Արտաքուստ ժպտո՞ւմ եք, բայց ներքուստ տառապում եք։ Եկեք իմանանք (ժպտացող դեպրեսիայի) մասին։

Դուք ունեք ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ ձեր ծանոթներից մեկը, ով միշտ ժպտում է, կատակում է և թվում է շատ երջանիկ։ Մենք կարող ենք մտածել, որ նրանց կյանքում խնդիրներ չկան, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում։ Բայց գիտեի՞ք, որ այդ գեղեցիկ ժպիտի հետևում կարող է շատ տխրություն, միայնություն և սթրես լինել։ Այսօր մենք խոսելու ենք այդքան կարևոր թեմայի մասին։ Դա «Ժպտացող դեպրեսիան» է։

Ի՞նչ է իրականում «ժպտացող դեպրեսիան»։

Եթե ​​նայեք հոգեկան հիվանդությունները դասակարգող պաշտոնական գրքերին, չեք գտնի «ժպտացող դեպրեսիա» կոչվող վիճակ։ Քանի որ դա պաշտոնական բժշկական տերմին չէ։ Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության մասնագետները այս տերմինն օգտագործում են մարդկանց որոշակի խումբ նկարագրելու համար։ Դրանք այն մարդիկ են, ովքեր արտաքնապես երջանիկ են թվում, չնայած ներքուստ տառապում են դեպրեսիայից։

Պարզ ասած՝ դուք շատ տխուր և դատարկ եք զգում ներսում, բայց ուրիշներին ասում եք. «Ես լավ եմ»։ Դուք այնպիսի տեսք չունեք, կարծես որևէ խնդրի մեջ եք։ Դուք գնում եք աշխատանքի, զբաղվում եք տնային գործերով, ծիծաղում և խոսում ընկերների հետ։ Սա երբեմն անվանում են «բարձր ֆունկցիոնալ դեպրեսիա»։ Սա նշանակում է, որ դուք ձեր առօրյա գործերը կատարում եք հնարավորինս նորմալ, որպեսզի ձեր ընտանիքն ու ընկերները չհասկանան, որ ձեզ օգնություն է պետք։ Երբեմն դուք կարող եք նույնիսկ չգիտակցել, որ ձեր մտքում այս պայքարը դեպրեսիայի ախտանիշ է։

Ո՞վ է ամենաշատը տուժում այս վիճակից։

Քանի որ «ժպտացող դեպրեսիան» պաշտոնական ախտորոշում չէ, դրա վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չեն իրականացվել: Այնուամենայնիվ, բժիշկների խոսքով, այս ախտանիշները ամենատարածվածն են հետևյալ մարդկանց մոտ.

• Մարդիկ այն մշակույթներում, որտեղ հոգեկան առողջության խնդիրների մասին խոսելը վախեցնող և ամոթալի է. Նույնիսկ մեր հասարակությունում, եթե դուք ասում եք «Ես ինձ վատ եմ զգում», վախենում եք «խելագար» պիտակ կպցնելուց: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ թաքցնում են իրենց տխրությունը:
• Պերֆեկցիոնիստներ. Մարդիկ , ովքեր մտածում են. «Ես ոչինչ սխալ չեմ կարող անել», «Ես միշտ պետք է ուժեղ լինեմ» և չեն ցանկանում ցույց տալ իրենց թույլ կողմերը։
• Մարդիկ, ովքեր արտաքինից հաջողակ կյանքով են ապրում. նրանք, ովքեր ունեն լավ աշխատանք, ընտանեկան կյանք, կրթություն և արտաքին թուլության նշաններ չունեն։
• Մարդիկ, ովքեր տառապում են երկար ժամանակ տևող թեթև կամ միջին աստիճանի դեպրեսիայով. մենք բժշկության մեջ այս վիճակը անվանում ենք «Կայուն դեպրեսիվ խանգարում»։

Ընդհանուր առմամբ, դեպրեսիան կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ անկախ տարիքից կամ սեռից: Այնուամենայնիվ, որոշակի խմբեր ավելի բարձր ռիսկի խմբում են: Օրինակ՝

• Կանայք
• ԼԳԲՏՔԻ+ համայնքին պատկանող անձինք
• Եթե ​​դուք կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը նախկինում ունեցել է դեպրեսիա
• Մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքում բախվում են մեծ անհաջողությունների, տրավմաների և սթրեսի բարձր մակարդակի
• Մարդիկ, ովքեր տառապում են լուրջ հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը, քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները։

Որո՞նք են այդ թաքնված ախտանիշները։

Եթե ​​դուք ունեք «ժպտացող դեպրեսիա», կարող եք ունենալ դեպրեսիայի բնորոշ ախտանիշները։ Տարբերությունն այն է, որ դուք դրանք թաքցնում եք ուրիշներից։ Եկեք նայենք, թե որոնք են այդ ախտանիշները։

Կարևորն այն է, որ դուք պարտադիր չէ, որ ունենաք այս բոլոր ախտանիշները։ Եթե դրանցից մի քանիսը ազդում են ձեր կյանքի վրա երկու շաբաթից ավելի, նույնիսկ եթե դա ուրիշների համար ակնհայտ չի թվում, դուք կարող եք դեպրեսիա ունենալ։

Ի՞նչ վտանգ կա սա գաղտնի պահելու մեջ։

Երբ դուք թաքցնում եք ձեր վիշտը, ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են չգիտակցել, որ դուք օգնության կարիք ունեք: Սա կարող է հետաձգել ձեզ անհրաժեշտ բուժումը: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող են պատահել, երբ դուք բուժում չեք ստանում.

• Ալկոհոլի կամ այլ թմրանյութերի նկատմամբ կախվածության առաջացման ռիսկի բարձրացում:
• Մարմնի քաշի աննորմալ փոփոխություններ:
• Ֆիզիկական հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:
• Ինքնավնասում, օրինակ՝ ինքն իրեն կտրելը։

Այս ամենի մեջ ամենավտանգավորն այն է, որ դեպրեսիան մեծացնում է ինքնասպանության մտքերի առաջացման ռիսկը։ Որովհետև նույնիսկ ժպտալու և գործելու համար մեծ ուժ է պետք։ Երբ այդ ուժը վերանում է, վտանգավոր որոշում կայացնելու հավանականությունը մեծ է։

Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը մտածում է ինքնասպանության մասին, խնդրում ենք մենակ մի՛ շարժվեք։ Անմիջապես դիմեք օգնության։

• Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։
• Գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
• Զանգահարեք Շրի Լանկացի ընկերներին (հեռ․՝ 0112692909): Նրանք պատրաստ են լսել ձեզ:
• Չափից մեծ դոզայի դեպքում անմիջապես զանգահարեք Կոլոմբոյի ազգային հիվանդանոցում գտնվող Ազգային թունավորումների տեղեկատվական կենտրոն (0112686143):

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ սա հիվանդություն է։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք դեպրեսիա, առաջին քայլը, որ պետք է ձեռնարկեք, ձեր ընտանեկան բժշկին դիմելն է: Նա ձեզ հարցեր կտա և, հնարավոր է, արյան անալիզներ կնշի՝ այլ ֆիզիկական պատճառներ, օրինակ՝ վահանաձև գեղձի խնդիր, ստուգելու համար: Այնուհետև, անհրաժեշտության դեպքում, նա ձեզ կուղարկի հոգեկան առողջության մասնագետի, օրինակ՝ հոգեբույժի մոտ:

Այնտեղ նրանք կարող են ձեզ տրամադրել մի շարք հարցաթերթիկներ՝ ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի մասին ավելին իմանալու համար: Այս ամենը դիտարկելուց հետո նրանք կորոշեն, թե ինչ տեսակի հիվանդություն ունեք՝ համաձայն հոգեկան առողջության պաշտոնական դասակարգման ձեռնարկի՝ Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի (DSM-5): Այդ ախտորոշումը կարող է լինել կամ մեծ դեպրեսիվ խանգարում, կամ մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարում:

Որո՞նք են սրա բուժման միջոցները։

Լավ լուրն այն է, որ «ժպտացող դեպրեսիան» նույնպես լիովին բուժելի վիճակ է: Կան երկու հիմնական բուժման տարբերակներ՝

1. Դեղորայք.Առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցների դասը կոչվում է ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման արգելակիչներ (SSRIs): Սրանք գործում են՝ հավասարակշռելով ուղեղում նեյրոհաղորդիչ քիմիական նյութերի, օրինակ՝ սերոտոնինի, ակտիվությունը: Ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:

2. Հոգեթերապիա. Սա նաև կոչվում է պարզապես «խորհրդատվություն»: Այստեղ դուք խոսում եք որակավորված մասնագետի հետ ձեր խնդիրների մասին, օգնում եք նրանց փոխել իրենց մտածողությունը և սովորում են իրենց խնդիրները հաղթահարելու նոր եղանակներ: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան դրա համար օգտագործվող տարածված մեթոդ է:

Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ (ինքնօգնություն)

Բուժմանը զուգընթաց, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր հոգեկան բարեկեցությունը բարելավելու համար.

• Ֆիզիկական վարժություններ. Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
• Կարգավորեք ձեր քունը. սովորություն դարձրեք միաժամանակ պառկել և արթնանալ։
• Առողջ սննդակարգ կերեք. ժամանակին կերեք, սնվեք սննդարար բաներով։
• Խոսե՛ք վստահելի մեկի հետ. կիսվե՛ք ձեր մտքում եղածով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
• Հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից։

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը, եթե նա նման իրավիճակում է։

«Ժպտացող դեպրեսիա» ունեցող մեկին ճանաչելը կարող է դժվար լինել։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նկատել հետևյալ աննշան փոփոխությունները՝

• Քնի ռեժիմի փոփոխություններ (չափազանց շատ կամ չափազանց քիչ քուն):
• Ախորժակի փոփոխություններ։
• Զանգերին ու հաղորդագրություններին այնքան արագ չեմ պատասխանում, որքան նախկինում։
• Հաճախակի բողոքներ գլխացավերի և մարմնի ցավերի մասին՝ առանց որևէ պատճառի։

Եթե ​​կասկածում եք նման մարդու, ահա թե ինչպես կարող եք օգնել.

• Խոսե՛ք մարդու հետ. «Տեսնում եմ, որ դու այլևս այնպիսին չես, ինչպիսին նախկինում էիր, արդյո՞ք ինչ-որ բան այն չէ»։ Սիրով հարցրե՛ք։
• Բացատրեք, որ դեպրեսիան ամաչելու բան չէ, այլ բուժելի հիվանդություն է։
• Առաջարկեք բժշկի մոտ գնալ։ Կարող եք նրա մոտ գնալ, եթե ցանկանում եք։
• Մնացեք այդ մարդու հետ։ «Ես քեզ հետ եմ» ասելը նույնպես մեծ ուժ է։