Ձեր փոքրիկը բավարար կալցիում է ստանում՞: Եկեք խոսենք այս մասին:

Դուք հավանաբար գիտեք, թե որքան կարևոր է կալցիումը ձեր երեխայի ոսկորների ամրության համար: Բայց մեզանից շատերը մեր առօրյա կյանքում այդքան էլ չեն մտածում դրա մասին, այնպես չէ՞: Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք կալցիում կոչվող այս սննդանյութի մասին, թե որքանով է այն անհրաժեշտ մեր փոքրիկներին, որտեղից են նրանք այն ստանում և ինչ է պատահում, եթե նրանք բավարար քանակությամբ չեն ստանում: Ճիշտ այնպես, ինչպես ընկերոջ հետ խոսելը:

Ի՞նչ է կալցիումը։ Ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։

Պարզ ասած՝ կալցիումը մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ հանքանյութ է։ Դրա հիմնական գործառույթը մեր ոսկորներն ու ատամները ամրացնելն է։ Այն նման է ցեմենտի անհրաժեշտությանը՝ տուն կառուցելու համար։ Բայց ոչ միայն դա, կալցիումը օգնում է մեր մարմիններին անել շատ այլ կարևոր բաներ։ Պարզապես մտածեք, որ կալցիումը օգնում է մեր նյարդերին, մկաններին և սրտին առողջ մնալ։ Այսպիսով, չնայած սա կարող է փոքր բան թվալ, կալցիումը շատ կարևոր է մեր ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար։

Ինչո՞ւ են փոքր երեխաները հատկապես կալցիումի կարիք ունենում։

Սա շատ կարևոր կետ է: Մենք մեր կյանքում միայն մեկ հնարավորություն ունենք կառուցելու ամուր կմախք: Դա այն ժամանակն է, երբ մենք շատ երիտասարդ ենք: Ավելի ճշգրիտ, մանկության և պատանեկության տարիներին բավարար կալցիում ստացող երեխաները սկսում են իրենց չափահաս կյանքը հնարավորինս ամուր ոսկրային համակարգով: Սա նրանց օգնում է պաշտպանվել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսին է ոսկրային կորուստը, երբ նրանք մեծանում են: Բացի այդ, եթե փոքր և ավելի մեծ երեխաները բավարար կալցիում և վիտամին D չեն ստանում, նրանք կարող են զարգացնել ռախիտ կոչվող հիվանդություն: Դուք գուցե լսած լինեք այս մասին: Ռախիտը ոսկորների փափկացման պատճառ է դառնում: Սա կարող է հանգեցնել ոտքերի ծռման, աճի դանդաղման, իսկ երբեմն՝ մկանային ցավի և թուլության: Հետևաբար, շատ կարևոր է հոգ տանել այս կալցիումի մասին մանկության տարիներին:

Այսպիսով, որտեղի՞ց ենք մենք ստանում այս արժեքավոր կալցիումը։

Կալցիումը մենք կարող ենք ստանալ մեր ուտած սննդամթերքներից: Որոշ սննդամթերքներ հարուստ են կալցիումով: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք: Կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն բնական աղբյուրներից մեկն է.

• Կաթ
• Մածուն
• Կարծր պանիրներ - Օրինակ՝ չեդդարի նման պանիրներ։

Կարևոր է, որ կաթի և կաթնամթերքի մեջ ճարպի տոկոսը չի ազդում կալցիումի պարունակության վրա։ Այսինքն՝ ճարպըԿալցիումի քանակը թե՛ ցածր յուղայնությամբ կաթում (անյուղ, 1%, 2%), թե՛ լիարժեք յուղայնությամբ կաթում մոտավորապես նույնն է։ Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե կաթի որ տեսակն է ճիշտ ձեր երեխայի համար։

Որոշ երեխաներ չեն կարող կաթնամթերք ուտել, այնպես չէ՞։ Ինչպե՞ս են նրանք կալցիում ստանում։ Այո, դա ճիշտ է։ Որոշ երեխաներ դժվարանում են կաթ խմել (լակտոզայի անհանդուրժողականություն), կամ կարող են կաթի նկատմամբ ալերգիա ունենալ։ Կան այլ սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել երեխաներին կալցիում ստանալ։

• «Կալցիումով հագեցած տոֆու»
• «Կալցիումով հարստացված սոյայի ըմպելիքներ»
• Էդամամե (սոյայի տեսակ)
• Մուգ կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը , չարդը և չինական կաղամբը
• Նուշ, քնջութի սերմեր
• Սպիտակ ոլոռ, կարմիր ոլոռ, սիսեռ
• Նարինջներ, թուզ, սալորաչիր

Այսօր նույնիսկ սննդի ընկերությունները գիտակցում են կալցիումի կարևորությունը, ուստի նրանք կալցիում են ավելացնում նախաճաշի շիլաներին, հացերին և մրգային հյութերին երեխաների համար: Երբ խանութում ինչ-որ բան եք գնում, կարող եք նաև փնտրել «կալցիումով հարստացված» գրությամբ պիտակը:

Որքա՞ն կալցիում է օրական անհրաժեշտ իմ երեխային։

Կալցիումը չափվում է միլիգրամներով (մգ) : Մեզ անհրաժեշտ կալցիումի քանակը տարբերվում է մեր կյանքի տարբեր փուլերում: Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, սննդից որքան հնարավոր է շատ կալցիում ստանալն է: Այնուամենայնիվ, եթե միայն սնունդը բավարար չէ, բժիշկները երբեմն կարող են ձեզ հավելում նշանակել, օրինակ՝ կալցիումի հաբեր:

Որքա՞ն կալցիում է պետք երեխային։

Ամենափոքր երեխաները կալցիում են ստանում կամ կրծքի կաթից, կամ բժշկի կողմից խորհուրդ տրված կաթնախառնուրդից։

• 6 ամսականից փոքր երեխաները օրական պետք է ստանան 200 միլիգրամ կալցիում։
• 6-ից 11 ամսական երեխաները օրական պետք է ստանան 260 միլիգրամ կալցիում։

Սա այն բանն է, որը դուք անպայման պետք է հիշեք. մեկ տարեկանից (12 ամսականից) փոքր երեխաներին պետք է տալ միայն կրծքի կաթ կամ հատուկ նորածինների համար նախատեսված կաթնախառնուրդ: Ոչ մի դեպքում մեկ տարեկանից փոքր երեխաներին չպետք է տալ կովի կաթ, այծի կաթ կամ տնական կաթնախառնուրդ: Դա լավ չէ նրանց առողջության համար:

Որքա՞ն է պետք փոքրիկներին և փոքր երեխաներին։

Երեխաների մեծանալուն զուգընթաց նրանց ոսկորները արագ են աճում, ուստի նրանց կալցիումի կարիքը մեծանում է։

• 1-ից 3 տարեկան երեխաները օրական կարիք ունեն 700 միլիգրամ կալցիումի (700 մգ): (Այն կարելի է ստանալ օրական մոտ 2-3 բաժին կաթնամթերքից):
• 4-ից 8 տարեկան երեխաների համարՁեզ անհրաժեշտ է օրական 1000 միլիգրամ կալցիում (սա ստացվում է օրական մոտ 2-3 բաժին կաթնամթերքից):
• 9-ից 18 տարեկան երեխաները և երիտասարդները օրական կարիք ունեն 1300 միլիգրամ (մգ) կալցիումի: (Սա օրական մոտ 4 բաժին կաթնամթերք է):

Երբ լսում եք «կաթնամթերք» բառը, կարող եք մտածել, թե ինչ է դա նշանակում: Պարզ ասած՝ մեկ բաժակ կաթը, մեկ բաժակ մածունը կամ մի կտոր պանիրը համարվում են մեկ բաժին:

Ինչպե՞ս կարող եմ վստահ լինել, որ իմ երեխան բավարար կալցիում է ստանում։ Ի՞նչ կարող եմ անել՝ օգնելու համար։

Մանուկները անհրաժեշտ կալցիումը ստանում են կրծքի կաթից կամ կաթնախառնուրդից: Փոքր երեխաները, հատկապես դպրոցական տարիքի երեխաները, ովքեր սնվում են հավասարակշռված սննդով, մասնավորապես կաթնամթերքով, սովորաբար ստանում են բավարար կալցիում: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ երեխաները, այսինքն՝ 9 տարեկանից հետո փոքր երեխաները, կարող են կարիք ունենալ մի փոքր ավելի շատ կալցիում ավելացնել իրենց սննդակարգին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մարմինները այդ ժամանակ արագ են աճում, և նրանց կալցիումի կարիքը նույնպես ավելի բարձր է:

Ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես կարելի է ձեր երեխային համեղ ձևով կալցիումով հարուստ սնունդ տալ.

Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել.

• Պատրաստեք գեղեցիկ պարֆե՝ շերտերով դնելով սովորական մածուն, մրգային կտորներ և ամբողջական հացահատիկային շիլա: Փոքրիկները կսիրեն այն:
• Պատրաստեք համեղ սմութի թարմ մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կաթով, կալցիումով հարստացված սոյայի կաթով կամ նշի կաթով։
• Խառնեք կաթնաշոռը կամ մածունը թարմ մրգերի կտորների կամ ինչ-որ բանի հետ, օրինակ՝ չքաղցրացված խնձորի կարագի հետ։
• Ավելի համեղ դարձնելու համար սովորական կաթին ավելացրեք մի փոքր ելակի կամ շոկոլադի օշարակ: Սակայն հիշեք, որ խանութից գնված համեմված կաթնային ըմպելիքները հարուստ են շաքարով, ուստի ավելի լավ է հնարավորինս խուսափել դրանցից:
• Ավելացրեք մի փոքր ցածր յուղայնությամբ պանիր ձեր փոքրիկի կերակուրներին և նախուտեստներին։
• Ապուր պատրաստելիս դրան ավելացրեք մի քիչ սպիտակ ոլոռ։
• Թխվածքաբլիթների և բանջարեղենի վրա ցանեք մի քիչ քնջութի սերմեր։
• Պատրաստեք հումուս՝ բանջարեղենի կտորներով ուտելու համար։
• Խառնուրդ-տապակելիս ավելացրեք մի քանի տոֆուի կտորներ:
• Փորձեք գետնանուշի կարագ օգտագործել նուշի կարագի փոխարեն։
• Առաջարկեք էդամամե որպես խորտիկ։
• Ավելացրեք սիսեռ և կտրատած նուշ աղցաններին և հացահատիկայիններին։
• Սովորություն դարձրեք ուտելու հետ ավելի շատ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի, կաղամբ, կաղամբ և չինական կաղամբ) տալը:

Ի՞նչ անել այն երեխաների հետ, ովքեր չեն կարողանում կաթնամթերք ուտել։

Եթե ​​ձեր երեխան կաթ խմելիս ստամոքսի խնդիրներ ունի, լինի դա լակտոզայի անհանդուրժողականություն, կաթի նկատմամբ ալերգիա, թե վեգանական սննդակարգի հետևող ընտանիք, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք ձեր երեխան բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D է ստանում: Այնուհետև նրանք ձեզ կտան կոնկրետ խորհուրդներ:

Եկեք մի փոքր խոսենք վիտամին D-ի մասին: Դա նաև կապ ունի՞ կալցիումի հետ:

Այո՛, անկասկած։ Վիտամին D-ն նույնպես կարևոր է մեր օրգանիզմի համար՝ կալցիումը պատշաճ կերպով ներծծելու համար։ Դա նման է նրան, որ դուռ չես կարող բացել առանց բանալու։ Առանց վիտամին D-ի, անկախ նրանից, թե որքան կալցիում ենք ուտում, այդ կալցիումը չի կարող հասնել այնտեղ, որտեղ այն պետք է գնա՝ մեր ոսկորները ամրացնելու համար։ Խնդիրն այն է, որ շատ սննդամթերքներ, որոնք երեխաները սովորաբար ուտում են, չեն պարունակում շատ վիտամին D։ Հետևաբար, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս վիտամին D-ի հավելում տալ։

• Բացառապես կրծքով կերակրվող երեխաներին պետք է վիտամին D հավելում տրվի ծննդյան պահից։
• Այնուամենայնիվ, մանկական կաթնախառնուրդը պարունակում է վիտամին D : Հետևաբար, այն երեխան, որը օրական խմում է ավելի քան 32 ունցիա (մոտ 950 միլիլիտր) կաթնախառնուրդ, լրացուցիչ վիտամին D ստանալու կարիք չունի:

Այնուամենայնիվ, լավագույնն է հարցնել ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր նորածինը կամ երեխան կարիք ունի վիտամին D-ի հավելման և որքանով։

Ուրեմն, եկեք մեր քննարկածը միասին դնենք մեկ տեղում։ (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Լավ, մենք շատ ենք խոսել կալցիումի մասին, այնպես չէ՞։ Վերջապես, ահա մի քանի կարևոր բաներ, որոնք պետք է հիշել.

• Կալցիումը կարևոր է երեխաների ոսկորների զարգացման համար։ Սա հատկապես կարևոր է մանկության և պատանեկության շրջանում։
• Փորձեք ձեր երեխային կալցիում տրամադրել բազմազան սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կանաչ բանջարեղենը և ընկույզը:
• Զգույշ եղեք , քանի որ կալցիումի անհրաժեշտ քանակը տարբերվում է՝ կախված երեխայի տարիքից ։
• Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի կողմից կալցիումի կլանման համար, այնպես որ մտածեք նաև դրա մասին։
• Եթե ​​դուք ունեք որևէ հարց կամ կասկած ձեր երեխայի կալցիումի կարիքների վերաբերյալ, կամ եթե չեք կարողանում նրան կաթ տալ, անպայման խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։ Նրանք կկարողանան ձեզ ճիշտ ուղղորդել։

Հիշե՛ք, առողջ, ուժեղ երեխան մեր ամենամեծ ուրախությունն է։ Մեր պարտականությունն է նրանց ապահովել անհրաժեշտ սննդով։

Այսպիսով, հուսով եմ, որ այս քննարկումը օգտակար էր ձեզ համար: Եթե ​​ունեք որևէ այլ բան իմանալու, մի հապաղեք հարցնել: Կալցիում, երեխայի սնուցում, ոսկորների զարգացում, վիտամին D, երեխայի առողջություն, ռախիտ, կալցիումի հավելումներ