Երբեմն զգացե՞լ եք, որ ամբողջ աշխարհը փլուզվում է ձեր վրա։ Երբևէ զգացե՞լ եք, որ մնացել եք միայնության մեջ լի մութ փոսի մեջ, առանց անելիքի, ձանձրացած ամեն ինչից։ Սա դեպրեսիայի բնույթն է, կամ այն, ինչը մենք բժշկության մեջ անվանում ենք «ծանր դեպրեսիվ խանգարում»։ Սա մրսածության հաղթահարման նման չէ։ Մենք պետք է սովորենք ապրել դրա հետ, կառավարել այն։ Այսօր ես ձեզ պատմելու եմ իմ սեփական փորձի մասին։ Ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչպես դուրս եկա այս իրավիճակից, գուցե դա ձեզ համար էլ ուժ լինի։
Իմ պատմությունը. Ժամանակը, երբ խավարը տիրում էր
Ես այս տեսակի դեպրեսիայի մեջ եմ ապրում 16 տարեկանից ի վեր։ Բայց կյանքիս ամենավատ մասը 28 տարեկանում էր։ Այդ ժամանակ ես ապրում էի ընտանիքիս հետ։ Իմ կյանքը պարզապես առավոտյան արթնանալու, աշխատանքի գնալու, տուն վերադառնալու և քնելու ցիկլ էր։ Աստիճանաբար ես ընկա ծանր դեպրեսիայի և անհանգստության մեջ։
Ես զգում էի, որ անվերջ հուսահատության ալիքներն ինձ կուլ են տալիս։ Ես զգում էի, որ այլևս չեմ կարող դիմանալ։ Վերջապես, ես ստիպված էի դիմել մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲԲ)՝ օգնություն ստանալու համար։ Այնտեղ ինձ ասացին, որ պետք է սպասեմ մի քանի շաբաթ, գուցե մեկ կամ երկու ամիս, մինչև կարողանամ դիմել հոգեբույժի ։ Դա լսելով՝ գլուխս պտտվեց։ Սարսափելի էր ամիսներ սպասել, երբ ես այլևս չէի կարողանում դիմանալ։
Այդ օրերին իմ միակ մխիթարությունը քունն էր։ Բայց այն ինձ հանգիստ չէր տալիս։ Երբ արթնանում էի, ինձ թույլ էի զգում, ուտելու ցանկություն չունեի և ժպտալու պատճառ չունեի։ Ես ուզում էի փախչել այս իրավիճակից, ուստի նստեցի մեքենաս և գնացի քաղաք՝ հոգեկան առողջության մասին գրքեր գնելու։ Մտածում էի, որ եթե հասկանամ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ, կկարողանամ դուրս գալ այս իրավիճակից։
Բայց մի օր հայրս ինձ ասաց. «Որդի՛ս, դու չես կարող դուրս գալ սրանից միայն մտածելով»։ Այդ ժամանակ ես հասկացա, որ պատմությունը իրական է։
Բժշկություն և դրանից այն կողմ
Բարեբախտաբար, հենց այս ժամանակահատվածում էլ հայտնի դարձավ «Պրոզակ» անունով նոր դեղամիջոցը։ Բժիշկն այն ինձ նշանակեց։ Ես այն քչերից մեկն էի, ով շատ բախտավոր էր, քանի որ այն արագ օգնեց ինձ։ Մի առավոտ արթնացա և հասկացա, որ գլխիս վրա կախված մութ ամպը անհետացել է։
Այդ դեպքից անցել է գրեթե 30 տարի։ Ես դեռ ընդունում եմ դեղորայքս ըստ նշանակման։ Բայց ոչ միայն դա, այլև շատ բան եմ սովորել այն մասին, թե ինչպես պատրաստվել և կառավարել դեպրեսիան, երբ այն կրկին ի հայտ գա։ Որովհետև դեպրեսիան այն հիվանդությունը չէ, որը մեկ անգամ հաղթահարում ես։ Այն կարող է վերադառնալ ցանկացած պահի, երբեմն՝ առանց որևէ պատճառի։ Այնպես որ, լավագույնն է նախապես պատրաստ լինել։
Իմ դեպրեսիայի դեմ պայքարի ծրագիրը
Կարող եք նաև ստեղծել ձեր սեփական ծրագիրը։ Դա նման է ջրհեղեղից առաջ անվտանգ վայր հասնելու պլանավորմանը։ Դուք պետք է սկսեք գործողություններ ձեռնարկել, հենց որ դեպրեսիայի մռայլ ախտանիշները սկսեն ի հայտ գալ։ Ահա մի քանի օրինակներ այն ծրագրերից, որոնք ես ստեղծել եմ ինձ համար։ Կարող եք նաև նայել սրան և ստեղծել ձեր սեփականը։
