Դուք նաև ցավ ունե՞ք ոտքի առջևի մասում։ Սա կարող է լինել սրունքի սպլինտների պատճառ։

Դուք կարող եք լինել առավոտյան վազորդ կամ սպորտի սիրահար։ Երբևէ զգացե՞լ եք հանկարծակի ցավ ոտքի առջևի մասում, սրունքի երկայնքով, մարզվելիս, վազելիս կամ ցատկելիս։ Եթե նման բան պատահել է ձեզ հետ, շատ կարևոր է, որ դուք իմանաք սրունքի փշրանքներ կոչվող հիվանդության մասին, որի մասին մենք այսօր խոսելու ենք։

Ի՞նչ են Շին Սպլինտները:

Պարզ ասած՝ սրունքի սպլինտները ցավ են, որը առաջանում է ձեր ոտքի ստորին հատվածում, հատկապես սրունքոսկրի (մեր ոտքի մեծ ոսկորը՝ «(մեծ ազդրոսկր)») շուրջ: Այս ցավի հիմնական պատճառը սրունքոսկրը շրջապատող մկանների, ջլերի և այլ հյուսվածքների այտուցվածությունը կամ գրգռվածությունն է, կամ «բորբոքումը»: Բժիշկները երբեմն այս վիճակը անվանում են «(Միջին սրունքոսկրի լարվածության համախտանիշ)»:

Սա իրականում հաճախ առաջանում է չափից շատ օգտագործման վնասվածքից : Ճիշտ հանգստի և սառույցի դեպքում մարդկանց մեծ մասը կարող է լիովին վերականգնվել դրանից և երկարատև առողջական խնդիրներ չունենալ: Այնուամենայնիվ, եթե չբուժվի, սրունքի սպլինտները կարող են վերածվել սրունքի սթրեսային կոտրվածքի : Հետևաբար, լավ միտք չէ դրան թեթևամտորեն վերաբերվել:

Որո՞նք են սրունքի սպլինտի ախտանիշները:

Այս իրավիճակում դուք զգում եք հիմնականում ստորին վերջույթի ցավը։

• Այս ցավը կարող է տատանվել թույլ, ընդհատվող ցավից մինչև ուժեղ ցավ ։
• Եթե ​​ձեռքով դիպչեք ձեր հեշտոցին , կարող եք զգայունություն զգալ ։
• Երբեմն կարող եք նաև նկատել թեթև այտուցվածություն ։

Ինչպե՞ս է զգացվում այս ցավը։

Սրունքի ոսկրային վնասվածքներից առաջացած ցավը սովորաբար կարող է լինել հետևյալը.

• Այն հաճախ զգացվում է ստորին վերջույթի ներսի մասում կամ հետանցքի առջևում ։
• Սկզբում այն ​​կարող է սկսվել որպես անհարմարություն, որը գալիս և անցնում է ինչ-որ բան անելիս, ապա կարող է վերածվել մշտական ​​ցավի, որը տևում է նույնիսկ գործողությունն ավարտելուց հետո : Մտածեք այդ մասին, օրինակ, երբ դուք նոր էիք սկսում վազել, ցավում էր միայն վազքն ավարտելուց հետո, բայց հետո ցավում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք վազում:
• Ցավը կարող է լինել սուր կամ զգալ բութ ցավի նման ։
• Ցավը ուժեղանում է ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ։

Որո՞նք են սրունքի ցանի առաջացման պատճառները։

Այս վիճակի հիմնական պատճառը ձեր ստորին ոտքի մկանների և այլ շարակցական հյուսվածքների անընդհատ ձգումն ու հրումն է սրունքոսկրի դեմ: Օրինակ, երբ դուք վազում և ցատկում եք, ձեր սրունքոսկրը անընդհատ ճնշման տակ է: Սա կարող է ոսկորի բորբոքման և թուլացման պատճառ դառնալ:

Եթե ​​ոսկորին անհրաժեշտ ժամանակը չտրվի ապաքինվելու համար, այս վնասը կարող է վատթարանալ և ուժեղ ցավ առաջացնել։

Այս տեսակի մշտական ​​​​ճնշման մի քանի պատճառ կարող է լինել.

• Սկսել նոր մարզումների ծրագիր։ Օրինակ, եթե մեկը, ով երբեք չի մարզվել, հանկարծ սկսում է ամեն օր վազել կիլոմետրեր։
• Հանկարծակիորեն բարձրացնելով ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ինչպես մեկը, ով նախկինում վազում էր շաբաթական ընդամենը երկու օր, հանկարծ սկսում է վազել շաբաթական հինգ օր։

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում սրունքի ջղաձգություն զարգացնելու համար։

Չնայած այս վիճակը կարող է զարգանալ ցանկացած մարդու մոտ, որոշ մարդիկ ավելի հակված են այն զարգացնելու: Դրանք են՝

• Վազողներ. Նրանք, ովքեր վազում են, հատկապես անհարթ, խճաքարոտ ճանապարհներով, կամ ովքեր հանկարծակի մեծացնում են վազքի հեռավորությունը կամ արագությունը։
• Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտաձևերով, որոնք մեծ ճնշում են գործադրում իրենց ոտքերի վրա. օրինակ՝ բասկետբոլի և վոլեյբոլի նման սպորտաձևեր:
• Պարողներ։
• Հարթաթաթություն, բարձր կամար կամ կոշտ ոտքեր ունեցող մարդիկ. Այս մարդիկ իրենց մկանների և ոսկորների վրա մեծ ճնշում են զգում, քանի որ չեն կարողանում պատշաճ կերպով կլանել վազքի և ցատկի ազդեցությունը։
• Զինվորական ծառայության մեջ գտնվող անձինք և նրանք, ովքեր հաճախ են երթեր անում և երկար հեռավորություններ են քայլում։
• Մարդիկ, ովքեր մարզվելիս կրում են անհարմար կոշիկներ, որոնք ճիշտ չեն համապատասխանում իրենց ոտքերին։
• Մարդիկ, ովքեր երկար հեռավորություններ են քայլում։
• Վիտամին D-ի անբավարարություն, սննդային խանգարումներ կամ, կանանց դեպքում, նորմալ դաշտանի կորուստ ունեցող մարդիկ։
• Մարդիկ, ովքեր ունեն ոսկրերի նոսրացման խնդիրներ, ինչպիսիք են օստեոպենիան կամ օստեոպորոզը (քանի որ նրանց ոսկորները արդեն թույլ են):

Որո՞նք են սրունքի սպլինտի հնարավոր բարդությունները:

Սրունքի կոտրվածքը հազվադեպ է լուրջ բարդություններ առաջացնում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարունակում եք վազել կամ սպորտով զբաղվել՝ առանց ոտքերի լավացմանը նպաստելու, սրունքի կոտրվածքը կարող է վերածվել սթրեսային կոտրվածքի : Սթրեսային կոտրվածքը ոսկորի վրա փոքր ճաք է: Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս օգտագործել հենակներ կամ կրել հատուկ քայլքի կոշիկներ, մինչև ոսկորի լավացումը:

Ինչպե՞ս ճանաչել սրունքի խոցերը։

Բժիշկը ախտորոշում է այս վիճակը՝ հարցնելով ձեր բժշկական պատմության մասին (օրինակ՝ նախկինում ունեցած հիվանդությունները և ընդունած դեղամիջոցները) և կատարելով ֆիզիկական զննում:

• Ես տեսնում եմ քո քայլվածքը։
• Ձեր ստորին ոտքը, կոճը և ոտնաթաթը կուսումնասիրվեն։
• Մանրակրկիտ զննման ընթացքում ձեր կոճը և ոտնաթաթը կշարժվեն առաջ-ետ, և ոսկորը կշոշափվի՝ ցավի հատվածները հայտնաբերելու համար:
• Ցավոտ ոտքի վրա կանգնելը կամ այդ ոտքի վրա ցատկելը կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք դա սրունքի ջլերի վնասվածք է, թե սթրեսային կոտրվածք։

Որպեսզի որոշեք, թե արդյոք ունեք «(Սթրեսային կոտրվածք)», ձեր բժիշկը նախ կնշանակի «(ռենտգեն)» հետազոտություն: Այնուամենայնիվ, «(Սթրեսային կոտրվածք)» հետազոտությունների մոտ երկու երրորդը չի ցույց տալիս «(Սթրեսային կոտրվածք)»: Հետևաբար, եթե ձեր բժիշկը որևէ կասկած ունի, նա կարող է նշանակել «(ՄՌՏ)» կամ «(Ոսկրային սկանավորում)»: Այս հետազոտությունները կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք սրունքի սպլինտը դարձել է «(Սթրեսային կոտրվածք)» նույնիսկ նախքան «(ռենտգեն)»-ի հայտնաբերումը:

Ինչպե՞ս են բուժվում սրունքի սպլինտները:

Ախտանիշները մեղմելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ տալ ոսկորներին և մկաններին ապաքինվելու համար: Սրունքի ոսկրերի վնասվածքները սովորաբար բուժվում են հետևյալ մեթոդների համադրությամբ.

• Հանգիստ. Սա ամենակարևորն է: Հանգստացեք այն գործողություններից, որոնք ծանրաբեռնում են ձեր ոտքերը, ինչպիսիք են սպորտով զբաղվելը կամ վազքը: Հնարավոր է՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի հանգստանալ և հանգստանալ մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ավելի երկար:
• Սառույց. օրական երեքից չորս անգամ, մոտ 10-20 րոպե, կապտուկին դրեք սառցե փաթեթ։ Կրկնեք սա մի քանի օր։ Սառույցը կօգնի նվազեցնել այտուցը և ցավը։
• Ցավազրկողներ. Առանց դեղատոմսի վաճառվող (OTC) ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և այտուցը:
• Վիտամին D3 հավելումներ. Վիտամին D3 հավելումների օրական ընդունումը (1000-ից 2000 ՄՄ) կարող է օգնել: Այնուամենայնիվ, այս հավելումները ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Սրունքի մկանների ձգումներ. Օգտակար կարող է լինել ստորին ոտքի մկանների դանդաղ ձգումն ու ծալումը։
• Ակտիվության մակարդակի դանդաղ աճ. Երբ կրկին սկսեք ակտիվանալ, սկսեք դանդաղ: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը՝ սրունքի ջղաձգության կրկնության ռիսկը նվազեցնելու համար:
• Հենարանային կոշիկներ և կոշիկի ներդիրներ. հարթաթաթություն ունեցողների համար օրթոպեդիկ կոշիկները կարող են հիանալի միջոց լինել սրունքի ջղաձգությունից առաջացող ցավը նվազեցնելու համար: Օրթոպեդիկ կոշիկները հենարան են ապահովում ոտնաթաթի կամարի համար՝ նվազեցնելով ստորին վերջույթի մկանների և ոսկորների վրա ճնշումը:
• Ֆիզիկական թերապիա. Ֆիզիկական թերապիան կարող է ամրացնել ձեր ոտքերը, նվազեցնել կրկնության ռիսկը և օգնել ձեզ վերադառնալ ակտիվ կյանքին:

Արդյո՞ք NSAID-ները կողմնակի ազդեցություններ ունեն:

Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են և սովորաբար ի հայտ են գալիս միայն երկար ժամանակ օգտագործելու դեպքում։ Կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք ամենացածր դեղաչափը հնարավորինս կարճ ժամանակով ։

NSAID-ների որոշ կողմնակի ազդեցություններն են՝

• Կրծքավանդակի ցավ, ստամոքսի ցավ և (հազվադեպ) ստամոքսի խոցեր։
• Գլխացավ, գլխապտույտ և թեթև գլխապտույտի զգացում։
• Բարձր արյան ճնշում (հիպերտոնիա):

Ինչպե՞ս կանխել սրունքի բորբոքումները։

Դուք միշտ չէ, որ կարող եք կանխել այս վիճակը։ Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ դրա զարգացման ռիսկը նվազեցնելու կամ դրա վատթարացումը կանխելու համար։ Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Մարզվելիս կրեք հարմարավետ, լավ նստող կոշիկներ։ Վազքի կոշիկները պետք է փոխարինել 300 մղոն (մոտ 480 կիլոմետր) վազքից հետո։
• Դիտարկեք օրթոպեդիկ ներդիրների օգտագործումը՝ ոտնաթաթի կամարը պահելու համար: Կարող եք գնալ լավ մարզական կոշիկների խանութ և խոսել այնտեղի մեկի հետ, որպեսզի օգնի ձեզ ընտրել ձեր ոտնաթաթի ձևին համապատասխանող կոշիկ կամ օրթոպեդիկ միջադիր: Կամ կարող եք դիմել ոտնաբույժի: Ոտնաթաթի բժիշկը մասնագետ է, որը մասնագիտանում է ստորին վերջույթների և ոտնաթաթի խնդիրների բուժման մեջ՝ կոշիկների և այլ կոշիկների միջոցով:
• Սկսեք դանդաղ և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ձեր ակտիվության մակարդակն ու ինտենսիվությունը: Մի՛ ավելացրեք ձեր ակտիվությունը միանգամից: Հետևեք «10% կանոնին» , այսինքն՝ մի՛ ավելացրեք ձեր ակտիվությունը շաբաթական ավելի քան 10%-ով: Օրինակ, եթե մեկ շաբաթ վազում եք ընդհանուր 8 կիլոմետր (5 մղոն), հաջորդ շաբաթ ձեր ընդհանուր հեռավորությանը ավելացրեք ընդամենը 0.8 կիլոմետր (կես մղոն) (ընդհանուր 8.85 կիլոմետր կամ 5.5 մղոն հեռավորության համար):
• Մարզվելուց առաջ տաքացրեք և ձգեք մկանները։
• Վազելիս խուսափեք կոշտ, անհարթ կամ բլրոտ մակերեսներից։
• Եթե ​​դուք կանոնավոր վազորդ եք, ձեր մարզումների ռեժիմին ավելացրեք ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ, ինչպիսին է լողը: Սա կօգնի ձեր ոտքերին հանգստանալ վազքի սթրեսից: Կատարեք խաչաձև մարզումներ և հանգստի օրեր:
• Հանգստացեք վարժությունների միջև։ Ժամանակ տվեք ձեր մկաններին և ոսկորներին վերականգնվելու համար։
• Թող ցավը լինի ձեր ուղեցույցը։ Եթե ցավ եք զգում աճուկում, նվազեցրեք ձեր ակտիվության մակարդակը, մինչև այն անցնի։ Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել ցավի ժամանակ։

Ի՞նչ հեռանկար ունի սրունքի սպինալիտ ունեցող մարդիկ։

Սրունքի ջղաձգություն ունեցող մարդկանց մեծ մասը վերականգնվում է սպորտից և այլ գործունեությունից հետո որոշակի հանգստից հետո: Սրունքի ջղաձգությունը սովորաբար լավանում է երեք-չորս շաբաթվա ընթացքում, երբ ոտքերը ժամանակ են ունենում ապաքինվելու: Մարդկանց մեծ մասը կարող է վերսկսել վարժությունների ծրագիրը, երբ ոտքերը ապաքինվեն: Այնուամենայնիվ, սթրեսային կոտրվածքի ապաքինումն ավելի երկար է տևում, ուստի լավագույնն է սրունքի ջղաձգությունը բուժել վաղ փուլում:

Որքա՞ն են տևում սրունքի սպլինտները։

Սա մշտական ​​վիճակ չէ: Հանգիստը, վարժությունների քանակի փոփոխությունը և աջակցող կոշիկներ կրելը պետք է օգնեն նվազեցնել սրունքի ջղաձգության ցավը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սրունքի ջղաձգությունը ժամանակի ընթացքում չի բարելավվում, դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ստուգել սթրեսային կոտրվածքների կամ ցավ պատճառող այլ հիվանդությունների առկայությունը: Դուք կարող եք նաև ուշադրություն դարձնել ձեր կոշիկներին, ձգումներին և ճկունությանը՝ սրունքի ջղաձգության կրկնությունը կանխելու համար:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​ձեր ոտքի ցավը ուժեղ է , կամ եթե այն չի անցնում մի քանի շաբաթ հանգստից հետո, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ձեր ոտքը շատ այտուցված է, կարմրած կամ ցավոտ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Այս ախտանիշները կարող են նշանակել, որ դուք ունեք վարակ կամ այլ առողջական խնդիր:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։

Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին.

• Ինչպե՞ս ստացա սրունքի սպլինտներ։
• Ինչպե՞ս կարող եմ ազատվել սրունքի սպլինտներից։
• Որքա՞ն կտևեն սրանք։
• Կարելի՞ է քայլել սրունքի ամրակներով։
• Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել սրունքի բորբոքումները ապագայում։

Պատկերացրեք, որ վազում եք այգու գեղեցիկ ծառերի շարքով, ինչպես միշտ։ Քամին փչում է ձեր մազերի միջով, ականջներում երգ է հնչում, և դուք ձեզ մոտիվացնում եք մի փոքր ավելի հեռու վազել։ Հանկարծ դուք սուր ցավ եք զգում ոտքում. դա կարող է սրունքի ջլի վնասվածք լինել։ Չնայած մի փոքր նյարդայնացնող է, սրունքի ջլի վնասվածքները սովորաբար լուրջ չեն։ Բայց դուք պետք է որոշ ժամանակ հանգիստ լինեք, մինչև դրանք լավանան։ «Սթրեսային կոտրվածքը» բացառելու համար դիմեք ձեր բժշկին, եթե ցավը շարունակվում է։

Հիշելու կարճ կետեր

Այսպիսով, սրունքի սպլինտները մի վիճակ են, որը կարելի է վերահսկել, եթե պատշաճ կերպով խնամվի:

• Հանգիստը կարևոր է։ Տվեք ձեր ոտքին ժամանակ ապաքինվելու համար։
• Ընտրեք ճիշտ կոշիկները, հատկապես մարզումների համար։
• Մարզումը սկսելիս սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը։ Միանգամից չափազանց շատ մի ծանրաբեռնեք ձեզ։
• Լսեք ձեր մարմնին։ Մի անտեսեք ցավը։
• Եթե ​​ցավը ուժեղ է կամ մշտական, անպայման դիմեք բժշկի։

Եթե ​​​​հիշեք այս բաները և աշխատեք դրանց վրա, կկարողանաք ազատվել այս նյարդայնացնող ոտքերի ցավից և առողջ վերադառնալ ձեր առօրյա գործունեությանն ու վարժություններին։

սրունքի վնասվածքներ, ոտքի ցավ, վարժություններ, բորբոքում, միջային սրունքի սթրեսային համախտանիշ, սթրեսային կոտրվածք, սպորտային վնասվածքներ, ծնկի ցավ