Դուք երբևէ տեսե՞լ եք «տրիգլիցերիդներ» բառը ձեր արյան անալիզի մեջ։ Հնարավոր է՝ ձեր բժիշկը ձեզ պատմել է դրա մասին։ Մարդկանց մեծ մասը գիտի խոլեստերինի մասին, բայց նրանք ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչ են այդ տրիգլիցերիդները կամ ինչու են դրանք կարևոր։ Մի անհանգստացեք, այսօր մենք այս մասին կխոսենք շատ պարզ և բարեկամական ձևով։
Ի՞նչ են իրականում տրիգլիցերիդները։
Պարզ ասած՝ տրիգլիցերիդները ձեր արյան մեջ հանդիպող ճարպի տեսակ են։ Իրականում, դրանք մեր օրգանիզմում ճարպի հիմնական տեսակն են։
Մտածեք այդ մասին, երբ լավ եփած հավի կրծքամիսը եփվում է, դրա վրա դեղին յուղի շերտ է առաջանում, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչպիսին է լինում։ Մեր օրգանիզմը տրիգլիցերիդներ է ստանում այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են յուղը, կարագը և կենդանական ճարպը, որոնք մենք ուտում ենք։ Բացի այդ, մեր լյարդը նույնպես կարող է տրիգլիցերիդներ արտադրել։ Գիտե՞ք՝ ինչպես։ Երբ մենք ուտում ենք ավելի շատ կալորիա, քան մեզ անհրաժեշտ է, հատկապես ածխաջրեր (օրինակ՝ հաց, բրինձ, քաղցրավենիք), լյարդը այդ լրացուցիչ կալորիաները վերածում է տրիգլիցերիդների և պահում է դրանք մեր ճարպային բջիջներում՝ հետագա օգտագործման համար։
Տրիգլիցերիդները «վատ» չեն, երբ առկա են նորմալ քանակությամբ։ Իրականում, դրանք անհրաժեշտ են մեր գոյատևման համար։
- Ուժ տվեք մեր մկաններին։
- Պահպանեք մարմնի ջերմությունը։
- Ապահովել էներգիա մարմնի այլ գործառույթների համար։
Սակայն, ինչպես խոլեստերինի դեպքում, եթե տրիգլիցերիդների մակարդակը չափազանց բարձր է, դա մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Բայց լավ նորությունն այն է, որ կան եղանակներ, որոնցով դուք և ձեր բժիշկը կարող եք համատեղ աշխատել այս մակարդակները վերահսկելու համար:
Որո՞նք են բարձր տրիգլիցերիդների պատճառները:
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը կարող է առողջարարից բարձր լինել։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Պատճառ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Դիետա | Յուղով, շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սննդի հաճախակի օգտագործումը։ |
| Ավելորդ քաշ | Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 25 կամ ավելի։ Ճարպի կուտակում, հատկապես որովայնի շրջանում։ |
| Ֆիզիկական վարժությունների պակաս | Ֆիզիկական ակտիվության պակասը դժվարացնում է օրգանիզմի համար շաքարի և տրիգլիցերիդների այրումը։ |
| Վատ սովորություններ | Ծխելը և ալկոհոլի չափազանց օգտագործումը։ |
| Այլ բժշկական վիճակներ | Վատ վերահսկվող շաքարային դիաբետ, վահանաձև գեղձի հիվանդություն, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն։ |
| Գենետիկական պատճառներ | Որոշ գենետիկական հիվանդություններ, որոնք ժառանգվում են։ |
| Որոշ դեղամիջոցներ | Դեղորայք, ինչպիսիք են որոշակի հորմոնները, բետա-ադրենոբլոկատորները և կորտիկոստերոիդները։ |
Ինչպե՞ս իմանալ ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը։
Բարձր տրիգլիցերիդները սովորաբար որևէ ախտանիշ չեն առաջացնում : Իմանալու միակ միջոցը պարզ արյան անալիզ անցնելն է, որը կոչվում է լիպիդային անալիզ : Այն չափում է ձեր և՛ խոլեստերինի, և՛ տրիգլիցերիդների մակարդակը:
Ամենակարևորը այս թեստը հանձնելուց առաջ մոտ 8-12 ժամ ծոմ պահելն է: Եթե վերջերս կերել կամ խմել եք, այդ սննդի մեջ պարունակվող յուղը կարող է աղավաղել թեստի արդյունքները:
Ընդհանուր առմամբ, 20 տարեկանից հետո խորհուրդ է տրվում այս լիպիդային թեստը անցնել առնվազն յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ այս թեստը անցնել ավելի վաղ և ավելի հաճախ:
Տրիգլիցերիդների մակարդակը և դրա նշանակությունը
Այս աղյուսակը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր արյան անալիզի արժեքները: Այս մակարդակները չափվում են միլիգրամներով մեկ դեցիլիտրում (մգ/դլ):
| Մակարդակ | Արժեք (մգ/դլ) |
|---|---|
| Առողջ մակարդակ (նորմալ) | 150-ից պակաս |
| Սահմանային բարձր | 150-ից մինչև 199 |
| Բարձր մակարդակ | 200-ից մինչև 499 |
| Շատ բարձր | 500 կամ ավելի |
Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը, հատկապես, եթե ձեր «լավ» խոլեստերինը (HDL) ցածր է, իսկ «վատ» խոլեստերինը (LDL)՝ բարձր, զգալիորեն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
Եկեք փոխենք մեր կենսակերպը և նվազեցնենք տրիգլիցերիդները։
Ամենալավն այն է, որ եթե մենք մի քանի կենսակերպի փոփոխություններ կատարենք, կարող ենք հիանալի կերպով վերահսկել այս տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Սրանք անպայման պետք է փորձել դեղորայքի դիմելուց առաջ։
1. Ամեն օր մարզվեք
Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, շաբաթական առնվազն 5 օր: Արագ քայլելը, վազքը, հեծանիվ քշելը, լողալը, ամեն ինչ լավ է: Պարտադիր չէ, որ մեծ լինի, պարզապես սկսեք փոքր փոփոխություններից, ինչպիսիք են վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, ավտոբուսից մեկ կանգառ շուտ իջնելը և քայլելը:
2. Վերահսկեք ձեր քաշը։
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ձեր ներկայիս քաշի ընդամենը 5%-ից 10%-ը կորցնելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա: Մասնավորապես, որովայնի ճարպը այն ճարպն է, որն ամենաշատն է կապված տրիգլիցերիդների հետ:
3. Զգույշ եղեք սննդի և խմիչքի հարցում։
Սա ամենակարևոր մասն է։
- Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ. ձեր սննդակարգում ներառեք լոբի, ոսպ, վարսակ, շագանակագույն բրինձ, ոսպ, կանաչ բանջարեղեն և մրգեր: Մանրաթելը նվազեցնում է ճարպի կլանումը օրգանիզմում:
- Նվազեցրեք շաքարի և մաքրված ածխաջրերի քանակը.Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, տորթերի, թխվածքաբլիթների, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի և լապշայի օգտագործումը։ Սրանք լյարդի կողմից տրիգլիցերիդներ արտադրելու հիմնական պատճառներն են։
- Ընտրեք լավ յուղեր. շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուտեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա, թյունոս): Եթե ձուկ չեք սիրում ուտել, կարող եք օմեգա-3 ստանալ ընկույզից, կտավատի սերմերից և սոյայի արտադրանքից:
- Նվազեցրեք կարմիր մսի օգտագործումը. հագեցած ճարպերով հարուստ մսի, ինչպիսիք են տավարի և խոզի միսը, փոխարենը ընտրեք նիհար միս, ինչպիսին է հավի միսը (առանց մաշկի):
4. Լիովին հեռու մնացեք ալկոհոլից և ծխելուց։
Ալկոհոլը շատ արագ ազդող տրիգլիցերիդների բարձրացնող միջոց է: Որոշ մարդկանց համար նույնիսկ մեկ բաժակը բավարար է նրանց մակարդակը բարձրացնելու համար: Ծխելը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Հետևաբար, կարևոր է դադարեցնել այս երկու սովորություններն էլ:
Տրիգլիցերիդների վերահսկումը դեղորայքով
Շատ դեպքերում տրիգլիցերիդների մակարդակը կարելի է վերահսկել կենսակերպի փոփոխություններով: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն շատ բարձր մակարդակ կամ այլ առողջական խնդիրներ, բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել:
Հիշե՛ք սա. նույնիսկ դեղորայքային բուժումը սկսելուց հետո դուք պետք է շարունակեք վերը նշված կենսակերպի փոփոխությունները : Դեղորայքը միայն օժանդակ միջոց է:
Սովորաբար նշանակվող դեղամիջոցներն են՝
- Ֆիբրատներ
- Ստատիններ (դրանք նաև տրվում են խոլեստերինի համար)
- Բարձր դեղաչափով Օմեգա-3 (դեղատոմսով Օմեգա-3)
Միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել ՝ օգտագործել այս դեղամիջոցները, թե ոչ, ինչ տեսակի և որքան ժամանակով։ Երբեք մի՛ սկսեք կամ մի՛ դադարեցրեք դրանց օգտագործումը ինքնուրույն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տրիգլիցերիդները ձեր արյան մեջ առկա ճարպի տեսակ են: Դրանց չափից շատ լինելը լավ չէ ձեր սրտի համար:
- Այս աճի հիմնական պատճառներն են՝ ոչ ճիշտ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների պակասը, ավելորդ քաշը, ալկոհոլը և ծխելը։
- Այս մակարդակը կարելի է գեղեցիկ կերպով վերահսկել լավ սննդակարգի (մանրաթել, օգտակար ճարպեր) և ամենօրյա վարժությունների միջոցով։
- Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարի, հացի ալյուրի և քաղցրացված ըմպելիքների օգտագործումը։
- Եթե ձեր արյան անալիզը ցույց է տալիս տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ, մի՛ խուճապի մատնվեք, դիմեք բժշկի և ճշգրտորեն հետևեք նրա ցուցումներին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը