Սրտի վրա մեծ ծանրություն զգո՞ւմ եք։ Եկեք խոսենք դեպրեսիայի մասին։

Կան օրեր, երբ դուք նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ, չունեք որևէ բան անելու հետաքրքրություն։ Դուք ձեզ դատարկ, տխուր և ծանր եք զգում։ Ամեն ինչ թվում է ձանձրալի։ Կարող է նորմալ լինել, որ սա տևի մեկ կամ երկու օր։ Բայց եթե այս զգացողությունը շաբաթներ կամ ամիսներ ծանրաբեռնում է ձեր միտքը և ազդում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, ապա դա կարող է ավելին լինել, քան մենք կարծում ենք, այսինքն՝ դեպրեսիա։ Սա թուլություն կամ ձևականություն չէ, այլ իրական հիվանդություն, որը բուժում է պահանջում։

Որո՞նք են դեպրեսիայի ախտանիշները։

Դեպրեսիան շատ ավելին է, քան պարզապես տխրություն զգալը։ Այն ազդում է ինչպես ձեր մտքի, այնպես էլ ձեր մարմնի վրա։ Այս ախտանիշները կարող են բոլորի մոտ նույնը չլինել։ Բայց եկեք նայենք որոշ տարածված ախտանիշների։

Ինչպե՞ս կարող է բժիշկը օգնել։

Կան դեպրեսիայի արդյունավետ բուժումներ, այնպես որ երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մի քանի ձևերով:

1. Խոսքի թերապիա

Երբեմն ձեր զգացմունքների մասին խոսելը ձեր վստահելի և որակավորված անձի հետ կարող է մեծ թեթևացում լինել: Խորհրդատուն կամ հոգեբույժը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները, կառավարել դրանք և գտնել այն ուժը, որը ձեզ անհրաժեշտ է կյանքին կրկին դիմակայելու համար:

2. Դեղորայքային բուժում

Դեպրեսիան հաճախ առաջանում է մեր ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի՝ նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռությունից։ Պարզ ասած՝ սրանք նման են մեր տրամադրությունը կարգավորող սուրհանդակների։

Բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցները աշխատում են վերականգնել այս քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը։

• Առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցներից մեկը սերոտոնինի ընտրողական հետզավթման ինհիբիտորներն են (SSRIs) : Օրինակներ են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են «Ֆլուոքսետինը» և «Ստրալինը»: Սրանք ընդհանուր առմամբ անվտանգ են:
• Սակայն միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաչափը՝ ձեզ զննելուց հետո: Երբեք մի օգտագործեք ուրիշի դեղամիջոցները կամ դադարեցրեք դրանց ընդունումը առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Որոշ հազվագյուտ և լուրջ դեպքերում բժիշկը կարող է նաև դիտարկել այլ բժշկական մեթոդներ, ինչպիսիք են էլեկտրաշոկային թերապիան (ԷՇԹ):

Ի՞նչ բաներ կարող ենք անել տանը։

Բժշկական բուժման հետ մեկտեղ, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր կենսակերպին, որոնք մեծապես կօգնեն ձեզ ավելի արագ ապաքինվել։

Եկեք առողջ ապրելակերպ վարենք։

Կա մեծ կապ ձեր կենսակերպի և հոգեկան առողջության միջև։

• Լավ քնեք։ Փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ հանգիստ քնել։
• Մարզվեք. Երբ վատ եք զգում, գուցե չեք ուզում մարզվել։ Սակայն որոշեք և զբաղվեք ինչ-որ բանով, օրինակ՝ քայլեք կամ վազեք 20-30 րոպե։ Մարզվելիս ձեր ուղեղը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք ձեզ ուրախության զգացում են հաղորդում։ Դա բնական ցավազրկողի նման է։
• Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. չնայած դրանք կարող են թվալ ժամանակավոր թեթևացում, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։

Եկեք նաև մտածենք այն մասին, թե ինչ ենք ուտում և խմում։

Մեր ուտածը ազդում է մեր մտքի վրա։ Կարևոր է սննդարար սնունդ ընդունել։ Հատկապես ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, ընկույզ և ձուկ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջերկրածովյան սննդակարգը շատ հարմար է դրա համար։

Որոշ մարդիկ օգտագործում են բուսական դեղամիջոցներ, ինչպիսին է Սուրբ Հովհաննեսի խոտը։ Սակայն մի օգտագործեք դրանք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Դրանք կարող են փոխազդել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։

Մենակ մի՛ մնա, մի քիչ դուրս արի։

Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, ուզում եք մենակ մնալ ձեր սենյակում։ Բայց դա միայն վատթարացնում է իրավիճակը։

• Մի փոքր արևի տակ անցկացրեք. ամեն օր մի փոքր դուրս եկեք։ Արևի լույսը բարելավում է մեր տրամադրությունը։
• Խոսե՛ք ընկերոջ հետ. զանգահարե՛ք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի: Կիսվե՛ք ձեր մտքով:

Արտահայտեք ձեր մտքում եղածը։

Զգացմունքները զսպելը միայն կմեծացնի ճնշումը։

• Օրագիր պահեք. գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա։ Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ։
• Խոսակցություն. Խոսեք ձեր մտքում եղածի մասին ձեր վստահելի մեկի հետ։

Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։

Դեպրեսիան լուրջ վիճակ է, ուստի մի հետաձգեք օգնություն խնդրելը: Եթե ​​ունեք հետևյալներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին:

Ի՞նչ անել, եթե արտակարգ իրավիճակ է։

Եթե ​​ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ լուրջ մտքեր ունեք ձեր կյանքին վերջ տալու մասին, խնդրում եմ, մի՛ մնացեք միայնակ։