Երբ բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք ունեք երկբևեռ խանգարում , բնական է մի փոքր ճնշված զգալ։ Բայց մի անհանգստացեք։ Դուք կարող եք մեծապես օգնել այս վիճակը կառավարել՝ այցելելով ձեր բժշկին, ժամանակին ընդունելով ձեզ նշանակված դեղորայքը և ձեր առօրյա կյանքում ներառելով մի քանի պարզ սովորություններ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
Եկեք օրվա համար լավ պլան կազմենք։
Բիպոլյար խանգարում ունեցող շատ մարդկանց համար տրամադրությունը կարգավորելու հիանալի միջոց է հետևողական գրաֆիկին հետևելը : Եթե կարողանաք պահպանել հետևողականություն՝ սկսած առավոտյան արթնանալուց մինչև երեկոյան քնելու պահը, ուտելուց և աշխատանքային ժամերից, դա կարող է մեծապես օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրության փոփոխությունները:
Քունը ոսկի է։ Հոգ տար դրա մասին։
Քունը կարևոր է երկբևեռ խանգարում ունեցող անձի համար: Քնի պակասը երբեմն կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Սա նշանակում է, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել հանկարծակի, հիպերակտիվ տրամադրության, որը մենք անվանում ենք մանիա :
Նմանապես, ձեր քնի ռեժիմի փոփոխությունները կարող են նշան լինել, որ ձեր ախտանիշները շուտով կվերադառնան: Օրինակ, եթե դուք մի քանի օր չեք քնել, կարող եք մանիակալ դրվագ ունենալ: Մյուս կողմից, եթե դուք սովորականից շատ եք քնում, կարող եք դեպրեսիա ունենալ:
Այսպիսով, եթե նկատեք որևէ փոփոխություն ձեր քնի ռեժիմում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին ։ Դա շատ կարևոր է։
Ահա մի քանի սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել։ Եկեք դրանք նայենք աղյուսակի տեսքով, ավելի հեշտ կլինի։
| Ինչ անել | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ժամանակին | Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին։ Մի փոխեք այս սովորությունը, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ |
| Հանգստացե՛ք։ | Քնելուց առաջ հանգստացնող ինչ-որ բան արեք։ Լսեք հանգստացնող երգ, կարդացեք գիրք կամ տաք լոգանք ընդունեք։ |
| Ինչ չի կարելի անել անկողնում | Դադարեք անկողնում պառկած հեռուստացույց դիտելուց կամ հեռախոսով սոցիալական ցանցեր ստուգելուց։ Մահճակալը միայն քնելու համար է։ |
| Ննջասենյակ | Դարձրեք ձեր ննջասենյակը խաղաղ, հանգստացնող վայր։ Նվազեցրեք ավելորդ աղմուկը և չափազանց լույսը։ |
Եկեք մի փոքր շարժվենք՝ եկեք սովորենք մարզվելուն
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Սա ճիշտ է բոլորի համար, ոչ միայն երկբևեռ խանգարում ունեցողների համար։ Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը։
Եթե դեռ չեք մարզվում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք մարզվել սկսելու համար: Սկսեք ինչ-որ պարզ բանից: Օրինակ՝ զբոսանքի դուրս գալ ընկերոջ հետ: Աստիճանաբար մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթվա մեծ մասը:
Լավ սնվեք, առողջ մնացեք!
Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար հատուկ սննդակարգ չկա։ Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ անձի, ճիշտ ընտրություն կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Կենտրոնացեք հիմունքների վրա.
- Մրգեր, բանջարեղեն
- Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և հավը
- Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը
- Նաև հնարավորինս նվազեցրեք յուղի, աղի և շաքարի օգտագործումը։
Եկեք վերահսկենք սթրես կոչվող թշնամուն։
Սթրեսը կարող է վատթարացնել ախտանիշները երկբևեռ խանգարում ունեցող շատ մարդկանց մոտ, ուստի կարևոր է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար։
Բազմոցին նստած հեռուստացույց դիտելը կամ հեռախոսով խոսելը ձեզ իրականում չի հանգստացնի։ Դրա փոխարեն փորձեք յոգա կամ որևէ այլ վարժություն։ ՄեդիտացիաՇատ լավ բան է ասել։ Դա շատ հեշտ է անել։ Պարզապես մի քանի րոպե նստեք մի տեղում և կենտրոնացեք ձեր ներշնչման և արտաշնչման վրա։ Այլ մտքեր կգան ու կգնան։ Մի՛ կապվեք դրանց հետ և մի՛ անհանգստացեք դրանց համար։
Նաև շատ արժեքավոր է երաժշտություն լսելը և ժամանակ անցկացնել այն ընկերների հետ, ովքեր լավ են մտածում ձեր մասին և որոնց զրույցները մխիթարական են։
Հեռու մնացեք այս բաներից։
Կոֆեին
Սուրճի, թեյի և որոշ գազավորված ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է խանգարել ձեր քունը։ Այն կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա։ Շոկոլադը նույնպես պարունակում է կոֆեին, ուստի այն օգտագործեք չափավոր քանակությամբ։ Լավագույնն է լիովին դադարեցնել դրանց օգտագործումը, եթե հնարավոր է։ Բայց լավագույնն է աստիճանաբար կրճատել օգտագործումը, քանի որ հանկարծակի դադարեցնելը կարող է գլխացավ առաջացնել։
Ալկոհոլ և թմրանյութեր
Սա շատ վտանգավոր է: Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են փոխազդել ձեր ընդունած դեղամիջոցների հետ և փոխել դրանց ազդեցության ձևը: Բացի այդ, դրանք կարող են վատթարացնել երկբևեռ խանգարումը, առաջացնել մանիայի կամ դեպրեսիայի նոր դրվագներ և դժվարացնել բուժումը: Այսպիսով, լիովին հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից:
Եթե կարծում եք, որ խնդիր ունեք ալկոհոլի կամ թմրանյութերի հետ, անմիջապես դիմեք օգնության : Միայն երկբևեռ խանգարման բուժումը կարող է բավարար չլինել: Թմրամոլությունը պահանջում է առանձին բուժում: Դուք կարող է անհրաժեշտ լինի միաժամանակ բուժել երկու հիվանդությունները: Բացահայտ խոսեք այս մասին ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ: Նրանք կկարողանան ձեզ ուղղորդել ճիշտ վայրը:
Հարաբերություններ և երկբևեռ խանգարում
Ցանկացած ռոմանտիկ հարաբերությունների պահպանումը, լինի դա սիրահետում, թե ամուսնություն, մարտահրավեր է։ Իսկ երկբևեռ խանգարման դեպքում այս մարտահրավերն ավելի է բարդանում։
Ոչ բոլորն են ունենում մանիայի և դեպրեսիայի հստակ դրվագներ։ Սակայն երբ դրանք տեղի են ունենում, դա կարող է մեծ լարվածություն առաջացնել հարաբերությունների վրա։
Երբ նոր մարդու եք հանդիպում, բնական է ցանկանալ ցույց տալ միայն ձեր լավագույն կողմը։ Այսպիսով, կարող եք մտածել, որ նրանց ասելը, որ երկբևեռ խանգարում ունեք, հարաբերություններ սկսելու լավագույն միջոցը չէ։ Կարող եք նաև վախենալ, որ մյուս մարդը կվախենա և կհեռանա ձեզանից։ Բայց, ինչ-որ պահի, դուք պետք է ասեք ձեր զուգընկերոջը։
Իմանալով, թե ինչն է առաջացնում ձեր մանիակալ և դեպրեսիվ դրվագները, և ճանաչելով ախտանիշները դրանց ի հայտ գալուն պես, մեծապես կնպաստի ձեր նոր հարաբերություններում անհարմար պահերից խուսափելուն։
Բիպոլյար խանգարմամբ ապրելը և երկարատև հարաբերություններ պահպանելը դժվար է, բայց անհնար չէ։Դա պահանջում է քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն երկուսիցդ էլ։
Առաջին քայլը ձեր վիճակի ախտորոշումն ու բուժումն է: Բժիշկը, հավանաբար, կնշանակի տրամադրության կայունացուցիչներ, ինչպիսիք են լիթիումը և հակադեպրեսանտները: Կարևոր է նաև դիմել որակավորված հոգեբանի:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա խորհրդատվության գնալն է ձեր զուգընկերոջ հետ։ Սա նրանց հիանալի հնարավորություն է տալիս հասկանալու ձեզ, սովորելու, թե ինչպես լավագույնս օգնել ձեզ և բացահայտելու ձեր զգացմունքները։ Այսպիսով, դուք երկուսդ էլ կարող եք համագործակցել և կառուցել ավելի ամուր հարաբերություններ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երկբևեռ խանգարումը կառավարելի վիճակ է: Անհրաժեշտ է դեղորայքն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը:
- Լավ քունը և ամեն օր նույն գրաֆիկով աշխատելը մեծապես նպաստում են տրամադրության կայունությանը։
- Ֆիզիկական վարժությունները, հավասարակշռված սննդակարգը և սթրեսի կառավարումը շատ կարևոր են ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար։
- Ամբողջովին հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Դրանք կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը և խանգարել դեղորայքի արդյունավետությանը:
- Բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի և ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ ձեր զգացմունքների և ախտանիշների փոփոխությունների մասին: Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը