Դեպրեսիայի վերականգնում. Ինչ պետք է իմանաք այս ճանապարհորդության մասին

Դեպրեսիայից ապաքինվելը հեշտ ճանապարհ չէ։ Այս ճանապարհի ամենադժվար մասը չիմանալն է, թե ինչ սպասել հաջորդը։ Դա կոտրված ձեռքի նման չէ։ Պատկերացրեք, որ եթե կոտրեք ձեր ձեռքը, բժիշկը ձեզ ճշգրիտ կասեր, թե քանի շաբաթ կպահանջվի դրա ապաքինման համար և երբ կհեռացվի գիպսը։ Բայց դեպրեսիան չի հետևում այդ կանոններին։

Ինչո՞ւ է դեպրեսիայից ապաքինումը տարբեր բոլորի համար։

Դեպրեսիայից ապաքինման ճանապարհը բոլորի համար նույնը չէ։ Այն մեծապես տարբերվում է մարդուց մարդ։ Որոշ մարդիկ սկսում են իրենց ավելի լավ զգալ մի քանի շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում։ Սակայն մյուսների համար դեպրեսիան երկարատև վիճակ է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիա զարգացող մարդկանց 20%-ից 30%-ը երբեք լիովին չի ապաքինվում իրենց ախտանիշներից։

Մեկ այլ խնդիր, որը գալիս է սրանից, այն է, որ դժվար է հասկանալ, թե ինչպես եք իրականում զգում հենց հիմա: Պատկերացրեք, որ բուժումը սկսելուց առաջ երկար ժամանակ տառապել եք դեպրեսիայից, հավանաբար նույնիսկ չեք հիշում, թե ինչ է նշանակում լինել «նորմալ»: Դա նման է տարիներ շարունակ մութ սենյակում գտնվելուն, ապա հանկարծակի դուրս գալուն: Ձեր աչքերը կապույտ են, և դուք չեք կարող պատկերացնել, թե ինչ է կատարվում:

Լավ լուրն այն է, որ բուժումն արդյունավետ է ։ Բուժում ստացող 10 մարդկանցից 8-ը ասում են, որ այն օգնել է իրենց։ Այսպիսով, եթե դուք շարունակեք բուժումը, ապաքինվելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն ունեք։

Ռեցիդիվների ռիսկ

Որոշ մարդիկ իրենց կյանքում դեպրեսիա են ունենում միայն մեկ անգամ։ Սակայն մարդկանց մեծ մասը այն ունենում է մի քանի անգամ։ Բժշկական զեկույցների համաձայն, ծանր դեպրեսիա ունեցած մարդկանց 50%-ը, կամ երկուսից մեկը, այն կունենա երկրորդ անգամ։ Նմանապես, երկու անգամ դեպրեսիա ունեցած մարդկանց 80%-ը, կամ հինգից չորսը, այն կունենա երրորդ անգամ։

Այս թվերը լսելը կարող է մի փոքր վախեցնել ձեզ։ Բնական է մտածել. «Օ՜, ես չեմ կարող կրկին այդպիսի ցավի միջով անցնել»։

Բայց մի՛ թողեք, որ այս վիճակագրությունը վերահսկի ձեր ամբողջ կյանքը։ Դուք իրականում հիմա ունեք ավելի արժեքավոր բան, քան երբևէ։ Եվ դա փորձն է։

• Հիմա դուք գիտեք, թե որոնք են դեպրեսիայի ախտանիշները։
• Դուք հիմա որոշակի պատկերացում ունեք այն մասին, թե ձեր կյանքի որ պահերին և ինչ իրադարձություններով է հավանական այս իրավիճակը։
• Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ սկսեք ախտանիշներ զգալ, կարող եք ճանաչել դրանք։ Այդ դեպքում կարող եքԱնմիջապես դիմեք բժշկի և օգնություն խնդրեք։ Այդ դեպքում կարող եք շատ ավելի արագ ապաքինվել։

Ստորև բերված աղյուսակում ներկայացված են դեպրեսիայի վերադարձի մասին վկայող որոշ տարածված նախազգուշացնող նշաններ։ Եթե ուշադրություն դարձնեք դրանց, կարող եք վերահսկել խնդիրը, նախքան այն ավելի մեծ խնդիր դառնա։

Խնդրեք լիակատար բուժում՝ առանց «հիմնական» լինելու

Եթե ​​տառապում եք ծանր դեպրեսիայով, կարող եք գոհ լինել «մի փոքր ավելի լավ» զգալով հիմա։ Այսինքն՝ նույնիսկ եթե հիմա ձեզ շատ երջանիկ չեք զգում, կարող եք ուրախ լինել, որ կարող եք անկողնուց վեր կենալ և գնալ աշխատանքի։

Եթե ​​դուք չեք կարողանում հասնել այդ մակարդակին ձեր ներկայիս ստացած բուժման միջոցով, ապա պետք է համոզվեք, որ անում եք ամեն ինչ՝ ձեր ախտանիշներն էլ ավելի մեղմելու համար: Դեպրեսիան բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

• Թերապիա/խորհրդատվություն. Սա կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր զգացմունքների և հուզական օրինաչափությունների մասին խոսելու և դրանք կառավարելու համար:
• Դեղորայք. Ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցները օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը՝ հավասարակշռելով ուղեղում նեյրոհաղորդիչների ակտիվությունը:
• Կենսակերպի փոփոխություններ. Հավասարակշռված սննդակարգը, ամենօրյա մարզումները, բավարար քունը և թմրանյութերից խուսափելը մեծ ազդեցություն ունեն ձեր հոգեկան առողջության վրա։

Այսպիսով, մի՛ բավարարվեք պարզապես «Լավ, հիմա ամեն ինչ կարգին է» խոսքերով։ Դուք և ձեր բժիշկը պետք է համագործակցեք։ Մի փոքր ջանքերի և լավ բուժման շնորհիվ դուք անպայման կարող եք կրկին իսկապես լավ զգալ։