Երբ դուք ապրում եք դեպրեսիայով, ինչպես մենք բոլորս գիտենք, որոշ օրեր հեշտ են անցնում: Բայց երբեմն դժվար է նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ և անել օրվա սովորական գործերը, այնպես չէ՞: Եթե դուք այդպես եք զգում, նախևառաջ հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Այս պատմությունը ձեզ համար է: Անկախ նրանից, թե դա դեղորայք է, թե ձեր բժշկի կողմից նշանակված թերապիա, անկասկած կարևոր է հետևել դրան: Բայց այդ բուժման հետ մեկտեղ կան շատ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ դարձնելու համար: Եկեք խոսենք դրանց մասին:
Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ (զբաղվեք ինքնախնամքով)
Սա նշանակում է մի փոքր ժամանակ հատկացնել այն բաներին, որոնք ձեզ երջանիկ և հարմարավետ են դարձնում։ Դա ամբողջությամբ ձեզ համար հատկացված ժամանակ է։
Մտածեք այդ մասին՝ լսել հանգստացնող երգ, խաղալ ձեր կատվի կամ շան հետ, որոշ ժամանակ անցկացնել դրսում առավոտյան արևի տակ, գուցե վայելել ձեր սիրելի, բայց սննդարար կերակուրը կամ օգտագործել մաշկի խնամքի լավ միջոց... Այսպիսի փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Ամենակարևորն այն է, որ մի՛ զգա մեղավորություն, որ այսպես ժամանակ ես հատկացնում ինքդ քեզ։ Դա կարևոր է քեզ համար։ Դա մեծ օգնություն է քո հոգեկան առողջության համար։
Մի փոքր խոսեք բնության հետ։
Գիտեի՞ք, որ բնությունը կարող է բուժել ձեր հոգին: Իրականում, վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարզապես ծառերով շրջապատված լինելը և թռչունների ձայները լսելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
Սա հիանալի միջոց է ձեր միտքը որոշ ժամանակով ազատելու ավելորդ բացասական մտքերից: Այսպիսով, ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք այգում զբոսնելուն կամ պարզապես դուրս եկեք և նայեք ծառի տերևին կամ երկնքին: Այդ լռությունը ձեզ անհավատալի խաղաղություն կբերի:
Մի՛ փորձեք ամեն ինչ անել։
Բնական է, որ մեր կյանքում սովորականից ավելի շատ պարտականություններ լինեն։ Սակայն, երբ դուք գործ ունեք դեպրեսիայի հետ, ամեն ինչ միանգամից անելու փորձը կարող է ձեզ ավելի ուժասպառ անել։
- Սովորեք «ոչ» ասել. Մեզանից շատերը չեն սիրում «ոչ» ասել: Բայց եթե ծանրաբեռնված եք անելիք աշխատանքի ծավալով, սովորեք ասել. «Ես հիմա չեմ կարող դա անել»: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա:
- Տվեք ինքներդ ձեզ հանգիստ. ձեր մտքի համար լավ չէ զգալ, որ միշտ վազում եք։ Տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ հանգստանալու և շունչ քաշելու համար։ Դա զգալիորեն կնվազեցնի ձեր մտքի վրա սթրեսը։
Մի՛ մնա մենակ, միացի՛ր ուրիշներին։
Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, սովորական է զգալ, որ մենակ եք և չեք ուզում ոչ մեկի հետ խոսել: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, դուք կարող եք ցանկանալ խուսափել նրանցից:
Բայց հիշե՛ք, որ միայնությունն ու մեկուսացումը կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը։
