Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում (քնի դիրքեր հղիության ընթացքում)

Հղիության ընթացքում, հատկապես, երբ ձեր որովայնը մեծանում է, հարմարավետ քնելը կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել, այնպես չէ՞: Անցյալում դուք կարող էիք քնել փորի կամ մեջքի վրա՝ ըստ ձեր ցանկության: Բայց հիմա դա հնարավոր չէ: Ձեր մեծացող որովայնի պատճառով այդ դիրքերը ոչ միայն անհարմար են, այլև երբեմն այնքան էլ լավ չեն ձեզ և ձեր երեխայի համար: Մտածելով ձեր և ձեր երեխայի անվտանգության մասին՝ մենք պետք է մի փոքր զգույշ լինենք մեր քնելու դիրքերի հարցում: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս ընթացքում քնելու լավագույն և անվտանգ եղանակները և ինչպես նվազեցնել անհարմարությունը:

Որո՞նք են քնելու լավագույն դիրքերը, և որո՞նքից պետք է անպայման խուսափել։

Հղիության հինգերորդ ամսից հետո դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք քնելու դիրքի հարցում: Որոշ դիրքեր այդքան էլ հարմար չեն այս ժամանակահատվածի համար: Եկեք մանրամասն քննարկենք դրանք:

Ինչո՞ւ լավ չէ կողքի վրա քնել։

Մեջքի վրա քնելը շատերի համար տարածված դիրք է: Սակայն հղիության ընթացքում, հատկապես, երբ ձեր որովայնը մեծանում է, սա լավագույն դիրքը չէ: Պատճառն այն է, որ երբ դուք քնում եք մեջքի վրա, ձեր աճող արգանդի ամբողջ ծանրությունը ընկնում է ողնաշարի երկայնքով անցնող երկու հիմնական արյան անոթների վրա:

• Աորտա ՝ գլխավոր զարկերակը, որը թթվածնով հարստացված արյունը սրտից տեղափոխում է մարմնի ստորին մասեր։
• Ստորին սիներակ։ Հիմնական երակը, որը արյունը ոտքերից և մարմնի ստորին հատվածից տանում է դեպի սիրտ։

Երբ այս խողովակները սեղմվում են արգանդի ծանրության տակ, ձեր արյան շրջանառությունը կարող է խաթարվել: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնին և ձեր երեխային հասնող արյան քանակը կարող է նվազել: Բացի այդ, այս դիրքը կարող է դժվարացնել շնչառությունը, որովայնի և մեջքի ցավերը:

Ի՞նչ կարծիքի եք փորի վրա քնելու մասին։

Հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում փորի վրա քնելը մեծ խնդիր չէ: Սակայն, երբ ձեր որովայնը մեծանում է, ձեզ համար դժվար է դառնում այս դիրքով քնել: Բացի այդ, երբ ձեր որովայնը սեղմված է, այն ավելորդ ճնշում է գործադրում ձեր աճող արգանդի և զգայուն կրծքերի վրա: Ուստի լավագույնն է խուսափել նաև այս դիրքից:

Ինչո՞ւ է ձախ կողմի վրա քնելը այդքան լավ։

Բժիշկներն ու մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմում հղիության ընթացքում մի քանի հիմնական պատճառներով.

1. Արյան ավելի լավ շրջանառություն . Երբ դուք քնում եք ձախ կողքի վրա, արյան հոսքը սրտից դեպի ընկերք շատ ավելի հեշտ է։ Սա նշանակում է, որ երեխան ստանում է իրեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերն ու թթվածինը առանց որևէ խոչընդոտի։

2. Լյարդի վրա ճնշման նվազեցում.Ձախ կողքի վրա քնելը կանխում է արգանդի ծանրության ճնշումը լյարդի վրա, որը գտնվում է մարմնի աջ կողմում։

3. Օգնում է երիկամների աշխատանքին. Այս դիրքով քունը նաև նպաստում է երիկամների աշխատանքին, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են թափոնները: Հետևաբար, այն նաև օգնում է վերահսկել այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են ոտքերի, կոճերի և ձեռքերի այտուցը:

Աջ կողմի վրա քնելու մեջ վնաս չկա, բայց ձախ կողմի վրա քնելու օգուտներն ավելի մեծ են։ Այնպես որ, փորձեք քնել ձախ կողմի վրա, երբ հնարավոր է։

Մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ քնել

Բացի ճիշտ դիրքով քնելուց, կարող եք ձեր քունն ավելի հարմարավետ դարձնել՝ անելով այլ մանրուքներ։

1. Հենարան ստացեք բարձերից

Բարձը ձեր լավագույն ընկերն է այս ժամանակահատվածում։

• Հենարան որովայնի և մեջքի համար.Երբ կողքի վրա եք քնում, ծնկների միջև դրեք բարձ։ Մեկ այլ բարձ դրեք որովայնի տակ։ Սա կնվազեցնի մեջքի և ազդրերի վրա ճնշումը և ձեզ շատ հարմարավետ կզգացնեք։ Կան երկար բարձեր, որոնք հատուկ նախատեսված են այս նպատակի համար («(հղիության բարձ)»), կամ կարող եք տանը օգտագործել սովորական բարձ։
• Դադարեք շուռ տալ-չշրջվելուց. բարձը մեջքի ետևում դնելը կարող է օգնել ձեզ կանխել շուռ տալը քնի ընթացքում:

2. Շնչառության դժվարություն

Երբեմն, նույնիսկ կողքի վրա քնի ժամանակ, կարող եք մի փոքր շնչահեղձություն զգալ։ Նման դեպքերում կրծքավանդակի տակ, կողքի վրա, դրեք բարձ և մի փոքր բարձրացրեք մարմնի վերին մասը։ Սա կնվազեցնի թոքերի վրա ճնշումը և կհեշտացնի շնչառությունը։

3. Սրտխառնոց

Սրտխառնոցը հղիության ընթացքում տարածված խնդիր է: Այս խնդրի լավագույն լուծումը մահճակալի գլուխը մի քանի դյույմով բարձրացնելն է՝ մի քանի գիրք կամ խորանարդիկ դնելով: Սա կկանխի ստամոքսի թթվի վերադարձը կոկորդ (կերակրափող): Սա կնվազեցնի սրտխառնոցը:

Մի՛ վախեցիր, եթե քնի մեջ շուռ ու թրթռաս։

Շատ մայրերի վախերից մեկն այն է, թե «Ի՞նչ կլինի, եթե ես քնեմ ձախ կողքիս վրա և շրջվեմ կողքիս կամ փորիս վրա»։

Մի վախեցեք դրանից։ Եթե դուք շրջվեք ձեզ համար անհարմար դիրքով, ձեր մարմինը կճանաչի դա և, առանց դուք նույնիսկ գիտակցելու, կվերադառնա հարմարավետ դիրքի։ Այսպիսով, մի քանի րոպեն մեկ արթնանալը՝ ստուգելու համար, թե «ճի՞շտ կողմում եմ»՝ միայն կվատնի ձեր թանկարժեք քունը։ Կարևոր է, որ այս ընթացքում հնարավորինս շատ հանգստանաք և քնեք։

Մտածեք, թե քանի անգամ ստիպված կլինեք արթնանալ ժամը 12-ին, 1-ին և 2-ին, երբ ձեր երեխան ծնվի: Այսպիսով, ձեր ստացած յուրաքանչյուր հանգիստ և քուն թանկ է: Այնպես որ, փորձեք հանգստանալ և խորը քնել: Եթե անընդհատ զգում եք որևէ անհարմարություն, ցավ կամ շնչառության դժվարություն, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին:

Հղիություն, քուն, քնի դիրքեր, հղիություն, քուն հղիության ընթացքում, ձախ կողմի վրա քուն, աջ կողմի վրա քուն, դեմքով վերև, երեխա, մայր, լավ քուն