Դուք ունե՞ք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ։ Ապա դուք հավանաբար սովոր եք առավոտյան անկողնուց վեր կենալ մեջքի և պարանոցի կոշտացած և ցավոտ ցավով։ Դուք գիտեք, թե որքան դժվար է օրը հաղթահարել այս ցավով։ Այնպես որ, դժվար է նույնիսկ մտածել նման դժվարությունների դեպքում մարզվելու մասին, այնպես չէ՞։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ վարժությունները լավագույն զենքերից մեկն են այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել այս մարտահրավերը, վերահսկել ցավը և հաղթահարել օրը։
Նախևառաջ, ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը։
Պարզ ասած՝ սա արթրիտի տեսակ է։ Սակայն այն հիմնականում ազդում է ողնաշարի հոդերի վրա։ Սա բորբոքում է առաջացնում մեջքի, պարանոցի և կոնքերի հոդերում, որոնք ի վերջո կարող են միաձուլվել։ Սա առավոտյան կարկամության և ցավի հիմնական պատճառն է։ Չնայած սա երկարատև վիճակ է, ճիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք ապրել նորմալ կյանքով։
Իսկապե՞ս լավ է ցավի միջով մարզվելը։
Շատերը կարծում են, որ «մարմնի ցավի ժամանակ ավելի շատ շարժելը կսրացնի ցավը»։ Սակայն անկիլոզացնող սպոնդիլիտի դեպքում այս պատմությունն ամբողջովին հակառակն է։ Անշարժ նստած մնալը առանց մարզվելու միայն կխստացնի հոդերը, իսկ ցավը՝ կվատթարացնի երկարաժամկետ հեռանկարում։
Հետազոտությունները նույնիսկ ապացուցել են, որ ճիշտ մարզվելը բազմաթիվ առավելություններ ունի։
- Մարմնի կողմից զգացվող հոգնածությունը նվազում է։
- Ցավը և հոդերի կոշտությունը կարելի է վերահսկել։
- Մարմնի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարելավվում են։
- Ժամանակի ընթացքում կարելի է խուսափել կեցվածքի անկման նման խնդիրներից։
Բայց մենք գիտենք, որ այս ախտանիշներով մարզվելը կարող է մարտահրավեր լինել: Երբեմն խոչընդոտներ կարող են լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մարզվելու համար անհրաժեշտ միջոցների պակասը, դրա մասին գիտելիքների պակասը կամ վախը: Բայց հիշեք, որ այս խոչընդոտների հաղթահարումը ձեր առողջության մեջ կատարվող ամենամեծ ներդրումներից մեկն է:
| Ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները | Մարզում չանելու թերությունները |
|---|---|
| Նվազեցված ցավը և կոշտությունը։ | Ցավի և կոշտության աճ։ |
| Մարմնի ճկունության բարձրացում։ | Հոդերը դառնում են ավելի կոշտ, և շարժումները սահմանափակվում են։ |
| Լավ ֆիզիկական կեցվածքի պահպանում։ | Ժամանակի ընթացքում ողնաշարը/պարանոցը ծռվում է։ |
| Բարելավված հոգեկան առողջություն և կենսունակություն։ | Հոգնածություն և դեպրեսիա։ |
Եկեք պլան կազմենք՝ լավագույն արդյունքներ ստանալու համար։
Դուք լավագույն արդյունքների կհասնեք՝ մարզվելով պլանի համաձայն, այլ ոչ թե պարզապես վարժություններ անելով։ Դրա համար կան մի քանի հիմնական գործոններ։
1. Խոսեք բժշկի հետ։
Սա ամենակարևոր և առաջին քայլն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե որ վարժություններն են հարմար ձեր վիճակի համար: Նա կարող է ձեզ ուղեգրել ֆիզիոթերապևտի մոտ: Նրանք ձեզ համար կմշակեն հատուկ վարժությունների ծրագիր: Լավագույն արդյունքներին հասնում են՝ վարժություններ կատարելով՝ միաժամանակ ընդունելով ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը:
2. Լսեք ձեր մարմնին։
Բոլորի մարմինը տարբեր է, ուստի լսեք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը: Լավ գաղափար է օրագիր պահել, թե ինչպես եք ձեզ զգում օրվա ընթացքում, ինչ գործողություններն են ձեզ վատթարացնում և ինչ վարժություններն են ձեզ ավելի լավ զգում: Մենք սա անվանում ենք «24-ժամյա օրագիր»: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ համար ամենաարդյունավետը:
3. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք առավոտյան կարկամությանը
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտով տառապող մարդիկ առավոտյան հաճախ ցավ և կաշկանդվածություն են զգում: Այսպիսով, հենց որ առավոտյան անկողնուց վեր կենաք, օրվա սկսվելուց առաջ կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են թեթև ձգումները : Տաք լոգանք ընդունելը նույնպես կարող է օգնել թուլացնել հոդերը: Երբ օրվան սովորեք, կզգաք, որ ձեր մարմինը թուլանում է:
Հիշե՛ք, որ վարժությունները անկիլոզացնող սպոնդիլիտի դեմ պայքարում լավագույն զենքերից մեկն են։ Դրանք ցավի համար պատիժ չեն, այլ բուժման պարգև։
Ինչպե՞ս եք որոշում մարզվել։
Նույնիսկ այս ամենը իմանալով, երբեմն դժվար է որոշում կայացնել մարզվել: Ահա մի քանի փոքր բաներ, որոնք կարող եք փորձել:
- Ընտրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բան՝Ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր չէ, որ դժկամությամբ անեք։ Եթե սիրում եք քայլել, երեկոյան զբոսանքի գնացեք ընկերոջ հետ։ Փորձեք այգեգործությամբ զբաղվել, դանդաղ պարել, լողալ կամ յոգա անել։
- Խաղացեք ձեր երեխաների հետ. Եթե ունեք փոքր երեխաներ, նրանց հետ խաղալը հիանալի վարժություն է: Այն նաև ձեզ ուրախացնում է:
- Սկսեք դանդաղ. Դուք պարտավոր չեք մարզվել մեկ կամ երկու ժամ միաժամանակ։ Սկսեք օրական 15-20 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։ Ամենակարևորը ինտենսիվությունը չէ, այլ հետևողականությունը։ Այսինքն՝ կարևոր է ամեն օր մի փոքր անելը։
- Սահմանեք նպատակներ ինքներդ ձեզ համար. Փոքր նպատակներ սահմանելը, օրինակ՝ «այսօր 15 րոպե կքայլեմ», և դրանք կատարելը ձեզ մեծ մոտիվացիա կտա։
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը մի բան չէ, որը պետք է վերահսկի ձեր կյանքը: Ճիշտ դեղորայքի, ճիշտ վարժությունների և դրական վերաբերմունքի միջոցով դուք կարող եք կառավարել այս վիճակը և ապրել երջանիկ ու ակտիվ կյանքով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը երկարատև արթրիտային վիճակ է, որն ազդում է ողնաշարի վրա, բայց դուք կարող եք այն հաջողությամբ կառավարել։
- Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ցավի և կաշկանդվածության կառավարման համար։ Մի՛ բաց թողեք դրանք։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը։
- Ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար զարգացրեք դրանք:
- Ամենօրյա կանոնավոր մարզումները շատ ավելի արդյունավետ են, քան մեկ օրվա ընթացքում չափազանց շատ մարզումները։
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար համատեղեք վարժությունները ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցների հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը