Եկեք իմանանք, թե ճիշտ ինչ են Կեգելի վարժությունները։ Դրանք շատ կարևոր են ձեր կոնքի հատակի մկանների ամրացման համար։

Երբևէ լսե՞լ եք «Կեգելի վարժությունների» մասին: Գուցե ձեր բժիշկը պատմել է ձեզ դրանց մասին, կամ գուցե դուք լսել եք դրանց մասին ձեր ընկերոջից: Սրանք իրականում շատ պարզ, բայց շատ կարևոր վարժություններ են: Դրանք օգնում են ամրապնդել որոշակի մկաններ, հատկապես մեր մարմնի ստորին հատվածի մկանները: Այսպիսով, եկեք մի փոքր ավելի խոսենք այն մասին, թե ինչ են դրանք, ինչպես անել դրանք և ում համար են կարևոր, լա՞վ:

Ի՞նչ են կոնքի հատակի մկանները։ Ինչո՞ւ են դրանք կարևոր մեզ համար։

Պարզ ասած՝ կոնքի հատակի մկանները մկանների խումբ են, որոնք գտնվում են ձեր կոնքի ներքևի մասում՝ ձեր ազդրի ոսկորների միջև։ Որոշ մարդիկ դրանք անվանում են նաև « կոնքի հատակի մկաններ »։ Ինչպես ցանցը կամ փոքրիկ մահճակալը, այս մկանները միասին աշխատում են՝ բարձրացնելու և տեղում պահելու կարևոր օրգանները, ինչպիսիք են միզապարկը, արգանդը և աղիքները։ Մտածեք դրանց մասին որպես տան հիմքի։ Ամուր հիմքը կարևոր է ամուր տան համար, այնպես չէ՞։ Այս մկանները ճիշտ մեր մարմինների նման են։

Ի՞նչ է պատահում, եթե այս մկանները թուլանան։

Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպիսի խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե կոնքի հատակի այս մկանները թուլանան կամ ճիշտ չաշխատեն։

• Դժվարություն մեզի կամ կղանքի վերահսկման հարցում. Երբեմն ծիծաղելիս, հազալիս, փռշտալիս կամ ինչ-որ բան բարձրացնելիս կարող եք պատահաբար մի փոքր մեզի արտահոսք ունենալ: Որոշ մարդկանց մոտ սա կարող է մի փոքր չափազանց լինել: Դժվար է նաև վերահսկել կղանքի արտահոսքը: Սա այն է, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք «անզսպություն»: Սա այն բանն է, որը իսկապես անհանգստացնում է ձեզ:
• Պրոլապս. Ինչպես արդեն նշեցի, այս մկաններն են պահում վերևում գտնվող օրգանները: Այսպիսով, երբ այս մկանները թուլանում են, արգանդը և միզապարկը, ինչպիսիք են օրգանները, կարող են ընկնել կամ դուրս ցցվել հեշտոցից: Սա կոչվում է պրոլապս: Սա կարող է լինել շատ անհարմար և երբեմն ցավոտ վիճակ:
• Ցավ սեռական հարաբերության ժամանակ. Եթե այս մկանները ճիշտ չեն գործում, որոշ կանայք կարող են ցավ զգալ սեռական հարաբերության ժամանակ։

Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե որքան կարևոր են այս փոքրիկ մկանները: Այս մկանները ամրացնելով՝ դուք կարող եք նվազեցնել, իսկ երբեմն նույնիսկ լիովին բուժել վերը նշված բազմաթիվ խնդիրներ: Հատկանշականն այն է, որ ոչ ոք չի կարող տեսնել, որ դուք անում եք այս վարժությունները:

Այս վարժությունը հատկապես կարևո՞ր է հղիության ընթացքում։

Այո՛, իհարկե՛։ Հաճախ հղիության ընթացքում և մեկ այլ երեխայի ծննդաբերությունից հետո։Կա մեծ հավանականություն, որ այս կոնքի հատակի մկանները կվնասվեն կամ կթուլանան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխայի քաշը մեծ ճնշում է գործադրում այդ մկանների վրա: Բացի այդ, այս մկանները կարող են ձգվել ծննդաբերության ժամանակ: Հետևաբար, շատ կարևոր է, որ հղիության ընթացքում բոլորը խոսեն իրենց բժշկի հետ և հարցնեն, թե արդյոք այս «Կեգելի» վարժությունները հարմար են իրենց համար և ինչպես դրանք ճիշտ կատարել: Եթե վաղ սկսվեն, դրանք կարող են նաև օգնել կանխել ծննդաբերությունից հետո առաջացող որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են միզարձակման վերահսկողության կորուստը:

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները։

Սա ամենակարևոր մասն է։ «(Կեգելի)» վարժությունները շատ հեշտ են անել։ Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած ժամանակ, երբ ունեք մի քանի րոպե։ Կարող եք դրանք անել մեքենայում լինելիս, գրասենյակում ձեր սեղանի մոտ աշխատելիս կամ նույնիսկ խանութում հերթում կանգնած ժամանակ։ Ոչ ոք նույնիսկ չի իմանա, որ դուք մարզվում եք։

Ինչպե՞ս գտնել ճիշտ մկանները։

Սա շատերի մոտ առկա խնդիր է։ Կան մի քանի հեշտ եղանակներ ճիշտ մկանները գտնելու համար.

1. Պատկերացրեք, որ միզում եք և հանկարծ փորձում եք դադարեցնել միզելը։ Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք զգում եք, որ լարվում են։ Բայց հիշեք, որ սա պարզապես մկանները գտնելու համար է։ Լավ չէ անընդհատ դադարեցնել միզելը այսպես։ Ես դրա մասին կխոսեմ ավելի ուշ։

2. Մեկ այլ եղանակ է մատը (մաքուր լվացված) մտցնել հեշտոցի մեջ և ձգել այդ մկանները: Եթե մատի շուրջ լարվածություն եք զգում, ապա ճիշտ մկաններն եք օգտագործում:

3. Երբեմն, եթե դժվարանում եք գտնել այս մկանները, կարող եք դիմել ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, որպեսզի օգնի ձեզ դրանք նույնականացնել: Դա ամաչելու բան չէ:

Կարևորն այն է, որ երբ դուք լարում եք այս մկանները, չեք ցանկանա լարել որովայնի, հետույքի կամ ոտքերի մկանները։ Դուք պետք է կենտրոնանաք միայն այդ կոնքի հատակի մկանների վրա։

Ինչպես կատարել վարժությունը

Երբ գտնեք ճիշտ մկանները, ահա թե ինչպես կատարել վարժությունը.

1. Սեղմեք. Սեղմեք գտած մկանները։ Պետք է զգացվի, որ վերև ու ներս եք քաշում։

2. Պահեք մի քանի վայրկյան. Սկզբում պահեք մոտ 3-5 վայրկյան: Կարող եք այն մեծացնել մինչև 10 վայրկյան, երբ սովորեք:

3. Հանգստացեք. Ձգելուց հետո դանդաղ թուլացրեք մկանները: Պահեք դրանք թուլացած առնվազն նույնքան ժամանակ, որքան պահել եք դրանք:

4. Կրկնել. կրկնեք սա անընդմեջ 10-15 անգամ։ Պատկերացրեք սա որպես մեկ «շարք»։

5. Օրական մի քանի անգամ. Փորձեք այս «շարքերը» անել օրական առնվազն երեք անգամ (օրինակ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան):

Սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար լինել ձեզ համար, և ձեր մկանները կարող են արագ հոգնել: Ոչինչ: Ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա, երբ դուք սովորեք դրան: Երբեք մի սպասեք, մինչև ցավը սկսվի: Արեք դա դանդաղ, հանգիստ մտքով:

Կեգելի վարժություններ կատարելիս պետք է նաև զգույշ լինել այս բաների հետ։

Չնայած այս վարժությունը թվում է շատ պարզ, ճիշտ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է այն ճիշտ անեք: Բացի այդ, կան որոշ բաներ, որոնցից պետք է խուսափել:

• Մի՛ ձգեք այլ մկաններ. Ինչպես արդեն ասացի, երբ կատարում եք Կեգելի վարժություններ, մի՛ ձգեք ձեր որովայնը, հետույքը կամ ոտքերը: Եթե դա անեք, ապա իրականում չեք մարզում ձեզ անհրաժեշտ մկանները: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կոնքի հատակի մկանների վրա: Կատարեք դրանք կենտրոնացած:
• Մի՛ պահեք շունչը. մարզվելիս շունչը պահելը լավ չէ: Շնչեք նորմալ: Մկանները լարելիս դանդաղ արտաշնչեք և թուլացնելիս դանդաղ շնչեք: Սա կապահովի, որ ձեր մարմինը և մկանները ստանան անհրաժեշտ թթվածինը:
• Մի՛ արեք դա միզելու ժամանակ. նույնիսկ եթե ձեզ ասվում է դադարեցնել միզելը, մինչ փորձում եք գտնել այդ մկանը, մի՛ արեք դա որպես սովորություն: Եթե դա անեք, ձեր միզապարկը կարող է լիովին դատարկ չլինել: Սա մեծացնում է միզուղիների վարակների (ՄՎ) առաջացման ռիսկը: Հետևաբար, մկանը գտնելուց հետո պետք է վարժությունը կատարեք մեկ այլ ժամանակ:
• Մի՛ սպասեք արագ արդյունքների. ցանկացած վարժություն ժամանակ է պահանջում արդյունքի հասնելու համար: Որոշ մարդիկ կարող են սկսել տարբերություն նկատել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ մյուսներին կարող է մի քանի ամիս պահանջվել: Ամենակարևորը շարունակել դա անել առանց հանձնվելու: Մկանները աստիճանաբար կամրապնդվեն:

Ի՞նչ այլ բան պետք է իմանաք այս մասին։

Եթե ​​որոշ ժամանակ է, ինչ կատարում եք այս Կեգելի վարժությունները, և ձեր ախտանիշները (օրինակ՝ միզարձակման անզսպությունը) չեն բարելավվում, կամ եթե անվստահ եք, թե արդյոք դրանք ճիշտ եք անում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Երբեմն կարող են անհրաժեշտ լինել այլ բուժումներ, կամ ձեզ կարող են ուղեգրել մասնագետի մոտ:

Բացի այդ, եթե դուք ունեք որևէ ցավ կամ անհարմարություն, որը կապված է այս մկանների հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք: Դուք ունեք լիակատար իրավունք խոսելու ձեր առողջության մասին:

Հիշե՛ք, որ այս վարժությունը պարզ, բայց հզոր միջոց է ձեր ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար, ուստի կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին։

Կարճ հիշե՞նք, թե ինչ քննարկեցինք (Տնային հաղորդագրություն)

Լավ, եկեք վերանայենք «Կեգելի վարժություններ» բաժնում քննարկված ամենակարևոր կետերը։

• Կեգելի վարժությունները պարզ վարժություն են, որոնք ամրացնում են ձեր կոնքի հատակի (որովայնի ստորին հատվածի) մկանները։
• Այս մկանների ամրապնդումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են անզսպությունը և միզարձակման կորուստը։
• Շատ կարևոր է այս վարժությունները կատարել հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո։
• Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար նախ անհրաժեշտ է որոշել ճիշտ մկանները: Այնուհետև հետևեք լարման, մի քանի վայրկյան պահելու և թուլացման քայլերին:
• Մարզվելիս մի՛ լարեք որովայնի կամ հետույքի մկանները, մի՛ պահեք շունչը և մի՛ լարվեք միզելու ժամանակ։
• Արդյունքը տեսնելու համար որոշ ժամանակ է պետք, այնպես որ շարունակեք դա անել առանց հանձնվելու։
• Եթե ​​խնդիր ունեք, մի՛ ամաչեք բժշկի խորհրդատվություն խնդրելուց։

Այսպիսով, հուսով եմ՝ դուք լավ եք հասկանում այս «(Կեգելի)» վարժությունները։ Եթե դրանք դարձնեք ձեր կյանքի մի մասը, կկարողանաք բազմաթիվ առողջական օգուտներ ստանալ։ Լավ օր ունեցեք։

Կեգելի վարժություններ, կոնքի հատակի մկաններ, միզարձակման վերահսկողություն, անզսպություն, միզարձակման արտանկում, հղիության առողջություն, կանանց առողջություն