգնություն ստանալ դրա համար։
- Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, մի վախեցեք խոսել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ ։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
- Բուժման այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են էքսպոզիցիոն թերապիան և կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ), շատ արդյունավետ են: Անհրաժեշտության դեպքում կարող է օգտագործվել նաև դեղորայք:
- Բուժումը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, բայց մի՛ հուսահատվեք: Աստիճանաբար դուք կկարողանաք վերահսկել այս վախը և կրկին վայելել ձեր կյանքը:
Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը պայքարում է այս խնդրի դեմ, խնդրում ենք դիմել օգնության: Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Կոինոնիֆոբիա , սենյակների վախ, մարդկանց վախ, ֆոբիա, հոգեկան առողջություն, անհանգստություն, բուժում
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը