Ձեր դեռահասը պառկում է քնելու և ուշ արթնանում է՞: Եկեք խոսենք ուշացած քնի և արթնացման խանգարման մասին:

Ձեր դեռահասը գիշերը շատ ուշ է արթուն մնում: Արդյո՞ք այդքան դժվար է նրան առավոտյան արթնացնելը: Երբեմն դա տեղի է ունենում դեռահասության շրջանում: Այնուամենայնիվ, եթե սա շարունակվում է երեք ամսից ավելի, և նա չի կարողանում պատշաճ կերպով կատարել իր առօրյա գործերը, ապա ձեր երեխան կարող է ունենալ քնի և արթնության ուշացած փուլի խանգարում (ՈՒԶՓԴ) : Սա դեռահասների շրջանում քնի տարածված խնդիր է: Սա կարող է հանգեցնել քնի պակասի, կենտրոնանալու դժվարության, դյուրագրգռության և հոգնածության:

Ինչո՞ւ է առաջանում այս իրավիճակը, որը կոչվում է (DSWPD): Որո՞նք են դրա պատճառները:

Իսկապես դժվար է ասել, թե որն է սրա միակ պատճառը։ Սակայն կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դրան։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

1. Մարմնի բնական ժամացույցի փոփոխություն։

Պարզ ասած, մենք բոլորս մեր մարմնում ունենք բնական ժամացույց։ Մենք սա նաև անվանում ենք մեր ցիրկադային ռիթմ ։ Սա է, որ կարգավորում է մեր քնի և արթնանալու ժամերը։ Երբ մենք հասնում ենք պատանեկության տարիքի, այս կենսաբանական ժամացույցը փոքր-ինչ փոխվում է։ Այսինքն՝ մեր ուղեղը մի փոքր ավելի ուշ է արտադրում մելատոնին կոչվող հորմոն, որը օգնում է մեզ քնել։ Դեռահասը քնում է ավելի ուշ, քան երեխան կամ մեծահասակը։ Ահա թե ինչու նրանք սիրում են արթուն մնալ մինչև ուշ գիշեր։ Սակայն, DSWPD ունեցող երեխայի մոտ այս տարբերությունը մի փոքր ավելի մեծ է։ Արդյունքում, նրանք չեն քնում ճիշտ ժամանակին, և շատ դժվար է արթնանալ առավոտյան։

2. Գուցե սա ժառանգական բան է։

Այո, եթե ընտանիքի անդամներից մեկը ունեցել է այս հիվանդությունը (DSWPD), կա հավանականություն, որ երեխան նույնպես կունենա այն: Դա նշանակում է, որ կարող է լինել գենետիկ ազդեցություն: Եթե մայրը կամ հայրը ունեցել են այս խնդիրը, ապա երեխան ավելի հավանական է, որ ունենա այս հիվանդությունը:

3. Ընկերների հետ հավաքվելու ցանկություն

Դեռահասության տարիները այն ժամանակահատվածն են, երբ ընկերները շատ կարևոր են։ Նրանք ուզում են խոսել իրենց ընկերների հետ և միասին լինել։ Սակայն դպրոցական աշխատանքներից և արտադասարանական գործունեությունից հետո ընկերների հետ զրուցելու և խոսելու միակ ժամանակը նրանք գիշերն են ունենում։ Այսպիսով, երբ նրանց հարցնում են՝ քնել, թե խոսել ընկերների հետ, շատ երեխաներ նախընտրում են ուշ մնալ ընկերների հետ։ Սա նաև այն պատճառներից մեկն է, թե ինչու են նրանք ուշ քնում։

4. Հեռախոսից, պլանշետից եկող լույսը։

Քնելուց առաջ հեռախոսը կամ պլանշետը օգտագործելը շատ երեխաների համար սովորություն է դարձել։ Սակայն այս սարքերի պայծառ լույսը, մասնավորապես կապույտ լույսը, ազդում է մեր կենսաբանական ժամացույցի վրա։ Մասնավորապես, այն նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը օգնում է ձեզ քնել։ Այս տեսակի լույսի ազդեցությունը նույնիսկ մայրամուտից հետո կարող է հետաձգել քունը։ Նմանապես, եթե արևը առավոտյան ճիշտ չի ընկնում ձեր մարմնի վրա, այն կարող է նաև ազդել ձեր կենսաբանական ժամացույցի աշխատանքի վրա։

Պարզապես մտածեք, որ մեր կենսաբանական ժամացույցի ճիշտ աշխատանքի համար գիշերը մթություն է պետք, իսկ առավոտյան՝ լույս։ Երբ գիշերը մեր հեռախոսը լուսավորվում է, մեր կենսաբանական ժամացույցը կարծում է, որ դեռ ցերեկ է։

Բացի այս ամենից, գիշերային հերթափոխով աշխատանքը, ժամային գոտիների միջև հաճախակի ճանապարհորդությունները և չափից շատ կոֆեինի, օրինակ՝ սուրճի օգտագործումը, նույնպես կարող են նպաստել այս վիճակի (DSWPD) զարգացմանը:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ունեք (DSWPD): Որո՞նք են ախտանիշները:

Այս վիճակի հիմնական բնութագիրը դպրոցական կամ այլ գործունեության համար ճիշտ ժամանակին քնելու անկարողությունն է և առավոտյան արթնանալու անկարողությունը։ Մասնավորապես, երեխան նախընտրում է ուշ գիշերը արթուն մնալ և ուշ առավոտյան արթնանալ։ Արդյունքում, օրվա ընթացքում՝

• Ես ինձ շատ հոգնած և քնկոտ եմ զգում անընդհատ։
• Դժվար է կենտրոնանալ դպրոցական աշխատանքի կամ որևէ այլ բանի վրա։
• Դուք կարող է ուրախություն չզգաք, կարող եք պարզապես զայրացած և անհանգիստ զգալ։
• Սա կարող է նաև ազդել ուսումնական գործունեության վրա։

Այս ախտանիշները երբեմն նկատելը դեռահասների մոտ նորմալ է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավագ դպրոցի դասերը հաճախ սկսվում են շատ վաղ առավոտյան։ Այդ ժամանակ շատ դեռահասների կենսաբանական ժամացույցը պատրաստ չէ արթնանալու։ Այնուամենայնիվ, եթե այս ախտանիշները շարունակվում են ավելի քան երեք ամիս և զգալիորեն ազդում են երեխայի ամենօրյա գործունեության վրա, դա կարող է լինել (DSWPD): Եթե նրանք չափազանց շատ են քնում հանգստյան օրերին կամ տոներին և ուշ են արթնանում, դա ևս մեկ պատճառ է այս վիճակի մասին մտածելու համար։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում այս վիճակը (DSWPD):

Դրա համար որևէ հատուկ բժշկական թեստ չկա։ Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեր երեխային քնի օրագիր վարել։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է գրանցեք նրա քնելու ժամը, արթնանալու ժամը և առավոտյան և երեկոյան հոգնածության աստիճանը (անկախ նրանից՝ քնկոտ է, թե արթուն) ամեն օր՝ առնվազն մեկ շաբաթ։ Կարևոր է նաև նշել նրա քնի ռեժիմը հանգստյան օրերին և տոներին, քանի որ այդ օրերին նա կարող է ավելի երկար քնել կամ ավելի ուշ արթուն մնալ։

Երբեմն բժիշկը կարող է խնդրել ձեր երեխային կրել մի փոքրիկ սարք (կոչվում է ակտիգրաֆ ), որը գրանցում է, թե երբ է մարմինը հանգստի վիճակում և երբ է ակտիվ։ Սա կարող է օգնել հաստատել, թե ինչ եք գրել ձեր քնի օրագրում։

Ինչպե՞ս է բուժվում վիճակը (DSWPD):

Ձեր երեխայի բժիշկը կառաջարկի մի քանի եղանակ՝ այս վիճակի հետ կապված օգնություն ցուցաբերելու համար։

1. Ձևավորեք քնի հիգիենայի լավ սովորություններ

Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է, որը կարող եք ձեռնարկել վիճակը (DSWPD) բուժելու համար։ Այսինքն՝

• Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ (փորձեք սա պահպանել որքան հնարավոր է հաճախ հանգստյան օրերին):
• Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և լուռ ։
• Քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ խուսափեք կոֆեին պարունակող սննդամթերքների, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և շոկոլադը, օգտագործումից։
• Քնելուց առաջ ծանր սնունդ մի՛ կերեք։
• Խուսափեք քնելուց առաջ հեռախոսից, պլանշետից կամ հեռուստացույցից օգտվելուց ։ Դրա փոխարեն կարող եք զբաղվել հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով կամ երաժշտություն լսելով։
• Օրվա ընթացքում մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, բայց խուսափեք քնելուց առաջ լարված մարզումներից։

2. Ձեր կենսաբանական ժամացույցը մի փոքր ավելի վաղ աշխատելուն սովորեցնելը

(DSWPD) Այս մեթոդը կարող է օգնել, եթե ախտանիշները չափազանց ծանր չեն: Դուք ամեն օր 15-30 րոպե շուտ եք տեղափոխում ձեր երեխայի քնելու ժամանակը: Մեկ կամ երկու շաբաթ անց ձեր երեխան պետք է կարողանա ճիշտ ժամանակին քնել: Սա պահանջում է մի փոքր համբերություն:

3. Մելատոնինի հավելումների ընդունում

Սրանց օգտագործումը կարող է օգնել ձեր երեխային երեկոյան մի փոքր ավելի շուտ քնել: Այնուամենայնիվ, մի տվեք դրանք ձեր երեխային առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դրանք հարմար են ձեր երեխայի համար և որքան տալ: Մելատոնինի հավելումները կարգավորվող դեղամիջոց չեն: Հետևաբար, լավ գաղափար է հարցնել ձեր բժշկին վստահելի ապրանքանիշերի մասին:

