Այս օրերին չե՞ք ուզում գնալ աշխատանքի։ Ձեզ այնքան վատ եք զգում, որ նույնիսկ առավոտյան չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, և ոչ մի բան անելու ցանկություն չունեք։ Այս ամենից բացի, դուք կարող եք նաև զրկվել ձեր աշխատանքից։ Գիտեմ, որ այս իրավիճակը շատ հոգնեցուցիչ է։ Դուք միակը չեք, ով տառապում է այսպես։ Այս վիճակը բժշկականորեն անվանում ենք Մեծ Դեպրեսիվ Խանգարում (ՄԴԽ) ։ Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այն մասին, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր աշխատանքը այս դեպրեսիայի հետ։
Աշխատանքը հիվանդության պատճառ է, թե՞ բուժում։
Սա շատ հետաքրքիր հարց է, քանի որ երբեմն երկու պատասխաններն էլ ճիշտ են լինում։
- Աշխատանքը կարող է դժվար լինել. Այո, աշխատանքը կարող է մեծ սթրեսային գործոն լինել, երբ դուք ունեք Մեծ Դեպրեսիայի Համախտանիշ: Աշխատանքային ճնշումը, վերջնաժամկետները և, հնարավոր է, գրասենյակում այնքան էլ բարյացակամ չլինող մարդկանց հետ աշխատանքը՝ այս ամենը կարող է վատթարացնել ձեր դեպրեսիվ ախտանիշները:
- Աշխատանքը կարող է օգնել. Մյուս կողմից, աշխատանքը նույնպես կարող է օգնել ձեզ այս իրավիճակում: Մտածեք այդ մասին՝ ամեն առավոտ գնալու տեղ ունենալը, օրվա համար որոշակի ռեժիմ ունենալը, այլ մարդկանց հետ հանդիպելը և խոսելը, աշխատավայրում աջակից ընկերներ ունենալը... այս բաները կարող են իսկապես օգնել ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Պարզ ասած, յուրաքանչյուր մարդ և յուրաքանչյուր աշխատավայր տարբեր է, ուստի ձեր աշխատանքի ազդեցությունը ձեզ վրա կախված կլինի այն միջավայրից, որտեղ դուք աշխատում եք։
Աշխատանքի վայրում դեպրեսիայի հետ կապված հիմնական մարտահրավերները
Եկեք այժմ անդրադառնանք ՄՇԴ-ի հետ աշխատելիս կարող եք բախվել որոշ հիմնական մարտահրավերների և դրանց հաղթահարման եղանակներին։
1. Աշխատանքի գնալ չկարողանալը (աշխատանքից բացակայելը)
Դեպրեսիան մտքի թուլություն չէ, այն իրականում հիվանդություն է, որը ազդում է մարմնի վրա: Այսպիսով, որոշ օրեր դուք կարող է էներգիա չունենաք առավոտյան անկողնուց վեր կենալու, լոգանք ընդունելու, հագնվելու և աշխատանքի գնալու համար: Սա ձեր մեղքը չէ: Սա հիվանդության մի մասն է:
Ի՞նչ կարելի է անել։
- Ուշադիր եղեք արձակուրդի վերաբերյալ. խոսեք ձեր կազմակերպության մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ՝ պարզելու համար, թե կոնկրետ ինչ հիվանդության արձակուրդի կամ անձնական արձակուրդի իրավունք ունեք։
- Այցելեք բժշկի. Դուք կարող եք բժշկական տեղեկանք ստանալ բժշկից նման օրերի համար: Դուք պարտավոր չեք բոլորին պատմել ձեր հիվանդության մասին բոլոր մանրամասները: Սակայն կարևոր է հետևել արձակուրդ վերցնելու օրինական ընթացակարգին:
- Կարճատև ընդմիջում. Հնարավոր է՝ մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ ընդմիջում անելը կարող է օգնել ձեր մտքին և մարմնին վերականգնվել։
2. Աշխատանքը մարտահրավեր է թվում
Դեպրեսիան կարող է ձեր ուղեղի գործունեության մի փոքր դանդաղեցման պատճառ դառնալ։ Մենք սա նաև անվանում ենք «ուղեղի մշուշ»։ Դրա պատճառով,
- Դժվարանում է կենտրոնանալ։
- Որոշումներ կայացնելու համար ուշ է դառնում։
- Որևէ բան անելու հետաքրքրություն կամ մոտիվացիա չկա։
- Հանդիպման ժամանակ ասված բաները աննկատ են մնում։
Այս բաները կարող են ազդել ձեր աշխատանքի որակի վրա։
Ի՞նչ կարելի է անել։
- Խնդրեք ողջամիտ հարմարեցումներ. Դուք կարող եք խոսել ձեր ղեկավարի հետ և խնդրել փոքր օգնություն: Օրինակ՝
- Եթե չեք հիշում, թե ինչ է ասվել հանդիպման ժամանակ, խնդրեք ավելի ուշ տեսնել հանդիպման նշումները։
- Բանավոր խորհուրդներ տալու փոխարեն, խորհուրդ խնդրեք էլեկտրոնային փոստով կամ գրավոր։
- Եթե մեծ առաջադրանքը չափազանց դժվար է միանգամից անել, խնդրեք այն բաժանել ավելի փոքր մասերի։
- Եթե դժվարանում եք աշխատանքն ավարտել վերջնաժամկետին, խնդրեք մեկ կամ երկու լրացուցիչ օր։
