Այս երեք բաները կարևոր են ձեր երեխայի ոսկորները ամուր պահելու համար։ (Կառուցելով ամուր ոսկորներ)

Մենք մեր առօրյա կյանքում այդքան էլ չենք մտածում մեր ոսկորների մասին, այնպես չէ՞։ Դրանք լուռ կատարում են իրենց աշխատանքը մարմնի ներսից։ Ինչպես մեր մարմինների թաքնված ծառաները։ Բայց հետո, ցավոք, եթե կոտրվում է ոսկոր, օրինակ՝ ձեռքը կամ ոտքը, ապա մենք իսկապես հասկանում ենք դրա դժվարությունը, դրա արժեքը։ Նույնիսկ փոքր երեխայի համար ոսկորը որոշ ժամանակ է պահանջում ապաքինվելու համար, և դա հեշտ չէ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող ենք անել մեր երեխաների ոսկորները, այսինքն՝ ոսկորները, ամուր պահելու համար։

Ինչո՞ւ է այդքան կարևոր ոսկորները ամրացնել երիտասարդ տարիքում։

Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ մենք այդքան շատ ենք մտածում ոսկորների մասին այդքան փոքր տարիքում»։ Պատճառն այն է, որ մեր ողջ կյանքի ընթացքում մեզ անհրաժեշտ ամուր կմախքային համակարգի հիմքը դրվում է մանկության և պատանեկության տարիներին։ Որոշ իմաստով, դա նման է տուն կառուցելիս ամուր հիմք դնելուն։ Եթե այդ հիմքը ամուր է, ամբողջ տունը լավ վիճակում կլինի։

Ոսկրային խտությունը ՝ մեր ոսկորների ամրությունը, որը մեզ անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում, հիմնականում ձևավորվում է մանկության և պատանեկության տարիներին: Պատկերացրեք, 20 տարեկանում մենք հասնում ենք այս ոսկրագոյացման գագաթնակետին: Այնուհետև, մեծահասակության տարիներին, հին ոսկրային բջիջները հեռացվում են և ձևավորվում նորերը: Բայց դա տեղի է ունենում մի փոքր ավելի դանդաղ: Տարիքի հետ այս գործընթացը դանդաղում է, և երբեմն ոսկորները սկսում են թուլանալ:

Այսպիսով, եթե երեխայի ոսկորները ամուր են կառուցվում փոքր տարիքում, նրանք շատ ավելի հավանական է, որ պաշտպանված կլինեն ոսկորները նոսրացնող հիվանդություններից, ինչպիսին է օստեոպորոզը , որը կարող է առաջանալ տարիքի հետ։ Սա նշանակում է, որ ապագայում նույնիսկ աննշան անկման դեպքում ոսկորը կոտրելու ռիսկը նվազում է։

Որպես ծնողներ՝ մենք կարող ենք շատ բան անել այս հարցում օգնելու համար: Կան երեք կարևոր բաներ, որոնք կարևոր են մեր երեխաներին առողջ և ամուր ոսկորներ տալու համար: Դրանք են՝ կալցիումը, վիտամին D-ն և լավ ֆիզիկական վարժությունները : Եկեք խոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին առանձին:

Երեք գաղտնիք, որոնք ամրացնում են ոսկորները։

Առաջին գաղտնիքը՝ կալցիում՝ ոսկորները սնուցող սննդանյութ։

Դուք հավանաբար շատ եք լսել այս անունը, այնպես չէ՞։ Կալցիումը մեր ոսկորների և ատամների կառուցման հիմնական բաղադրիչն է։ Ինչպես ցեմենտն է անհրաժեշտ շենք կառուցելու համար, այնպես էլ կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորներ կառուցելու համար։ Սա կարևոր է երեխաների ոսկորների աճի և ամրության համար։

Ուրեմն, որտեղի՞ց գտնել այս կալցիումը։

Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են կալցիումով։

• Կաթ և կաթնամթերք. Կաթը, մածունը, պանիրը և անյուղ կաթը կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են: Շատ լավ է ձեր երեխային օրական մեկ բաժակ կաթ և մեկ բաժակ մածուն տալ:
• Կանաչ բանջարեղեններ.Մուգ կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, կաղամբը և մորինգայի տերևները, նույնպես հարուստ են կալցիումով: Երբեմն մի փոքր դժվար կարող է լինել երեխաներին դրանք ուտել սովորեցնելը: Բայց եթե դուք նրանց ծանոթացնեք դրանց հետ փոքր տարիքից, նրանք կսիրեն դրանք ուտել: Գուցե կարողանաք մի փոքր ավելացնել նրանց սիրելի ուտեստին կամ դրանք համեղ դարձնել:
• Փոքր ձկներ. Փոքր ձկները, որոնք կարելի է ուտել կճեպով, ինչպիսիք են պալիբուտը և սարդինը, կալցիումի մեկ այլ լավ աղբյուր են:
• Այլ սննդամթերքներ. Ընկույզները, ինչպիսիք են քնջութի սերմերը, սոյան և լոբին, նույնպես պարունակում են որոշակի քանակությամբ կալցիում:

Հիմա պատկերացրեք, որ ձեր դուստրը կամ որդին ամբողջ օրը վազում և խաղում է։ Քանի որ նրանց ոսկորները աճում են, մենք պետք է նրանց սննդի միջոցով տրամադրենք այդ աճի համար անհրաժեշտ «աղյուսները», այսինքն՝ կալցիումը։ Եթե նրանք բավարար կալցիում չստանան, նրանց ոսկորները բավականաչափ ամուր չեն լինի։

Երկրորդ գաղտնիքը. Վիտամին D-ն՝ կալցիումի լավագույն ընկերը։

Հիմա մենք խոսեցինք կալցիումի մասին։ Բայց անկախ նրանից, թե որքան կալցիում ենք ընդունում, կա մեկը, ով օգնում է մեր մարմնին այն ճիշտ ներծծել։ Այդ մարդը վիտամին D-ն է։ Ավելի ճշգրիտ՝ վիտամին D-ն կալցիումի լավագույն ընկերն է։ Առանց այս ընկերոջ՝ կալցիումը դժվարանում է ինքնուրույն աշխատել։

Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D-ն։

• Արևի լույս. Սա վիտամին D-ի լավագույն և ամենաանվճար աղբյուրն է: Երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի, մեր օրգանիզմը արտադրում է վիտամին D: Հետևաբար, կարևոր է երեխաներին ամեն օր 15-20 րոպե ենթարկել արևի լույսի, կամ առավոտյան (մինչև ժամը 10-ը) կամ երեկոյան (ժամը 15-ից հետո): Այնուամենայնիվ, լավագույնն է նրանց ցերեկը արևի տակ չենթարկել:
• Սնունդ և խմիչք. յուղոտ ձկները (օրինակ՝ սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա), ձվի դեղնուցները, D վիտամինով հարուստ կաթը կամ այլ հարստացված սննդամթերքները նույնպես պարունակում են որոշակի քանակությամբ D վիտամին։
• Բժշկական խորհրդատվության համաձայն. Երբեմն, եթե կա վիտամին D-ի անբավարարություն, բժիշկները կարող են նշանակել վիտամին D-ի հավելումներ:

Հիշե՛ք, որ կալցիումը և վիտամին D-ն նույն մետաղադրամի երկու կողմերն են։ Դուք չեք կարող լիարժեք օգուտ քաղել մեկից առանց մյուսի։

Երրորդ գաղտնիքը՝ Ֆիզիկական վարժություններ՝ ոսկորները ամրացնելու լավագույն դեղամիջոցը։

Լավ, հիմա խոսեցինք սննդի մասին։ Երրորդ և ամենակարևորը՝ վարժությունները ։ Այո, ճիշտ լսեցիք, վարժություններ։ Որպեսզի ոսկորները ամուր լինեն, դրանք պետք է որոշակի ճնշում, որոշակի քաշ զգան։ Ինչպես մեր մկաններն են ուժեղանում, երբ ծանրություններ ենք բարձրացնում, այնպես էլ մեր ոսկորներն են ուժեղանում, երբ վազում, ցատկում և խաղում ենք։ Մենք սա անվանում ենք «ծանրություն կրող վարժություններ»։

Որո՞նք են երեխաների համար լավ վարժությունները։

Դա իսկապես պարզ է։ Սրանք այն բաներն են, որոնք երեխաները բնականաբար սիրում են։

• Վազք
• Ցատկ (բարձրացատկ, պարանով ցատկ)
• Պար
• Սպորտով զբաղվելը (օրինակ՝ ֆուտբոլ, բասկետբոլ, նեթբոլ, կրիկետ)
• Ծառեր բարձրանալը (զգույշ եղեք):
• Խաղահրապարակում խաղալը

Պարզ ասած՝ կարևոր է, որ երեխաները ակտիվ լինեն։ Թողեք նրանց վազել և խաղալ։ Երբ նրանք դա անում են, նրանց ոսկորները գաղտնի կերպով ավելի ամուր են դառնում։ Նույնիսկ օրական մեկ ժամ ակտիվ խաղը շատ օգտակար է նրանց ոսկորների առողջության համար։ Կրճատեք նրանց հեռուստացույցի առջև և հեռախոսներով անցկացրած ժամանակը և խրախուսեք նրանց խաղալ դրսում։

Ի՞նչ է պատահում, երբ մենք ծերանում ենք։

Ինչպես մի փոքր ավելի վաղ խոսեցինք, տարիքի հետ, հատկապես միջին տարիքից հետո, մեր օրգանիզմի կողմից հին ոսկրային բջիջների քայքայման և նոր ոսկրային բջիջների առաջացման արագությունը դանդաղում է։ Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք մի փոքր ավելի շատ ոսկր կորցնել, քան կուտակում ենք։ Սա բնական է։

Այնուամենայնիվ, եթե մենք երիտասարդ տարիքում կառուցենք ամուր ոսկրային համակարգ, ինչպես բանկում գումար խնայելիս, մենք կարող ենք օգտվել այդ «ոսկրային բանկից», երբ մեծանանք։ Դա նշանակում է, որ այն օգնում է դանդաղեցնել ոսկրային կորստի տեմպը և պաշտպանել մեզ օստեոպորոզի նման հիվանդություններից։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր հոգ տանել դրա մասին երիտասարդ տարիքում։

Փոքրիկ ուղերձ ծնողներին

Մայրիկ և հայրիկ, դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր է սա։ Այն խնամքը, սնունդը, խրախուսանքը, որ մենք այսօր տալիս ենք մեր երեխաների ապագա առողջությանը, շատ արժեքավոր է։

• Ապահովեք հավասարակշռված սնունդ. պատրաստեք կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ սննդակարգ։
• Խրախուսեք բացօթյա խաղերը. այն օգնում է արևի լույսից ստանալ D վիտամին և ամրացնել ոսկորները վարժությունների միջոցով:
• Եղեք օրինակելի. ինքներդ ակտիվ մնացեք և մարզվեք ամբողջ ընտանիքի հետ։ Այդ դեպքում ձեր երեխաները նույնպես կսովորեն դրան։

Երբեմն երեխաները կարող են չսիրել որոշակի սնունդ ուտել կամ ծույլ լինել խաղալու հարցում: Բայց փորձեք նրանց աստիճանաբար սովորեցնել այդ բաներին՝ սիրով և բարությամբ:

Այսպիսով, հիմնական եզրակացությունները.

Լավ, մեր խոսածից ելնելով՝ ահա հիմնական բաները, որոնք դուք պետք է հիշեք ձեր երեխայի ոսկորները ամուր պահելու համար.

1. Կալցիումով հարուստ սնունդ. Համոզվեք, որ ձեր երեխան ամեն օր բավարար քանակությամբ կալցիում է ստանում: Նրա սննդակարգում ներառեք կաթ, մածուն, պանիր, կանաչ բանջարեղեն և փոքր ձուկ:

2. Մի մոռացեք վիտամին D-ի մասին. վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար կալցիումի կլանման համար: Արևի լույսի ազդեցությունը և վիտամին D պարունակող սննդամթերքը նպաստում են դրան:

3. Ֆիզիկական վարժությունները իրական ուժն են. երեխաներին բավականաչափ տարածք տվեք վազելու, ցատկելու և խաղալու համար: Սովորեցրեք նրանց ակտիվ կենսակերպին:

Մի մոռացեք, որ այս փոքր տարիքում ձեր երեխայի համար կատարած զոհաբերությունը հսկայական ներդրում է նրա ողջ կյանքի առողջ և ուժեղ ապագայի համար։ Մաղթում ենք ձեր երեխային առողջ և ուժեղ ապագա։

Երեխաների ոսկորներ, ամուր ոսկորներ, կալցիում, վիտամին D, երեխաների ֆիզիկական վարժություններ, ոսկրային խտություն, օստեոպորոզ