| Դեպրեսիայի վաղ նախազգուշացման նշաններ | Ի՞նչ պետք է անեմ այդ պահին (Իմ գործողությունների քայլերը) |
|---|---|
| Քնի փոփոխություններ՝ չափազանց շատ քուն կամ ընդհանրապես չքնել։ | Սահմանեք քնելու և արթնանալու հաստատուն ժամեր: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսն ու հեռուստացույցը: |
| Անորեքսիա կամ չափից շատ ուտելը. Դուք չեք ուզում ուտել, կամ անվերահսկելիորեն ուտում եք: | Ես փորձում եմ ուտել ինչ-որ բան փոքր չափաբաժնով և սննդարար։ Ինչ-որ բան, օրինակ՝ բանան կամ մածուն։ |
| Սոցիալական մեկուսացում՝ մեկուսացվածության և միայնության զգացում, ընկերներից և ընտանիքից հեռու։ | Ես զանգահարում եմ վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի։ Ես չեմ վախենում ասել. «Ես դժվար ժամանակներ եմ ապրում»։ |
| Ձանձրույթ՝ առաջացած այն բաներով զբաղվելուց, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում. ֆիլմեր դիտելու, երգեր լսելու և գրքեր կարդալու հանդեպ հետաքրքրության կորուստ։ | Ես ինձ ստիպում եմ մոտ 10 րոպե լսել իմ սիրելի երգը։ Ես դուրս եմ գալիս և կարճ զբոսնում։ |
| Զայրանալ և նեղվել մանրուքներից. Փոքր բաներից վիրավորվել, հեշտությամբ զայրանալ: | Ես խորը շունչ եմ քաշում։ Հաշվում եմ մինչև 10-ը։ Փորձում եմ հեռանալ այդ պահից և հանդարտվել։ |
| Ամենակարևորը՝ եթե այս ախտանիշները վատթարանան... | |
| Ես անմիջապես կզանգահարեմ ինձ բուժող բժշկին։ Ես ճշգրտորեն կհետևեմ նրա հրահանգներին։ Ես միայնակ որոշումներ չեմ կայացնի։ | |
Ո՞վ է ձեր «աջակցության թիմը»։
Դժվար է միայնակ հաղթահարել այս ճանապարհը։ Կառուցեք «աջակցության համակարգ», որը կարող է օգնել ձեզ։
- Ձեր բժիշկը. Նա ձեր գլխավոր խորհրդատուն է։ Մի վախեցեք խոսել որևէ բանի մասին։
- Վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ. Մեկը, ում կարող եք ասել, թե ինչ ունեք մտքում, և ով չի դատի ձեզ։
- Խորհրդատու. Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դիմել հոգեբանական խորհրդատվության՝ ձեր բժշկի խորհրդով։
Ամենակարևորը՝ չվախենալ օգնություն խնդրելուց։ Դեպրեսիան ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Այն բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիվ խանգարումը իրական հիվանդություն է, որն առաջանում է ուղեղի քիմիական փոփոխությունների հետևանքով։ Դա ծուլություն կամ թուլություն չէ։
- Դուք միակը չեք, ով անցնում է սրա միջով։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել և ձեր զգացմունքների մասին խոսել այն մարդու հետ, ում վստահում եք։
- Շատ կարևոր է դիմել բժշկական խորհրդատվության և պատշաճ բուժման: Դիմեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Դեղորայքը բուժման միայն մեկ մասն է։ Բացի այդ, նշեք հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել այս վիճակը կառավարելու համար, և կազմեք դրանց համար պլան։
- Որոշ օրեր կարող են ավելի դժվար լինել, քան մյուսները։ Դա նորմալ է։ Նույնիսկ եթե ընկնեք, փորձեք նորից վեր կենալ։ Դուք կարող եք դա անել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը