Դուք նաև տարօրինակ, անհասկանալի ծակծկոց եք զգում ոտքերում, երբ գիշերը պատրաստվում եք քնելու, կամ երբ որոշ ժամանակ անշարժ նստած եք եղել։ Զգո՞ւմ եք, որ ձեր ոտքերի ներսում որդեր են սողում, կամ ինչ-որ մեկը շարժվում է ձեր ներսում, և դուք զգում եք, որ պետք է շարժեք ձեր ոտքերը։ Այդ դեպքում կարող է լինել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ , կամ կարճ՝ RLS , որը տարածված, բայց որոշ չափով նյարդայնացնող վիճակ է, որը շատերն են ունենում։ Այն կյանքին սպառնացող վիճակ չէ, բայց կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա։ Բայց լավ լուրն այն է, որ դուք կարող եք մեծապես վերահսկել այս վիճակը՝ փոքր փոփոխություններ կատարելով ձեր ամենօրյա կենսակերպում։
Ի՞նչ է իրականում RLS-ը։
Պարզ ասած, RLS-ը նյարդային համակարգի հետ կապված վիճակ է: Այն բնութագրվում է հանգստի ժամանակ ոտքերը շարժելու անտանելի ցանկությամբ, հատկապես երեկոյան կամ գիշերը: Ոմանք այս անհարմարությունը նկարագրում են որպես գրգռում, այրոցի զգացողություն, քաշքի զգացողություն կամ այրոցի զգացողություն: Պատկերացրեք, որ կինոթատրոնում ֆիլմ եք դիտում: Կես ժամ անց ձեր ոտքերը սկսում են պարել, և դուք զգում եք, որ չեք կարողանում անշարժ նստել: Կամ երբ գիշերը պառկում եք քնելու, ամբողջությամբ կորցնում եք քունը ձեր ոտքերի այս անհարմարության պատճառով: Սա RLS-ի բնույթն է:
Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչ պարզ բաներ կարող ենք անել ինքներս մեզ համար՝ այս նյարդայնացնող իրավիճակը կառավարելու համար։
8 սովորություն, որոնք պետք է ներառեք ձեր կենսակերպում
Եթե դուք ներառեք այս սովորությունները ձեր կյանքում, դուք նույնպես կկարողանաք զգալիորեն թեթևանալ RLS ախտանիշներից ։
1. Օգտագործեք ջերմություն և զովություն
Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը հաճախ կարող է օգնել թուլացնել ոտքերի մկանները և նվազեցնել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները: Դուք կարող եք նաև տաք կամ սառը ջրի շիշ դնել ոտքերին, երբ անհարմարություն եք զգում: Այս ջերմաստիճանի տարբերությունը կարող է փոխել այն ձևը, թե ինչպես է ձեր ուղեղը մշակում զգացողությունները, ինչը կարող է օգնել ճնշել անհանգստացնող զգացողությունը: Այլ կերպ ասած, այն կարող է շեղել ձեզ:
2. Շարժվեք, լավ մերսեք
Անհանգիստ կանգնելը ամենադժվար բանն է անհանգիստ համախտանիշ ունեցող մարդու համար: Հետևաբար, լավագույն անհապաղ լուծումը անհարմարության զգացողությանը պես վեր կենալն ու քայլելն է:
- Քնելուց առաջ կատարեք մի քանի ձգման վարժություններ : Հատկապես ձգեք սրունքի հատվածը՝ կոճերը վեր ու վար շարժելով, կարծես ոտքերը պտտեցնում եք:
- Եթե գնում եք որևէ տեղ, օրինակ՝ ավտոբուսով կամ կինոթատրոնի դահլիճով, ընտրեք հնարավորինս մոտ միջանցքի նստատեղը։ Այդպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վեր կենալ և տեղաշարժվել, երբ ցանկանաք։
- Լավ ոտքերի մերսումը նույնպես շատ օգտակար է: Սա հակազդում է ծակծկոցի զգացողությանը և նվազեցնում անհարմարությունը:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած դեղամիջոցների մասին (սա շատ կարևոր է):
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցների մասին , այդ թվում՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների, այլ ոչ թե միայն դեղատոմսով դեղամիջոցների մասին: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են վատթարացնել անհարթ լսողության համախտանիշի ախտանիշները:
Օրինակ, որոշ ալերգիայի և մրսածության դեղամիջոցներ, որոշ հակադեպրեսանտներ, հակափսիխոզային դեղամիջոցներ և որոշ սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցներ կարող են վատթարացնել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը:
Մի անհանգստացեք, այս բոլորին այլընտրանքներ կան: Ձեր բժիշկը կնշանակի ձեզ համար ճիշտ այլ դեղամիջոց, որը չի ազդի ձեր անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի վրա: Երբեք մի սկսեք կամ դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
4. Մարզվեք, բայց ոչ չափից շատ։
Ինչպես բոլորի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, պետք է խուսափեք ձեր մարզումների ռեժիմում հանկարծակի փոփոխություններ կատարելուց: Օրինակ՝ մարաթոնի համար հանկարծակի մարզվելը կամ սովորական մարզումների ռեժիմի հանկարծակի դադարեցումը կարող է վատթարացնել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար լավագույնը կայուն մակարդակի ակտիվություն պահպանելն է:
5. Խուսափեք կոֆեինից։
Սուրճի, թեյի, շոկոլադի և կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքների նման բաներից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և լավ քնել: Ծանր RLS-ով մարդը կարող է չկարողանալ ամբողջությամբ հրաժարվել կոֆեինից: Այնուամենայնիվ , եթե վիճակը թեթև է, կոֆեինից հրաժարվելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
6. Դադարեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը։
Չնայած ալկոհոլի օգտագործումը կարող է քնկոտություն առաջացնել, այն կարող է ձեզ արթնացնել գիշերվա կեսին: Երբ արթնանում եք, ձեր RLS ախտանիշները կարող են ավելի վատ լինել, քան սովորաբար: Ուստի լավագույնն է ընդհանրապես խուսափել ալկոհոլից:
| Ինչից խուսափել | Ինչ անել |
|---|---|
| Կոֆեին (սուրճ, թեյ, շոկոլադ) | Լոգանք տաք ջրով |
| Ալկոհոլի օգտագործումը | Ոտքերի մերսում և ձգում |
| Մեկ տեղում չափազանց երկար մնալը | Առողջ սննդակարգի պահպանում |
| Միանգամից փոխեք ձեր մարզումների ռեժիմը | Լավ քնի սովորությունների ձևավորում |
7. Առողջ սննդակարգ պահպանեք
Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը շատ կարևոր է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող անձի համար: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի որոշ դեպքեր կապված են երկաթի անբավարարության հետ: Երկաթը կարևոր է դոֆամին կոչվող քիմիական նյութի արտադրության համար, որը նյարդային ազդակներ է փոխանցում ուղեղին: Կարծիք կա, որ դոֆամինի այս մակարդակի փոփոխությունները նպաստում են այս վիճակին:
Այսպիսով, եթե ձեր բժիշկը արյան անալիզ անցկացնի և հաստատի, որ դուք ունեք երկաթի ցածր մակարդակ, նա կարող է խորհուրդ տալ երկաթի հավելումներ ընդունել: Մագնեզիումի հավելումները նույնպես կարող են օգնել:
Շատ կարևոր է. Երբեք մի ընդունեք երկաթի կամ մագնեզիումի հավելումներ առանց բժշկի խորհրդատվության: Երկաթի չափից շատ լինելը կարող է վտանգավոր լինել: Բացի այդ, մագնեզիումի չափից շատ լինելը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսին է լուծը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր վիտամինների և հավելումների մասին:
8. Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները
Քանի որ անհանգիստ քնի համախտանիշը մեծ ազդեցություն ունի քնի վրա, կարևոր է անել ամեն ինչ լավ քուն ունենալու համար: Մենք սա անվանում ենք «Քնի հիգիենա» :
- Ամեն օր նույն ժամին պառկեք քնելու , նույն ժամին արթնացեք։
- Ընթրիք կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և հանգիստ ։
- Խուսափեք քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելուց կամ հեռախոսից օգտվելուց։ Դրա փոխարեն զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով, օրինակ՝ գիրք կարդալով։
Այս սովորությունները ձեր կյանքի մաս դարձնելը կբարելավի ձեր քնի որակը և կօգնի ձեզ կառավարել RLS ախտանիշները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) իրական բժշկական վիճակ է, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը դուք կարող եք պատկերացնել։ Այնպես որ, մի՛ ամաչեք դրանից։
- Այս վիճակը մեծապես կարելի է վերահսկել կենսակերպի պարզ փոփոխություններով (տաք/սառը թերապիա, վարժություններ, մերսում):
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած յուրաքանչյուր դեղամիջոցի, ինչպես նաև այն վիտամինների/հավելումների մասին, որոնք մտադիր եք սկսել ընդունել։
- Շատ կարևոր է խուսափել կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են սրել RLS-ի ախտանիշները:
- Եթե այս հրահանգներին հետևելուց անկախ դժվարանում եք վերահսկել ձեր ախտանիշները, դիմեք բժշկի բուժման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը