Ատո՞ւմ եք սև զգեստ տեսնելը։ Սև մեքենա տեսնելը ձեզ անհանգստացնո՞ւմ է։ Կամ գիշերը մթության մեջ ծանրություն և միայնություն եք զգում։ Հնարավոր է՝ դուք նույնպես ունեք «մելանոֆոբիա» կոչվող հիվանդությունը։ Մի անհանգստացեք, սա այն բանն է, որը շատերը կարող են ունենալ։ Եկեք այսօր մանրամասն խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ է մելանոֆոբիան։
Պարզ ասած՝ մելանոֆոբիան սև կամ մուգ գույների նկատմամբ աննորմալ, անվերահսկելի վախ է։ Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք սա լուրջ հիվանդություն է։ Իրականում, մելանոֆոբիան պաշտոնապես չի ճանաչվում որպես բժշկական ախտորոշում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սև գույնի նկատմամբ ուժեղ վախ, ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեզ մոտ «սպեցիֆիկ ֆոբիա»։ Այսինքն՝ որոշակի բանի կամ իրավիճակի նկատմամբ ծայրահեղ վախ։ Այս վախն իրականում շատ ավելի մեծ է, քան այն վնասը, որը կարող է պատճառել։
Ի՞նչ տարբերություն կա սովորական վախի և ֆոբիայի միջև։
Այժմ, մեզ բոլորիս համար նորմալ է որոշակի բաներից վախենալը։ Բնական է վախենալ այն բաներից, որոնք ձեզ անապահով կամ անհարմար են զգացնում։ Օրինակ, նորմալ է մի փոքր նյարդային կամ անհանգիստ զգալ, երբ տեսնում եք արյուն, օձեր կամ բարձրություն։ Որոշ մարդիկ մելանոֆոբիայից բացի կարող են նաև ծայրահեղ վախ ունենալ այլ գույներից։ Մենք սա անվանում ենք «քրոմոֆոբիա»։ Չնայած այս բաները կարող են ձեզ մի փոքր անհանգստացնել, դրանք սովորաբար չեն խանգարում ձեր առօրյա կյանքին։
Սակայն, ֆոբիան շատ ավելի ինտենսիվ վախ է։ Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում փախչել կամ խուսափել դրանից, այդ վախը միայն աճում է, այլ ոչ թե նվազում։ Մտածեք այդ մասին, նույնիսկ շատ պարզ, սովորական իրավիճակներում դուք կարող եք հիշել այդ վախը։ Դուք գայթակղվում եք անել ամեն ինչ՝ խուսափելու համար այն բանից, որն առաջացնում է այդ վախը։ Նման մտքերն ու գործողությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության և առօրյա գործունեության վրա։
Ես էլ մելանոֆոբիա ունե՞մ։ Ինչպե՞ս իմանամ։
Եթե դուք ունեք մելանոֆոբիա, կարող եք զգալ ուժեղ, անվերահսկելի վախ սև գույնը տեսնելու կամ մտածելու հարցում: Որոշ մարդկանց մոտ այս վախը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ նույնիսկ կարող է հանգեցնել խուճապի նոպայի : Սա այն վիճակն է, որի դեպքում դուք դժվարանում եք շնչել, կրծքավանդակը խփում է, քրտնում եք, դողում եք և զգում եք, որ մահանալու եք:
Հաճախ այս վախը առաջանում է սև կամ մուգ գույներով ներկայացված իրերից։ Մտածեք այսպիսի բաների մասին.
- Վտանգ
- Մթություն
- Մահ և վիշտ (մենք սև ենք հագնում, երբ մեկին կորցնում ենք)
- Հիասթափություն, դեպրեսիա
- Չար, դիվային բաներ
- Կորած զգալ
- Մենակություն
- Գիշեր
Քանի որ մենք այս բաները կապում ենք սև գույնի հետ, այդ գույնը տեսնելիս կարող ենք վախ և անհանգստություն զգալ։ Եթե կարծում եք, որ ունեք այս ախտանիշները, լավագույնն է դիմել բժշկի։ Ձեր զգացմունքների մասին անկեղծ լինելը ապաքինման առաջին քայլն է։
Հնարավո՞ր է, որ լինեն այլ նմանատիպ ֆոբիաներ։
Այո, հնարավոր է, որ «սպեցիֆիկ ֆոբիա» ունեցող անձը հաճախ ունենա մեկից ավելի ֆոբիա։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք մելանոֆոբիա, կարող եք ունենալ նաև հետևյալ այլ ֆոբիաները՝
- Աուտոֆոբիա՝ միայնակ մնալու վախ։
- Քրոմոֆոբիա՝ գույներից ընդհանրապես վախ (ոչ միայն սևից):
- Նիկտոֆոբիա՝ մթության վախ։
- Սամհայնոֆոբիա՝ «Հելոուինի» տոնի վախը (չնայած այն այդքան էլ տարածված չէ մեր երկրում, այն կարող է ազդել որոշ մարդկանց վրա):
- Սելենոֆոբիա՝ լուսնի վախ։
- Թանատոֆոբիա՝ մահվան վախ։
Ինչո՞ւ է առաջանում այս մելանոֆոբիան։ Որո՞նք են դրա պատճառները։
Չնայած դժվար է ասել, թե ինչն է դա առաջացնում, կան մի քանի հիմնական գործոններ, որոնք նպաստում են մելանոֆոբիայի զարգացմանը.
- Գենետիկա. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունեցել է տրամադրության խանգարումներ , այլ տագնապային խանգարումներ կամ որոշակի ֆոբիաներ, ապա դուք կարող եք ավելի հակված լինել զարգացնելու այդ հիվանդությունները: Այսինքն՝ կարող է լինել գենետիկ կապ:
- Միջավայրի գործոններ. Եթե դուք ծանր հուզական տրավմա եք ապրել սև գույնի հետ կապված, ապա ավելի հավանական է, որ դուք զարգացնեք մելանոֆոբիա: Մտածեք այդ մասին, հնարավոր է, որ մանկության տարիներին ունեցել եք սև գույնի հետ կապված վատ փորձառություն կամ սարսափելի դեպք: Բացի այդ, քանի որ սևը շատ մշակույթներում կապված է մահվան, վշտի և տխրության հետ, այդ մշակութային ազդեցությունը նույնպես կարող է լինել դրա պատճառը: Օրինակ, մեր երկրում, երբ մեկը մահանում է, մենք սև ենք հագնում՝ մեր վիշտը արտահայտելու համար: Նման բաները կարող են նաև հանգեցնել սև գույնի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի:
Որո՞նք են մելանոֆոբիա ունեցող մարդու ախտանիշները։
Երբ մտածում եք սև գույնի կամ սև գույնով խորհրդանշվող իրերի մասին, ձեր մարմինը և վարքագիծը կարող են որոշակի ռեակցիաներ և փոփոխություններ ցուցաբերել։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
Վարքային փոփոխություններ.
- Խուսափեք սև իրերից. Անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում դրանք, դուք կարող եք գայթակղվել խուսափել դրանք օգտագործելուց կամ մոտ պահելուց միայն այն պատճառով, որ դրանք սև են: Օրինակ, եթե ձեր գնած դեղորայքի տուփը սև պիտակ ունի, դուք կարող եք վախենալ այն վերցնելուց:
- Գիշերը դուրս գալիս անհարմարության և վերահսկողության կորստի զգացողություն.Երբ գիշերը մթնում է, կարող եք մեծ բեռ և անապահովություն զգալ։
- Նրանք նույնիսկ չեն ուզում տնից դուրս գալ. նրանք փորձում են տանը մնալ՝ վախենալով, որ եթե դուրս գան, ինչ-որ տեղ կտեսնեն ինչ-որ սև կամ մութ բան։
- Դուք վախենում եք աչքերը փակելուց. Քանի որ փակ աչքերը տեսնելիս կարող եք տեսնել խավարը, կարող եք նաև վախենալ դրանից։
- Մի՛ հագեք սև, մի՛ վարեք սև մեքենա. Որոշ մարդիկ չեն սիրում սև հագնվել, և առավել ևս՝ իրենց չեն տեսնում սև հագուստով։ Նրանք կարող են նույնիսկ փողոցը հատել, եթե տեսնեն, որ սև մեքենա է գալիս։
Ֆիզիկական ռեակցիաներ.
Այս վախը կարող է նաև որոշակի ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա։
- Անհանգստության խանգարումներ՝ անընդհատ անհանգստության և վախի զգացողություններ։
- Շփոթվածություն կամ կենտրոնանալու դժվարություն. Դուք չեք կարող կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, ամեն ինչ քաոսային է թվում:
- Դեպրեսիա. անընդհատ տխրության, ընկճվածության և ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի զգացում։
- Սրտխառնոց, լուծ կամ որովայնի ցավ. Այս ֆիզիկական անհարմարությունները կարող են առաջանալ վախի ուժեղացմանը զուգընթաց։
- Գլխացավ։ Գլխացավերը կարող են հաճախակի լինել։
- Արագացած սրտխփոց, քրտնարտադրություն, դող. սրանք կարող են լինել խուճապի նոպայի ախտանիշներ կամ կարող են լինել ախտանիշներ, որոնք սովորաբար ի հայտ են գալիս ուժեղ վախի ժամանակ։
Ինչպե՞ս է բժիշկը ճշգրիտ ախտորոշում մելանոֆոբիան։
Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների մասին: Ձեզ կարող են տալ հետևյալ հարցերը.
- « Ինչպե՞ս է սև գույնի նկատմամբ վախը ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա »։
- « Որքա՞ն հաճախ ես մտածում սև գույնի այս վախի մասին »։
- « Այս վախի պատճառով հիմա խուսափո՞ւմ ես այն բաներից, որոնք նախկինում սիրում էիր անել և այն վայրերից, որտեղ գնում էիր »։
- « Ի՞նչ ախտանիշներ եք ունենում, երբ տեսնում եք ինչ-որ սև կամ մութ բան։ Որքա՞ն ծանր են դրանք։ »
- « Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ դուք ունեք այս ախտանիշները և վարքային փոփոխությունները »։
- « Ձեր ընտանիքում որևէ մեկը տագնապային խանգարումներ կամ այլ ֆոբիաներ ունե՞ց/ունեցե՞լ է։ »
- « Ի՞նչ մշակութային համոզմունքներ ունեք սև գույնի վերաբերյալ (օրինակ՝ սևը անհաջողակ է համարվում):»
Այսպիսի հարցեր տալով և ձեր պատասխանների հիման վրա բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք մելանոֆոբիայի նման «սպեցիֆիկ ֆոբիա»։ Այսպիսով, եղեք հնարավորինս անկեղծ և պարզ ձեր զգացմունքների մասին։
Կա՞ արդյոք դրա բուժումը։ Ի՞նչ է դա։
Այո՛, դրա համար անպայման բուժում կա։ Մի՛ անհանգստացեք։ Հիմնական բուժումներից մեկը «Էքսպոզիցիոն թերապիան» է։
Ի՞նչ է «Էքսպոզիցիոն թերապիան»։
Սա ձեզ աստիճանաբար, համակարգված կերպով ենթարկում է այն բանին, ինչից վախենում եք, այսինքն՝ սև գույնին։ Մտածեք այսպես։
Սկզբում թերապևտը կխնդրի ձեզ նայել մի բանի, որը մի փոքր սև է։ Գուցե մի տերև՝ վրան սև շերտով։ Երբ դուք կարողանաք դա հաղթահարել, նրանք ձեզ կցույց տան մի բան, որը մի փոքր ավելի սև է։ Աստիճանաբար, ժամանակի ընթացքում, դուք կսովորեք դիպչել և բռնել ամբողջովին սև ինչ-որ բան։ Այս թերապիայի ավարտին դուք այլևս այնքան վախ կամ անհարմար չեք զգա, որքան սև գույնը տեսնելիս։ Սա նման է ջրից վախեցող մարդուն աստիճանաբար սովորեցնելուն ջրին։
Ի՞նչ այլ բուժումներ կարող են օգնել։
Բացի «Էքսպոզիցիոն թերապիայից», ձեր բուժման պլանին կարող են ավելացվել նաև այլ մեթոդներ։
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Այս դեպքում թերապևտը կխոսի ձեզ հետ և կուսումնասիրի ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք կապված են մուգ գույների հետ: Նրանք նաև կսովորեցնեն ձեզ առողջ եղանակներ՝ հաղթահարելու և վերահսկելու ձեր վախը: Մասնավորապես, նրանք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և, իր հերթին, փոխել ձեր վարքագիծը:
- Սթրեսի նվազեցում. խորը շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և թուլացնել մարմինը: Սա կարող է օգնել ձեզ փոխարինել բացասական, վախեցնող մտքերը դրական, առողջ մտքերով, իսկ բացասական վարքագիծը՝ դրական վարքագծերով:
- Դեղորայք. Դեղորայքը չի կարող լիովին բուժել մելանոֆոբիան: Այնուամենայնիվ, հակադեպրեսանտները կարող են օգնել բարելավել տրամադրության խանգարումները: Բացի այդ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել սթրեսային կամ վախենալու ժամանակներում (օրինակ՝ հուղարկավորություն, Հելոուին. չնայած Հելոուինը մեր երկրում այդքան էլ տարածված չէ, այն կարող է լինել մռայլ թեմատիկայով միջոցառում): Այնուամենայնիվ, այս բոլոր դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խորհրդով:
Կա՞ն ինչ-որ բաներ, որոնք կարող եմ անել մելանոֆոբիան կանխելու կամ վերահսկելու համար։
Այո, եթե դուք վախենում եք ինչ-որ բանից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ այդ վախի ֆոբիայի վերածվելու ռիսկը նվազեցնելու կամ ֆոբիայի ծանրությունը նվազեցնելու համար, եթե արդեն ունեք մեկը։
Այս բաները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր անհանգստությունը.
- Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ դադարեցրեք կոֆեինի (թեյ, սուրճ), ալկոհոլի և այլ դեղամիջոցների օգտագործումը ։
- Նվազեցնել սթրեսը։Գտեք հանգստանալու եղանակներ (օրինակ՝ հոբբիով զբաղվել, երաժշտություն լսել, մարզվել):
- Եթե ծխում եք, թողեք։ Դադարեք նաև այլ ծխախոտային արտադրանքների օգտագործումից։
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր անհանգստությունը, դիմեք մասնագետի (բժշկի, թերապևտի) օգնությանը։
- Ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ։ Ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը և միասին ժամանակ անցկացնելը մեծ ուժ է։
Ինչպիսի՞ն կլինի իմ վիճակը բուժումից հետո։
Հաջող բուժումից հետո դուք կարող եք սովորել կառավարել և վերահսկել սևի և այլ մուգ գույների նկատմամբ ձեր վախը: Սա կօգնի ձեզ ապրել ձեր կյանքը հոգեկան հանգստությամբ և այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում: Բուժումից հետո դուք կարող եք դեռ մի փոքր անհանգիստ կամ նյարդային զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք կսովորեք այդ պահին այդ տհաճ մտքերն ու զգացմունքները հանգստացնելու տեխնիկան և հմտությունները: Եթե հանկարծակի չափազանց վախեցած կամ սթրեսային զգաք, որպեսզի չկարողանաք վերահսկել ձեզ, ձեր թերապևտը կամ բժիշկը կարող են օգնել ձեզ այդ պահին: Այնպես որ, մի՛ զգացեք ձեզ միայնակ:
Ի՞նչ այլ կարևոր բաներ պետք է իմանալ մելանոֆոբիայի հետ ապրելիս։
Մի բան, որ շատերն անում են, դա իրենց կենսակերպը փոխելն է՝ մուգ գույներից խուսափելու համար։ Սակայն դա միայն ֆոբիան է տիրում ձեր կյանքին։ Այնուհետև հեշտ է մոռանալ, թե ինչու է սև գույնն այդքան անհանգստացնող և որքան քիչ սպառնալիք է այն ներկայացնում ձեր անվտանգության համար։ Մուգ գույներից խուսափելու համար սովորած վարքագծերը կարող են դառնալ անառողջ սովորություններ ՝ առանց նույնիսկ գիտակցելու դա։
Բուժում ստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի ռացիոնալ նայել այս ֆոբիային և հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել այն։ Այսպիսով, մի վախեցեք կամ մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց։
Վերջապես, սա է այն, ինչ ես պետք է ասեմ ձեզ (Տանելու հաղորդագրություն)
Մելանոֆոբիան սևի կամ մուգ գույների նկատմամբ աննորմալ, անառողջ վախ է: Շատ մարդիկ այս վախը զարգացնում են այդ գույների երբեմն արտահայտած բացասական ենթատեքստերի պատճառով, ինչպիսիք են միայնությունն ու հուսահատությունը:
Սակայն, դուք պարտավոր չեք թույլ տալ, որ այս վախը վերահսկի ձեր կյանքը։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք բուժման տարբերակների մասին։ Ֆոբիա ունենալը ամաչելու բան չէ։ Էքսպոզիցիոն թերապիան և այլ բուժումներ շատ մարդկանց օգնել են ապաքինվել այս վիճակից։ Այսպիսով, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք, և երբեք ուշ չէ օգնություն խնդրելու համար։
մելանոֆոբիա , սև գույնի վախ, մթության վախ, ֆոբիա, անհանգստություն, հոգեկան առողջություն, ֆոբիա
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න