4. Լուսային թերապիա

Առավոտյան պայծառ լույսի ազդեցությունը կարող է ճնշել մելատոնինի արտադրությունը և արթնացնել ուղեղը: Սա նշանակում է, որ առավոտյան արթնանալիս լավագույնն է կանգնել պատուհանի մոտ և որոշ ժամանակով դուրս գալ: Բացի այդ, խուսափեք երեկոյան և գիշերը պայծառ լույսի ազդեցությունից, հատկապես էլեկտրոնային սարքերից եկող կապույտ լույսից:

5. Քրոնոթերապիա

Սա մեթոդ է, որն օգտագործվում է ավելի ծանր դեպքերում: Այս դեպքում դուք պետք է ամեն օր երեխայի քնելու ժամանակը 2-3 ժամով հետաձգեք: Մեկ կամ երկու շաբաթ անց երեխան կարող է գնալ ցանկալի քնելու ժամին: Սակայն, դրա համար երեխան պետք է կարողանա քնել ցերեկը մեկ կամ երկու շաբաթ: Հետևաբար, լավագույնն է դա անել երկար դպրոցական արձակուրդների ժամանակ: Այս մեթոդը անպայման պետք է կիրառվի բժշկի խորհրդով:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ երեխային (DSWPD) հարցում։

Որպես ծնող, դուք կարող եք օգնել ձեր երեխային կառավարել այս իրավիճակը։

• Խոսեք ձեր երեխայի հետ քնի լավ հիգիենայի մասին: Սովորեցրեք նրան ննջասենյակը զով, մութ և լուռ պահելու կարևորությունը: Միանգամից մեծ փոփոխություններ կատարելու փորձերի փոխարեն սկսեք մեկ կամ երկու փոքր փոփոխություններից, որոնք ձեր երեխան կարող է անել: Գովեք ձեր երեխային, երբ այդ փոքր փոփոխությունները հաջող են լինում:
• Խոսեք ձեր երեխայի ուսուցիչների կամ դպրոցական խորհրդատուի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր երեխան կարող է բաց թողնել առավոտյան դասերը։
• Եթե ​​հնարավոր է, ձեր երեխայի կեսօրվա զբաղմունքները մի փոքր ավելի վաղ արեք։Տեսեք, թե կարող եք։ Երբ կեսօրին և երեկոյան ավելի շատ ազատ ժամանակ լինի, երեխան ստիպված չի լինի ուշ մնալ՝ տնային աշխատանք կատարելու կամ ընկերների հետ խոսելու համար։

Հիշե՛ք, սա երեխայի մեղքը չէ։ Սա այն բանը չէ, որ նրանք անում են ձանձրույթից դրդված։ Սա նրանց մարմնի փոփոխությունների հետևանքով առաջացած վիճակ է։ Այսպիսով, երեխայի հետ վարվեք հասկացողությամբ, համբերատարությամբ և սիրով։

Ուրիշ ի՞նչ պետք է իմանաք։

Չնայած DSWPD-ի համար բուժում չկա, շատ դեռահասներ մեծանալուն զուգընթաց այս հիվանդությունն անցնում են իրենց հունից։ Երիտասարդ տարիքում նրանց քնի և արթնության ռեժիմը հաճախ սկսում է մի փոքր ավելի վաղ փոխվել։

Մինչ այդ, դուք կարող եք օգնել ձեր երեխային հետևել այս խորհուրդներին և համոզվել, որ նրան պարբերաբար բժշկական զննումների եք տանում: Կարևոր է պարբերաբար խոսել ձեր բժշկի հետ և ձեր երեխային տրամադրել անհրաժեշտ աջակցությունը:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

• Եթե ​​ձեր դեռահասը շարունակում է ուշ գիշերը արթուն մնալ և դժվարանում է առավոտյան արթնանալ, դա կարող է լինել ուշացած քնի-արթնացման փուլի խանգարում (ՈՒՔՓԽ) :
• Դրա համար կան մի քանի պատճառներ, որոնցից գլխավորը դեռահասության շրջանում տեղի ունեցող կենսաբանական ժամացույցի փոփոխություններն են։
• Լավ քնի սովորությունները, լուսային թերապիան և, անհրաժեշտության դեպքում, մելատոնինի հավելումները (բժշկի խորհրդատվությամբ) կարող են օգնել վերահսկել այս վիճակը:
• Համբերությունը, հասկացողությունը և բժշկական աջակցությունը շատ կարևոր են այս ճանապարհորդության ընթացքում: Երեխաների մեծ մասը մեծանալուն զուգընթաց հաղթահարում է այս վիճակը:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր երեխան նման խնդիր ունի, ավելի լավ է չխուճապի մատնվել և դիմել բժշկի՝ խորհրդատվության համար։

Քուն, պատանեկություն, քնի և արթնության ուշացած խանգարում, մելատոնին, քնի խնդիրներ, կենսաբանական ժամացույց