- Կազմեք ցուցակներ. գրեք օրվա ընթացքում անելիքները հերթականությամբ։ Կատարելիս գծեք դրանք։ Սա ձեզ փոքր-ինչ հաջողության զգացողություն կտա։
3. Միայնության և մեկուսացման զգացում
Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, բնականաբար ձեզ մեկուսացված և միայնակ եք զգում։ Սա կարող է նվազեցնել ձեր շփման հավանականությունը կամ աշխատավայրում ուրիշների հետ շփվելու հավանականությունը։ Սա կարող է ձեզ ավելի միայնակ զգալ։
Ի՞նչ կարելի է անել։
- Սկսեք փոքրից. Մի՛ փորձեք միանգամից դառնալ մեծ, շփվող մարդ։ Սկսեք փոքրից։
- Երբ մեկը գնում է թեյ խմելու, միացե՛ք նրան։
- Մենակ ուտելու փոխարեն, կերեք ձեր ընկերների մի քանիսի հետ։
- Հարցրեք մեկին ժպիտով՝ «Ինչպե՞ս եք»։ Նույնիսկ այսպիսի փոքր բանը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Օգնություն խնդրեք. ազատորեն կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր վստահելի ընկերոջ հետ: Գուցե այդ մարդը կարողանա ինչ-որ կերպ օգնել ձեզ:
Ամփոփում այն բաների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ
Որպեսզի այս տեղեկատվությունը ձեզ համար ավելի պարզ լինի, եկեք դիտարկենք այս մարտահրավերներն ու լուծումները աղյուսակի տեսքով։
| Մարտահրավեր | Ինչպես է դեպրեսիան ազդում դրա վրա | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|---|
| Աշխատանքը բաց թողնելը | Անհնար է առավոտյան արթնանալ և գնալ աշխատանքի՝ ծայրահեղ հոգնածության, անտարբերության և հետաքրքրության բացակայության պատճառով։ | - Ձեր արձակուրդի իրավունքի մասին տեղեկացեք մարդկային ռեսուրսների բաժնից։ - Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք բժշկից բժշկական տեղեկանք։ - Կարճատև ընդմիջում վերցրու։ |
| Դժվարություն աշխատանքի համար | Ուղեղի ֆունկցիայի դանդաղում (ուղեղի մշուշ), կենտրոնանալու դժվարություն, որոշումներ կայացնելու դժվարություն։ | - Խնդրեք ղեկավարին ողջամիտ հարմարեցումներ (օրինակ՝ գրավոր հրահանգներ, աշխատանքը մասերի բաժանել): - Կազմեք ամենօրյա անելիքների ցանկ։ |
| Միայնակության զգացում | Մեկուսացվածության և միայնության զգացում։ Դժվարություն ուրիշների հետ հարաբերություններ կառուցելու հարցում։ | - Մասնակցեք փոքր հասարակական միջոցառումների (օրինակ՝ միասին թեյ խմել): - Խոսե՛ք վստահելի ընկերոջ հետ։ - Սկսեք փոքր քայլերից։ |
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Վերոնշյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ, բայց դեպրեսիան բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բժշկական օգնություն : Եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խնդրում ենք դիմել բժշկի:
- Քո այս տխուր զգացմունքները տևում են ավելի քան երկու շաբաթ։
- Եթե ախտանիշները օրեցօր վատանում են։
- Եթե այս իրավիճակը լրջորեն ազդում է ձեր առօրյա գործունեության, ընտանեկան կյանքի և աշխատանքի վրա։
- Ամենակարևորը. եթե դուք հոգնել եք կյանքից և մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, մի՛ հետաձգեք : Անմիջապես տեղեկացրեք ձեր վստահելի անձի մասին և դիմեք բժշկի կամ մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Բժիշկը ձեզ կուղարկի անհրաժեշտ դեղորայքի կամ խորհրդատվական ծառայությունների:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծ դեպրեսիվ խանգարումը (ՄԴԽ) իսկական հիվանդություն է։ Դա ծուլություն կամ ոգու թուլություն չէ։
- Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել ձեր աշխատավայրից և հատկապես բժշկից։
- Աշխատանքը կարող է սթրեսային լինել ձեզ համար, բայց այն կարող է նաև լինել ձեր ապաքինման գործընթացի մի մասը։ Կարևոր է այն հավասարակշռել։
- Սկսեք փոքր քայլերից։ Ոչինչ, եթե չեք կարողանում ամեն ինչ միանգամից շտկել։ Օրեցօր փոքր փոփոխություններ կատարեք։
- Դուք միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, բժիշկներ և մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න