Միզոֆոբիան (կամ գերմոֆոբիան) ձեզ համար խնդիր է՞: Եկեք խոսենք դրա մասին:

Դուք մի փոքր անհարմարավետություն և վախ զգո՞ւմ եք, երբ տեսնում եք կեղտոտ տեղեր կամ լսում եք, որ ինչ-որ մեկը հիվանդ է: Դա նորմալ է: Բայց որոշ մարդիկ տարօրինակ, անվերահսկելի վախ ունեն այս մանրէներից և կեղտից: Ահա թե ինչպիսի վիճակի մասին ենք այսօր խոսելու, որը կոչվում է միզոֆոբիա: Սա անհնար է դարձնում նույնիսկ առօրյա գործերը պատշաճ կերպով կատարելը:

Ի՞նչ է այս միզոֆոբիան։

Պարզ ասած՝ միզոֆոբիան մանրէներից ծայրահեղ, աննորմալ վախ է։ Այն պարզապես աննշան ֆոբիա չէ։ Այն անվերահսկելի, անհանգստացնող միտք է, որ դուք կհիվանդանաք կամ կվարակվեք մանրէներով։ Ավելի ճշգրիտ՝ դա կեղտոտ լինելու կամ մանրէներ ձեռք բերելու մտքի հետ կապված անհանգստություն է։ Այս վիճակի համար կան այլ անվանումներ, և դուք, հնարավոր է, լսել եք դրա մասին.

• Բացիլոֆոբիա
• Բակտերիոֆոբիա
• Գերմոֆոբիա - Սա նույնպես շատ տարածված անվանում է:
• Վերմինոֆոբիա

Ի՞նչ տարբերություն կա սովորական վախի և ֆոբիայի միջև։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Այսպիսով, նորմալ է վախենալ մանրէներից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ հիվանդացնել»։ Այո, դա ճիշտ է։ Մեզ համար նորմալ է վախենալ և անհանգստանալ այն բաներից, որոնք մենք վտանգավոր ենք համարում, այն բաներից, որոնք մեզ անհարմարություն են պատճառում։ Օրինակ, եթե մենք հիվանդանում ենք որոշակի սնունդ ուտելուց հետո, մենք կարող ենք մի փոքր վախենալ այդ սնունդը կրկին ուտելուց։ Բայց այս տեսակի նորմալ վախը հազվադեպ է խաթարում մեր ամենօրյա գործունեությունը։

Սակայն ֆոբիան շատ ավելի ինտենսիվ զգացողություն է։ Ֆոբիա ունեցող անձը անսովոր մտքեր ունի այն բանի մասին, որն այդ վախն է առաջացնում։ Նրա վարքագիծը նույնպես փոխվում է, և այն շատ դժվար է վերահսկել։ Այդ վախի պատճառով նրանք չեն կարողանում նորմալ ապրել իրենց առօրյա կյանքով։

Դուք էլ միզոֆոբիա ունե՞ք։ Նայեք այս ախտանիշներին։

Եթե ​​դուք ապրում եք միզոֆոբիայով, կարող եք անընդհատ անհանգստացնող մտքեր ունենալ մանրէների մասին: Դուք կարող եք մեծ ջանքեր գործադրել հետևյալ բաներից խուսափելու համար.

• Կապ այլ մարդկանց մարմնի հեղուկների հետ. Մի՛ դիպչեք կամ մի՛ շփվեք այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են թուքը, քրտինքը կամ լորձը:
• Բաներ, որոնք ենթադրաբար կապված են մանրէների հետ, ինչպիսիք են փոշին, կեղտը և բորբոսը. Ես նույնիսկ չեմ գնում այն ​​վայրեր, որտեղ այդ բաները կան: Նույնիսկ իմ դռան մոտ մի փոքր փոշին կարող է մեծ անհարմարություն լինել:
• Աղտոտված սնունդ. Խանութից գնված սնունդ կամ ուրիշի կողմից պատրաստված ինչ-որ բան ուտելու հետ կապված մեծ կասկածներ և վախ կա։ Երբեմն, պարզապես նայելով որևէ սննդի, կարող եք մտածել. «Սա մանրէներ ունի» և խուսափել այն ուտելուց։
• Կա նաև մեծ վախ հասարակական վայրերում դռներին դիպչելուց, ավտոբուսի նստատեղին նստելուց և ոչ այնքան մաքուր կամ ոչ մաքուր մակերեսներին դիպչելուց ։

Միսոֆոբիայի մասին ևս մի քանի փաստ

Միզոֆոբիան յուրահատուկ ֆոբիա է։Այսինքն՝ սա վախ է, որը կապված է որոշակի իրավիճակի, ինչ-որ բանի (այս դեպքում՝ մանրէների) հետ։

Երբեմն միզոֆոբիայով տառապող մարդիկ կարող են ունենալ նաև հոգեկան առողջության մի վիճակ, որը կոչվում է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD) : OCD-ով տառապող մարդիկ ունենում են մշտական, իռացիոնալ մտքեր (մոլուցքներ) և կրկնվող վարքագծեր (կոմպուլսացիաներ)՝ դրանք թեթևացնելու համար: Օրինակ, նրանք կարող են բազմիցս լվանալ ձեռքերը, քանի որ զգում են, որ իրենց ձեռքերը մաքուր չեն (մոլուցք):

Բացի այդ, մարդը կարող է ունենալ մեկից ավելի կոնկրետ ֆոբիա։ Կան դեպքեր, երբ միզոֆոբիայով տառապող մարդիկ ունեն նաև այլ ֆոբիաներ, ինչպիսիք են՝

• Ատաքսոֆոբիա՝ վախ կեղտից և անկարգությունից։
• Միկրոֆոբիա՝ վախ շատ փոքր բաներից (օրինակ՝ մանրէներից):
• Նոզոֆոբիա՝ հիվանդություններով վարակվելու վախ։
• Թանատոֆոբիա՝ մահվան վախ։
• Զոոֆոբիա՝ կենդանիներից վախ (հնարավոր է՝ կենդանիներից մանրէներ վարակվելու վախի պատճառով):

Ինչո՞ւ է առաջանում այս միզոֆոբիան։ Որո՞նք են դրա պատճառները։

Պարզվել է, որ գենետիկան և շրջակա միջավայրի գործոնները կարող են ազդել որոշակի ֆոբիաների, ինչպիսին է միզոֆոբիան, զարգացման վրա։

• Գենետիկ ազդեցություն. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է տագնապային խանգարումներով, դուք ավելի հավանական է, որ զարգացնեք ֆոբիաներ: Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) կարող է նաև ժառանգական լինել: Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ դուք ունեք այս հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն, չի նշանակում, որ դուք դրանք կզարգացնեք:
• Միջավայրի ազդեցություններ. Միզոֆոբիան կարող է առաջանալ մանրէների կամ կեղտի հետ կապված ծանր հուզական տրավմայի պատճառով: Պատկերացրեք, եթե ձեզ մոտ գտնվող մեկը լուրջ հիվանդանա, նույնիսկ կորցնի կյանքը կեղտոտ միջավայրի պատճառով, կամ եթե վարակվի մանրէով, դա կարող է մեծ ցնցում լինել ձեզ համար: Նման փորձառությունը կարող է առաջացնել այս վախը: Երբեմն մեծանալը այնպիսի միջավայրում, որտեղ մանրէներն ու մաքրությունը միշտ վախեցած են եղել և խստորեն պահպանվել, նույնպես կարող է նպաստել այս վիճակին: Օրինակ՝ ծնողները, ովքեր անընդհատ վախեցնում են ձեզ չափազանց շատ բառերով, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ դիպչեք մյուս մարդուն, մանրէներ», «Մի՛ դիպչեք սրան, կհիվանդանաք» նույնպես կարող են պատճառ լինել որոշ երեխաների մոտ այս վախի առաջացման համար:

Որո՞նք են միզոֆոբիայի ախտանիշները:

Եթե ​​դուք ապրում եք միզոֆոբիայով, կարող եք մտքեր ունենալ ձեր մտքում շրջանառվող մանրէների մասին: Մանրէների հետ շփումը կամ նույնիսկ պարզապես դրանց մասին մտածելը կարող է ստիպել ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը և ունենալ ֆիզիկական ռեակցիաներ:

Վարքային փոփոխություններ

Այսպիսի վարքագծերը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյա կյանքի վրա.

• Հաճախակի ձեռքերի լվացում. ձեռքերը լվանալ մի քանի անգամ անընդմեջ կամ անսովոր երկար ժամանակով։ Երբեմն ձեռքերը լվանալ մինչև դրանք չորանան և ճաքճքեն։
• Մշտապես ձեռնոցներ կրել՝ մանրէներ վարակվելու վախից։
• Հասարակական միջոցառումներից խուսափելը. Նրանք խուսափում են նույնիսկ այն միջոցառումներից, որտեղ ներկա են իրենց ընտանիքի անդամներն ու ընկերները: Օրինակ՝ նրանք վախենում են գնալ բարեգործական միջոցառման կամ հարսանիքի՝ վախենալով, որ այնտեղ մարդաշատ կլինի և մանրէներ կլինեն: Նրանք նույնիսկ երկու անգամ մտածում են ընկերոջ հետ սուրճ խմելու գնալու մասին:
• Առօրյա իրերի ծածկում. հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը և մեքենայի ղեկը ծածկված են պոլիէթիլենով կամ կտորի կտորներով։
• Հասարակական վայրերում անցկացրած ժամանակի կրճատում. Ես հազվադեպ եմ գնում հասարակական զուգարաններ, սուպերմարկետներ և ռեստորաններ: Նույնիսկ եթե գնում եմ, փորձում եմ արագ դուրս գալ այնտեղից:
• Տուն վազել, հենց որ վախենաս, որ մանրէ ես վարակվել։
• Օրական մի քանի անգամ լողանալը։ Որոշ մարդիկ օրական երեք կամ չորս անգամ լողանում են, բայց իրենց հարմարավետ չեն զգում։
• Միշտ օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ, եթե դիպչում եք անծանոթ մակերեսի։ Երբեմն այն օգտագործում եք նույնիսկ մինչև շիշը վերջանա։

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Միզոֆոբիան կարող է նաև ֆիզիկական անհարմարություն առաջացնել, ինչպիսիք են՝

• Ուղեղի մշուշոտություն. Դժվար է հստակ մտածել և կենտրոնանալ մեկ նպատակի վրա:
• Հաճախակի լաց լինելը: Անհանգստություն և տխրություն նույնիսկ ամենափոքր բաների համար:
• Գրգռվածություն։
• Գլխապտույտի զգացում (թեթև գլխապտույտ):
• Սրտխփոցներ (սրտի զարկերակներ): Զգացողություն կա, որ ձեր կրծքավանդակը բաբախում է:
• Անհանգստություն։ Զգացողություն, որ չես կարող մեկ տեղում մնալ։
• Թրթռում։
• Քրտինք։ Պարզապես քրտնում ես, հատկապես, երբ վախենում ես։

Ինչպե՞ս եք ախտորոշում սա։ Ի՞նչի է ուշադրություն դարձնում բժիշկը։

Բժիշկը սովորաբար կարող է ախտորոշել որոշակի ֆոբիա, ինչպիսին է միզոֆոբիան, մեկ այցելության ընթացքում: Սա չի պահանջում որևէ հատուկ արյան անալիզ կամ սկանավորում: Դրա փոխարեն, բժիշկը կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների և ձեր վարքի ցանկացած փոփոխության մասին: Սա նշանակում է, որ ախտորոշումը կատարվում է ձեզ հետ մանրակրկիտ զրույցից հետո:

Բժիշկը կարող է հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Որքա՞ն հաճախ եք մտածում մանրէների մասին։ Մոտավորապես օրական քանի՞ անգամ։
• Դուք երբևէ տրավմատիկ փորձառություն ունեցե՞լ եք մանրէների հետ։ Հիշո՞ւմ եք դա։
• Ի՞նչ եք զգում, երբ մտածում եք մանրէների մասին։ Վախի՞, զզվանքի՞, անհանգստության՞ մասին։
• Այս միզոֆոբիան առաջացրե՞լ է որևէ վարքային փոփոխություն, որը ազդում է ձեր երջանկության կամ ձեր ամենօրյա գործունեության վրա (աշխատանքի գնալը, դպրոց գնալը, տնային գործեր անելը):
• Դուք կամ ձեր ընտանիքի որևէ անդամ ունե՞ք/երբևէ ունեցե՞լ եք անհանգստության հետ կապված վիճակ կամ obsessive-compulsive խանգարում (OCD):
• Դուք խուսափո՞ւմ եք այն վայրերից և մարդկանցից, որոնք նախկինում սիրում էիք՝ մանրէներից վախենալու պատճառով։

Ինչպե՞ս հաղթահարել միզոֆոբիան։

Միզոֆոբիայի ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկը էքսպոզիցիոն թերապիան է : Սա ներառում է ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ համագործակցություն՝ մանրէներից ձեր վախի արմատական ​​պատճառը պարզելու համար: Սա միզոֆոբիան հաղթահարելու առաջին քայլն է:

Երբ դուք մի փոքր հանդարտվեք, թերապևտը նրբորեն, և որքանով դուք կարող եք հանդուրժել, ձեզ կենթարկի այնպիսի իրավիճակների, որտեղ, ձեր կարծիքով, կարող եք մանրէներ ունենալ: Դա նման է դեղորայքի փոքր դեղաչափեր տալուն:

Այս բուժումը սկսվում է շատ ցածր ռիսկի ազդեցությունից: Օրինակ, սկզբում ձեզ կարող են խնդրել մտածել մանրէների մասին: Այնուհետև ձեզ կարող են ցույց տալ մանրէների նկարներ: Բուժման ընթացքում այս ազդեցությունները աստիճանաբար ավելանում են: Հնարավոր է՝ ձեզ խնդրեն դիպչել չմաքրված ինչ-որ բանի, կամ ձեզ սովորեցնեն մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հասարակական վայրերում:

Պատկերացրեք, սկզբում բժիշկը ձեզ ասում է. «Լավ, այսօր խոսենք մանրէների մասին։ Ի՞նչ եք կարծում»։ Հաջորդ անգամ նա հարցնում է. «Նայե՞նք մի սեղանի, որը որոշ ժամանակ չի մաքրվել»։ Որոշ ժամանակ անց նա ասում է. «Մի որոշ ժամանակ դիպչե՞նք այդ սեղանին»։ Ահա թե ինչպես եք աստիճանաբար սովորում վախի հետ առերեսվել։ Սա աստիճանաբար նվազեցնում է ձեր մտքում վախը և ձեզ հասցնում այն ​​կետին, երբ դուք ասում եք. «Ա՜խ, սա այդքան էլ սարսափելի չէ»։

Հաջող բուժման դեպքում դուք կսովորեք, թե ինչպես կառավարել այս վախեցնող մտքերն ու զգացմունքները։

Ի՞նչ այլ բուժումներ կարելի է անել։

Բացի էքսպոզիցիոն թերապիայից, կան նաև այլ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել այս վիճակի հետ կապված.

• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). ԿՎԹ-ն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք այդքան վատ զգում մանրէների նկատմամբ: Այն նաև սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վերահսկել այս անվերահսկելի մտքերը, երբ դրանք ձեզ մոտ են գալիս: Պարզ ասած, այն օգնում է ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը՝ փոխելով ձեր մտածողությունը (կոգնիտիվ վերակառուցում) : Այն օգնում է ձեզ բացահայտել իռացիոնալ մտքերը, ինչպիսիք են՝ «Եթե ես մանրէ ձեռք բերեմ, կմեռնեմ» և փոխարինել դրանք ռացիոնալ մտքերով, ինչպիսիք են՝ «Մանրէները ամենուր են, բայց իմ մարմինը կարող է պայքարել դրանց դեմ»:
• Դեղորայք. Դեղորայքը չի կարող լիովին բուժել միզոֆոբիան: Այնուամենայնիվ, այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, կարող են օգնել որոշ տրամադրության խանգարումների դեպքում: Բացի այդ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Օրինակ, եթե դուք ուժեղ վախ ունեք դուրս գալուց կամ մարդաշատ վայրեր գնալուց, այս դեղամիջոցները կարող են օգնել այդ պահին: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ընդունվեն միայն որակավորված բժշկի հսկողության ներքո :Դու պետք է գնես այն։ Լավ չէ պարզապես գնել այն դեղատնից և խմել այնպես, ինչպես ուզում ես։
• Սթրեսի նվազեցում. յոգայի և մեդիտացիայի նման թուլացման տեխնիկաները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր անընդհատ վազող, անհանգիստ միտքը: Սա հեշտացնում է դրական մտածելը՝ անընդհատ վատագույնի մասին անհանգստանալու փոխարեն: Խորը շնչառական վարժությունները նույնպես կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը:

Հնարավո՞ր է կանխել միզոֆոբիայի զարգացումը։

Եթե ​​դուք արդեն ունեք անհանգստության հետ կապված վիճակ կամ obsessive-compulsive խանգարում (OCD), կարևոր է գտնել ձեր մտքերը և մանրէների նկատմամբ ձեր արձագանքները առողջ ձևով կառավարելու եղանակներ: Դա անելը կարող է նվազեցնել այս վիճակների ֆոբիայի վերածվելու ռիսկը:

Բացի այդ, ձեր հոգեկան առողջությանը լավ հոգ տանելը կարող է նաև նվազեցնել միզոֆոբիայի զարգացման ռիսկը: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ օգնելու համար.

• Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ դադարեցրեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը։
• Նվազեցրեք առօրյա աշխատանքային սթրեսը։ Հատկացրեք որոշ ժամանակ ձեզ դուր եկող բանով զբաղվելու և հանգստանալու համար։
• Դադարեցրեք ծխելը և այլ ծխախոտային արտադրանքի օգտագործումը։
• Ժամանակ անցկացնել սիրելիների, վստահելի ընկերների հետ և կիսվել ձեր խնդիրներով։
• Հեռացրեք մանրէներից և այլ սթրեսային գործոններից ձեր միտքը՝ սկսելով նոր հոբբի։ Օրինակ՝ նկարել, գիրք կարդալ կամ այգում ինչ-որ բան անել։

Այսպիսով, ի՞նչ է սպասվում միզոֆոբիայով տառապող մարդուն ապագայում։

Էքսպոզիցիոն թերապիան և այլ բուժումներ կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել մանրէներից վախը: Դուք կարող եք պարզել, որ որոշ վարքագծեր, որոնք դուք համարում էիք հանգստացնող (օրինակ՝ հաճախակի ձեռքերը լվանալը), այլևս անհրաժեշտ չեն: Սա կհեշտացնի ձեր առօրյա կյանքը սովորականի պես:

Դուք կարող եք մի փոքր ավելի զգայուն լինել մանրէների նկատմամբ, քան մյուսները, և դա նորմալ է: Բայց վախեցնող մտքերով ձեր միտքը կառավարելու փոխարեն, կարող եք սովորել, թե ինչպես հաղթահարել իրավիճակը, երբ ենթարկվում եք մանրէների ազդեցությանը: Դուք կարող եք լիովին ապաքինվել: Դա պարզապես պահանջում է նվիրվածություն և ճիշտ օգնություն:

Ավելի կարևոր բաներ, որոնք պետք է իմանալ

Եթե ​​դուք ապրում եք միզոֆոբիայով, հնարավոր է, որ խրված եք ձեզ համար վնասակար վարքագծի մեջ։ Եվ կարող եք զգալ, որ չեք կարող այն փոխել։ Պատկերացրեք, դուք մտածում եք. «Անկախ նրանից, թե որքան եմ ջանք թափում, չեմ կարող դուրս գալ սրանից»։

Բայց հիշե՛ք, որ մանրէների նկատմամբ այս չափազանց վախը կարելի է հաղթահարել։ Որքան շուտ դիմեք համապատասխան բուժման, այնքան ավելի մեծ կլինեն այն հաղթահարելու ձեր հնարավորությունները։

Եթե ​​դուք ունեք մանրէների նկատմամբ անբնական վախ, դա կարող է լինել միզոֆոբիա։ Դուք պարտավոր չեք ապրել վախի մեջ։ Մանրէները ամենուր են, բայց դրանցից ոչ բոլորն են հիվանդություններ առաջացնում։ Ձեր բժիշկը կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուն կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և առողջ ձևով հաղթահարել դրանք։ Սա կարող է որոշ ժամանակ պահանջել։ Բայց հիշեք, որ շատ մարդիկ հաջողությամբ հաղթահարել են միզոֆոբիան։ Դուք միայնակ չեք։

Այսպիսով, ի՞նչ ուղերձ ենք ուզում տանել այս պատմությունից։

Լավ, մենք շատ խոսեցինք միզոֆոբիայի մասին, այնպես չէ՞։

• Հիշե՛ք, միզոֆոբիան մանրէներից սովորական վախ չէ, այլ չափազանց վախ, որը դժվար է վերահսկել և ազդում է առօրյա կյանքի վրա։
• Սա կարող է պայմանավորված լինել գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոններով , և նույնիսկ կարող է առաջանալ տրավմատիկ փորձառության հետևանքով։
• Սա կարող է ուղեկցվել վարքային փոփոխություններով, ինչպիսիք են ձեռքերի հաճախակի լվացումը և սոցիալական շփումներից խուսափելը, ինչպես նաև ֆիզիկական ախտանիշներով , ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը և դողը։
• Ամենալավն այն է, որ կան բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս վիճակը: Շատ արդյունավետ են այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են էքսպոզիցիոն թերապիան և կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ):
• Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ունի այս ախտանիշները, մի վախեցեք դիմել բժշկի։ Դուք պարտավոր չեք մենակ տառապել։ Ամենակարևորը օգնություն ստանալն է։

Այսպիսով, լավ է մաքուր լինել, բայց մի թողեք, որ դա տիրանա ձեր կյանքին: Ամեն ինչ խնդիր է դառնում, երբ սահմանն անցնում է: Հասկացա՞ք:

Միզոֆոբիա , Գերմաֆոբիա, մանրէների վախ, մաքրություն, հոգեկան առողջություն, օբսեսիվ-կպչուն խանգարում, անհանգստություն