Այսպիսով, փորձեք որքան հնարավոր է շատ հանդիպել ձեր ընտանիքի և վստահելի ընկերների հետ։ Դա պարտադիր չէ անձամբ լինի, բայց առնվազն կարող եք հեռախոսազանգ կամ տեսազանգ ունենալ։ Եթե կարող եք միանալ աջակցության խմբի, որտեղ կարող են լինել ձեր նման իրավիճակում գտնվող մարդիկ, դա մեծ օգնություն կլինի։ Կարող եք հարցնել ձեր բժշկին նման վայրերի մասին։ Եթե դա ձեզ համար մեծ խնդիր է թվում, սովորություն դարձրեք շաբաթը առնվազն մեկ անգամ կարճ զբոսանքի գնալ կամ զանգահարել ընկերոջ հետ։
| Ինչ փորձել (անել) | Բաներ, որոնցից հնարավորինս խուսափել (չպետք է անել) |
|---|---|
| Ժամանակ հատկացրեք նրան, ինչը ձեզ ուրախացնում է։ | Դժվարանում եմ ամեն ինչ մենակ անել։ |
| Ժամանակ անցկացրեք բնության հետ (այգում, այգում): | Մենակ լինել, ուրիշներից հեռու լինել։ |
| Գրեք ձեր մտքում եղածը օրագրում։ | Կյանքում կարևոր որոշումներ կայացնելը, երբ վատ ես զգում։ |
| Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։ | Մշտապես նույն բացասական բաների մասին մտածելը։ |
Սովորություն դարձրեք գրի առնելու այն, ինչ մտածում եք։
Երբեմն դժվար է մեկին ասել, թե ինչ է մեր մտքում։ Ձեր տխրությունը, զայրույթը, ցավը... Մի՛ պահեք այդ ամենը ներսում, գրեք այն թղթի վրա։ Սա շատ գաղտնի և անվտանգ միջոց է ձեր զգացմունքները դուրս հանելու համար։Ոչ ոք դա չի դատի։ Հետագայում, երբ կարդաք այդ նամակը, կհասկանաք, թե որ իրադարձությունները, մարդիկ և վայրերն են ձեզ մոտ որոշակի զգացողություններ առաջացրել։ Դա շատ կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ։
Մի՛ կայացրեք կարևոր որոշումներ, երբ ձեզ լավ չեք զգում։
Սա շատ կարևոր է։ Երբ դուք ձեզ տխուր եք զգում, նույնիսկ փոքր որոշումներ կայացնելը կարող է ճնշող թվալ։ Այնպես որ, սպասեք, մինչև հանգստանաք, նախքան կյանքի կարևոր որոշումներ կայացնելը, ինչպիսիք են աշխատանքը թողնելը, հարաբերությունները դադարեցնելը կամ տունը վաճառելը։ Եթե անհրաժեշտ է արագ որոշում կայացնել, խոսեք ձեզ լավ ճանաչող մեկի հետ, ով կարող է տեսնել պատմության երկու կողմերն էլ ։
Մի՛ մտածիր անընդհատ նույն բանի մասին (Մտորումներ)
Երբեմն դուք կարող եք սովորություն զարգացնել անընդհատ նույն բացասական իրադարձության կամ մտքի մասին մտածել ձեր գլխում։ Սա կոչվում է մտորումների խորհում ։ Սա միայն թուլացնում է ձեր միտքը։
Եթե նկատեք, որ դա անում եք, փորձեք անմիջապես դադարեցնել դա։ Դրա փոխարեն կենտրոնացրեք ձեր միտքը ինչ-որ այլ բանի վրա, ինչ-որ օգտակար բանի վրա։ Օրինակ՝ արթնացեք այդ ժամին և ջրեք այգին, կարգի բերեք ձեր սենյակը կամ զանգահարեք ընկերոջը։ Այստեղ կարևորը մտքերի շղթան խզելն ու ձեր միտքը կենտրոնացնելն է ինչ-որ այլ բանի վրա։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան ամաչելու բան չէ։ Կան դրա արդյունավետ բուժումներ։ Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի կողմից ձեզ նշանակված բուժման պլանին։
- Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ։ Ավելացրեք ձեր օրվան փոքրիկ բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են։ Դրանք ձեզ լավ կզգացնեն։
- Մի՛ տառապեք մենակ։ Խոսեք ձեր մտքում եղածի մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Դա կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Խուսափեք կյանքը փոխող մեծ որոշումներ կայացնելուց, երբ տխուր եք։ Մտածեք այդ մասին, երբ ավելի հանգիստ լինեք։
- Դուք միայնակ չեք։ Կան մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը