Պատկերացրեք, որ գնացել եք բժշկի մոտ, և նա նայել է ձեր տեղեկանքներին ու ասել. «Դուք նախադիաբետ ունեք»։ Դա նշանակում է, որ դուք 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու բարձր ռիսկի տակ եք։ Բնական է մի փոքր վախենալ և ցնցված զգալ, երբ լսում եք սա։ Բայց լավ լուրն այն է, որ սա վերջը չէ։ Սա պարզապես նախազգուշացում է։ Այն նման է դեղին լույսին, որը վառվում է ճանապարհի կարմիր լույսից առաջ։ Դուք դեռ կարող եք փոխել սա և շատ բան անել շաքարախտից պաշտպանվելու համար։
Ամենակարևոր բանը, որ մենք կարող ենք անել, կենտրոնանալն այն բաների վրա, որոնք կարող ենք փոխել: Դա նշանակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Անիմաստ է անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք չենք կարող փոխել, ինչպիսիք են մեր տարիքը կամ շաքարախտի ընտանեկան պատմությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, ստացեք ձեր իրավիճակի հստակ պատկերացում և սկսեք այսօրվանից պարզել, թե ինչ կարող եք անել այս իրավիճակը փոխելու համար:
Ի՞նչ է իրականում նախադիաբետը։
Պարզ ասած՝ նախադիաբետը նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմայից բարձր է, բայց ոչ այնքան բարձր, որ այն անվանվի լիարժեք դիաբետ։ Սա վտանգավոր գոտին է։ Այս պահին ձեր մարմինը սկսում է վատ արձագանքել ինսուլին հորմոնին, կամ այն չի արտադրում բավարար ինսուլին։
Սա ձեր մարմնի «վերջին նախազգուշացման» նման է։ Եթե գործեք հիմա, լավ հնարավորություն ունեք լիովին կանխելու շաքարախտի զարգացումը։
Ձեր բժիշկը կնշանակի արյան անալիզ, օրինակ՝ HbA1c-ի համար՝ սա հաստատելու համար: Սա կարող է ձեզ լավ պատկերացում տալ վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում ձեր արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակի մասին:
Ամենակարևոր քայլերը՝ քաշը, դիետան և վարժությունները
Սրանք երեք ամենահզոր զենքերն են, որոնք կարող եք օգտագործել շաքարախտի ճանապարհը փակելու համար: Ավելորդ քաշի կորուստը, առողջ սննդակարգի ընդունումը և ակտիվ մնալը ամենակարևոր քայլերն են, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
1. Մարմնի քաշի վերահսկում
Նույնիսկ ճարպակալում չունեցող մարդիկ կարող են շաքարախտ զարգացնել։ Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշի ավելացումը, մասնավորապես կենտրոնական ճարպակալումը , շաքարախտի հիմնական ռիսկի գործոն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի նույնիսկ 5%-10%-ով փոքր նվազումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը։
Պատկերացրեք, թե որքան մեծ տարբերություն կարող է առաջացնել 4 կամ 8 կիլոգրամի կորուստը, եթե դուք կշռում եք 80 կիլոգրամ։ Սա անհնար չէ։
2. Սննդակարգի մեծ փոփոխություն
Սա շատերի համար ամենադժվարն է, բայց ամենակարևորը։ «Սննդի սովորությունները փոխելը» չի նշանակում հրաժարվել համեղ ուտելիքից։ Դա նշանակում է իմաստուն կերպով ընտրել սնունդը։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ և բարձր մանրաթելային սննդակարգը շատ օգտակար է շաքարախտի կանխարգելման համար: Ահա, թե ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր սննդակարգում.
| Լավ բաներ, որոնք կարելի է ավելի շատ ուտել | Հնարավորինս կրճատելու բաներ |
|---|---|
| Բոլոր տեսակի կանաչի և տերևավոր բանջարեղեն (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Շաքար (թեյում, սուրճում) և գազավորված ըմպելիքներում |
| Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն (լոբի, գազար, ճակնդեղ, դդում) | Յուղոտ սնունդ (խորտիկներ, տապակած սնունդ, տապակած բրինձ) |
| Շագանակագույն բրինձ (կարմիր բրինձ), հնդկացորեն, վարսակ | Ալյուրով հարուստ սնունդ (հաց, տոստ, բուլկի, արիշտա, մակարոնեղեն) |
| Ցածր շաքարի պարունակությամբ մրգեր (գուավա, նարինջ, դեղձ, մանգո) | Արհեստականորեն քաղցրացված սնունդ, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները, իրիսները և պաղպաղակը |
| Ձուկ, անմաշկ հավ, ձու, ոսպ, սիսեռ | Վերամշակված միս և ճարպային միս |
3. Օրական որոշ ժամանակ հատկացրեք մարզվելուն։
Երբ դուք ասում եք «վարժություն», պարտադիր չէ, որ գնաք մարզասրահ։ Կարևորը ձեր մարմինը ակտիվ պահելն է։ Նպատակն է անել մի բան, որը կստիպի ձեզ քրտնել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր ։
- Արագ քայլում
- Վազք
- Հեծանվավազք
- Լող
- Տանը բակի աշխատանքներ կատարելը
- Սիրած սպորտաձևով զբաղվելը
Այս բաներից յուրաքանչյուրը լավ է։ Կարևորը դրանք շարունակելն է։ Ընկերոջ հետ զբոսանքի գնալը կարող է հիանալի միջոց լինել սա շարունակելու համար։
Ձեզ դեղորայք պե՞տք է։
Որոշ դեպքերում, եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ ձեր ռիսկը շատ բարձր է, նա կարող է խորհուրդ տալ սկսել դեղորայք, որը կօգնի վերահսկել (հետաձգել) շաքարախտի առաջացումը՝ կենսակերպի փոփոխությունների հետ մեկտեղ:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շաքարախտի համար որոշակի դեղամիջոցների, ինչպիսին է մետֆորմինը , ընդունումը առողջ ապրելակերպի հետ միասին կարող է մոտ 31%-ով նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը։
Բայց ամենակարևոր բանը, որ մենք բոլորս պետք է հասկանանք, այն է, որ ձեր կենսակերպի փոփոխությունը հարյուր հազար անգամ ավելի հզոր է, քան դեղահաբը ։ Դեղամիջոցը պարզապես աջակցություն է։ Իրական փոփոխությունը, իրական վերահսկողությունը ձեր ձեռքերում է։
Հետևաբար, շատ կարևոր է խոսել դիետոլոգի հետ՝ ձեր սննդակարգը կազմելու և պարզելու համար, թե որ վարժություններն են ձեզ համար հարմար: Քննարկեք այս ամենը ձեր բժշկի հետ և կատարեք դա նրա ղեկավարությամբ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նախադիաբետը չի նշանակում, որ դուք շաքարախտ եք զարգացրել։ Դա նախազգուշական նշան է։ Դուք դեռ կարող եք փոխել սա։
- Շաքարային դիաբետը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցը կենսակերպի փոփոխություններն են։ Դա նշանակում է առողջ սննդակարգ և ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ։
- Նույնիսկ մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ի կորուստը կարող է զգալիորեն նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը։
- Հնարավորինս նվազեցրեք ալյուրով, շաքարով և յուղով հարուստ սննդի օգտագործումը և ուտեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, կանաչեղեն և մրգեր ։
- Մինչև որևէ դեղորայք սկսելը կամ ձեր կենսակերպում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի անհանգստացեք, ճիշտ ուղղորդմամբ և ձեր սեփական ջանքերով դուք անպայման կարող եք հաղթել այս պայքարում:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը